20 eenvoudige smoothie-recepten voor gewichtsverlies
Ik weet zeker dat je hebt gehoord van een miljoen verschillende smoothie-recepten voor gewichtsverlies, toch? Laten we eerlijk zijn ... ze zijn snel, gemakkelijk, smaakvol, vullend en zo heerlijk! Bovendien pas je smoothies eenvoudig aan je macro's aan. Bovendien kunnen ze ongelooflijke caloriearme subs maken voor sommige van die snoepjes waar je misschien naar hunkert.
Misschien vraag je je af of smoothies goed zijn om af te vallen?
Ja en nee. Smoothies kunnen geweldige maaltijdvervangers zijn en een manier om extra eiwitten binnen te sluipen! Ze kunnen echter ook leiden tot veel ongewenste calorieën als ze verkeerd worden gebruikt.
Je hebt het waarschijnlijk al eerder horen zeggen: Drink je calorieën niet. In veel gevallen kan dat waar zijn. Het is niet per se dat smoothies of vloeibare calorieën slecht zijn, maar het kan moeilijk zijn om een smoothie te rechtvaardigen als een maaltijd, zelfs als het de calorieën van één bevat. Om die simpele reden kunnen sommige mensen die proberen af te vallen smoothies meer als tussendoortje dan als maaltijd gebruiken, en dat kan leiden tot ongewenste gewichtstoename.
Dat gezegd hebbende, smoothies zijn over het algemeen gezond en kunnen geweldig zijn in het verminderen van hunkeren! Bovendien kan het macroprofiel (gedeelte van koolhydraten, vetten en eiwitten) ook perfect zijn. Soms is het eigenlijk logischer om naar een copy-cat-smoothieversie van je favoriete dessert te grijpen (gemaakt van hele ingrediënten die je tevreden zullen houden) in plaats van naar een dessert te grijpen dat je bloedsuikerspiegel doet stijgen.
Vanwege deze verschillen moeten we een onderscheid maken tussen smoothies die als maaltijd worden gebruikt en smoothies die als tussendoortje kunnen worden ingeslikt:
Maaltijd Smoothies
Deze moeten een mix van vezels, eiwitten, koolhydraten en vet bevatten. Deze soorten smoothies moeten over het algemeen als maaltijdvervanger worden gebruikt. Een smoothie van 8 ounce alleen fruit is niet genoeg om de meeste mensen lang tevreden te stellen. Deze mix van macronutriënten zorgt er echter voor dat je lichaam verzadigd aanvoelt tot je volgende maaltijd.
Waarom is dat? Vezels, eiwitten en vet zijn meestal langzamer te verteren, dus je lichaam krijgt een gestage stroom van voedingsstoffen die langer meegaan. Puur fruit daarentegen is gemakkelijk verteerbaar en zal uw bloedsuikerspiegel snel verhogen om deze kort daarna te laten dalen.
Snack-smoothies
Deze zijn caloriearm en voedzaam. In tegenstelling tot maaltijdsmoothies kunnen deze lichte en frisse smoothies je een snelle energieboost geven. Deze smoothies zijn een geweldige manier om extra groenten en superfoods binnen te sluipen. Ze zullen u echter waarschijnlijk niet lang een vol gevoel geven.
Gebruik snack-smoothies tussen de maaltijden door of wanneer je een opkikker nodig hebt. Maar let op! Te veel snacken van welke aard dan ook gedurende de dag kan nog steeds leiden tot te veel calorieën.
Nu je het verschil weet tussen snack- en maaltijdsmoothies, duik in mijn top 20 smoothierecepten! Met opties variërend van decadente desserts tot lichte en verse pick me ups, vind je hieronder alles wat je nodig hebt! Het is tijd om je verlangens op een gezonde manier te stillen!
1. Snickerdoodle-smoothie
Is er iets beters dan die zoete en unieke smaak van een snickerdoodle-koekje? Ik ben opgegroeid met dit koekje als een berucht familiedessert (we hebben onze konijnen zelfs naar deze favoriete traktatie genoemd). Als u echter die smaak wilt terugbrengen zonder de calorieën, is alle hoop niet verloren! Deze snickerdoodle-smoothie registreert minder dan 400 calorieën en bevat 14 gram eiwit. Als je calorieën en suiker wilt verlagen, zijn er ook aanpassingen om in plaats daarvan stevia of monniksfruit als zoetstof te gebruiken!
Bekijk hier het recept! Adverteren
2. De beste groene smoothie
Oké, laten we echt zijn. We willen allemaal wat meer groen in ons leven. Soms kan het echter moeilijk zijn om te kokhalzen. Verander dat allemaal met dit 5-sterren smoothierecept. Deze smoothie is niet alleen ongelooflijk lekker, maar zit ook boordevol voedingsstoffen. Pluk die greens op de gemakkelijke manier!
3. Detox-smoothie
Deze smoothie is fris, licht en groen en geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Daarnaast bevat het een bonusboost van koriander, waarvan wordt gezegd dat het helpt bij het verminderen van de toxiciteit van zware metalen.
