DEZE 24-UURS WORKOUT LAAT JE DENKEN, KIJKEN EN JE ZO GOED VOELEN!

Als je geest helder is, zie je er beter uit en voel je je beter. In de afgelopen paar jaar heb ik geëxperimenteerd met een routine om mijn cognitieve vermogen en algehele tevredenheid met het leven te verbeteren. Ik noem dit routine De 24-uurs training.

Stel je voor dat je het verband zou kunnen zien tussen hoe je Denk – Kijk – Voel . Zie je een gaatje?

Zo ja, laat me dan een manier met je delen om deze leemte op te vullen: de 24-uurstraining. Dit is wat u kunt verwachten als u verder leest:

Wat is de 24-uurs training?

In wezen is de 24-uurstraining een routine die u het volgende biedt:

24-uurs pomp. Begin je ochtend met een aerobe oefening, gevolgd door push-ups, planken en krullen gedurende de hele dag.
Doorbreek je comfortzone. Omdat je de hele dag je push-up- en plankroutine moet doen, zul je gedwongen worden om deze oefeningen in het bijzijn van mensen te doen. Het is onhandig de eerste keer dat u op een luchthaven aan het planken bent!
Spark Neurogenese. Sporten, vooral 's ochtends, bereidt de hersenen voor op optimaal leren en stimuleert neurogenese. Neurogenese laat zien dat lichaamsbeweging sterk gecorreleerd is met een grotere hersenmassa, verbeterde cognitie en de productie van nieuwe hersencellen. Het wordt aangewakkerd door oefening. Expliciet is aërobe oefening het optimale middel voor de productie van de stof die bekend staat als van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF).
Geef je metabolisme een kickstart. Metabolisme is de som van de totale energie die ons lichaam elke dag verbruikt. Net als in onze auto verbruiken we in rust minder brandstof dan wanneer we in beweging zijn.
Verhoogde cognitieve vaardigheden. Als je op mij lijkt, zul je veranderen in een audioboek-junkie. U zult merken dat u ongeveer 100 boeken per jaar kunt lezen en/of beluisteren. Bovendien word je eerder wakker dan alle anderen, dus dit is de optimale tijd om te lezen.
Leer vroeg opstaan te omarmen. Om deze routine te maximaliseren, moet je vroeg opstaan. Je hoeft niet zo gek te zijn als ik met deze routine, maar je moet dit omarmen.

Hoe ik de 24-uurstraining gebruik

Hier is een samenvatting van mijn 24-uurs training.Adverteren

2:30 uur: alarm gaat af. Neem de eerste ronde Qualia en ga dan weer slapen.
*Tip: Houd Qualia (hierover later meer) en een flesje water naast je op je nachtkastje.
03:30 uur: wakker worden. Qualia brengt je natuurlijk in beweging en maakt je wakker. Doe dan je eerste ronde van push-ups, plank en krullen.
*Tip : Ik ontdekte dat het ongeveer 45 minuten tot 1 uur duurt voordat je Qualia-wekker in werking treedt.
4:00 stretch, luister naar een audioboek en voer vervolgens een aerobe oefening uit. Ik ren normaal gesproken (altijd buiten indien mogelijk) voor 3-5 mijl per dag. Voer je push-ups, plank en krullen uit.
*Tip: Als je het moeilijk vindt om wakker te worden, probeer dan het volgende: spetter onmiddellijk koud water in je gezicht, loop naar buiten als het buiten koud is, of zet je douche op de koudste stand en stap in! Slaap ook in je hardloopkleding of leg ze naast je in bed.
05:00 uur douche en luister naar een audioboek. Voer je push-ups, plank en krullen uit.
5:30 uur: lezen, schrijven, bloggen of een dagboek bijhouden. Voer je push-ups, plank en krullen uit.
6.30 uur in de ochtend: ontbijt eten. Voer je push-ups, plank en krullen uit.
07:00 Breng tijd door met familie.
07:30: Voer je push-ups, plank en krullen uit. Ga aan het werk.

De hele dag probeer ik te voltooien 10 reeksen van de push-up, plank en curl routine. Ik heb een timer op mijn Fitbit ingesteld, zodat ik elke 30 minuten tot 1 uur een set uitschakel. Verder neem ik om 12.00 uur de tweede ronde Qualia met eten.

De vijf pijlers van de 24-uurstraining

De vijf pijlers van de 24-uurstraining:

Pijler #1 Cardio en Audio

Een vorm van cardio-oefening is verplicht. Dit is de optimale manier om neurogenese aan te wakkeren en biedt een overvloed aan gezondheidsvoordelen. Ik raad aan om dit vijf dagen per week te doen en altijd naar een audioboek te luisteren terwijl je je cardioroutine uitvoert.

