Is er iets waar je gewoon van houdt of waar je niet dagelijks mee kunt stoppen? Misschien moet je je dag absoluut beginnen met een kopje koffie, anders kun je niet functioneren. Of je moet elke avond gaan hardlopen. Misschien is het iets subtielers, zoals aan je haar draaien als je diep nadenkt, of met je vingers tikken als je ongeduldig bent.

Neem nu de tijd om na te denken over iets specifieks dat je de hele tijd doet. Hoe is die gewoonte ontstaan? Is het iets dat je wilt blijven doen, of is het iets dat je liever weg doet? En vooral: hoe beïnvloedt het je leven?

Als het gaat om gewoonten en routines, willen de meeste mensen leren hoe ze deze onder controle kunnen houden. Of het nu gaat om stoppen met roken, het vermijden van junkfood of vroeg naar bed gaan, gewoonten kunnen moeilijk te beheersen zijn. Ze zijn echt heel stiekem, omdat het gedrag is dat zich onbewust ontwikkelt en optreedt; maar ze hebben ook de grootste impact op de uitkomst van onze successen, of je het nu beseft of niet.

Leren hoe je een gewoonte kunt doorbreken, kan moeilijk zijn, maar het zal de moeite waard zijn als je de tijd neemt om de gewoontelus te hacken.

Hoe gewoontes je leven bepalen

Veel mensen beschouwen gewoonten niet als een belangrijke factor van hun persoonlijk succes omdat ze ze gewoon als routines zien. Gewoonten zijn goed of slecht, en dat is zo ver als de meeste mensen zouden gaan. Ze leggen niet noodzakelijk het verband met persoonlijk succes.

Dit komt omdat de meeste mensen de nadruk leggen op externe factoren als ze naar succes kijken. Ze kunnen geluk, opleiding of familieachtergrond in overweging nemen bij het bepalen van succes. Hoewel gewoonten grotendeels intern zijn, worden ze vaak over het hoofd gezien.

De waarheid is dat gewoonten een kernfactor zijn die bijna elk aspect van ons leven beheersen. Ze zijn verantwoordelijk voor het overgrote deel van onze dagelijkse handelingen, van groot tot klein: je ochtendroutine , waar je meestal luncht, of zelfs de route die je neemt naar je werk en terug naar huis. Dit zijn allemaal gewoontes!Adverteren

Als je iemand bent met een sterke wilskracht, of een hoge drempel van discipline, dan is dat geweldig! Je zult misschien merken dat het niet zo moeilijk is om een ​​slechte gewoonte te doorbreken of vast te houden aan een nieuwe goede gewoonte. Voor de overgrote meerderheid van ons kan dat echter een reëel probleem zijn.

Gelukkig zijn gewoonten niet alleen afhankelijk van iemands wilskracht . Succesvolle mensen zijn in staat om hun gewoonten actief te sturen en ze te gebruiken als een hulpmiddel om consistente en systematische inputs of acties te creëren in de richting van een resultaat dat ze willen bereiken.

In de volgende video kun je enkele slechte gewoonten zien die je leven negatief kunnen beïnvloeden:

Dus hoe leer je hoe je een gewoonte kunt doorbreken?

Een gewoonte deconstrueren

Gelukkig kunnen gewoonten worden getemd, en als je er eenmaal volledige controle over hebt, zul je hun ware potentieel realiseren om je leven te sturen naar grotere prestaties en vooruitgang.

Dus laat me een gewoonte voor je deconstrueren.

De manier waarop een gewoonte wordt gevormd, kan worden omschreven als a gewoonte lus . Dit is een cyclus die bepaalt hoe elke gewoonte zich vormt en functioneert^[1].Adverteren

Het bestaat uit drie belangrijke componenten:

1. Keu
2. Routine
3. Beloning

Keu

Een cue is iets dat je gewoonte triggert. Het kan een gebeurtenis zijn, een actie, een gevoel, mensen of zelfs een emotionele toestand.

Routine

Een routine is het gedrag dat volgt nadat je gewoonte is geactiveerd. Omdat gewoonten op de automatische piloot staan, is een routine meestal dezelfde reeks acties die elke keer wordt ondernomen.

Beloning

Een beloning is de positieve versterking die je brein identificeert met de routine die je zojuist hebt ingevoerd. Het associeert de routine met de cue; dus je hersenen onthouden om het gedrag opnieuw te herhalen om in de toekomst dezelfde beloning te krijgen.

Als je naar deze eenvoudige lus kijkt, kun je zien dat de boosdoener van een slechte gewoonte begint bij de keu . Dat is wat het begin van de gewoontelus veroorzaakt en het zo moeilijk maakt om te leren hoe je een gewoonte kunt doorbreken^[twee].

Adverteren

Laten we een populair voorbeeld van een slechte gewoonte gebruiken: Roken .

