Velen gaan ervan uit dat de enige manier om het lichaam te krijgen dat ze willen, is door een lidmaatschap van een sportschool te kopen; thuis trainen kan echter net zo goed vet en calorieën verbranden! Je moet gewoon de beste oefeningen kennen om af te vallen.

Als iemand die 85 pond is afgevallen, mijn reis naar gewichtsverlies begonnen door thuis te sporten en vet te verbranden. Een verscheidenheid aan methoden en oefeningen hielpen mijn eerste 35 pond af te komen.

De sleutel tot afvallen, vet verbranden en gezond zijn is mindfulness. Je bewust zijn van je voeding en voedselconsumptie is de belangrijkste factor voor gezondheid, welzijn, vetverbranding en gewichtsverlies.

Iedereen begint zijn reis naar gewichtsverlies om verschillende redenen, op verschillende momenten in het leven. Wat de reden ook is, u verdient een applaus, want dit is een enorme beslissing en het betekent dat u zich bewust bent van de noodzaak van verandering.

In dit artikel zullen we kijken naar de meest effectieve vetverbrandingsoefeningen om thuis te doen en waarom je ze vandaag nog zou moeten proberen.

Inhoudsopgave

1. Wat is een vetverbrandende oefening?
2. Hoe te plannen om vanuit huis te trainen
3. De 10 beste oefeningen om thuis af te vallen
4. Laatste gedachten
5. Meer van de beste oefeningen om af te vallen

Wat is een vetverbrandende oefening?

Vetverbranding komt van het metabolisme, dat werkt om voedsel in energie om te zetten.

Naarmate we ons meer bewust worden van voedselkeuzes, calorie-inname en lichaamsbeweging, begint ons lichaam vet te verbranden. Het lichaam begint de energie die in de vetcellen is opgeslagen als brandstof te gebruiken en stopt met het opslaan van vet.

Wanneer vet als energie wordt gebruikt, betekent dit dat het wordt verbrand. Dit gebeurt wanneer u een calorietekort heeft - uw lichaam gebruikt meer calorieën dan het momenteel beschikbaar heeft.

Hoe te plannen om vanuit huis te trainen

Het is essentieel om een ​​schema te maken met de beste oefeningen om af te vallen en je daaraan te houden. Het gaat terug naar toewijding en toewijding. Heb je al nagedacht over de tijd van de dag die voor jou het beste uitkomt? Zou een gesplitst trainingsschema werken (verdeeld over ochtend en avond)?Adverteren

U moet uw trainingsplan en gewichtsverliestrainingen definiëren. Heb je een speciale ruimte in je huis uitgekozen? Overweeg om een ​​gebied in de garage, kelder of slaapkamer te transformeren. Ik heb van mijn tweede slaapkamer een kantoor/fitnessruimte gemaakt.

Heeft u apparatuur nodig? Denk aan de behoefte aan vloermatten, halterrekken, cardio-apparatuur, video's of apps.

Overweeg voor verantwoording een oefenmaatje of verantwoordingspartner.

Het hebben van een vast plan zal de motivatie helpen vergroten. Motivatie zal nodig zijn om te beginnen en toegewijd te blijven aan lichaamsbeweging voor vetverbranding en gewichtsverlies. Een ondersteunende sociale omgeving is ook erg belangrijk.

Als je eerst de gewoonte moet ontwikkelen om thuis te oefenen, bekijk dan Lifehack's Eenvoudig cardio-trainingsplan voor thuis , die u een routine kan bieden om te volgen terwijl u deze gezonde gewoonte opbouwt.

De 10 beste oefeningen om thuis af te vallen

1. Elliptisch hardlopen

Ellipticals zijn ontworpen om weinig impact te hebben, dus ze ontzien de gewrichten. Ze zijn ook veelzijdig omdat ze een reeks intensiteiten, snelheden en weerstand bieden.

Voeg voor maximale verbranding een helling toe aan uw training. Dit activeert conditionering in de benen en bilspieren. Lagere hellingen en verhoogde intensiteit werken goed voor de quads.

Als je 30 minuten kunt hardlopen, kun je tussen de 270 en 400 calorieën verbranden!^[1]

2. Touwtjespringen

Atleten, vooral boksers, staan ​​bekend om het trainen met deze oefening om gewicht te verliezen.Adverteren

Behalve dat het een goedkoop apparaat is, zijn de voordelen verbluffend. Touwtjespringen helpt het voetenwerk te versterken, bouwt en versterkt de bovenrug en schouders, verbetert de coördinatie en stelt je ook in staat om ongeveer 500 calorieën te verbranden in slechts 30 minuten.^[twee]

Intervallen zijn de beste manier om deel te nemen aan deze training. Velen kunnen 30 minuten lang niet touwtjespringen.

Dit is ook een geweldige hotel- en reistraining voor de frequente reiziger. Gooi het touw gewoon in je koffer en je kunt je toewijding aan het verbranden van vet tijdens het reizen voortzetten.

3. Kettlebells

Dit is een geweldige gecombineerde workout met dubbele impact. Het biedt cardio- en krachttraining in één, waardoor het een van de beste oefeningen is om af te vallen.

