Hoe reageer je als je wordt geconfronteerd met uitdagingen die je tot in je kern door elkaar schudden? Hoe je omgaat met je emoties bepaalt elk aspect van je leven.

Als je je emoties niet bezit, bezitten ze jou uiteindelijk. Ik denk dat we het er allebei over eens zijn dat dit een recept is voor een ramp.

Als je de uitdagingen van het leven niet effectief het hoofd kunt bieden, kom je niet ver in het leven.

Emotionele veerkracht helpt je om gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen en het evenwicht te bewaren in stressvolle tijden, zodat je je emoties de baas wordt.^[1]

Veerkrachtige mensen denken altijd na over hoe ze vooruit kunnen springen als het leven ze neerhaalt. Vooruit stuiteren heeft alles te maken met het kunnen vinden van een positieve betekenis van een schijnbaar negatieve gebeurtenis.

Wanneer je vanuit deze staat van zijn opereert, leef je niet langer vanuit een plek om te overleven. In plaats daarvan bloei je.

Dit idee wordt ondersteund door het baanbrekende posttraumatische groeionderzoek van Michaela Haas. In haar boek Vooruit stuiteren: slechte doorbraken omzetten in doorbraken , suggereert ze dat het mogelijk is om betekenis te vinden in de puinhoop. Strijd en trauma kunnen leiden tot wijsheid, groei en geluk. Het is allemaal een kwestie van perspectief.

We hebben allemaal onze emoties op een bepaald moment in ons leven laten testen. Als je echter merkt dat uitdagingen je vaak ontrafelen, zal dit artikel je helpen strategieën voor emotionele veerkracht op te bouwen, zodat je niet bezwijkt onder druk.

Inhoudsopgave

1. Wat is emotionele veerkracht?
   • De kenmerken van veerkracht
2. 13 dingen die u kunt doen om emotionele veerkracht op te bouwen
3. Laatste gedachten
4. Meer tips over het opbouwen van veerkracht

Wat is emotionele veerkracht?

Emotionele veerkracht is een levenskunst waarmee we onszelf in staat stellen om tegenslagen als tijdelijk te ervaren en door de pijn heen te blijven evolueren.^[twee]

In de snel veranderende wereld van vandaag is emotionele veerkracht de brandstof waarmee je kunt herstellen van de klappen van het leven.

Voor het geval je het nog niet gemerkt hebt, het leven kan extreem onvoorspelbaar zijn. Het ene moment gaat alles goed en het volgende moment staat je wereld op zijn kop.

Je hebt twee opties: je kunt een nederlaag accepteren of erbovenuit stijgen en je pijn omzetten in mogelijkheid.

De kenmerken van veerkracht

Iedereen gaat anders om met uitdagingen. Er zijn echter specifieke kenmerken die emotioneel veerkrachtige mensen met elkaar gemeen hebben.

Plaats van controle

Emotioneel veerkrachtige mensen geloven dat het leven voor hen gebeurt, niet voor hen. Slachtofferschap maakt geen deel uit van hun vocabulaire. Ze nemen de verantwoordelijkheid voor alles wat er in hun leven gebeurt, zowel de goede als de slechte.

De basis van het hebben van een interne locus of control begint en eindigt met het besef dat je altijd een keuze hebt hoe je reageert op de uitdagingen van het leven. Hoewel je misschien geen controle hebt over externe omstandigheden, kun je altijd je innerlijke wereld beheersen.

Zelfbewustzijn

Emotioneel veerkrachtige individuen hebben een hoog niveau van zelfbewustzijn ; ze weten wie ze zijn, wat ze nodig hebben en wat ze niet nodig hebben. Als zodanig zijn ze bedreven in het afstemmen op de berichten die hun lichaam hen geeft.

