Mensen die serieus en regelmatig sporten zijn een beetje een raadsel voor mij; Ik ben gewoon niet zo iemand. Ik geef de voorkeur aan de meer alledaagse leuke activiteiten die technisch gezien oefening zijn, maar niet in de serieuze, hoe-veel-kan-je-bank-zin. Niet dat ik geen enorm respect heb voor mensen die aan dat soort sporten doen. Als je echter hetzelfde bent als ik, heeft Melissa Breyer van Mother Nature Network wat meer recreatieve vormen van lichaamsbeweging die onze fysieke en mentale gezondheid:
Hardlopen en gewichtheffen kunnen resulteren in gebeitelde kuiten en uitpuilende biceps, maar sociaal dansen en pingpong zijn niet zonder hun eigen voordelen. Hoewel fitnessmagazines de sexy glans van een zweterige training kunnen promoten, bieden sporten die minder inspanning vereisen een aantal echt heilzame beloningen. De volgende activiteiten vereisen mogelijk concentratie, coördinatie en oefening, maar deze low-impact alternatieven voor meer slopende sporten zijn ook leuk en sociaal, waardoor ze nog meer charme hebben.

1. Sociaal dansen

Waarom naar de sportschool gaan als je de hele nacht kunt Foxtrotten, swingen en walsen? De voordelen van het knippen van het tapijt zijn onder meer stressvermindering, cardiovasculaire gezondheid en een positieve sociale omgeving.

Maar dat is niet alles. Volgens de Stanford University Dance Division werd een onderzoek uitgevoerd om te zien of fysieke of cognitieve recreatieve activiteiten de mentale scherpte beïnvloedden. Wat ze ontdekten was dat van alle onderzochte cognitieve en fysieke activiteiten - van tennis en zwemmen tot lezen en kruiswoordpuzzels - frequent dansen het hoogst scoorde met maar liefst 76 procent risicovermindering voor dementie. Het blijkt dat dansen verschillende hersenfuncties tegelijk integreert - kinesthetisch, rationeel, muzikaal en emotioneel - die samen wonderen verrichten voor neurale connectiviteit.Adverteren

2. Bowlen

The Dude in de film The Big Lebowski was misschien een wietrokende nietsnut, maar zijn voorliefde voor bowlen tart eigenlijk zijn slappere houding. Bowlen verbrandt niet alleen zo'n 240 calorieën per uur, maar het versterkt en versterkt de spieren van het bovenlichaam, verbetert de conditie van het hart en de luchtwegen en verhoogt het uithoudingsvermogen terwijl de botdichtheid behouden blijft.

Volgens Bowling World Newspaper zwaait de gemiddelde bowler een bowlingbal 360 graden (200 graden naar achteren en 160 graden naar beneden). In een serie van drie games zwaait een gemiddelde bowler met een bal van 16 pond een cumulatieve 864 pond in een volledige cirkel (54 schoten vermenigvuldigd met 16 pond per schot). En die goed gefocuste stappen om de bal te leveren? Met een gemiddelde van 60 voet per beurt loopt een bowler 6/10 mijl in een serie van drie games.

3. Lopen

De opmerkelijke krachten van zo'n alledaagse - maar prachtige - activiteit als de ene voet voor de andere zetten, worden gedetailleerd beschreven in 8 verbazingwekkende voordelen van wandelen. Samenvattend hebben onderzoeken een verband aangetoond met elk van de volgende zaken in verband met lopen: een lager risico op het ontwikkelen van dementie; een lager risico op een stoke; een grotere kans om borstkanker te overleven; significante verbeteringen in vermoeidheid, depressie en mentale capaciteit voor mensen die lijden aan fibromyalgie; verminderd gebruik van medicatie; significante risicovermindering voor het ontwikkelen van diabetes type 2; en een groter seksueel verlangen en bevrediging. (Kom zo terug, ga wandelen.)Adverteren

4. Schermen

Het wordt niet meer debonair dan schermen; denk maar aan Hollywood's gouden eeuw van soave swashbucklers (en die strakke swashbuckling broeken) als je twijfels hebt. Maar naast ons knappe uiterlijk en soepele bewegingen, heeft schermen een aantal wonderbaarlijk verrassende gezondheidsvoordelen. Afgezien van de fysieke voordelen, keken onderzoekers in één onderzoek naar schermen om te zien of het effectief is in het tegengaan van de cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met veroudering. Ze ontdekten dat spelers snelle beslissingen moeten nemen terwijl ze aan de sport bezig zijn, en er wordt veel nadruk gelegd op visuele aandacht en flexibiliteit. De sport traint een aantal cognitieve functies, waaronder planning, cognitieve flexibiliteit, het initiëren van passende acties en het tegenhouden van ongepaste acties. Ze concludeerden dat schermen inderdaad verband houdt met minder leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang.