De verbrande calorieën zijn zowel aerobe calorieën (activiteit die gedurende een lange periode kan worden volgehouden) als anaërobe oefeningen (activiteit die niet lang kan worden volgehouden). Beschouw dit als de cardio-oefening die spieren opbouwt door middel van een variatie van krachttraining.

Een geweldige manier om deze oefening leuk te maken en een groepsworkout te maken, is door gebruik te maken van Versnipper het met gewichten, een methode ontwikkeld door Jillian Michaels, die een versterkende sfeer creëert met unieke alternatieven voor blessures:

4. Hardloop-/looptrappen (geen apparatuur nodig)

Net als de kettlebell is traplopen zowel een cardio/aërobe als anaërobe oefening. Traplopen verbrandt vet door gebruik te maken van de grootste metabolisch actieve spieren. Het conditioneert en versterkt vele delen van het lichaam:

• Traint het onderlichaam (benen, bilspieren en quads)
• Verhoogt de kernspierkracht
• Tonen van het lichaam
• Helpt bij het opbouwen van botsterkte als gewichtdragende oefening
• Lage impact, wat betekent dat het de gewrichten ontziet.

5. Fietsen

Fietsen, zowel stationair als op de weg, is een van de beste oefeningen om gewicht te verliezen. Om daar te komen, moet de intensiteit matig zijn.

Het maximaliseren van de calorie- en vetverbranding vereist intervaltraining. Overweeg een paar minuten heel hoge intensiteit te doen, en dan de intensiteit een paar minuten te verlagen, enzovoort.Adverteren

Fietsen is geweldig om je hartgezondheid te ondersteunen, maar het zal ook je benen en kern versterken. Bovendien verbrand je in slechts dertig minuten 200-400 calorieën!

6. Opdrukken

Opdrukken kan overal worden gedaan en is een van de beste oefeningen om gewicht te verliezen en een van de gemakkelijkste voor totale lichaamstrainingen thuis. Ze zijn eenvoudig en bieden explosieve voordelen als krachtoefening: verbetering van de houding, spierversteviging van het hele lichaam, verhoogde vitaliteit en blessurepreventie.

Omdat push-ups spieren opbouwen en spier spiermassa betekent, dragen push-ups ertoe bij dat je lichaam harder werkt om het systeem draaiende te houden, en dus vet te verbranden.

7. Jumping Jacks

Deze oefening dwingt je om al je spieren tegelijk te trainen. Dit betekent dat je lichaam extra hard aan het werk is, je hartslag verhoogt en veel calorieën en vet verbrandt.

Jumping jacks staan ​​bekend als een van de beste cardiotrainingen. Vanwege het aspect van de volledige lichaamstraining en het feit dat het zich richt op verschillende grote spiergroepen, is het een van de snelste manieren om vet te verbranden. Slechts 10 minuten jumping jacks kan 100 calorieën verbranden.

8. Behendigheidsladder

Een behendigheidsladder biedt een goedkope maar effectieve en veelzijdige training. Het biedt voordelen voor cardio- en krachttraining, waardoor het een volledige impact heeft.

Er zijn verschillende bewegingen die kunnen worden gedaan: zijwaarts lopen/schudden, verschillende sprongen, achterwaartse uitval, enz.

Dit is een geweldige beginnersvideo:

9. Squatsprongen

Squats-sprongen bieden geweldige versterkende voordelen voor bilspieren, kuiten, hamstrings, quadriceps en de kern, waardoor ze een van de beste oefeningen zijn om gewicht te verliezen. Ze worden beschouwd als een plyometrische training: een oefening die kracht opbouwt^[3].Adverteren

Met meer kracht kunnen we sneller kracht genereren. Deze voordelen helpen ons naarmate we ouder worden en helpen ons om bewegingen en behendigheid te behouden.

10. Bergbeklimmers

Bergbeklimmers zijn geweldig voor buikvet. Dit is een kernversterkende training, gericht op heupen en schouders. Hoe meer intensiteit, hoe effectiever, wat leidt tot meer vetverlies.

Hier is hoe het te doen:

Laatste gedachten

Oefenen met enkele van de bovenstaande oefeningen om thuis af te vallen, is een geweldige manier om vet te verbranden. Het is kostenbesparend en past in elk schema.

Even belangrijk is mindfulness. Mindfulness is de sleutel tot vetverbranding en afvallen. Een goed dieet en toewijding aan uw doelen is het perfecte recept voor succes bij het afvallen!

Onthoud dat thuis sporten niet eenzaam hoeft te zijn. Zoals hierboven vermeld, is het een goed idee om een ​​accountability-partner(s) te hebben en/of groepsworkouts te maken vanuit huis. Zelfs als je groepsleden niet lokaal zijn, spring op Skype, FaceTime, WhatsApp of andere apps, en je kunt nog steeds een groep hebben die je overal zal ondersteunen.

Meer van de beste oefeningen om af te vallen

• 10 beste trainingen om af te vallen en vet te verbranden
• Uw ultieme trainingsroutine om effectief af te vallen
• Waarom u moeite heeft om af te vallen (en hoe u dit kunt verhelpen)

Uitgelichte foto tegoed: Sam Owoyemi via unsplash.com

Referentie