Bananen zijn ongelooflijk veelzijdige vruchten die kunnen worden gebruikt om verfrissende smoothies te maken, een heerlijke smaak toe te voegen aan een gebakken maaltijd of gewoon voor onderweg te eten. Dat zou kunnen verklaren waarom ze een van 's werelds populairste fruitsoorten zijn: meer dan 96 procent van de huishoudens in de VS koopt minstens één keer per maand bananen verslag doen van .

Dus we eten graag bananen. Maar is deze obsessie goed voor ons?

Het onderzoek zegt ja. Bananen hebben veel meer te bieden dan alleen een betaalbare prijs en zoete smaak. Studies tonen aan dat het magische getal drie is: door drie bananen per dag te eten, voorzie je je lichaam van ongeveer 1500 mg kalium en tal van gezondheidsvoordelen.

Wat zijn dan precies de voordelen?

Hier zijn 10 geweldige gezondheidsvoordelen van elke dag bananen eten:Adverteren

1. Bananen verlagen hoge bloeddruk.

Studies tonen aan dat het eten van zo weinig als drie bananen per dag kan uw bloeddruk verlagen aanzienlijk. Een middelgrote banaan heeft ongeveer 422 mg kalium en is bijna natriumvrij. De hoge kalium-natriumverhouding helpt het bloeddrukverhogende effect van natrium in de voeding te neutraliseren.

Het lijkt er dus op dat de vermaning van je moeder om naar een banaan te grijpen in plaats van die zak chips een heel goed advies is.

2. Bananen verbeteren de spijsvertering.

Bananen zitten boordevol vezels, zowel oplosbaar als onoplosbaar. Vezels zijn een belangrijke voedingsstof in het lichaam omdat het helpt bij het reguleren van de snelheid van de spijsvertering en het vertragen ervan. Het eten van een banaan geeft je langer een vol gevoel en kan ook helpen bij het probleem van constipatie.

Geen wonder dat bananen vaak worden opgenomen in ontbijtmaaltijden. Ze helpen je om je dag energiek te beginnen en je langer tevreden te houden.

3. Bananen verbeteren de cardiovasculaire gezondheid.

Het eten van vezelrijk voedsel is goed voor het hart en bananen zitten vol vezels. EEN vezelrijk dieet is in verband gebracht met een lager risico op zowel hart- en vaatziekten (HVZ) als coronaire hartziekten (CHD). Vooral de oplosbare vezels in banaan worden in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen.Adverteren

NAAR gezonde, uitgebalanceerde voeding levert de essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam nodig heeft - maak het af met een banaan of twee voor een extra 4 gram vezels per vrucht.

4. Bananen helpen bij het maken van gezonde cellen.

Bananen zijn rijk aan vitamine B6 en bevatten 20 procent van de dagelijkse hoeveelheid die nodig is voor inname door volwassenen. Vitamine B6 helpt het lichaam insuline, hemoglobine en niet-essentiële aminozuren te produceren die nodig zijn om gezonde cellen te creëren. Het helpt ook bij de productie van antilichamen die infecties bestrijden.

Misschien hadden we het al die tijd anders moeten zeggen: een banaan per dag, houdt de dokter weg.

5. Bananen verbeteren de gezondheid van het maagdarmkanaal.

Omdat bananen relatief licht verteerbaar zijn, worden ze als niet-irriterend voor het menselijke maagdarmkanaal of het maagdarmkanaal beschouwd. Bananen verlichten niet alleen de spijsvertering, maar verzachten ook het spijsverteringskanaal en helpen bij het herstellen van verloren mineralen na diarree. Daarom behoren ze tot de eerste vaste voedingsmiddelen die aan baby's worden geïntroduceerd.

