De meeste goeroes praten over het veranderen van gewoonten op een manier die je niet helpt: je moet jezelf meer pushen; je kunt niet lui zijn; je moet om 5 uur wakker worden; je hebt gewoon meer motivatie nodig.

Maar laat me de onconventionele waarheden die ik ontdekte met je delen:

Om gewoontes op te bouwen en te veranderen, heb je geen motivatie nodig of om 5 uur 's ochtends wakker te worden. In werkelijkheid kun je meerdere keren falen, lui zijn, geen motivatie hebben en het toch gemakkelijk voor elkaar krijgen.

Het is vrij eenvoudig en gemakkelijk te doen, vooral met de volgende lijst die ik ga delen. Maar vergeet niet dat Jim Rohn altijd zei:

Wat eenvoudig en gemakkelijk is om te doen, is ook eenvoudig en gemakkelijk niet te doen.

De belangrijke dingen om te onthouden bij het veranderen van gewoonten zijn zowel eenvoudig als gemakkelijk, maar dit betekent niet dat ze geen verschil zullen maken.

Sterker nog, het zijn de enige dingen die het verschil maken.

1. Begin klein

De grootste fout die ik mensen zie maken met gewoonten, is door groot te worden. Het is beter om klein te beginnen met je goede gewoonten en je te concentreren op één gewoonte tegelijk.

Als je meer wilt lezen, begin dan niet met het lezen van een boek per dag. Begin met 10 pagina's per dag.

Als je schrijver wilt worden, begin dan niet met het schrijven van 10.000 woorden per dag. Begin met 300 woorden.

Als je minder ijs wilt eten, stop dan niet met het eten van ijs. Eet er een schepje minder van.

Wat het ook is, je moet klein beginnen. Groot beginnen leidt over het algemeen tot mislukking, simpelweg omdat het niet duurzaam is.

Als je klein begint, bedenk dan wat je zal helpen om één voet in je comfortzone te houden. Als je denkt dat het lezen van 20 pagina's van een boek een beetje te veel is, begin dan met 10 of 5.

2. Blijf klein

Er is een idee van Kaizen, wat continue verbetering betekent^[1]. Ze gebruiken dit begrip in gezonde gewoonten, waarbij ze je vertellen om te beginnen met het lezen van 1 pagina van een boek per dag en dan geleidelijk het aantal dat je doet in de loop van de tijd te verhogen.Adverteren

Maar het probleem met deze aanpak is de eindlijn - waar de verbetering stopt.

Als ik ga van het lezen van 1 pagina van een boek per dag en geleidelijk aan 75 en 100 bereik, wanneer stop ik dan? Wanneer bereik ik 1 boek per dag? Dat is gewoon absurd.

Wanneer je een gewoonte begint, blijf er dan in de intensiteit die je hebt besloten. Daag jezelf niet voortdurend uit voor meer.

Ik begon 20 pagina's van een boek per dag te lezen. Het is nu meer dan 2 jaar geleden en ik heb in die periode 101 boeken gelezen. Ik zal het aantal in de toekomst niet verhogen, want 40 tot 50 boeken per jaar lezen is voldoende.

Hetzelfde geldt voor elke andere gewoonte die er is.

Kies een (klein) getal en blijf erbij.

3. Slechte dagen zijn onvermijdelijk

Hoe geweldig je ook bent, je zult slechte dagen hebben waarop je je gewoonte niet zult doen. Periode.

Er is geen manier om hier omheen te gaan bij het veranderen van gewoontes, dus het is beter om je voor te bereiden op wanneer dat gebeurt in plaats van te denken dat het nooit zal gebeuren.

Wat ik doe als ik een dag van mijn gewoonte(s) mis, is dat ik de volgende dag probeer terug te komen terwijl ik probeer gewoontes te doen voor beide dagen.

Als ik bijvoorbeeld 20 pagina's van een boek per dag lees en ik mis een dag, dan moet ik de volgende dag 40 pagina's van een boek lezen. Als ik 500 woorden mis, moet ik de volgende dag 1000 schrijven.

4. Degenen die het volgen, hacken het

Wanneer u een activiteit bijhoudt, kunt u objectief vertellen wat u de afgelopen dagen, weken, maanden en jaren hebt gedaan. Als je niet bijhoudt, vergeet je alles wat je hebt gedaan.

Er zijn veel verschillende manieren waarop u uw activiteiten vandaag kunt volgen, van Habitica naar een eenvoudig Excel-blad, naar een Whatsapp-tracker.

Peter Drucker zei:

Wat je bijhoudt, is wat je doet.

5. Eén keer meten, twee keer doen

Peter Drucker zei ook:

Wat je meet, verbeter je.

Dus naast mijn tracker heb ik cijfers waarmee ik doses van dagelijkse activiteiten meet:

Om te lezen, het is 20 pagina's.
Voor schrijven zijn het 500 woorden.
Voor de sportschool is het 1 (ik ging) of 0 (niet gegaan).
Voor budgettering schrijft het de inkomsten en uitgaven op.

Volgen en meten gaan hand in hand. Het duurt minder dan 20 seconden per dag, maar zal momentum creëren voor de komende dagen en weken.

6. Alle dagen maken een verschil

Een enkele gymsessie maakt je niet fit, maar na 100 gymsessies zul je er geweldig uitzien en je goed voelen.

Wat is er gebeurd? Welke maakte jou geschikt?

Het antwoord hierop (Sorites Paradox)^[2]is dat geen enkele sportschoolsessie je fit heeft gemaakt; ze deden het allemaal.

Geen enkele dag maakt een verschil, maar wanneer ze worden gecombineerd, doen ze dat allemaal. Dus vertrouw op het proces en blijf gewoonten veranderen, dag voor dag.

