Gewoonten zijn moeilijk te doden, en terecht. Ze zijn een essentieel onderdeel van je persoonlijkheidskenmerken en vormen je karakter.

Gewoontes zijn echter niet altijd iets overdreven en eigenzinnig genoeg om opgemerkt te worden. Denk aan subtiele gewoontes zoals met de vingers tikken als je nerveus bent en liedjes neuriën terwijl je rijdt. Dit zijn niets anders dan ingesleten gewoonten die je misschien niet gemakkelijk realiseert.

Neem een ​​paar minuten de tijd en denk aan iets specifieks dat je altijd doet. Je zult merken hoe het een gewoonte voor je is geworden zonder dat je dat expliciet beseft. Alles wat u dagelijks doet, te beginnen met uw ochtendroutine, lunchvoorkeuren tot trainingsroutines, zijn allemaal gewoontes.

Gewoonten ontstaan ​​meestal uit levenservaringen en bepaald waargenomen gedrag, maar ze zijn niet allemaal gezond. Gewoon roken kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Evenzo kan een gewoonte er ook voor zorgen dat u niet meer kunt genieten van iets op zijn best - zoals hoe sommige mensen gewoon niet kunnen stoppen met hun lichaam te zwaaien wanneer ze een toespraak houden.

Er kunnen er dus een paar zijn gebruiken dat je aan jezelf zou willen veranderen. Maar gewoontes veranderen is niet zo eenvoudig als het lijkt.

In dit artikel leer je waarom het niet eenvoudig is om nieuwe gewoonten aan te leren en hoe je gewoonten kunt veranderen.

Inhoudsopgave

1. Wat maakt het moeilijk om een ​​gewoonte te veranderen?
2. Wat kun je doen om een ​​gewoonte te veranderen?
3. Laatste gedachten
4. Meer over gewoontes veranderen

Wat maakt het moeilijk om een ​​gewoonte te veranderen?

Een bepaalde gewoonte willen veranderen, betekent iets heel fundamenteels aan je gedrag veranderen.^[1]Daarom is het noodzakelijk om te begrijpen hoe gewoonten zich daadwerkelijk vormen en waarom het zo moeilijk is om er daadwerkelijk uit te komen.

De biologie

Gewoonten vormen zich op een plek die we het onderbewustzijn in onze hersenen noemen.^[twee] Adverteren

Onze hersenen hebben twee werkingsmodi. De eerste is een systeem van automatische piloot dat snel is en vaak op reflexen werkt. Het is wat we het onderbewuste deel noemen. Dit is het deel dat wordt geassocieerd met alles wat van nature voor je is.

De tweede modus is de bewuste modus waarin elke actie en beslissing goed doordacht is en een gecontroleerde manier van denken volgt.

Een goed voorbeeld om beide te onderscheiden, is te overwegen om te leren autorijden of een instrument te bespelen. Voor de eerste keer dat je probeert te leren, denk je na voor elke beweging die je maakt. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je rijden zonder er veel over na te denken.

Beide systemen werken te allen tijde samen in onze hersenen. Wanneer een gewoonte wordt gevormd, gaat deze van het bewuste deel naar het onderbewuste, waardoor het moeilijk te beheersen is.

Dus het belangrijkste idee bij het deconstrueren van een gewoonte is om van het onderbewuste naar het bewuste te gaan.

Een ander ding dat je moet begrijpen over gewoonten is dat: ze kunnen bewust of verborgen zijn .

Bewuste gewoonten zijn die welke actieve input van jouw kant vereisen. Als u bijvoorbeeld 's ochtends stopt met het zetten van uw wekker, wordt u op hetzelfde tijdstip niet meer wakker.

Verborgen gewoonten daarentegen zijn gewoonten die we doen zonder het te beseffen. Deze vormen het grootste deel van onze gewoonten en we zouden ze niet eens kennen totdat iemand ze erop wees. Dus de eerste moeilijkheid bij het doorbreken van deze gewoonten is om ze daadwerkelijk te identificeren. Omdat ze geïnternaliseerd zijn, hebben ze veel aandacht voor detail nodig voor zelfidentificatie. Dat is niet alles.Adverteren

Gewoonten kunnen fysiek, sociaal en mentaal zijn, gebaseerd op energie en zelfs specifiek zijn voor de productiviteit. Het is nodig om ze te begrijpen om te weten waarom ze moeilijk te doorbreken zijn en wat er aan gedaan kan worden.

De psychologie

Gewoonten worden in ons geheugen gegrift, afhankelijk van de manier waarop we denken, voelen en handelen gedurende een bepaalde periode. Het procedurele deel van het geheugen gaat over gewoontevorming en studies hebben waargenomen dat verschillende soorten conditionering van gedrag je gewoontevorming kunnen beïnvloeden.

