Heb je constant last van gasvorming, indigestie en een opgeblazen gevoel? Als dat zo is, kan uw spijsvertering een helpende hand nodig hebben.

Soms kan het lijken alsof alles wat je eet je ongemak bezorgt. Zelfs als je zo gezond mogelijk probeert te eten, voel je je nog steeds opgeblazen en ongemakkelijk. Gelukkig zijn er tal van spijsverteringssupplementen die de natuurlijke spijsvertering van uw lichaam kunnen ondersteunen.

Hier zijn mijn selectie van de beste 7 spijsverteringssupplementen om je maag-darmkanaal de boost te geven die het nodig heeft:

1. Spijsverteringsenzymen

Hoewel je lichaam van nature zijn eigen spijsverteringsenzymen aanmaakt om voedsel af te breken, zijn deze soms niet genoeg om de klus te klaren. Het kan zijn dat uw lichaam niet genoeg van deze enzymen aanmaakt, of dat ze verdund zijn, of dat uw dieet te veel vet of eiwit bevat om uw eigen enzymen aan te kunnen.

Het nemen van een supplement met spijsverteringsenzymen kan echt helpen om je spijsvertering een boost te geven.^[1]

De meeste formules voor spijsverteringsenzymen bevatten een mengsel van de enzymen die uw lichaam normaal gesproken zou produceren, zoals lipase (om vetten af ​​te breken), amylase (om koolhydraten af ​​te breken) en proteasen en peptidasen (om eiwitten af ​​te breken). Deze enzymen worden over het algemeen uit natuurlijke bronnen gehaald, zoals fruit, groenten en aminozuren.

U kunt uw spijsverteringsenzymen op natuurlijke wijze verhogen door voedingsmiddelen te eten die deze bevatten. Meestal zijn dit fruit zoals ananas, papaja en mango. Honing en avocado zijn goede keuzes, net als gefermenteerd voedsel zoals kefir en zuurkool.

U kunt ook op zoek gaan naar een kwaliteitsmerk dat een verscheidenheid aan spijsverteringsenzymen bevat. Het is het beste om uw spijsverteringsenzymen tijdens of na een maaltijd in te nemen.

Pure Formulations is een gerenommeerd merk dat een nuttige mix van spijsverteringsenzymen produceert, waaronder minder voorkomende enzymen zoals bèta-glucanase en alfa-galactosidase. Zoek naar hun Digestive Enzymes Ultra-formulering:

Leer meer over Spijsverteringsenzymen Ultra hier . Adverteren

2. Probiotica

Probiotische bacteriën zijn de 'vriendelijke' micro-organismen die in je darmen leven en helpen bij een normale spijsvertering. Er zijn veel verschillende stammen van probiotische bacteriën en elke stam heeft een iets andere rol om je gezond te houden.

Een van de grote voordelen van deze bacteriën is de manier waarop ze helpen om het voedsel dat je eet te verteren en de voedingsstoffen die erin zitten te absorberen.

Als uw probiotische bacteriën op enigerlei wijze ontbreken vanwege een onbalans in uw darmflora (ook bekend als dysbiose), moet u ze mogelijk aanvullen met een probiotisch supplement.

Dysbiose kan worden veroorzaakt door een slecht dieet, het gebruik van antibiotica, andere medicijnen zoals NSAID's,^[twee]en zelfs stress.^[3]

Een probiotisch supplement helpt ook om de 'slechte' bacteriën of gisten zoals Candida albicans, die je spijsvertering kunnen verstoren, tegen te gaan.^[4]

Zoek naar een supplement van hoge kwaliteit dat een verscheidenheid aan probiotische stammen bevat en een hoog aantal CFU (kolonievormende eenheden) heeft. Enkele van de beste stammen voor het ondersteunen van de spijsvertering zijn L. plantarum, L. acidophilus en B. bifidum.