Dit is ook een van de redenen waarom bananen deel uitmaken van het klinische BRAT-dieet - bananen, rijst, appeloorzaak en droge toast - dat diëtisten gebruiken om acute diarree te behandelen.Adverteren

6. Bananen zijn rijk aan vitamine C.

Als je aan vitamine C denkt, zijn sinaasappels en aardbeien misschien wel de eerste vruchten die in je opkomen. Maar een volledige portie bananen levert maar liefst 15 procent van de dagelijkse behoefte aan deze essentiële voedingsstof. Vitamine C is een belangrijke antioxidant die schadelijke vrije radicalen in het lichaam neutraliseert. Vrije radicalen zijn ongeladen atomen, moleculen of ionen (de slechteriken) die constant cellen in je lichaam vernietigen. Vitamine C helpt ook om de bloedvaten gezond te houden en produceert collageen dat spieren, botten en andere weefsels bij elkaar houdt.

7. Bananen verbeteren de atletische prestaties.

Als je je ooit hebt afgevraagd waarom veel atleten van bananen houden, is dit de reden: Bananen stimuleren de spieren en bieden op natuurlijke wijze antioxidanten en andere voedingsstoffen. Volgens een studie in het Human Performance Lab van de Appalachian State University was het consumeren van een halve banaan om de 15 minuten tijdens een fietstijdrittest even effectief als het drinken van elke 15 minuten een sportdrank die overeenkomt met koolhydraten. Geen wonder dat Yohan Blake, de sprinter van de Jamaicaanse Olympische Spelen, eet naar verluidt 16 bananen per dag !

8. Bananen bestrijden bloedarmoede.

Omdat bananen bevatten veel ijzer , kan het consumeren ervan de aanmaak van hemoglobine in het bloed stimuleren en bloedarmoede helpen bestrijden. Bloedarmoede is een aandoening waarbij er een afname is van het aantal rode bloedcellen of hemoglobine in het bloed, wat leidt tot vermoeidheid, bleekheid en kortademigheid.

Bovendien reguleert de vitamine B6 in banaan de bloedsuikerspiegel, wat ook kan helpen bij bloedarmoede.

9. Bananen onderdrukken hongergevoel.

Dit gebeurt niet alleen omdat het eten van bananen je langer een verzadigd gevoel geeft, maar ook door hun aangename geur. Dat klopt, de geur van bananen kan blijkbaar de eetlust en hongergevoelens onderdrukken! Volgens deze studie door Dr. Alan Hirsch van de Smell and Taste Treatment and Research Foundation in Chicago, bananen ruiken als je honger hebt kan je hersenen laten denken dat je ze echt hebt gegeten.Adverteren

Dus ja, bananen kunnen je helpen om af te vallen.

10. Bananen verbeteren de stemming en helpen je je gelukkig te voelen.

Een middelgrote banaan levert ongeveer 27 mg magnesium. Dit mineraal kan je humeur een boost geven en een goede nachtrust bevorderen. Mannen en vrouwen hebben respectievelijk 420 mg en 320 mg magnesium per dag nodig. Als je magnesiumtekort hebt, heb je waarschijnlijk last van angst, prikkelbaarheid, depressie en andere aandoeningen.

Aangezien velen van ons niet genoeg magnesium in onze voeding krijgen, overweeg dan om een ​​banaan te eten de volgende keer dat je een geval van 15:00 uur hebt. hapjes. Het zal je vullen en je een positief gevoel geven.

Bonus niet-gezondheidsvoordelen

Je moet ook weten dat gedroogde gemalen bananenschillen een fantastische mulch zijn voor zaailingen en nieuwe planten in de tuin. Bananen zijn ook een volkomen veilige en gezonde traktatie voor uw geliefde hond!

Een laatste vinkje voor de pro-kolom: als je op zoek bent naar parelwitte tanden, kan het wrijven van bananenschil over je tanden gedurende ongeveer twee minuten nadat je hebt gepoetst, bijdragen aan een perfecte glimlach.Adverteren

Maar neem het niet van mij aan. Probeer vandaag een paar bananen!