Klassieke conditionering of Pavloviaanse conditionering is wanneer je een herinnering begint te associëren met de realiteit.^[3]Een hond die de bel associeert met eten, begint te kwijlen. Dezelfde externe prikkels, zoals het geluid van kerkklokken, kunnen ervoor zorgen dat iemand wil gaan bidden.

Operante conditionering is wanneer ervaring en de gevoelens die ermee gepaard gaan een gewoonte vormen.^[4]Door een handeling aan te moedigen of te ontmoedigen, kunnen individuen er een gewoonte van maken of ermee stoppen.

Observerend leren is een andere manier waarop gewoonten vorm kunnen krijgen. Een kind kan op dezelfde manier gaan lopen als zijn ouders.

Wat kun je doen om een ​​gewoonte te veranderen?

Natuurlijk, gewoonten zijn moeilijk te beheersen, maar het is niet onmogelijk. Met een paar tips en doortastende toewijding kun je zeker van je vervelende gewoontes afkomen.

Hier zijn enkele manieren waarop psychologische bevindingen worden gebruikt om u te helpen:

1. Identificeer je gewoonten

Zoals eerder vermeld, kunnen gewoonten behoorlijk subtiel zijn en voor uw zicht verborgen. Je moet je onderbewuste gewoonten tot een bewuste gemoedstoestand brengen. Je zou het kunnen doen door zelfobservatie of door je vrienden of familie te vragen om je op de gewoonte te wijzen.Adverteren

2. Ontdek de impact van je gewoonte

Elke gewoonte heeft een effect – fysiek of mentaal. Ontdek wat het precies met je doet. Helpt het je om stress te verlichten of geeft het je wat pijnstilling?

Het kan van alles zijn, simpel. Soms kan nagelbijten je zenuwen kalmeren. Het effect van een gewoonte begrijpen is nodig om het te beheersen.

3. Logica toepassen

Je hoeft niet gedwongen te worden met wijsheid en advies om te weten wat een ongezonde gewoonte met je kan doen.

Nachtelijk bingewatchen vlak voor een belangrijke presentatie zal je niet helpen. Neem even de tijd en pas je eigen wijsheid en logica toe om je schijnbaar nare gewoonten onder controle te krijgen.

4. Kies een alternatief

Zoals ik al zei, elke gewoonte roept een gevoel op. Het kan dus best moeilijk zijn om eroverheen te komen, tenzij je iets anders vindt dat het kan vervangen. Het kan een eenvoudige niet-schadelijke zijn nieuwe gewoonte die je kunt cultiveren om over een slechte gewoonte heen te komen.

Stel dat je de gewoonte hebt om hard met je hoofd te bonzen als je boos bent. Dat zal slecht voor je zijn. In plaats daarvan, de volgende keer dat je boos bent, haal diep adem en tel tot 10. Of misschien begin je jezelf voor te stellen op een luxe jacht. Bedenk gewoon iets dat voor jou werkt.

5. Verwijder triggers

Ontdoe je van items en situaties die je slechte gewoonte kunnen veroorzaken.

Blijf uit de buurt van rookpauzes als u probeert te stoppen. Haal al die snoeprepen uit de koelkast als je je zoete trek wilt beheersen.Adverteren

6. Visualiseer verandering

Onze hersenen kunnen worden getraind om een ​​gewoonte te vergeten als we beginnen de verandering visualiseren . Serieuze visualisatie blijft behouden en helpt als motivator bij het doorbreken van de gewoontelus.

Om bijvoorbeeld uw gewoonte om laat wakker te worden te vervangen, visualiseert u dat u vroeg wakker wordt en elke dag geniet van het joggen in de vroege ochtend. Door hiermee door te gaan, zou je je natuurlijk beter voelen om vroeg op te staan ​​en je nieuwe hobby te doen.

7. Vermijd negatieve gesprekken en denken

Net zoals hoe ons brein is getraind om een ​​verandering in gewoonte te accepteren, kunnen voortdurende negatieve praat en denken je inspanningen om een ​​gewoonte te doorbreken te belemmeren.

Geloof dat je eruit kunt komen en doe hetzelfde voor jezelf.

Bekijk deze video voor meer informatie:

Laatste gedachten

Gewoontes veranderen is niet makkelijk, dus verwacht niet van de ene op de andere dag een verandering!

Gewoonten duurde lang om te vormen. Het kan even duren voordat je er helemaal uit bent. Je zult moeten accepteren dat je soms hapert in je inspanningen. Laat negativiteit niet binnensijpelen als het moeilijk lijkt. Blijf er langzaam en gestaag mee doorgaan.

Meer over gewoontes veranderen

• 11 belangrijke dingen om te onthouden bij het veranderen van gewoonten
• Een gewoonte doorbreken en de gewoontelus hacken?
• Hoe u uw keystone-gewoonten kunt vinden om uw leven te veranderen?

Uitgelichte foto tegoed: Mel via unsplash.com Adverteren

Referentie