5. Golf

Tijdens het spelen van een golfbaan met negen holes, verbranden golfers die lopen en hun tas dragen gemiddeld 721 calorieën; golfers die een trekkar gebruiken, verbruiken 718 calorieën, golfers die met een caddy lopen, verbruiken 613 calorieën en zelfs golfers die een golfkar gebruiken, verbranden 411 calorieën. Naast de sociale component, frisse lucht en zonlicht, biedt golf ook een lange levensduur. Uit een onderzoek in Zweden bleek dat het sterftecijfer voor golfers 40 procent lager is dan voor andere mensen met dezelfde demografie; wat resulteert in een extra vijf jaar geplakt op de levensverwachting.

6. Volleybal

Volleybal is misschien wel een van de meer krachtige activiteiten op deze lijst, maar gezien het feit dat het vaak voorkomt in badkleding en op het strand, krijgt het een speciale plek in de vrij plezierige sportcategorie.Adverteren

Er is een unieke verscheidenheid aan fysieke bewegingen zoals springen, hurken, duiken en draaien. Het verbetert de oog-handcoördinatie en helpt de flexibiliteit van zowel de ledematen als de handen en voeten te verbeteren. Volleybal vereist mentale focus, biedt sociale voordelen, bouwt spieren op en kan in 45 minuten tot 585 calorieën verbranden. En voor oudere volwassenen die stoelvolleybal spelen, ontdekte een onderzoek uit 2007 in de Activities, Adaptation and Aging Journal dat spelers aanzienlijk profiteerden van de positieve effecten die het had op hun sociale gezondheid.

7. Rolschaatsen

Of je nu neigt naar de elegante rolschaatsdansbewegingen van Gene Kelly of naar de stoere dames van roller derby, rondglijden op wielen spreekt een breed scala aan smaken aan. Rolschaatsen biedt een brede training voor veel van de spieren van het lichaam, evenals geweldige rek- en cardiovasculaire voordelen. Een uur schaatsen verbrandt bijna 500 calorieën voor de gemiddelde persoon van 150 pond.

En als je van hardlopen houdt, maar je knieën het er niet mee eens zijn, is rolschaatsen misschien wel het perfecte alternatief; een studie van de Universiteit van Massachusetts wees uit dat rolschaatsen 50 procent minder impact op je gewrichten heeft dan hardlopen.Adverteren

8. Pingpong

Hoewel je in principe op dezelfde plek staat, biedt pingpong een geweldige cardiovasculaire training en verbetert het de reflexen en de kerntonus; het verbetert de gewrichtsmobiliteit van zowel de bovenste als de onderste ledematen en helpt de energie in de loop van de tijd te verhogen. En omdat het afhankelijk is van oog-handcoördinatie en snel denken, is het zeer stimulerend voor hersenactiviteit.

Bij pingpong hebben we verbeterde motorfuncties, verbeterde strategiefuncties en verbeterde langetermijngeheugenfuncties, vertelde Dr. Wendy Suzuki, hoogleraar neurowetenschappen en psychologie aan de New York University, aan ABC News. Volgens Suzuki werkt de tafelsport op delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor beweging, fijne motoriek en strategie. Stel je voor dat je slimmer wordt door een bal rond te slaan die minder dan een tiende van een ounce weegt.

Melissa Breyer is schrijfster en redacteur met een achtergrond in duurzaam leven, gespecialiseerd in voeding, gezondheid, wetenschap en design. Ze is co-auteur van True Food (National Geographic) en heeft redacteuren en teksten geschreven voor regionale en internationale boeken en tijdschriften, waaronder The New York Times Magazine. Ze geniet momenteel van het leven in Brooklyn, NY. Adverteren

De verrassende gezondheidsvoordelen van 8 recreatieve sporten | Moeder Natuur Netwerk