Depressie en angst kunnen worden veroorzaakt door veel dingen, variërend van genetica tot levensstijlkeuzes. Hoewel we depressie niet altijd alleen kunnen genezen, kunnen we kleine veranderingen in ons leven aanbrengen om het te helpen bestrijden. Een van de manieren waarop we depressie en angst kunnen bestrijden, is door voedsel te eten dat goed is voor ons lichaam en onze geest.

1. Volkoren granen verlichten je humeur

via Ik ben beschikbaar

Als je je humeur snel wilt verbeteren, neem dan gezonde, vezelrijke koolhydraten zoals volkorenbrood, muffins of pasta. Koolhydraten bevorderen de aanmaak van serotonine; serotonine is het feelgood-hormoon dat je humeur verbetert en je hersenen en lichaam ontspant. Niet alleen dat, maar volkoren granen helpen ook om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, waardoor je niet in dat vreselijke hongerige gevoel valt.

2. Donkere chocolade bestrijdt depressie

via PicJumbo Adverteren

Hoewel melkchocolade kan bijdragen aan depressie, kan pure chocolade helpen om ertegen te vechten, zolang je het natuurlijk met mate eet. De reden waarom het kan helpen bij het bestrijden van depressie? Het is een grote hoeveelheid antioxidanten, evenals het vermogen om endorfines en serotonine te stimuleren.

3. Bessen brengen je vreugde

via PicJumbo

Deze smakelijke, heerlijke kleine vruchten zitten boordevol antioxidanten en vitamines! Bosbessen, bramen, aardbeien en frambozen moeten zoveel mogelijk in uw dieet worden opgenomen, omdat antioxidanten niet alleen uw immuunsysteem versterken en kanker voorkomen, maar ze kunnen ook een grote rol spelen in uw strijd tegen depressie. Je kunt ze op je ontbijtgranen, in je yoghurt of smoothies gooien, of er alleen van genieten!

4. Walnoten ondersteunen de algehele hersengezondheid

via Flickr Adverteren

Zoals de meeste noten zijn walnoten een uitstekende bron van eiwitten, vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen. Wat walnoten echter echt doet opvallen, zijn de omega-3-vetzuren die ze ook bevatten. Walnoten zijn zelfs een van de rijkste plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, die depressie kunnen helpen verminderen en de algehele gezondheid van de hersenen kunnen ondersteunen. Dus, de volgende keer dat je je somber of angstig voelt, pak dan een zak walnoten om op te kauwen.

5. Zalm verhoogt hersenkracht

via PicJumbo

Over omega-3's gesproken, vette vis zoals zalm is ook een geweldige bron van dit vetzuur. Vis is niet alleen geweldig voor het stimuleren van de gezondheid van je hersenen en het bestrijden van depressies, maar ze zijn ook uitstekend voor je algehele gezondheid. Regelmatig vis eten kan de bloedsomloop helpen verbeteren en ontstekingen verminderen. De American Heart Association beveelt aan om twee porties zalm of andere vette vis per week te eten.

6. Donkere bladgroenten bestrijden angst en depressie

via Flickr Adverteren

Donkere bladgroenten zijn waarschijnlijk het gezondste, meest voedzame voedsel dat er is. Spinazie, boerenkool en snijbiet kunnen kanker helpen voorkomen, je immuunsysteem stimuleren en natuurlijk depressie en angst bestrijden.

7. Zaden geven je een goede nachtrust

via Flickr

Kauwend op zaden om je knapperige trek te genezen, kan je helpen om calorieën te verminderen. Het kan je ook helpen depressies te bestrijden! Lijnzaad, chiazaad en hennepzaad zitten vol omega-3 vetzuren, waarvan we al weten dat het goed is voor onze hersenen! Pompoenpitten zijn ook geweldig om depressies te bestrijden, omdat ze vol zitten met l-tryptofaan, een aminozuur dat een voorloper is van melatonine, dat we nodig hebben om te slapen. Pompoenpitten helpen ook de serotoninespiegel te verhogen.

8. Bonen kunnen je humeur verbeteren

via Flickr Adverteren

We weten allemaal dat bonen absoluut geweldig zijn voor je algehele gezondheid, omdat ze veel eiwitten, ijzer, foliumzuur, koolhydraten en vezels bevatten, maar weinig cholesterol. We weten dus allemaal dat bonen goed zijn voor ons hart, maar wist je dat ze ook goed voor je geest zijn? Bonen bevatten selenium, wat kan helpen om je humeur te verbeteren wanneer je je down voelt. Eet ze gemengd met rijst, in een burrito of in een bonensalade.

9. Avocado: smakelijke keuze voor een betere hersengezondheid

via Flickr

Dit superfood (en superlekker fruit) is een eetbare all-star omdat het tryptofaan, foliumzuur en meer van die hersengezonde omega-3 vetzuren bevat! Hoewel het geweldig is voor je gezondheid, bevat het nog steeds veel vet en moet het met mate worden geconsumeerd. Om te profiteren van zijn romige smaak, eet je het in dunne plakjes op sandwiches en hamburgers, of in je salade.

10. Paddestoelen: superfood voor je hersenen

via Flickr Adverteren

Champignons zijn goed voor je mentale gezondheid en dit is waarom: ze helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, je humeur te egaliseren en ze bevorderen gezonde darmbacteriën, en in de darm wordt 80 tot 90 procent van de serotonine van ons lichaam gemaakt. Champignons kunnen op verschillende manieren en in verschillende gerechten worden gegeten! Geniet ervan rauw in salades of gooi ze op je pizza, en vecht tegen depressie en angst!

Uitgelichte foto tegoed: Viktor Hanacek via picjumbo.com