Wat als ik je zou vertellen dat er één eenvoudige oefening is die je overal kunt doen en die je uiterlijk, denken en voelen zou verbeteren? Nou, dat is er. Door het aan te nemen, kun je leren slechte gewoonten te doorbreken die je lichaam beschadigen.

Laat me je voorstellen aan de Power Push-up – de eenvoudigste en meest effectieve oefening die er bestaat.

Inhoudsopgave

1. Waarom de Power Push-Up
2. Hoe de Power Push-Up je fitter en gezonder maakt
3. Hoe de Power Push-Up uit te voeren

Waarom de Power Push-Up

Vroeger concentreerde ik me op kwantiteit in plaats van kwaliteit als ik trainingsoefeningen deed. In feite veranderde ik mijn aanpak niet totdat ik mezelf begon te verwonden. Ik deed veel te veel herhalingen met een slechte vorm.

Door je focus te verschuiven van kwantiteit naar kwaliteit, zul je merken dat je maximale herhalingen aanzienlijk zullen dalen. Dit zou echter niet moeten uitmaken, want uiteindelijk wordt u beloond met fenomenale winsten en een gezond lichaam.Adverteren

Dus, naar welke oefening moet je je focus verleggen? Het antwoord is de Power Push-up.

De push-up oefening is een van de meest basale oefeningen die je kunt doen. Het is eenvoudig en kan op elke locatie worden gedaan denkbaar. Even belangrijk is dat het buitengewoon effectief is omdat het verschillende spieren in je lichaam aanspant.

Niettemin concentreren de meeste mensen zich bij het doen van push-ups op kwantiteit in plaats van kwaliteit. Daarbij leidt dit tot spanning en blessures en verandert deze krachtige, maar eenvoudige oefening in een rampzalige.

Hoe de Power Push-Up je fitter en gezonder maakt

Deze oefening dwingt je om push-ups op de juiste manier te doen. Het zal u helpen gewicht te verliezen, uw spieren te versterken en uw metabolisme te verbeteren. Van vakbladen tot blogs, bijna iedereen is het erover eens dat push-ups (mits correct uitgevoerd) fenomenale gezondheidsvoordelen bieden.Adverteren

Laten we eens kijken naar enkele van deze voordelen:^[1]

• Verhoogde spierkracht
• Sterke buikspieren
• Toename van botmassa en kracht
• Toename van borstspieren en kracht
• Verbeterde stofwisseling
• Verhoogde spiermassa in biceps en triceps
• Verbeterde maagvorm en gewichtsverlies
• Verbeterde houding

Over het algemeen is de Power Push-up eenvoudig en kan overal worden uitgevoerd. Het gebruikt bijna elke spier in het menselijk lichaam en voorkomt blessures .

Hoe de Power Push-Up uit te voeren

Om de Power Push-up te demonstreren, raad ik je ten zeerste aan om de volgende video te bekijken:

Laten we eens kijken hoe we de Power Push-up in vier eenvoudige stappen kunnen uitvoeren:Adverteren

1. Lichaamshouding. Kantel je bekken naar achteren en houd je billen stevig vast.
2. Armpositie. Plaats je polsen in een bijna verticale lijn onder je schouder. Vermijd uitlopende ellebogen volledig.
3. Bereik van beweging. Niet vals spelen! Ga helemaal naar boven en helemaal naar beneden. Dit is even wennen, omdat het makkelijk is om vals te spelen als je op kwantiteit focust.
4. Beweging van het schouderblad. Dit is de beweging die ik het vaakst verwaarloosde, wat leidde tot blessures. Concentreer je op het naar beneden duwen van je schouderbladen in plaats van naar boven.

Maak tijd voor de oefening, zo weinig als 5 tot 10 minuten per dag om deze oefening bij het begin op te pakken. Geleidelijk aan zult u een fitter en gezonder lichaam ervaren.

Persoonlijk heb ik een 24-uurs workout-routine om fit te blijven en mijn hersenen scherp te houden, je kunt mijn andere artikel bekijken voor de details:

Deze 24-uurs workout laat je denken, kijken en je zo goed voelen Adverteren

Als je merkt dat je je focus niet kunt verschuiven van kwantiteit naar kwaliteit omdat je een groot aantal herhalingen wilt, probeer dan dit: stop met tellen. Gebruik het volgende advies van Muhammad Ali,

Ik begin pas met tellen als het pijn gaat doen. Als ik pijn voel, begin ik te tellen, want dan telt het echt.

Uitgelichte foto tegoed: Antonio Diaz, Getty Image via gettyimages.com Adverteren

Referentie