Als iets niet goed voelt, verschuiven ze hun toestand zodat ze hun centrum weer kunnen vinden.Adverteren

Volgens Susan David, een psycholoog van de Harvard Medical School die in haar boek schreef: Emotionele wendbaarheid: loskomen, verandering omarmen en gedijen in werk en leven :

Wanneer we openstaan ​​voor moeilijke emoties, zijn we in staat om reacties te genereren die passen bij onze waarden

Veerkrachtige mensen gebruiken zelfbewustzijn als hulpmiddel om hun gedachten en gedrag beter te begrijpen, zodat ze oude verhalen kunnen herschrijven die hen niet meer dienen.

Volharding

Ten slotte hebben emotioneel veerkrachtige mensen een onverzadigbaar verlangen om te slagen. Als ze geen manier kunnen vinden, vinden ze een manier. Ze weten dat alles van waarde niet gemakkelijk komt. Opgeven is geen optie. Zij weten hoe vol te houden .

Zoals Newt Gingrich ooit zei:

Doorzettingsvermogen is het harde werk dat je doet nadat je moe bent van het harde werk dat je al deed.

Elke tegenslag wordt gezien als een kans om te groeien en meer te worden. Emotioneel veerkrachtige mensen weten dat ze, om hun gewenste bestemming te bereiken, zich aan het proces moeten overgeven en op zichzelf moeten vertrouwen.

Optimisme

In tijden van strijd kan het soms moeilijk zijn om een ​​zilveren randje te vinden. Emotioneel veerkrachtige mensen zijn echter in staat om de positieve kanten te vinden die begraven liggen in moeilijke situaties.

Ze hebben een onwrikbaar geloof in hun kracht om door alles heen te komen. Onderzoek toont aan dat van nature veerkrachtige mensen een optimistische verklaringsstijl hebben. Dat wil zeggen, ze verklaren tegenspoed in optimistische bewoordingen, om te voorkomen dat ze in hulpeloosheid vervallen.^[3]Omdat ze over deze mentaliteit beschikken wanneer zich uitdagingen voordoen, kunnen ze snel van hun angst afkomen en krachtige beslissingen nemen.

13 dingen die u kunt doen om emotionele veerkracht op te bouwen

Emotionele veerkracht is niet iets dat je hebt of niet hebt. Het is een vaardigheid die met oefening kan worden ontwikkeld. Als je de neiging hebt om in de val te lopen om emotioneel reactief te zijn, is het goede nieuws dat je de kracht hebt om te veranderen hoe je reageert op uitdagingen in je leven.

1. Breng je geest tot rust

Als je iemand bent die graag met de snelheid van het licht beweegt, loop je het risico dat je emoties de overhand krijgen. Mindfulness is een geweldige manier om je geest te kalmeren en meer aanwezig te zijn bij je gedachten.

Als je van dit ritueel een dagelijkse oefening maakt, zul je na verloop van tijd minder snel door angst of zorgen worden meegesleept.

Het is belangrijk om te beseffen dat het doel van meditatie niet is om je gedachten te beheersen. Het is eerder om ze te gaan observeren en op te merken dat het slechts gedachten zijn die komen en gaan.

Wanneer je stilte kunt vinden te midden van de chaos van het leven, zul je beter in staat zijn om moeilijke emoties te beheersen wanneer ze zich voordoen.

Leer hier mindfulness oefenen: Mindful-meditatie beoefenen om je gedachten te kalmeren

2. Accepteer wat is

Acceptatie is de eerste stap om iets te overwinnen. Vaak is dit een van de moeilijkste dingen voor mensen om te doen. Er is veerkracht voor nodig om naar onze realiteit te kijken en toe te geven dat dingen niet in orde zijn.

Wanneer er slechte dingen gebeuren, kan uw reactie zijn om in de fix-modus te gaan. Die optie is echter niet altijd meteen voor u beschikbaar. Soms moet je bij je gevoelens blijven en bereid zijn om te ontvangen wat er ook maar naar boven komt.Adverteren

Acceptatie betekent niet dat je opgeeft. Het betekent alleen dat je je overgeeft aan wat is, zodat je ruimte kunt maken voor wat zal zijn. Dit is wat je in staat zal stellen een groter gevoel van controle over je emoties en je leven te voelen.

