Veel mensen begrijpen de voordelen van stretchen niet echt. Meestal strekken ze zich één keer uit wanneer ze hun trainingsroutine hebben voltooid, of ze kunnen zich uitrekken net voordat ze met een oefening beginnen. Als je je ooit hebt afgevraagd wat de optimale tijd om te rekken is — voor, tijdens of na een training -je bent niet alleen. Het kan verwarrend zijn om te weten wanneer het het beste is.

In dit artikel zal ik de voordelen van stretchen schetsen en hoe en wanneer je stretching in je routine moet opnemen.

Inhoudsopgave

1. Soorten rekken
2. Veilig stretchen Stretch
3. Voordelen van stretchen
   • Rekken voor het sporten
   • Rekken tijdens het sporten
   • Rekken na het sporten

Voordat we de voordelen van stretchen aanpakken, laten we eerst de basis leren.

Soorten rekken

Rekken is een manier om je lichaam open te houden en toegang te krijgen tot een bewegingsbereik dat vrijer en vloeiender is. Het is een belangrijk aspect van lichaamsbeweging, het geeft het lichaam ruimte en flexibiliteit om bewegingen veilig te voltooien, terwijl het ook helpt het risico op letsel en pijnlijke spieren te verminderen

Er zijn een paar verschillende soorten stretching. Sommige rekoefeningen zullen voordeliger zijn op specifieke punten van oefening.^[1]

Statisch

Gedaan tijdens en na de training, dit is een langer vastgehouden stuk waarbij het lichaam stil blijft in de strekhouding.

Dynamisch

Dit type stretching wordt voor en tijdens de training gedaan. Het vereist dat je herhaaldelijk door stukken beweegt in een vloeiende beweging.

Passief

Dit soort strekken wordt gedaan na het sporten en vereist hulp van lichaamsgewicht, apparatuur of andere rekwisieten, zodat uw lichaam ontspant en de zwaartekracht/apparatuur het werk doet.

Actief

Dit type stretching wordt voor, tijdens en na een training gedaan en houdt in dat de tegenovergestelde spier wordt samengetrokken in het gebied waar je aan het ontspannen bent in de stretch.

Veilig stretchen Stretch

Zorg ervoor dat je het niet helemaal koud hebt voordat je gaat stretchen. Als het een opwarming stretch, schud dan je lichaam een ​​beetje uit om wat warmte door je ledematen te krijgen voordat je ze rekt.Adverteren

Houd elk stuk (als het statisch is) minstens 30 seconden vast. Geef je lichaam de tijd om de lengte te accepteren. Dit is veel veiliger voor je tissues.

Blijf aan je zijde. Als je te hard duwt en pijn voelt, doe je het lichaam eerder schade dan goed. Terug naar ongeveer 80%.

Voordelen van stretchen

Nu u de basis begrijpt, gaan we de voordelen van stretchen eens doornemen, zodat u een holistisch beeld krijgt van wanneer u stretching in uw trainingsregime moet implementeren.

Rekken voor het sporten

Uw training beginnen met het openen van uw lichaam is geweldig om toegang te krijgen tot meer bewegingsvrijheid in uw atletische prestaties. Hier zijn verschillende redenen om uit te rekken voor het sporten.

1. Voorkom letsel

Wanneer je je spieren verlengt door te rekken, verklein je het risico op het scheuren en scheuren van spiervezels en weefsels. Dit kan gebeuren als gevolg van het te snel duwen van het lichaam. Als je direct gaat sporten zonder opgewarmd of bewogen te hebben, zijn de gebieden die nog gespannen en/of vast zitten het meest vatbaar voor blessures.

2. Zorg voor verse zuurstofstroom

Gebrek aan zuurstofstroom kan uw prestaties belemmeren en leiden tot ernstig letsel in uw gewrichten. Pijn, pijn en spanning kunnen worden gevoeld wanneer u begint te sporten als deze gebieden niet zijn voorzien van zuurstofrijk bloed. Rekken stimuleert de stroom van verse zuurstof door uw bloedbaan naar de rest van het lichaam, niet alleen pijn verlichten en blessures verminderen, maar ook helpen bij uw bewegingsprestaties .^[2]

3. Verminder vermoeidheid

U zult zich beter in staat voelen om langere trainingssessies te weerstaan ​​wanneer u zich uitrekt voor een training, omdat u minder snel vermoeid raakt in uw spieren. Rekken maakt de gebieden wakker die meer tijd en aanmoediging nodig hebben om wakker te worden, zodat ze je efficiënt door langere trainingen kunnen leiden.Adverteren

4. Verhoogt energie en motivatie

Bloed hoopt zich op in spieren die niet zijn gebruikt of verlengd. Zoals hierboven vermeld, zult u zich bij het revitaliseren van de bloedsomloop naar de spieren een stijging van het energieniveau . Het bloed stroomt ook door naar de hersenen (vooral als je door je rug en ruggengraat rekt), zodat je meer concentratie hebt, wat inspiratie geeft om daadwerkelijk aan een training te beginnen.

5. Prestaties verbeteren

Deze combineert alle bovengenoemde voordelen van stretchen voor een training. Je hebt verse zuurstof voor je lichaam, vermindert het risico op blessures en geeft je energie een boost terwijl je vermoeidheid vermindert; dit zal in het algemeen uw prestaties verbeteren van welke oefening u ook doet, of het nu gaat om cardio of kracht .