Het belangrijkste is dat u een probioticum kiest dat zijn probiotische bacteriën in uw darmen zal krijgen. Zoek naar een merk dat tabletten met time-release gebruikt om zijn bacteriën veilig langs maagzuur te brengen.

Mijn aanbeveling is de 15 miljard CFU probiotica ontwikkeld door Balance One Supplements. Het maakt gebruik van tabletten met time-release en bevat 15 miljard CFU's aan bacteriën. De 12 probiotische stammen omvatten L. plantarum, L. acidophilus en B. bifidum.

Leer meer over Balance One Probiotica hier .

3. DGL (Deglycyrrhizinated Drop)

Nee, niet de zoete traktatie! Zoethout is eigenlijk een plant die al eeuwenlang wordt gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering.Adverteren

Zoethoutwortel bevat een verzachtend middel, wat betekent dat het de ontstoken of geïrriteerde weefsels langs je darmen kan kalmeren. Het staat erom bekend dat het zweren en darmkrampen helpt voorkomen en ontstekingen en allergieën vermindert.^[5]

Deglycyrrhizinated drop is een vorm van drop die is verwerkt voor een veiligere consumptie. Het grootste deel van de werkzame stof glycyrrhizine is verwijderd, wat DGL veiliger maakt voor langdurig gebruik, vooral bij mensen met medische aandoeningen.

DGL is nuttig voor het beheersen van overtollig maagzuur en het verminderen van brandend maagzuur. DGL-supplementen zijn verkrijgbaar in kauwbare vorm of als vloeistoffen, capsules of poeders. Je kunt DGL ook vinden in veel darmgezondheidspoeders, samen met L-glutamine en heemstwortel.

Gedeglycyrrhizeerde drop is een zeer economisch supplement en is meestal relatief goedkoop te vinden. Een goed voorbeeld is de Natural Factors Deglycyrrhizinated drop:

Leer meer over DGL gedeglycyrrhizeerde zoethoutwortel hier .

4. Pepermuntolie

Pepermunt staat bekend om zijn verkoelende eigenschappen die de vervelende effecten van indigestie kunnen verlichten. Het wordt vaak gebruikt om veelvoorkomende spijsverteringssymptomen zoals gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen en te behandelen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat pepermunt werkt door de weefsels van het maag-darmstelsel te ontspannen, wat elk ongemak kan verlichten. Het helpt ook om spasmen te verminderen en gladde spierspasmen te voorkomen, die eventuele krampen kunnen verminderen.

Mensen die de neiging hebben om aan het prikkelbare darm syndroom (PDS) te lijden, wordt vaak geadviseerd om pepermuntthee of pepermuntolie te proberen, met bewijs dat het een significant betere symptoomverlichting geeft dan een placebo.^[6]

Pepermuntoliecapsules kunnen het beste op een lege maag voor een maaltijd worden ingenomen, terwijl pepermuntthee op elk moment kan worden gedronken om de darm te helpen kalmeren.

Een goed voorbeeld van pepermuntolie is van Heather's Tummy Care. Ze bevatten ook gember en worden geleverd in capsules met een maagsapresistente coating om ervoor te zorgen dat de oliën je darmen veilig bereiken:Adverteren

Leer meer over Tummy Tamers Pepermuntolie Capsules hier .

5. Gember

Pittige en verwarmende gember is een van de bekendste spijsverteringshulpmiddelen in de natuurlijke geneeskunde.

Gember staat al lang bekend om zijn windafdrijvende eigenschappen, wat betekent dat het helpt de darmen te kalmeren en krampen te verminderen. Carminatives zoals gember helpen ook om de eliminatie van overmatig gas uit het spijsverteringsstelsel te bevorderen.

