WAAROM HAAT IK MEZELF EN HOE KAN IK HET STOPPEN?

Ik haat mezelf is een gedachte die vaker voorkomt dan zou moeten.

Er lopen veel mensen rond met gevoelens van zelfhaat en onwaardigheid, waardoor de zin dat je je eigen ergste vijand bent helaas waar is.

Dit is een pijnlijke realiteit, maar wat is de grondoorzaak van het gevoel?

Wat is het echte antwoord op de vraag, waarom haat ik mezelf? En hoe kun je het stoppen?

Inhoudsopgave

Waarom haat ik mezelf?
Hoe zelfhaat je dagelijks leven beïnvloedt
Hoe te stoppen met jezelf te haten
Laatste gedachten
Leer van jezelf te houden

Waarom haat ik mezelf?

Ik heb het gevoel dat ik anders ben dan anderen en niet op een goede manier.

Dit was de meest voorkomende uitspraak wanneer een groep onderzoekers enkele proefpersonen testte op hun vertrouwde zelfkritische gedachten. De meeste mensen zien zichzelf als anders, maar niet op een positieve manier.

Het aantal vind-ik-leuks en vrienden op sociale media betekende niet zo veel, omdat er nog steeds het gevoel was een verschoppeling te zijn. Ieder mens heeft een kritische innerlijke stem. Deze stem drukt het anti-zelf-deel van ons uit, dat zelfhaat, achterdocht en paranoia uitstraalt.

Deze kritische innerlijke stem is altijd aanwezig om ons leven negatief te becommentariëren, ons gedrag te beïnvloeden en gevoelens van een laag zelfbeeld op te wekken. Je merkt dat je meer negatieve gedachten accepteert, zoals dat je nooit succesvol kunt zijn en dat je voor niemand goed genoeg bent.

Deze innerlijke stem moedigt je ook aan om handelen op zelfdestructieve manieren terwijl je de schuld krijgt als je toegeeft. Je gaat van zoveel cake eten als je wilt, je verdient het na een stressvolle week tot dit is waarom je altijd een dikke verliezer zult zijn, je kunt je niet aan een dieet houden.

Hoe raar het ook klinkt, we hebben allemaal deze kritische innerlijke stem. Het blijft meestal onopgemerkt omdat we het nauwelijks herkennen als een destructieve vijand.Adverteren

Het is zo ingesleten in ons bewustzijn dat we de punten ervan voor echt houden en alle negatieve woorden geloven die het over onszelf zegt.

Hoe zelfhaat je dagelijks leven beïnvloedt

Je kritische innerlijke stem beïnvloedt je op verschillende manieren. Wanneer het je herhaaldelijk vertelt dat je waardeloos bent, besluit je vrienden en partners te kiezen die je behandelen alsof je niets waard bent.

Als het je vertelt dat je dom bent, heb je misschien geen vertrouwen en maak je fouten die je anders niet zou maken.

Als het je vertelt dat je niet aantrekkelijk genoeg bent, begin je de drang te weerstaan om uit te gaan op zoek naar een uitstekende romantische relatie.

Wanneer je naar je innerlijke criticus luistert, machtig je het over je leven. Wanneer deze negatieve gedachten overweldigend worden, kun je ze op anderen gaan projecteren. Op dit punt bekijk je de wereld door een negatieve lens.

Dit is waar verdachte en paranoïde gedachten in beeld komen, waardoor je mensen in twijfel trekt of bekritiseert die je anders zien dan je stem. In dit scenario zou je kunnen worstelen met positieve erkenning of feedback, omdat het in tegenspraak is met hoe je jezelf waarneemt.

Het kan zijn dat je moeite hebt met het accepteren van liefde, omdat je je innerlijke criticus niet kunt uitdagen. Hoewel deze stem pijnlijk is, is hij ook bekend en een enorme pijn.

Hoe te stoppen met jezelf te haten

Hoe kun je stoppen met de gedachten van zelfhaat die binnensluipen? Hoe kun je de invloed van zelfhaat verminderen of elimineren?

Hier zijn enkele geweldige manieren om het te stoppen.

1. Let op je triggers

De eerste stap bij het aanpakken van een probleem is om de wortel ervan te begrijpen. Als je worstelt met ernstige zelfhaat, kan het helpen om bij dat gevoel te gaan zitten en te proberen te achterhalen waar het vandaan komt.Adverteren

De eerste stap is om te overwegen wat deze gevoelens zou kunnen hebben veroorzaakt. Ook al heb je het een miljoen keer gehoord, een dagboek is hier handig.

Probeer aan het eind van de dag te zitten en maak een mentale wandeling door je dag. Schrijf over de mensen met wie je de dag hebt doorgebracht, hoe je reageerde op je verschillende activiteiten gedurende de dag en wat je deed.

Als je liever niet schrijft, kun je spraakopnames gebruiken.

U kunt ook even stilstaan bij de gebeurtenissen van de dag. Houd de gemeenschappelijke patronen in de gaten die zich gedurende de dag hebben voorgedaan. Dit zal je helpen te identificeren wat je negatieve gedachten triggert.

Als je dit eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je manieren vinden om ze te vermijden of te minimaliseren.