Rekken tijdens het sporten

Dankzij de vooruitgang in het functionele begrip van hoe het lichaam beweegt, stellen fitnessexperts voor dat u tijdens uw trainingssessie stretch-pauzes neemt. Moderne fitnesstrainers zullen je dit vertellen, aangezien de voordelen van stretchen nu op grotere schaal worden onderwezen in elke goede persoonlijke trainingscursus.

Kortom, als je een deel van het lichaam traint om op te branden, neem je even de tijd om dit gebied uit te rekken en ga je dan verder met een andere set of een ander deel van het lichaam.

6. Verhoog de coördinatie

Dit is vooral gunstig voor degenen die aan krachttraining doen. Rekken wanneer de spier moe is of een burn-out heeft, is een manier om de paden van je geest naar spieren te herstellen, zodat je je meer gecoördineerd voelt en je techniek kunt opfrissen om je bewegingen veilig te houden voor de rest van de training.

7. Krijg een energieboost

Net zoals je verse zuurstof levert^[3]en maak je lichaam wakker voor je training, het is waardevol om deze mid-workout ook te doen. Je blijft energiek en krijgt dan nieuwe energie wanneer je het nodig hebt om door de moeilijke momenten heen te komen.Adverteren

8. Beter lichaamsbewustzijn

Dit voorkomt niet alleen blessures, maar helpt u ook uw energie- en vermoeidheidsniveaus te meten om te beoordelen of u uw routine moet opvoeren, of uw lichaam rust moet geven als prestaties blijven achter . Een moment nemen om te rekken geeft je de tijd om in je lichaam te voelen, je hartslag op te merken, waar je vermoeidheid of spanning voelt, en stelt je in staat om vervolgens op een slimme manier verder te gaan. Het is een ‘stop, stretch, assessment’-situatie. Het zal je helpen wanneer je probeert fit te worden.

9. Verminder de opbouw van melkzuur

Vooral bij intensieve krachttraining of intensieve intervaltrainingen zal melkzuur zeker in het lichaam worden gevoeld. Rekken helpt om het uit het systeem te verwijderen. Vermoeidheid en pijn kunnen optreden als gevolg van de opbouw van melkzuur, wat uw prestaties tijdens de rest van de training kan belemmeren. Rekken ontspant de spieren en helpt het opgehoopte melkzuur op te lossen.

10. Lichaamsbeweging verdiepen

Door de spieren te verlengen en het verminderen van strakke gebieden in het bindweefsel door te strekken krijgt je lichaam meer bewegingsvrijheid. Als je repetitieve of krachttrainingsoefeningen doet, vernauwt dit de spieren terwijl je werkt, dus als je overschakelt naar een nieuwe oefening, is het het beste om de lengte opnieuw te creëren om de bewegingen uit te voeren. Als je bijvoorbeeld lunges doet, doe dan een quad- en hamstringstrekking voordat je doorgaat naar een hurken . Op die manier zal je squat dieper zijn met een betere vorm.

Rekken na het sporten

Natuurlijk zou het leuk zijn als we gewoon konden gaan liggen en klaar zijn met de training als we klaar zijn, maar onderzoek toont aan dat degenen die geen tijd nemen om te rekken na de training, er later voor zullen boeten, met pijnlijke en stijve spieren en meer risico op blessures.^[4]

11. Onmiddellijke spierherstel

De verbeterde bloedcirculatie die ontstaat door rekoefeningen zorgt ervoor dat de spieren zich kunnen ontspannen en deze zuurstof direct kunnen herstellen.

Naarmate de hartslag daalt na het sporten, geeft u uw lichaam de tijd om daadwerkelijk de bloedstroom te ontvangen, waardoor de herstelproces veel sneller dan wanneer je gewoon zou stoppen zonder uit te rekken.Adverteren

12. Creëer meer flexibiliteit

Als je een flexibeler lichaam hebt, kun je niet alleen in een aantal interessante yogavormen komen, maar ook de spierspanning verminderen. Na een paar weken regelmatig stretchen na de training, merk je al een verschil in je flexibiliteit.

Door meer diepe, statische rekoefeningen aan het einde van je training te houden, krijg je toegang tot meer lengte in veel delen van je lichaam - meer dan wat je vóór of halverwege de training zou hebben bereikt.

13. Bescherm je gewrichten

Uw gewrichten zijn omgeven door bindweefsel en hebben spieraanhechtingen. Wanneer je oefent met bewegen door je bewegingsbereik rond je gewrichten (denk aan knieën, heupen en schouders), dan verminder je spanning en vastzitten rond die gebieden. Dit vermindert de druk op de gewrichten en zorgt ervoor dat ze vrijer kunnen bewegen. Rekken na de training geeft die gewrichten wat liefde terwijl je lichaam nog warm is.^[5]

14. Verminder het risico op krampen

Wanneer je de opbouw van melkzuur elimineert door te strekken, ontspan je ook de spieren en laat je energie, lichaamsvloeistoffen en bloed doorstromen zonder ergens 'vast te zitten', wat vaak kramp veroorzaakt.

Uitdroging kan ook een factor zijn bij krampen na de training, dus we raden aan om wat water te drinken terwijl je rekt.

15. Koel je lichaam af

Verbeterde bloedsomloop betekent een lagere hartslag , geleidelijk terug naar een rustritme. Je brengt je lichaam in een langzaam tempo weer in balans met stretching, wat je lichaam en geest een gevoel van geduld, mindfulness en ontspanning geeft na je training.Adverteren

Nu heb je alle reden om aan het begin, in het midden en aan het einde van je training te rekken, dus ga je gang en ga strekken. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie