Heb je beloofd dit jaar eindelijk een beter dieet te gaan volgen? Als dat zo is, bent u niet de enige. Miljoenen mensen zeggen dat ze gezonder willen eten als onderdeel van hun goede voornemen voor het nieuwe jaar.

Helaas, een volledige 88% heb het waarschijnlijk al opgegeven .

Wil je dit jaar eindelijk je dieet volgen? Begin eerst minder te denken in termen van voeding en meer gezonde levensstijlverandering. Ten tweede, eet meer van de volgende voedingsmiddelen:Adverteren

1. Spinazie

Popeye was een slimme kerel. Spinazie is een van de gezondste voedingsmiddelen op aarde. Het zit boordevol voedingsstoffen zoals vitamine K en A en foliumzuur. Maak een snelle en gezonde rauwe spinaziesalade door babyspinazieblaadjes te combineren met een scheutje citroensap, olijfolie, verse knoflook en een paar amandelen.

2. Bieten

Bieten zijn een ander voedsel dat je dit jaar zeker in je dieet moet opnemen. Bieten bevatten veel foliumzuur, vezels en kalium. Als je niet van rauwe bieten houdt, probeer ze dan te roosteren en te mengen met wat geroosterde zoete aardappelen om hun aardse smaak te verlichten.

3. Avocado's

Avocado's zijn eigenlijk een vrucht en een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten. Avocado's bevatten veel hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze zijn ook een geweldige bron van vezels. Meng een snelle guacamole-dip door avocado te combineren met limoensap, zout, ui en gehakte jalapeno. jammie.Adverteren

4. Bosbessen

Bosbessen zijn een complete superfood met te veel voordelen te lijst. Bosbessen helpen veroudering tegen te gaan, ziektes af te weren, bloeddruk te verlagen, hart en hersenen te beschermen en het geheugen te verbeteren.

5. Walnoten

Walnoten bevatten hart-gezonde vetten die kunnen uw cholesterolgehalte verlagen . Eet elke dag een handvol rauwe walnoten, of strooi wat over je salades.

6. Zoete aardappelen

Terwijl gewone aardappelen een van de grootste oorzaken van gewichtstoename , zijn zoete aardappelen een van de beste bronnen van bètacaroteen. Bètacaroteen kan helpen bij het ondersteunen van gezonde ogen. Ze zijn ook een geweldige bron van vitamine C, kalium en vezels. Probeer dit recept voor gezonde zoete aardappelchips .Adverteren

7. Zalm

Zalm zit boordevol spieropbouwende eiwitten en bevat hart-gezond Omega-3 vetzuren . Zorg er echter voor dat je wilde zalm verkiest boven gekweekte zalm. Gekweekte zalm is vieze dingen .

8. Eieren

Er is een grote misvatting dat eieren slecht voor je zijn. Niets is verder van de waarheid verwijderd. Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt eten. Zij hebben 13 essentiële voedingsstoffen en zijn een geweldige bron van eiwitten en goede vetten.

9. Olijfolie

Onderzoek toont aan dat het mediterrane dieet, dat rijk is aan gezonde vetten zoals olijfolie, kan verklein je kans op kanker . Vervangen ongezond eten in uw dieet, zoals margarine en plantaardige olie, met olijfolie. Hier is een extra bonus: olijfolie heeft andere toepassingen dan alleen een dieet.Adverteren

10. Donkere chocolade

Je zult blij zijn te weten dat pure chocolade echt goed voor je is - en je moet er dit jaar zeker meer van in je dieet opnemen. Pure chocolade zit boordevol antioxidanten en kan zelfs helpen om je bloeddruk te verlagen. Ik raad alles aan met 70% cacao of hoger om de maximale voordelen te krijgen.

Eindelijk, weten welk voedsel je moet eten is geweldig, maar het zal je geen goed doen als je er niet aan begint de gewoonte om gezonder te eten .

Zo doe je het: leg je eerst (schriftelijk) vast aan gezonder eten en vertel het aan iedereen die je kent. Dit helpt u verantwoordelijk te houden. Begin vervolgens langzaam het voedsel in uw koelkast en kast te vervangen door die hierboven.Adverteren

De sleutel tot het veranderen van uw dieet in blijvende gezonde eetgewoonten is om het uzelf zo gemakkelijk mogelijk te maken. Als je je keuken volhoudt met ongezonde snacks, zul je naar die ongezonde snacks grijpen als je een snelle oplossing nodig hebt.

Gelukkig is gezond eten een gewoonte geworden en is het een tweede natuur geworden. En het zal leiden tot andere gezonde veranderingen in jouw leven.