2. Daag je negatieve gedachten uit

Soms komt zelfhaat wanneer je niet op een goede plek bent om na te denken. Als dit gebeurt, probeer dan een intern gesprek met jezelf te hebben.

Als deze gedachte binnensluipt: ik haat mezelf, kun je meteen antwoorden met waarom?

Wat het antwoord ook is, probeer die gedachte ook uit te dagen.

Zeg tegen jezelf, dat is niet waar. Denk dan na over de redenen waarom dit negatieve denken verkeerd is.

Omgaan met je gedachten kan ontmoedigend zijn. Het kan ook een goed idee zijn om je voor te stellen dat iemand anders deze gedachten namens jou bestrijdt. Denk aan die constante figuur in je leven of je favoriete superheld.Adverteren

Stel je dan voor dat ze naar binnen gaan en die negatieve gedachten stoppen. Het simpelweg uitdagen van deze negatieve gedachten helpt het idee te versterken dat zelfhaat geen onmiskenbaar feit of waarheid is; het is een emotie.

3. Oefen positieve dialoog Dia

Zelfhaat komt vaak op een moment dat je geen medelijden met jezelf hebt. Als je een periode hebt waarin je je goed voelt, probeer dan een lijst te maken van wat je leuk vindt aan jezelf.

Je kunt in het begin misschien niets bedenken, maar raak niet in paniek. Begin met te denken aan dingen die je niet haat over jezelf. Misschien heb je een maaltijd waarvan je weet hoe je het beste kunt koken of zorg je uitstekend voor je huisdier.

Bewaar deze lijst ergens waar u elke dag gemakkelijk bij kunt. Als er zelfhaatgedachten opkomen, stop dan, haal diep adem en zeg een van de items op je lijst hardop.

4. Herkader je negatieve gedachten

Dit is een therapietechniek die vrij veel voorkomt. Het wordt gebruikt om zelfhaat en negatieve gedachten aan te pakken.

Het wordt meestal gedaan door je gedachten in een iets ander perspectief te veranderen. Het kan gaan om nadenken over de voordelen, zelfs in een slechte situatie, of om frustratie in een nieuw licht te zien.

Hier train je je hersenen om alleen op het positieve te focussen. In plaats van een verklaring te zeggen als, ik ben zo slecht in spreken in het openbaar, zou je de verklaring kunnen herformuleren tot, ik heb niet het gevoel dat ik vandaag goed heb gesproken.

Ja, het is een kleine verandering. Maar er is een alles-of-niets-statement nodig en het wordt omgevormd tot een enkele instantie.

Hiermee zou de negativiteit niet permanent aanvoelen. Dit laat zien dat knoeien alleen in dat geval is, en het betekent dat je accepteert dat je het de volgende keer beter kunt doen.

Telkens wanneer je zin hebt om te zeggen: ik haat mezelf, leg de gedachte opzij en bedenk een kleine manier waarop je die verklaring kunt herformuleren om het positiever te maken.Adverteren

5. Breng tijd door met mensen die je een gelukkig gevoel geven

Meestal gaat zelfhaat gepaard met het intense verlangen om jezelf te isoleren. Je hebt misschien het gevoel dat je niet in de buurt van je vrienden of familie zou moeten zijn, of je hebt misschien het gevoel dat niemand bij je in de buurt wil zijn.

De negatieve interne dialoog moedigt je aan om te geloven dat terugtrekken uit sociale situaties de beste actie is. Dit is echter contraproductief.

Verbinding maken met anderen is een belangrijke manier om negatieve gedachten te verdrijven, omdat het je helpt om je beter te voelen over jezelf. Als je met mensen bent met wie je gemakkelijk kunt lachen, ben je meer in harmonie met een omgeving waarin je je gewaardeerd voelt.

Je kunt negatieve gedachten van zelfhaat bestrijden door tijd door te brengen met vrienden of familieleden. Maak samen een korte wandeling, kijk een film of ga gewoon koffie drinken.

Heb je niemand om contact op te nemen? Overweeg om met anderen te praten die online soortgelijke problemen hebben. Er zijn verschillende online groepen voor mensen die met verschillende problemen te maken hebben.

6. Aarzel niet om hulp te vragen

Onthoud dat je nooit alleen bent op je reis naar geestelijke gezondheid. Er is altijd wel iemand die ooit is geweest waar jij bent.

De meeste mensen hebben een beetje hulp nodig om door moeilijke situaties van zelfhaat heen te komen. Het is een goed idee om de hulp in te roepen van een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid.

Er is niets mis mee om hulp te vragen aan professionals. Het is een van de beste manieren om te leren omgaan met je zelfhaat en negatieve interne dialoog.

Laatste gedachten

Ik dring er bij u op aan om meer vertrouwen in uw lichaam te krijgen. Terwijl je dit doel nastreeft om je ware zelf te ontdekken, is een toename van kritische innerlijke stemmen en angst een grote kans.

Je moet het echter niet opgeven om deze innerlijke vijand uit te dagen. Het maakt niet uit hoeveel de negatieve gedachten van zelfhaat binnenkomen, wees vastberadener in het belijden van je liefde voor jezelf.Adverteren

Na verloop van tijd zal deze stem zwakker worden en zul je jezelf van deze gevoelens kunnen bevrijden. Je kunt dan de deur openen naar een meer vervullend bestaan.