Wanneer je dingen begint te accepteren waar je geen controle over hebt in het leven, deze 10 geweldige dingen zullen gebeuren .

3. Wees bereid om naar je rotzooi te kijken

Laten we eerlijk zijn ... kijken naar je rotzooi voelt niet goed. Het is veel gemakkelijker om manieren te vinden om ongemakkelijke gevoelens te onderdrukken of te negeren. Als je jezelf echter niet de tijd en ruimte geeft om moeilijke emoties te verwerken, blijven ze alleen maar vastzitten in je lichaam en worden ze giftig.

De volgende keer dat je merkt dat je het moeilijk hebt, weersta dan de drang om weg te rennen voor ongemak. Erken liever de rotzooi en luister naar wat het je probeert te vertellen. Doe een interne check en stel jezelf de vraag, Waarom voel ik me zo en wat kan ik doen om de controle over mijn leven terug te krijgen?

4. Maak van zelfzorg een prioriteit

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse verantwoordelijkheden van het leven en jezelf te vergeten. Als het gaat om het opbouwen van veerkracht, is zelfzorg essentieel.

Zelfzorg is niet alleen een bubbelbad nemen of jezelf trakteren op een nieuwe outfit. Het is eerder een levensstijl die bestaat uit dagelijkse gewoonten van eigenliefde. Na verloop van tijd worden deze gewoonten niet-onderhandelbaar.

Je emotionele en fysieke gezondheid zijn met elkaar verbonden. Wist je dat je lichaam fysiek reageert op de manier waarop je denkt, voelt en handelt? Daarom is het zo belangrijk dat je goed voor je lichaam en geest zorgt.

Wanneer je je inzet om voor jezelf te zorgen, ben je beter in staat om de uitdagingen van het leven aan te gaan vanuit een proactieve en gezonde positie.

Begin met het opnemen van een aantal van deze 30 zelfzorggewoonten voor een sterke en gezonde geest, lichaam en geest .

5. Omring jezelf met positiviteit

Omring je je met positieve mensen? Als het je aan ambitie ontbreekt en je vastloopt, is de kans groot dat je tijd doorbrengt met mensen die je energie naar beneden halen.

Negatieve energie is vermoeiend. Als je succesvol wilt zijn in het leven, moet je verstandig zijn over met wie je vrienden wilt zijn.

Maak er een prioriteit van om jezelf te omringen met mensen die je inspireren en uitdagen om een ​​beter mens te worden. Als je dat doet, word je eraan herinnerd hoeveel goeds er in de wereld is.

Plus, als het leven je een curveball geeft, heb je een sterk ondersteuningssysteem om op terug te vallen.

Weet je niet zeker wie je energie naar beneden haalt? Er zijn 10 giftige personen die je gewoon moet verwijderen

6. Vraag om hulp

Als het gaat om het navigeren door moeilijke tijden, betekent ondersteuning alles. Zoals veerkrachtonderzoeker Elliot Friedman zegt:

De beschikbaarheid van sociale steun in al zijn vormen helpt ons bij het aangaan van een uitdaging.

Soms kan het moeilijk zijn om hulp te zoeken, vooral als je iemand bent die graag in je eentje gevechten aangaat. In sommige situaties heb je echter iemand nodig om op te leunen of feedback van te krijgen. Dit wordt ondersteund door onderzoek dat suggereert dat ondersteunende omgevingen een belangrijke rol spelen bij ons vermogen om onszelf op te tillen als we vallen.^[4] Adverteren

Bekijk deze handleiding als je niet zeker weet hoe je om hulp moet vragen: Hoe u om hulp kunt vragen als u zich dom voelt om dit te doen

7. Omarm angst

Angst kan aanvoelen als een lelijk monster dat ons ervan weerhoudt om in onze macht te stappen en levens te leiden waar we trots op zijn. Als je angst ervaart, omarm je het of vlucht je ervoor weg?