Gember is bijzonder nuttig voor de behandeling van aandoeningen zoals misselijkheid, dyspepsie en koliek. Er zijn aanwijzingen dat gember kan helpen om de stroom van zowel speeksel als gal te stimuleren, wat de spijsvertering bevordert.^[7]

Van de fenolische verbindingen in gember is aangetoond dat ze gastro-intestinale (GI) irritatie verlichten en de galproductie stimuleren. Tegelijkertijd verbetert gember ook de productie van de spijsverteringsenzymen trypsine en pancreaslipase, die nodig zijn om vet af te breken. Dit helpt bij het verhogen van de beweeglijkheid in het spijsverteringskanaal.

Het is niet nodig om veel geld uit te geven aan gembersupplementen. Koop gewoon wat gember bij je plaatselijke winkel, snijd het in kleine stukjes en kook het om een ​​eenvoudige maar effectieve gemberthee te maken.

6. L-glutamine

Als uw darmslijmvlies de effecten van Candida, Leady Gut Syndrome of voedselgerelateerde allergieën heeft opgelopen, kunt u een dosis L-glutamine gebruiken.

Dit belangrijke aminozuur wordt sterk aanbevolen voor elk spijsverteringsprobleem, met name het prikkelbare darm syndroom (IBS), een inflammatoire darmaandoening. L-glutamine is van vitaal belang voor het gezonde herstel van de cellen in de darmwand. Het is zelfs het meest voorkomende aminozuur in je bloedbaan en speelt een waardevolle rol bij het in stand houden van de sterkte van je darmslijmvlies.

Door de integriteit van uw darm te ondersteunen met L-glutamine, verbetert u uw algehele spijsvertering.

Van L-glutamine is gevonden dat het de activiteit van immuuncellen in de darm verbetert, waardoor het risico op infectie en ontsteking wordt verminderd en het maagdarmweefsel wordt verzacht. In uw lagere darm is glutamine nodig voor het leveren van brandstof voor de stofwisseling, het reguleren van de celgroei en het onderhouden van de darmbarrièrefuncties.^[8] Adverteren

De meest kosteneffectieve L-glutamine wordt meestal in poedervorm geleverd. Het wordt vaak gecombineerd met andere darmondersteunende poeders zoals heemstwortel of gladde iep. Als u een puur L-glutaminepoeder wilt, maakt Pure Encapsulations een hoogwaardige formulering:

Leer meer over Pure inkapseling hier .

7. Papaïne

Papaïne is het actieve bestanddeel van papaja, de tropische vrucht. Papaïne is een sulfhydrylprotease dat uw lichaam nodig heeft om eiwitten af ​​te breken. Interessant is dat dit de reden is waarom papaïne ook als vleesvermalser kan worden gebruikt.

De proteolytische enzymen in papaïne helpen bij het afbreken van eiwitten in kleinere fragmenten die bekend staan ​​als peptiden en aminozuren. Een specifiek onderzoek met een commercieel papajapreparaat toonde aan dat het zowel constipatie als een opgeblazen gevoel verbeterde bij mensen met chronische gastro-intestinale disfunctie.^[9]

Hoewel het mogelijk is om enig voordeel te halen uit het eten van papaja als vers fruit, zal een geconcentreerd supplement een effectievere verlichting bieden. U kunt papaïne alleen als capsule innemen of als onderdeel van een ander spijsverteringsenzymsupplement.

Doctor's Best maakt een hoogwaardige proteolytische enzymformulering die papaïne en nog 8 andere enzymen bevat, waaronder serrapeptase en bromelaïne:

Leer meer over Doctor's Best Proteolytische Enzymen hier .

Dus daar ga je, 7 spijsverteringssupplementen die je spijsvertering kunnen verbeteren. Als u meer manieren wilt leren om uw spijsvertering te verbeteren, mag u deze artikelen niet missen:

• 7 beste probiotische supplementen (aanbeveling en beoordelingen)
• Prebiotisch versus probiotisch: wat is het verschil en waarom zijn ze belangrijk?
• Wat te eten bij constipatie? 10 voedingsmiddelen om uw darmgezondheid te verbeteren

Uitgelichte foto tegoed: Hilary Hahn via unsplash.com Adverteren

Referentie