Emotionele intelligentie (of kortweg EI) is een controversieel maar veelbesproken alternatief voor het traditionele IQ. EI meet ons vermogen om onze eigen emoties waar te nemen, evenals de emoties van anderen, en om ze op een productieve en gezonde manier te beheren.

EI is fundamenteel voor onze levenservaring en kan van invloed zijn op hoe succesvol we zijn in onze relaties en carrières. In welke levensfase je je ook bevindt, je kunt de zeven eenvoudige stappen hieronder gebruiken om je emotionele intelligentie te verbeteren en je zelfbewustzijn en empathie te ontwikkelen.

Oefen met observeren hoe u zich voelt

In het proces van haasten van de ene verbintenis naar de volgende, het halen van deadlines en het reageren op externe eisen, verliezen velen van ons het contact met onze emoties. Wanneer we dit doen, is de kans veel groter dat we onbewust handelen en missen we de waardevolle informatie die onze emoties bevatten.

Wanneer we ergens emotioneel op reageren, ontvangen we informatie over een bepaalde situatie, persoon of gebeurtenis. De reactie die we ervaren kan te wijten zijn aan de huidige situatie, of het kan zijn dat de huidige situatie ons herinnert aan een pijnlijke, onverwerkte herinnering.Adverteren

Wanneer we aandacht besteden aan hoe we ons voelen, leren we onze emoties te vertrouwen en worden we veel bedrevener in het beheersen ervan. Als je het gevoel hebt dat je niet kunt oefenen, probeer dan de volgende oefening:

Stel een timer in voor verschillende punten gedurende de dag. Wanneer de timer afgaat, haal een paar keer diep adem en merk op hoe je je emotioneel voelt. Besteed aandacht aan waar die emotie verschijnt als een fysiek gevoel in je lichaam en hoe de sensatie aanvoelt. Hoe meer je dit kunt oefenen, hoe meer het een tweede natuur wordt.

Let op hoe je je gedraagt

Zoals ik hierboven al zei, is een belangrijk onderdeel van het verbeteren van onze EI het leren omgaan met onze emoties, iets wat we alleen kunnen doen als we ons er bewust van zijn.

Let tijdens het oefenen van je emotionele bewustzijn ook op je gedrag. Merk op hoe je handelt als je bepaalde emoties ervaart, en hoe dat je dagelijkse leven beïnvloedt. Heeft het invloed op uw communicatie met anderen, uw productiviteit of uw algehele welzijn?Adverteren

Zodra we ons meer bewust worden van hoe we op onze emoties reageren, is het gemakkelijk om in de beoordelingsmodus te vervallen en labels aan ons gedrag te gaan plakken. Probeer dat nu niet te doen, want je zult veel eerder eerlijk tegen jezelf zijn als je jezelf niet tegelijkertijd veroordeelt.

Neem verantwoordelijkheid voor je gevoelens en gedrag

Dit is waarschijnlijk de meest uitdagende stap, en het is ook de meest nuttige. Je emoties en gedrag komen van jou - ze komen niet van iemand anders - daarom ben jij degene die er verantwoordelijk voor is.

Als je je gekwetst voelt als reactie op iets dat iemand zegt of doet, en je haalt uit naar hen, dan ben je daar verantwoordelijk voor. Ze hebben je niet laten uithalen (ze beheersen je tenslotte niet met marionettenkoorden!), Jouw reactie is jouw verantwoordelijkheid.

Evenzo kunnen uw gevoelens u waardevolle informatie verschaffen over uw ervaring met de ander, evenals uw eigen behoeften en voorkeuren, maar uw gevoelens zijn niet de verantwoordelijkheid van een ander.Adverteren

Als je eenmaal verantwoordelijkheid begint te nemen voor hoe je je voelt en hoe je je gedraagt, zal dit een positieve impact hebben op alle gebieden van je leven.

Oefen met reageren in plaats van reageren

Er is een subtiel maar belangrijk verschil tussen reageren en reageren.

Reageren is een onbewust proces waarbij we een emotionele trigger ervaren en ons op een onbewuste manier gedragen die die emotie uitdrukt of verlicht (bijvoorbeeld geïrriteerd voelen en snauwen naar de persoon die je net heeft onderbroken).

Reageren is een bewust proces waarbij je merkt hoe je je voelt beslissen hoe u zich wilt gedragen (bijvoorbeeld geïrriteerd zijn, de persoon uitleggen hoe u zich voelt, waarom dit geen goed moment is om u te onderbreken en wanneer het beter zou zijn).Adverteren

Oefen je inleven in jezelf en anderen

Empathie gaat over begrijpen waarom iemand zich op een bepaalde manier voelt of gedraagt ​​en dat begrip aan hen kunnen overbrengen. Het is van toepassing op onszelf en andere mensen, en het oefenen van dit vermogen zal je EI verbeteren.

Begin met oefenen met jezelf. Als je merkt dat je je op een bepaalde manier voelt of gedraagt, vraag dan waarom ik denk dat ik me zo voel/dit doe? In het begin zou je antwoord kunnen zijn: ik weet het niet, maar blijf aandacht besteden aan je gevoelens en gedrag, en je zult verschillende antwoorden gaan opmerken.

Creëer een positieve omgeving

Naast het oefenen van de vaardigheden die ik tot nu toe heb genoemd (zelfbewustzijn, eigen verantwoordelijkheid en empathie), maak je tijd vrij om op te merken wat er goed gaat en waar je je dankbaar voor voelt in je leven.

Het creëren van een positieve omgeving verbetert niet alleen uw kwaliteit van leven, maar het kan ook besmettelijk zijn voor mensen om u heen.Adverteren

Onthoud dat EI een levenslang proces is

EI is niet iets dat je één keer ontwikkelt en dan laat vallen. Het is een levenslange oefening en het is mogelijk om te blijven verbeteren. Zelfs als je het gevoel hebt dat je deze stappen onder de knie hebt, moet je blijven oefenen, en je zult de rest van je leven de vruchten van EI plukken.