Het is nooit ideaal om zonder slaap te gaan, net zoals het niet goed is om te veel te slapen. De voordelen van regelmatige slaapcycli zijn consequent aangeprezen door artsen. Gebrek aan slaap kan bijdragen aan: laag aantal zaadcellen en andere kenmerken van een ongezonde levensstijl, zoals zwaarlijvigheid en zwaarder roken en drinken. Er dreigt ook een slechtere besluitvorming, en 24 uur wakker zijn kan op dezelfde manier invloed hebben op bestuurders als wanneer ze een alcoholpromillage van .10% .

Soms moeten we echter die achterstallige opdracht of vreemde werkeisen wegwerken. Voor als je met consistente problemen wordt geconfronteerd, heb ik een artikel geschreven over: schema's wijzigen om de productiviteit te maximaliseren . Ik zou kunnen stellen dat met voldoende vooruitziendheid een hele nacht niet nodig is. Ik heb echter gemerkt dat ik meer dan een paar keer de hele nacht op bleef. Voor die gevallen zijn er tal van dingen die u kunnen helpen om de dag door te komen.

1.Eet goed

Junkfood, zoals chips en chocolade, klinkt aantrekkelijk in een staat van vermoeidheid en helpt aanvankelijk, maar de effecten nemen snel af, wat leidt tot een grote crash. Het eten van gezonder voedsel, zoals die met natuurlijke suikers, zoals bananen, zal niet met een crash komen en zal ook helpen om de vele andere negatieve gevolgen voor de gezondheid van laat opblijven te bestrijden. Een eiwitrijk ontbijt is de beste start van elke dag, vooral na de hele nacht wakker te zijn geweest. Eiwitrijke tussendoortjes met tussenpozen gedurende de dag zijn onmisbaar.Adverteren

2. Oefening

Neem regelmatig pauzes en zorg ervoor dat er voldoende lichaamsbeweging is om het bloed te laten stromen. Yogapauzes zijn ook buitengewoon gunstig voor toegang tot meer energie.

3. Neem aspirine

Gebrek aan slaap gaat meestal gepaard met pijn, met name hoofdpijn en humeurigheid. Knijp dat meteen na het ontbijt in de kiem en verlicht de pijn die onvermijdelijk gepaard gaat met aspirine of een andere pijnstiller om de afleiding en lethargie die gepaard gaat met de pijn te missen.

4. Drink water

Uitdroging leidt tot meer vermoeidheid. Gehydrateerd blijven is de beste manier om alert te blijven en hersen- en lichaamsfuncties te behouden. IJs eten is ook een geweldige strategie om de hydratatie op peil te houden, en het kauwaspect houdt het lichaam actief. Het spatten van koud water op het gezicht is ook hydraterend.Adverteren

5.Kleed je voor succes

Als je een joggingbroek en een hoodie aantrekt, krijg je alleen maar meer zin om naar bed te gaan en zal je anderen ervan weerhouden om met je in contact te komen. Door je te kleden zoals de dag belangrijk is, zorg je voor de juiste mentaliteit. Er levend uitzien en je levend voelen gaan hand in hand.

6. Cafeïne en een dutje

Koffie of frisdrank zijn veel voorkomende dingen die worden gebruikt om vermoeidheid tegen te gaan. Het zijn echter slechts snelle oplossingen die leiden tot uitdroging en crashes nadat de effecten zijn uitgewerkt. Bij het gebruik van cafeïne duurt het 15-30 minuten voordat de effecten optreden. De beste strategie is om: neem de cafeïne en doe daarna een dutje van 30 minuten fris wakker worden.

7. Zorg dat belangrijke dingen vroeg gedaan worden

Er is maar zo lang dat een persoon het kan volhouden. Zorg dat u de belangrijke dingen gedaan krijgt terwijl u het meest alert bent en probeer vroeg naar huis te gaan.Adverteren

8. Neem een ​​pauze in een videogame

Videogames houden de geest actief, daarom is het zo gemakkelijk om de hele nacht wakker te blijven om ze te spelen. Ze leiden ook de geest af van de alledaagse activiteiten die het zo gemakkelijk kunnen maken om in slaap te vallen. Zelfs vijf minuten van een eenvoudig spel kan je geest weer in de juiste versnelling brengen.

9.Luister naar muziek

Als je een koptelefoon op hebt met iets pakkends en leuks, kun je met wat pit blijven boffen. De muziek moet niet te complex of te rustgevend zijn, anders val je gewoon in slaap. Alles wat te provocerend is, kan ervoor zorgen dat je je focus verliest en meer uitgeput raakt.

10.Houd All-Nighters tot een minimum beperkt

De beste trucs werken alleen als ze met mate worden gebruikt, dus overdrijf niet. Meerdere keren in dezelfde week een hele nacht trekken, zal moeilijker zijn dan één keer per jaar. Trouwens, als de reden om de hele nacht op te blijven voor school of werk is, doet opblijven meer kwaad dan op zijn minst een paar uur slaap te krijgen. Het helpt ook om, indien mogelijk, meer te slapen in de dagen voordat u een nacht doorbrengt, om de cumulatieve effecten van vermoeidheid te verminderen.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Op het werk / Mårten Vennelin via flickr.com