4. Detox-smoothie #2
Dit ongelooflijke smoothierecept geeft je niet alleen de ingrediënten, maar ook een stapsgewijze handleiding voor het ontwerpen van je eigen fantastische smoothierecepten! Als je dit eenmaal hebt geproefd, wil je nooit meer terug!
5. Gemakkelijke smoothie voor gewichtsverlies
Als je geen fan bent van bananen, dan is deze iets voor jou! In plaats daarvan gebruikt deze smoothie courgette als verdikkingsmiddel en boekweit om je de hele dag vol en voldaan te houden! En voor jullie coeliakiepatiënten... ja, boekweit is glutenvrij!
6. Romige Mint Chocolate Chip Smoothie
Een deel van de worsteling om af te vallen en gezondere gewoonten te creëren, is de worsteling om sommige van je favoriete voedingsmiddelen, zoals chocolade, op te geven. Zeg niets meer. Deze chocolade-munt-smoothie is de perfecte mix van eiwitten en chocolade om je trek voorgoed te stillen! Waarom zou je vermijden waar je van houdt als je op een gezonde manier kunt genieten?
7. Romige Cacao Avocado Smoothie
Adverteren
Over chocolade gesproken, probeer deze smoothie eens! De mix van avocado en chocolade zorgt ervoor dat je je de hele dag verzadigd en gezond voelt. Om nog maar te zwijgen over de romigheid van deze zal je versteld doen staan.
8. Copy-Cat Starbucks Mokka Frappuccinoucci
Ben je ooit naar een coffeeshop geweest en voelde je de pijnlijke steek van het besef dat je niets anders kunt bestellen dan een zwarte koffie? Ik begrijp je pijn. Persoonlijk ben ik een enorm frappuccino-meisje en het leven zonder mijn melanges klinkt pijnlijk. Is het een smoothie? Technisch niet. Maar dit recept zou gemakkelijk als één kunnen worden verdubbeld! Het bevat minder calorieën, is gezonder en nog steeds heerlijk. Voeg gerust wat collageen toe voor een extra eiwitboost!
9. Bevroren Fruit Smoothie
Soms hoef je niet ver voorbij de basis te gaan om je ideale smoothie te vinden. Met een basis van appelsap en yoghurt biedt deze smoothie de beste mix van zoetheid en romigheid!
10. Aardbei Keto Smoothie
Ja! Je kunt nog steeds smoothies drinken tijdens een keto-dieet. Zoals het nu gaat, zijn bessen erg koolhydraatarm! Daarnaast gebruikt deze smoothie avocado om een extra boost van romigheid en gezonde vetten toe te voegen. Deze zorgt ervoor dat je de hele dag vet blijft verbranden!
11. Echte fruitsmoothie
Blijf bij de basis om een maximale boost aan voedingsstoffen te krijgen! Deze smoothie komt meteen ter zake door de beste fruitmengelingen te gebruiken om je de ultieme afslankdrank te mengen.
12. Citrus energieverhogende smoothie
Ben je moe en uitgeput? In plaats van naar de koffiepot te rennen wanneer je voor het eerst wakker wordt, probeer in plaats daarvan naar de blender te rennen! Deze geweldige smoothiemix is een ongelooflijke manier om je lichaam een voedingsboost te geven en je tegelijkertijd de energie te geven die je nodig hebt om de dag door te komen.Adverteren
13. Skinny Strawberry Shortcake Smoothie
Dit veganistische recept laat je kwijlen naar meer! Het is veganistisch, caloriearm en heerlijk! Wat maakt het anders dan een gewone aardbeiensmoothie? Het geheim zit in een boterextract dat het een rijke banketbakkerssmaak geeft en tegelijkertijd weinig calorieën bevat. Als je zin hebt om je stoel te verlaten om deze meteen te blenden, ben je in goed gezelschap.
14. Bananensplit-smoothie
Deze rijke en decadente smoothie geeft je het gevoel alsof je je tegoed doet aan een ouderwetse ijssalon. Dit recept is absoluut heerlijk en onze verlangens vliegen het raam uit. Het blijft heerlijk zacht en romig met de bananenbasis en dadels voor een extra vleugje romigheid.
Eerlijke waarschuwing: deze smoothie heeft wel een iets hoger natuurlijk suikergehalte. Het is echter veel lager dan gek worden en in een bak Ben en Jerry's duiken. Als je zin hebt in een lichtere versie van hetzelfde drankje, kun je natuurlijk altijd een beetje banaan en dadels gebruiken voor courgette en stevia.
15. Magere Havermoutkoekjes Smoothie
En hier hebben we het! Weer een gezonde smoothieversie van je favoriete dessert! Als je het zat bent om 's ochtends havermout te eten, probeer het dan in plaats daarvan in een shake! Vanwege het hoge vezelgehalte in havermout, zorgt het ervoor dat je je langer vol en verzadigd voelt, terwijl het de smoothie een leuke nieuwe textuur geeft.