Voor veel mensen is het het laatste. Dit lijkt misschien de slimste optie, aangezien angst niet goed voelt. Maar wat als je je angst zou kunnen gebruiken om jezelf vooruit te katapulteren in het leven? Het is mogelijk om dit te doen, maar alleen als je bereid bent om je angst direct onder ogen te zien.

De beste manier om je angst te omarmen, is door er elke dag tegenaan te leunen. Actie is het enige dat in de loop van de tijd veerkracht opbouwt. Als je iets doet waar je bang voor bent, zeg dan hardop tegen jezelf: Ook dit zal voorbij gaan. Ik heb dit.'

Ik schreef een artikel over het overwinnen van angst dat je kan helpen: Hoe u angst kunt overwinnen en uw potentieel kunt realiseren (de ultieme gids)

8. Leer van falen

Ik vind dat falen vaker gevierd moet worden. Falen is een normaal onderdeel van het leven. We doen het allemaal, maar we zijn geconditioneerd om ons ervoor te schamen. Als je faalt, moet dat betekenen dat je een mislukking bent, toch? Mis.

Naar mijn mening zijn fouten het bewijs dat je om je geeft en dat je bereid bent om te nemen berekende risico's . Als je niet faalt, probeer je het ook niet. De truc is om te leren van mislukkingen, zodat je dezelfde fouten niet opnieuw maakt. Nog niet overtuigd? Hier zijn 6 redenen waarom het oké is om te falen.

De volgende keer dat je faalt (wat je zal doen), vraag jezelf dan af: Wat probeert deze ervaring mij te leren en hoe kan ik ervan leren zodat ik een sterker persoon word?

9. Leef met een doel

Wat is voor jou de reden om elke dag je bed uit te komen? Als je het antwoord op deze vraag niet weet, is het tijd om te heroverwegen wat je doel is.

Een gebrek aan doel zal zich het meest uiten als je het moeilijk hebt. Op deze momenten kan het moeilijk zijn om verbinding te maken met iets dat groter is dan jezelf.

Als je echter een sterk doel hebt, zal het je helpen om tegenslag te begrijpen. Wat nog belangrijker is, het zal je motiveren om jezelf op te pakken en verder te gaan. Mensen die met een doel leven, zijn beter in staat om betekenis te vinden in alle ervaringen van het leven, waardoor ze emotioneel veerkrachtig worden.^[5]

Tegelijkertijd is het vinden van een doel door bij te dragen aan het leven van anderen een geweldige manier om de pijn die je voelt om te zetten en die energie in iets goeds te kanaliseren.

Als u uw doel probeert te vinden, is dit artikel nuttig voor u: Hoe u het doel van het leven kunt vinden en een vervullend leven kunt leiden

10. Vind humor

In tijden van stress en ontberingen is het gemakkelijk om in negativiteit te vervallen en jezelf te serieus te nemen. Ik zeg niet dat pijn grappig is. Ik zeg echter dat het een stuk gemakkelijker is om je door je rotzooi te bewegen als je erom kunt lachen.

Het is prima om een ​​medelijdensfeestje te houden en medelijden te hebben met een situatie waarin je je bevindt. Er moet echter een moment komen waarop je van deze toestand overgaat naar een toestand die meer kracht geeft.

Ik heb humor altijd een krachtig therapeutisch hulpmiddel gevonden. Onderzoek toont aan dat de persoon die kan spelen met een moeilijke situatie een innerlijk gevoel van Dit is mijn speeltje; Ik ben groter dan het. . . Ik laat me er niet door afschrikken.

11. Beweeg je lichaam

Je emoties worden opgeslagen in je lichaam. Als je jezelf niet uitdrukt door middel van beweging en de energie niet door je heen laat stromen, wat denk je dan dat er gebeurt? Als je lichaam vastloopt, doe jij dat ook.Adverteren

Negatieve energie houdt van stilstand. Als je je lichaam niet beweegt, zal al die giftige energie alleen maar een neerwaartse spiraal van negatieve emoties creëren. Beweeg bij twijfel.

