Het idee van de smoothie als afslankmiddel bestaat al heel lang. Door een heleboel fruit en groenten samen te mengen, zouden smoothies vet moeten wegsmelten door allerlei luxe voedingsstoffen met elkaar te combineren.

Maar zoals zoveel andere trucs om af te vallen, zijn smoothies lastiger om te gebruiken dan je zou verwachten. Iedereen kan een smoothie maken of kopen, maar als je een smoothie wilt die je echt doet afvallen, moet je begrijpen hoe smoothies je echt helpen om af te vallen en een aantal veelgemaakte fouten te voorkomen.

1. Denken dat alle groenten en fruit caloriearm zijn

Het hele punt van een smoothiedieet is dat je door fruit en groenten te combineren in een smoothie, minder calorieën binnenkrijgt dan bij het eten van een gewone maaltijd op basis van koolhydraten.Adverteren

Maar dit alles veronderstelt dat de smoothie eigenlijk caloriearm is. Net zo Web MD wijst erop dat sommige restaurant-smoothies meer calorieën kunnen bevatten dan een fastfoodmaaltijd. Als je een heleboel gevarieerd fruit erin gooit, terwijl het smakelijk is, voegt het alleen maar meer calorieën toe zonder enig voordeel. Er moet ook worden opgemerkt dat fruit veel natuurlijke suikers bevat, en in tegenstelling tot wat veel gezondheidsexperts beweren, is er geen echt verschil tussen natuurlijke suiker en kunstmatige, geraffineerde suiker.

Als je een smoothie koopt, zorg er dan voor dat deze weinig calorieën bevat. Als je er een maakt, gebruik dan slechts één of misschien twee soorten fruit of groenten om de calorieën laag te houden.

2. Geen eiwit toevoegen

Zoals hierboven vermeld, zouden smoothies je moeten helpen minder calorieën te consumeren dan het eten van een gewone maaltijd. Maar tegelijkertijd moet een goede afslanksmoothie vullend zijn, zodat je niet alleen honger krijgt en even later weer gaat eten.Adverteren

Om die reden is eiwit een noodzakelijk onderdeel van elke smoothie. De populariteit van koolhydraatarme, eiwitrijke diëten heeft laten zien dat eiwitten een waardevol onderdeel kunnen zijn van afvallen, omdat eiwitten vullend zijn en je energieniveau hoog kunnen houden. Gewichtsverlies, op een fundamenteel niveau, gaat over het eten van minder calorieën terwijl je je lichaam laat denken dat het vol is, en eiwitten zijn de sleutel om dat te bereiken.

Dat betekent niet dat je wat spek in je smoothie moet gooien ( hoewel je kunt ). Goede eiwitkeuzes zijn onder andere noten, tofu of eiwitpoeder als je het simpel wilt houden. Melk is waarschijnlijk de beste keuze, hoewel amandelmelk moet worden vermeden omdat het weinig eiwitten bevat.

3. Geen vezels toevoegen

Eiwit is niet het enige dat kan worden gebruikt om je maag de hele dag vol te houden. Voedingsvezels zijn ook ongelooflijk heilzaam. Een onderzoek uitgevoerd door de Annalen van de interne geneeskunde ontdekte dat alleen het verhogen van de vezelconsumptie tot ongeveer 30 gram per dag een even effectief middel was om af te vallen als het verminderen van verzadigde vetten en het volgen van de voedingsrichtlijnen van de American Heart Association.Adverteren

Goede bronnen van vezels zijn bladgroenten zoals boerenkool, samen met bessen of chiazaden.

4. Zoetstoffen gebruiken

Dus je hebt maar een paar vruchten, bladgroenten en melk toegevoegd om een ​​smoothie te maken, maar je ontdekt dat je de smaak niet lekker vindt. Als gevolg hiervan gooi je slechts een klodder honing of suiker om de smaak te verbeteren, in de veronderstelling dat het de gezondheidsvoordelen van je smoothie niet zal vernietigen.

Maar er is geen reden om dat te doen, vooral omdat elke smoothie om te beginnen suikerhoudende vruchten zal bevatten. Door meer suiker toe te voegen, wordt je smoothie alleen maar minder qua voedingswaarde en bevat het extra calorieën die je plannen voor gewichtsverlies zullen verpesten. Dit zal het vooral moeilijk maken om vet verliezen rond de buik en andere probleemgebieden.Adverteren

Als je de smaak van je smoothie echt niet kunt verdragen, zijn er andere alternatieven zoals kaneel, zout of citroensap die je smoothie smakelijker kunnen maken. Maar als je een smoothie maakt, probeer dan niets te gebruiken dat je niet ongemengd lekker vindt. Als je het niet lekker vindt in een vaste vorm, zul je het ook niet lekker vinden in een vloeibare vorm.

5. Je smoothie te groot maken

We kunnen het hebben over alle gezonde voedingsmiddelen die je zullen helpen gewicht te verliezen, maar feit is dat het meest elementaire dat je kunt doen is om gewoon minder te eten. Het is niet zo dat Amerikanen tegenwoordig slechter voedsel eten dan 50 jaar geleden. We eten gewoon veel meer, omdat we alle gevoel voor portiecontrole zijn kwijtgeraakt.

En dit geldt ook voor smoothies voor gewichtsverlies. Omdat smoothies een vloeistof zijn, kan het gemakkelijk zijn om veel te veel te drinken en uiteindelijk niet beter te worden dan voorheen. Vul je blender niet met elk ingrediënt dat je kunt vinden, en probeer houd je smoothie dik in plaats van dun en vloeibaar. Een goede smoothie mag niet meer dan 300 calorieën bevatten, en je moet proberen er minder van te maken als je kunt.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: VIKTOR HANACEK via picjumbo.com