16. Ananas Boerenkool Smoothie
Als je op zoek bent naar wat extra groenten in je dag (en laten we eerlijk zijn, zijn we dat niet allemaal!) dan is deze ananas-kool-smoothie iets voor jou! De ingrediënten zijn niet alleen ongelooflijk voedzaam, maar ze zijn ook licht en vers. Ananas staat bekend om het helpen van de spijsvertering vanwege een enzym dat bromelaïne wordt genoemd. Alleen al om die reden kan deze smoothie je een licht en energiek gevoel geven nadat je een slok hebt genomen!
17. Gezonde Shamrock Shake
Je hoeft geen Ier te zijn om te genieten van een goede shamrock shake! Bovendien blijkt dat je er ook niet ongezond voor hoeft te zijn! Deze shamrock shake is gemaakt van volledig gezonde ingrediënten en zelfs Griekse sportyoghurt voor een extra eiwitboost. Heb je een kom yoghurt of een shamrock shake? Het is jouw keuze, maar ik weet voor welke ik zou gaan! En de ingrediënten blijken aan het eind van de dag bijna exact identiek te zijn.Adverteren
18. Kaneelbroodjesmoothie
plasticvrije uitdaging'>Wederom met Griekse yoghurt voor een goede eiwitboost, zou deze smoothie een geweldige caloriearme maaltijdvervanger kunnen zijn. Het bevat yoghurt, haver, chiazaden en fruit en biedt een geweldige mix van vezels, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Het smaakt niet alleen fantastisch, maar het kan ook heel goed de hunkering verminderen, terwijl het relatief caloriearm en verzadigend blijft.
19. Golden Glow Kurkuma Smoothie
Het geluid van kurkuma in je smoothie kan sommigen van jullie doen ineenkrimpen, maar het is zeker het proberen waard. Ten eerste heeft ananas zo'n sterke smaak op zich dat de smaak van kurkuma bijna volledig wordt gemaskeerd. Ten tweede is kurkuma een sterke ontstekingsremmer die iedereen zou moeten proberen toe te voegen aan zijn dieet. Het zal je misschien verbazen dat het eigenlijk ook best lekker is!
20. Copy-Cat Disneyland Dole Whip Smoothie
Als je echt magie in huis wilt halen, probeer dan dit fantastische recept! Gemaakt met slechts twee ingrediënten, krijg je die romige, heerlijke smaak waar je van houdt zonder de suiker of extra calorieën. Beperk die hunkeringen op de juiste manier!
Bonus Smoothie-toevoegingen
Probeer deze leuke toevoegingen voor een extra gewichtsverliesboost!
Groenen
Sluip in greens waar je maar kunt! Smoothies hebben de neiging erg smaakvol te zijn, dus je zult meestal niet eens een paar toegevoegde greens erin opmerken. De voedingsstoffen zorgen er echter voor dat je je de hele dag extra energiek voelt!
Eiwit
Voeg een klein bolletje eiwitpoeder toe aan bijna elke smoothie. Vooral als je op zoek bent naar een maaltijdvervanger, zorgt de simpele toevoeging van eiwitpoeder ervoor dat je de hele dag vol zit!
Bevroren Courgette
Heb je me goed gehoord? Ja dat deed je! Courgette is eigenlijk een geweldig verdikkingsmiddel in smoothies. Vertaling: Minder suiker en meer vezels! Omdat courgette zo weinig calorieën bevat en bijna smaakloos is, kun je het in smoothies gebruiken voor een rijke en romige textuur terwijl het caloriearm blijft. Bovendien geeft de extra vezels je het gevoel dat je een volledige maaltijd hebt gehad voor veel minder calorieën.
Zoetstof Subs
De meeste smoothies gebruiken extra honing, siropen of fruit voor hun zoetstoffen. Dat kan echter heel snel oplopen tot ongewenste calorieën. Probeer in plaats daarvan af en toe caloriearme zoetstoffen zoals monniksfruit of stevia te gebruiken om het hoge suikergehalte te verminderen. Dat gezegd hebbende, vermijd kunstmatige zoetstoffen zoals Splenda. Ze zullen je geen goed doen.Adverteren
Sub-desserts
Probeer gezonde smoothie-uitvoeringen te maken van je favoriete desserts. We zijn ook maar mensen en het kan soms moeilijk zijn om ons aan een gezond dieet te houden. In plaats van iets op te geven, zoek je een sub voor je favoriete maaltijden! In dit geval is het misschien iets voor jou om die geweldige smaak te krijgen waar je naar verlangt in de vorm van een caloriearme smoothie!
Meer gezonde recepten
- Deze 30 vegetarische recepten zijn zo goed dat je vlees zou kunnen heroverwegen
- 31 gezonde ontbijtrecepten die je energie een boost zullen geven
- 25 eenvoudige snelle gezonde dinerrecepten om deze week te proberen (en paleo te gaan)
Uitgelichte foto tegoed: Chelsea shapouri via unsplash.com