De gemakkelijkste en gezondste manier om je emotionele toestand te veranderen, is door je fysiologie te veranderen. Wanneer de kracht door je heen stroomt, zonder interferentie, zal de negativiteit in je lichaam beginnen op te breken.^[6]

De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je vastzit, dans, ren of schud, wat er ook voor nodig is om vrijheid in je lichaam te vinden en veerkracht in actie te creëren.

12. Druk je waarheid uit

Welke woorden komen er in je op als je het woord 'kwetsbaarheid' hoort? Voor veel mensen is het angst, schaamte, schuld en wantrouwen.

Dit komt omdat we zijn opgevoed met het idee dat kwetsbaarheid een teken van zwakte is, terwijl in werkelijkheid het tegenovergestelde waar is. Als je je emotionele veerkracht wilt versterken, moet je je interne verhaal over kwetsbaarheid veranderen.

Ja, er is een waanzinnige hoeveelheid moed en veerkracht voor nodig om in deze wereld te verschijnen als je ware zelf. Het alternatief klinkt echter een stuk enger. Je waarheid niet spreken is een trefzekere manier om een ​​leven van angst te leiden en je achter een masker te verschuilen zodat anderen zich op hun gemak voelen.

Als kwetsbaarheid je bang maakt, oefen het dan met je goede vrienden in een omgeving waar je je veilig en gesteund voelt. Na verloop van tijd zul je eraan wennen om je gevoelens met meer mensen te delen.

Wanneer je op een dieper niveau contact met jezelf kunt maken en niet bang bent om volledig gezien te worden, word je een mentaal sterker persoon. Je raakt toegewijd aan het leven in overeenstemming met jouw waarheid. Er is niets krachtiger.

Lees meer in dit artikel: Accepteer jezelf (gebreken en alles): 7 voordelen van kwetsbaar zijn

13. Ontwikkel vindingrijkheid

Je wordt niet alleen door geluk vindingrijk. Integendeel, je ontwikkelt deze vaardigheid alleen wanneer je geconfronteerd wordt met ervaringen die je dwingen om oplossingen voor je problemen te vinden.

De American Psychological Association definieert dat:^[7]

Veerkracht is het proces van goed aanpassen in het licht van tegenspoed, trauma, tragedie, bedreigingen of belangrijke bronnen van stress

De meest vindingrijke mensen zijn ook het meest veerkrachtig. Ze plannen voor tegenspoed, in de zin dat ze hun mentale spieren spannen en een plan hebben als het leven hen een curveball geeft. Als zodanig overleven ze niet alleen de moeilijkste situaties van het leven. Integendeel, ze worden sterker.

Wanneer een ramp toeslaat, is vindingrijkheid je belangrijkste instrument tegen een nederlaag. Er is niets dat je niet aan kunt. Geloof het.

Laatste gedachten

Ik hoop dat deze strategieën je inspireren om je emotionele veerkracht te gaan versterken.

Het leven zal je neerhalen. Het is echter aan jou om je vonk al dan niet te verliezen. Wat je ook doet, geef niet op. Veeg de tranen weg, sta op en ga verder.

Je innerlijke kracht is de stille kracht in jou die weet wanneer hij moet handelen en je de kracht geeft om dat te doen. Luister ernaar en geloof dat, wat er ook gebeurt, je dit hebt.Adverteren

Meer tips over het opbouwen van veerkracht

• Wat is veerkracht en waarom is het belangrijk?
• Hoe u veerkracht kunt opbouwen om het hoofd te bieden aan wat het leven u te bieden heeft
• Wat is emotionele intelligentie en waarom is het belangrijk?
• 13 dingen die mentaal sterke mensen niet doen

Uitgelichte foto tegoed: Masaaki Komori via unsplash.com

Referentie