Pijler #2 Opstarten

Ik ben me meer gaan focussen op kwaliteit in plaats van kwantiteit. Met name wanneer ik mijn push-up- en plankroutine voltooi. Ik concentreer me nu op vorm en spiervermoeidheid, niet op herhalingen. Ik ben onlangs begonnen met het uitvoeren van Power Push-ups en Power Planks.

Krachtige push-ups Ik raad aan om er verder over te lezen in mijn andere artikel:

De eenvoudigste en meest effectieve oefening die er bestaat: de power push-up Adverteren

Power Plank Een geweldige instructievideo voor de powerplank is te vinden hier . De sleutel is om in een goede plankpositie te komen.

Steek eerst je kont onder en knijp, duw dan je ellebogen naar beneden in de vloer naar je tenen en je tenen omhoog naar je ellebogen. Knijp elke spier zo hard als je kunt.^[1]

Pijler #3 Vroeg opstaan

Dit is het belangrijkste aspect van deze routine, maar het is het moeilijkste. Lezen Hoe u wakker en energiek kunt blijven, hoe druk uw schema ook is voor tips om dit te doen.

Pijler #4 Nootropics – Qualia

Sinds ik de film heb gezien Grenzeloos , Ik ben op zoek geweest naar iets dat lijkt op de mysterieuze smart-drug genaamd NZT-48. Ik ben niet helemaal gek en ik realiseer me dat deze pil fictief is. Er zijn echter slimme medicijnen (nootropics) die veilig en legaal zijn. Qualia is een van die veilige en legale nootropics. Ik heb het ook als de beste ervaren. Ontdek meer over Qualia hier .Adverteren

Pijler #5 Metacognitie

Als je deze routine echt wilt maximaliseren, moet je manieren zoeken om je metacognitieve vaardigheden te verbeteren. Omarm het lezen en lees elke kans die je krijgt.

Hoe u de 24-uurstraining kunt gebruiken?

Ik kwam onlangs een unieke manier tegen om mijn doelen te vernietigen, aangeboden door travismcashan.com. Travis McAshan noemt dit The Bruce Lee Challenge. Adopteer de 24-uurstraining met behulp van The Bruce Lee Challenge.^[2]

Stap 1: Kies je doel. Dit kan gewoon het starten van een ochtendroutine zijn.
Stap 2: Bepaal uw belangrijkste doelstelling. Hier wilt u uw doel opsplitsen in specifieke en meetbare statistieken die u kunt volgen. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u de volgende doelen heeft: 1) elke ochtend om 5 uur wakker worden; 2) 5 dagen per week hardlopen (vanaf 5.30 uur); 3) Lees elke ochtend 30 minuten.
Stap 3: Leg je vast voor 21 dagen. De menselijke geest heeft bijna 21 dagen nodig om zich aan te passen aan grote veranderingen in het leven. Probeer 21 dagen vast te houden aan je nieuwe routine en kijk wat er gebeurt.
Stap 4: Direct actie ondernemen. Deze is eenvoudig ... ga nu aan de slag!
Stap 5: Neem een beslissing. Nadat je je 21 dagen hebt vastgelegd, is het tijd om een beslissing te nemen. Ga je door met je nieuwe routine of niet?

Denk – Kijk – Voel

De meesten van ons leven een leven waarin we weten dat we beter moeten worden, maar het lijkt erop dat we dat niet kunnen.

Het lijkt alsof hoe we denken, kijken en voelen allemaal met elkaar verbonden zijn... wat ze ook zijn. Als onze geest mistig is en we niet kunnen denken, zien we er niet goed uit en voelen we ons niet goed. Er zit een leemte tussen elk van deze, maar hoe kunnen we die opvullen?

Dus, wat kunnen we doen? Adopteren De 24-uurs training !Adverteren

Door simpelweg The 24 Hour Workout te volgen, zult u merken dat uw gedachten helder zullen zijn, u er beter uit zult zien en zich uiteindelijk beter zult voelen. Door dit te doen, evolueer je naar een complexer informatieverwerkingssysteem. In wezen kom je in de beestmodus!

Vergeet niet om nooit op te geven. Je zult tijdens deze routine soms falen, maar je kunt niet stoppen. Onlangs was mijn vriend Casey King gefrustreerd omdat hij niet 100% consistent was met deze routine. Hij had het gevoel dat hij zijn wielen aan het ronddraaien was. Hier was mijn advies aan hem,

Je zult er nooit komen, want dingen zullen je altijd in de weg staan. Je moet mentaal in orde zijn met een dag van 70-90%, want dat is beter dan het alternatief. Het belangrijkste punt is om nooit op te geven, want volgend jaar zal uw 70% dag beter zijn dan uw 70% vandaag. In wezen is uw 70%-dag volgend jaar uw 100%-dag dit jaar. – Dr. Jamie Schwandt

Uitgelichte foto tegoed: Foto door Scott Webb van Pexels via pexels.com