Goede voornemens zijn berucht omdat ze een paar maanden of zelfs dagen in het nieuwe jaar uit de boot vallen. EEN Studie van de Universiteit van Scranton onthulde dat slechts 8 procent van de mensen die goede voornemens voor het nieuwe jaar maken, erin slagen deze te bereiken. Dit lage slagingspercentage kan te maken hebben met het feit dat velen van ons meer geneigd zijn om onze resoluties te concentreren op zelfkritiek dan op echte aspiraties of verlangens. Zelden stellen we ons ten doel meer tijd door te brengen met grappen maken met vrienden of naar muziek te luisteren die we leuk vinden. Integendeel, onze resoluties zijn meestal gericht op het 'repareren' van onze fouten of het 'corrigeren' van onze fouten. Dit negatieve standpunt komt van een 'kritische innerlijke stem' we bezitten allemaal dat ons waarschuwt voor wat we moeten repareren, terwijl het ons eraan herinnert dat we niet zullen slagen. Door onze persoonlijke doelen door deze kritische lens te filteren, kunnen we alleen maar falen. Met dat in gedachten wil ik dit jaar een nieuwe lijst voorstellen van zeer lonende en haalbare resoluties. Het is bewezen dat deze activiteiten ons op elk niveau ten goede komen en zowel de kwaliteit als de lengte van ons leven vergroten.

Wees bewuster: Mindfulness-meditatie is een geweldige methode om te leren leven in het moment. We bestaan ​​niet in de toekomst of in het verleden, maar velen van ons besteden het grootste deel van onze tijd aan zorgen maken over het een of het ander. Door doelgericht en zonder oordeel aandacht te schenken aan het heden, halen we het beste uit elke minuut die we hebben. Een artikel in de Annalen van de New York Academy of Sciences stelde: 'Meditatiepraktijken hebben verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder de mogelijkheid om cognitie te behouden en dementie te voorkomen.' Naast het mogelijk ondersteunen van de hersenfunctionaliteit, nieuwe studies hebben gesuggereerd dat mindfulness-meditatie de snelheid van cellulaire veroudering kan vertragen. De bewijs dat meditatiebeoefening onze levensduur daadwerkelijk kan verlengen, zou ons die extra stimulans moeten geven om deze tijd voor onszelf te nemen. De voordelen betekenen misschien niet alleen meer jaren om van te genieten, maar ook meer vreugde in onze jaren. Je kunt meer leren over meditatiepraktijken en voordelen van mindfulness-expert Jon Kabat-Zinn hier .

Oefening voor een gezonde geest: Fit en gezond blijven was misschien wel de vijfde meest populaire resolutie in 2012, maar het doel van sporten heeft meer voordelen dan op het eerste gezicht lijkt. In 2011 ontwikkelden interpersoonlijke neurobiologie-expert Dr. Daniel Siegel en medeoprichter van het NeuroLeadership Institute Dr. David Rock De Healthy Mind Platter , een regime dat bestaat uit 'zeven dagelijkse essentiële mentale activiteiten om de hersenmaterie te optimaliseren en welzijn te creëren'. Een van deze activiteiten betreft 'fysieke tijd', waarin mensen hun lichaam aëroob bewegen om de hersenen te versterken. Sporten maakt ons niet alleen fysiek sterker, maar ook mentaal. Aërobe oefening is geweest bewezen om te helpen bij het bestrijden van stress en depressie. Houd je geest scherp en opgewekt door het een deel van je leven te maken.

Slaap de juiste hoeveelheid voor jou: Hoewel gezond eten en meer bewegen bijna altijd op onze agenda staan, geven we slaap zelden het gewicht dat het verdient als het gaat om ons welzijn en welzijn. Volgens William C. Dement en Christopher Vaughan is de auteurs van De belofte van slaap , 'Het is empirisch bewezen dat een gezonde slaap de belangrijkste factor is bij het voorspellen van een lang leven, belangrijker dan dieet, lichaamsbeweging of erfelijkheid.' In hun boek brengen de auteurs het negeren van slaap in verband met hartaandoeningen, verkeersongevallen en 'onmetelijke mentale en psychologische nadelen'. Aanvullend, Onderzoek toont aan dat slaapverlies onze cognitieve prestaties schaadt, terwijl een gezonde hoeveelheid slaap de cognitie verbetert. Dus hoewel het misschien niet intuïtief of productief aanvoelt, is het krijgen van de juiste dosis rust iets dat we allemaal aan onze agenda zouden moeten toevoegen. Lees meer over hoeveel slaap je nodig hebt van de National Sleep Foundation website .