7. Gewoonten zijn nooit volledig geautomatiseerd

Goeroes vertellen je dat gewoonten automatisch worden. Sommigen van hen doen dat, zoals op een bepaalde manier douchen of je tanden poetsen.

Maar veel gewoonten worden niet automatisch; ze worden een levensstijl.

Wat ik daarmee bedoel, is dat je niet automatisch wakker wordt in de sportschool en je afvraagt ​​hoe je daar bent gekomen.

Het wordt gewoon een onderdeel van je levensstijl. Het is niet automatisch, maar het is een beslissing waar je niet over nadenkt of over nadenkt - je doet het gewoon.

8. Wat je hier brengt, zal je er niet brengen

Marshall Goldsmith heeft een geweldig boek met dezelfde titel. De uitdrukking betekent dat je soms bepaalde gewoonten moet laten varen om ruimte te maken voor andere die je naar de volgende stap zullen brengen.Adverteren

Wees niet bang om gewoonten te veranderen als je voelt dat ze je niet zullen brengen waar je heen wilt.

Toen ik begon met lezen, concentreerde ik me op het lezen van zakelijke en tactische boeken. Na twee jaar ben ik overgestapt op filosofieboeken, die me niets van toepassing leren, maar me in plaats daarvan leren denken.

Het belangrijkste vermogen van de 21e eeuw is het vermogen om te leren, af te leren en opnieuw te leren. De sterkste boom is de wilg, niet omdat hij de sterkste wortel of grootste stam heeft, maar omdat hij flexibel genoeg is om alles te doorstaan ​​en in stand te houden.

Wees als een wilg en pas je aan aan de nieuwe manieren om dingen te doen.

9. Stel een doel en vergeet het dan

De meest succesvollen van ons weten wat ze willen bereiken, maar focussen zich er niet op.

Het klinkt paradoxaal, maar hier zit de logica achter.

Je moet een doel hebben om iets te doen - ik wil een gezond persoon worden - en dan moet je reverse-engineeren hoe je daar kunt komen met je gewoonten - ik ga vier keer per week naar de sportschool.

Maar als je eenmaal je doel hebt, moet je het vergeten en je alleen op het proces concentreren omdat je werkt aan het proces om gezond te worden, en het is altijd in de maak.

Als je 150 keer per jaar naar de sportschool zou gaan en je hebt je doel bereikt, wat zou je dan doen? Je zou stoppen met naar de sportschool te gaan.

Dit is waarom doelgerichte mensen het jojo-effect ervaren^[3]en waarom procesgerichte mensen dat niet doen.

Het verschil tussen procesgerichte en doelgerichte mensen is dat de eerste focus op dagelijkse handelingen, terwijl anderen zich alleen richten op de beloning bij de finish.

Stel een doel, maar vergeet het dan en oogst enorme prijzen.

10. Straf jezelf

De laatste twee secties zijn puur Pavloviaans - je moet slecht gedrag straffen en goed gedrag belonen bij het veranderen van gewoontes. Jij bent de enige persoon die beslist wat goed en slecht voor je is, maar als je dat doet, moet je dat strikt volgen.

Ik heb je in punt 3 verteld over slechte dagen en hoe ik, nadat er een is opgetreden, de volgende dag het dubbele werk doe. Dat is een van mijn vormen van straffen.Adverteren

Het is de noodzaak om je hersenen te vertellen dat bepaald gedrag onaanvaardbaar is en tot slechte resultaten leidt. Daar zijn straffen voor. Je wilt je hersenen vertellen dat er echte consequenties zijn aan het missen van je dagelijkse gewoonten.^[4]

De hersenen zullen deze nare gevoelens onthouden en zullen proberen het gedrag dat ertoe heeft geleid zoveel mogelijk te vermijden.

Maar vergeet de andere kant van dezelfde medaille niet.

11. Beloon jezelf

Wanneer je je plan volgt en uitvoert, beloon jezelf dan. Het is hoe de hersenen weten dat je iets goeds hebt gedaan.

Telkens wanneer ik een van mijn dagelijkse gewoontes afrond, open ik mijn tracker en vul ik deze met een nummer. Zodra ik 20 pagina's van een boek per dag (of iets meer) heb gelezen, open ik de tracker en schrijf ik het nummer op.

De cel wordt groen en geeft me een instant boost van endorfine - een groot succes voor de dag. Dan gaat het erom de keten niet te doorbreken en zoveel mogelijk groene velden te hebben.

Na 100 dagen kraak ik wat cijfers en kijk hoe ik het heb gedaan.

Als ik minder dan 10 cheatdays heb, beloon ik mezelf met een geweldige maaltijd in een restaurant. U kunt uw eigen beloningen maken en deze kunnen dagelijks, wekelijks, maandelijks of een willekeurig tijdschema zijn dat u maakt.

Het komt neer op

Wanneer u werkt aan het veranderen van gewoonten, is dat niet alleen belangrijk voor u, maar ook voor de mensen om u heen. Dat is de grote kracht van gewoonte.

Wanneer je de kwaliteit van je leven verhoogt, verhoog je indirect de kwaliteit van leven van de mensen om je heen. En soms is dat de enige motivatie die we nodig hebben om te beginnen.

En dat is de beste quote voor het einde van dit artikel:

Motivatie helpt je op weg, maar gewoontes houden je op de been.

Meer over gewoontes veranderen

• Een slechte gewoonte doorbreken en je hersenen opnieuw trainen
• Begrijp uw gewoonten om ze 100% te beheersen
• Een gewoonte doorbreken en de gewoontelus hacken?
• Hoe slechte gewoonten te doorbreken (de enige effectieve manier)

Uitgelichte foto tegoed: Kaleidico via unsplash.com

Referentie