Misschien voelt u zich gestrest ( keu ) na een lange vergadering; je besluit een korte pauze te nemen en een sigaret op te steken ( r of utine ). Tijdens het roken begin je je kalm en ontspannen te voelen door de nicotinestoot, waardoor je een fysiek gevoel van voldoening krijgt ( r beloning ). Als gevolg hiervan ga je door met deze routine elke keer dat je je gestrest voelt of wilt ontspannen.

Hier kun je zien dat cues het startpunt zijn voor elke keer dat je door een gewoontelus gaat. Theoretisch, zonder het signaal om je gewoonte te activeren, zal je routine of gedrag niet volgen en zal de beloning niet worden behaald. Wanneer een deel van de gewoontelus wordt doorbroken, is dat een potentieel zwak punt, dat u kunt gebruiken om u te helpen uw gewoonte te doorbreken.

Hoe u controle krijgt over uw signalen

Dit betekent dat de eerste stap om je gewoonten onder controle te krijgen, is om controle te krijgen over je signalen. Ga terug naar de specifieke gewoonte waar ik je in het begin aan vroeg. Kun je de cue identificeren die je gewoonte aftrapt?

Denk nu aan een andere gewoonte die je hebt. Van de twee gewoonten die je hebt geïdentificeerd, welke is het meest prominent in je dagelijkse leven? Vergelijk nu de twee mogelijke signalen voor elke gewoonte. Zijn ze verschillend van aard?

Omdat cues de vonk zijn voor het vormen van een gewoonte, is een van de belangrijkste redenen waarom gewoonten ongelijk zijn, omdat ze elk een andere kwaliteit van cues hebben. . Sommige signalen zijn gewoon effectiever dan andere. Hoe regelmatiger een cue is, hoe groter de kans dat de gewoonte zich zal vormen. Hoe stabieler een cue is, omdat deze zelden wordt beïnvloed door externe factoren, hoe groter de kans dat de gewoonte zich zal vormen.

Terwijl we het hebben over regelmaat en stabiliteit, is tijd van essentieel belang. De korter het tijdsbestek dat een cue wordt herhaald, des te effectiever een cue wordt. Alles meer dan een week betekent dat een keu een stuk minder effectief wordt.Adverteren

Een gewoonte doorbreken?

Ik hoop dat je nu kunt zien dat elk element in de gewoontelus elkaar voedt en versterkt, waardoor een sneeuwbaleffect ontstaat. Een gewoonte wordt sterker naarmate je het vaker herhaalt. Door het eerste deel van de gewoontelus, de cue, te begrijpen en aan te pakken, ben je al een stap dichter bij het beheersen van je gewoontes!

Nu heb je misschien honderden boeken en artikelen gelezen en een heleboel video's bekeken, misschien heb je zelfs enkele oplossingen geprobeerd om je te helpen gewoonten te doorbreken of nieuwe gewoontes aan te leren. Maar geen van hen had echt enige impact. Ze brengen alleen incrementele veranderingen met zich mee, en dat is niet wat u zoekt.

Dit komt omdat permanente verandering een holistische benadering vereist, en het vereist meer dan alleen focussen op één gebied van je leven of werken aan het veranderen van een deel van je routine of acties.

Je gewoonten zijn slechts een onderdeel van een groter denksysteem dat verantwoordelijk is voor de manier waarop je leven verloopt. Elke actie en elk gedrag komt voort uit een origineel denkpatroon. Daarom, als je echt slechte gewoonten wilt doorbreken, nieuwe wilt creëren en een totale verandering van levensstijl wilt doorvoeren, dan zul je meer moeten veranderen dan alleen je gewoonten.

Dit is waar de Doorbraakraamwerk komt binnen. Het zal u helpen een algemene paradigmaverschuiving teweeg te brengen die u kunt omkeren elke beperking die u mogelijk heeft in een haalbare mogelijkheid.

Door elk van de 4 stappen te doorlopen, kun je je geest en acties transformeren in de richting van de verandering die nodig is om je ultieme doelen te bereiken, en echt loskomen van alles wat je momenteel tegenhoudt.

Het komt neer op

Leren hoe je een gewoonte kunt doorbreken, kan tijd kosten en kan gepaard gaan met tegenslagen. Als je echter toegewijd blijft aan het overwinnen van elke uitdaging die je onderweg tegenkomt, zul je langzaam maar zeker je slechte gewoonten vervangen door positievere en je leven in een betere richting sturen.Adverteren

Meer over het doorbreken van een gewoonte

• Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken? De wetenschap zal het je vertellen
• Wat is een gewoonte? Begrijp het om het 100% te beheersen
• Hoe verander je een gewoonte (volgens psychologie)

Uitgelichte foto tegoed: Lukas Blazek via unsplash.com

Referentie