Onderscheid maken met je verleden: Het einde van het jaar is vaak een tijd van bezinning. We kunnen beginnen te kijken naar de slechtste eigenschappen die we bezitten of de dingen die we het liefst in onszelf willen veranderen. Terwijl we dit doen, is het belangrijk om onszelf continu de vraag te stellen: 'Wie wil ik zijn?' 'Wiens leven leef ik eigenlijk?' 'Waarom maak ik de keuzes die ik maak?' 'Welke acties zou ik ondernemen als ik zou handelen op basis van mijn werkelijke wensen en verlangens?' Zonder dat we het zelfs maar weten, zijn zoveel van ons gedrag gebaseerd op schadelijke invloeden uit ons verleden. We kunnen invloedrijke zorgverleners imiteren door hun houding of visie over te nemen. Of we handelen op manieren die reageren op oude ervaringen. Gedrag dat we als kinderen hebben aangenomen als reactie op een negatieve interpersoonlijke omgeving, kan ons volwassenen pijn doen, vooral in omstandigheden waarin dit gedrag niet langer adaptief is.

Als we bijvoorbeeld zijn opgegroeid met mensen die ons vaak teleurstellen, aarzelen we misschien om iemand te vertrouwen. Als we opgroeiden met het gevoel onder druk te staan ​​en door onze ouders aan het lijntje gehouden te worden, kunnen we ons gemakkelijk overweldigd of opgedrongen voelen. Het is belangrijk om vast te stellen welke delen van onze persoonlijkheid weerspiegelen wie we willen zijn en welke delen een negatieve weerspiegeling zijn van ons verleden. Zodra we deze patronen identificeren, moeten we een bewuste poging doen om los te komen van deze (vaak onbewuste) invloeden. studies hebben aangegeven dat hoe meer nadelige gebeurtenissen u in uw kindertijd meemaakt, hoe groter de kans is dat u later een ziekte krijgt. Dus, om zowel fysieke als mentale redenen, is het van vitaal belang om de manieren waarop we in het verleden zijn gekwetst onder ogen te zien en om ons af te scheiden van hun nog steeds destructieve invloeden in het heden. Door deze opgelegde lagen af ​​te werpen, kunnen we uiteindelijk onthullen wie we werkelijk zijn. U kunt meer leren over dit proces van:differentiatieop PsychAlive.org.

Daag je innerlijke criticus uit: Om van al onze voornemens een succes te maken, moeten we onze 'kritische innerlijke stem.' Deze stem zal ons neerschieten wanneer we de overwinning behalen met opmerkingen als: 'Dus wat als je bent afgevallen? Je zult het er nooit af kunnen houden.' Of het zal ons verleiden om op zelfdestructieve manieren te handelen: 'Eén sigaret zal je geen pijn doen. Wat maakt het nou uit wat je doet? Je moet je gewoon goed voelen.' Deze innerlijke criticus wordt gevormd door negatieve ervaringen en houdingen waaraan we vroeg in het leven werden blootgesteld, en het wordt nog steeds gevormd tijdens onze groei.

Hoe meer we handelen volgens de dictaten van onze kritische innerlijke stem, hoe luider en sterker deze wordt en hoe meer controle deze over ons leven heeft. We kunnen deze innerlijke vijand overwinnen door te identificeren wanneer hij wordt geactiveerd en wat hij ons vertelt. Door deze negatieve denkprocessen te zien als een vreemd gezichtspunt, in tegenstelling tot een weerspiegeling van de werkelijkheid, zijn we beter toegerust om de richtlijnen van onze kritische innerlijke stem tegen te gaan. Door voortdurend op te staan ​​en deze interne vijand uit te dagen, worden we sterker in ons vermogen om vrij te leven op basis van onze eigen verlangens, passies en doelen.

Een positieve en proactieve benadering van onze doelen geeft ons de beste kans op blijvende verandering. Als we voornemens nemen die ons zullen helpen om het beste uit onszelf te halen, moeten we onszelf behandelen met mededogen, gevoeligheid en respect. We moeten dapper zijn in onze strijd om diepgeworteld gedrag uit te dagen en standvastig zijn in onze reis om vrij van ingebeelde beperkingen te leven.