We hebben het allemaal al eens eerder horen zeggen, maar het moet worden herhaald: het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.

Omdat het je langer een vol gevoel geeft, je ertoe aanzet om gedurende de dag minder te eten en je bloedsuikerspiegel te reguleren, heeft het eten van een gezond ontbijt een enorme impact op je gezondheid!

Studies hebben aangetoond dat een verhoogde consumptie van eiwitten bij het ontbijt een nog grotere impact kan hebben op onze gezondheid en onze taille. Heather Leidy, een assistent-professor Voeding en inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Missouri, bestudeerde hongergevoelens bij mensen die bij het ontbijt 40 gram eiwit hadden gegeten in plaats van slechts 18 gram eiwit. De groep die de grotere hoeveelheid eiwit at, rapporteerde gedurende de hele dag minder honger.

Een eiwitrijk ontbijt kan u helpen om minder honger te hebben, minder te snacken, betere trainingen te krijgen en uw energieniveau te verhogen.

Hier zijn 9 eiwitrijke ontbijtideeën die je langer een verzadigd gevoel kunnen geven:

Superfood Eiwit Havermout

Adverteren

Hart-gezonde vezels, eiwitten en aminozuren komen samen om je een krachtig ontbijt te geven met deze Superfood Protein Havermout! De sleutel is de toevoeging van quinoa, die voedingsstoffen en diepte van smaak toevoegt aan dit geruststellende ontbijt. Dit ontbijt is vegan en glutenvrij, dus iedereen kan ervan genieten. Voeg je favoriete toppings toe - de mogelijke combinaties zijn eindeloos!

Gebakken Ontbijtkoekje

Een koekje als ontbijt? Ja graag! Dit eiwitverpakte ontbijt bevat haver, eiwitpoeder, notenboter en gebruikt banaan als natuurlijke zoetstof. Combineer met een warme mok koffie of thee en je zult het gevoel hebben dat je een speciale traktatie hebt voor het ontbijt. Deze kunnen gemakkelijk worden ingevroren en gaan heerlijk naar je werk / school.

Herfstoogst Ontbijtsalade

Als je nog nooit een salade als ontbijt hebt gehad, is dit het moment! Haal je groenten binnen voor de dag met deze heerlijke en bevredigende ontbijtsalade! Smaken van kaneel en appel passen perfect bij een bedje van bladgroente. Top deze salade met een gebakken ei voor een boost van ontbijtproteïne.Adverteren

Quinoa Ontbijtrepen

Deze ontbijtrepen zitten boordevol gezonde vetten en vezels, waardoor ze de perfecte ochtendmaaltijd zijn! Bereid in het weekend een grote hoeveelheid voor en vries in individuele porties in voor een eiwittraktatie waar het hele gezin van zal genieten. Dit is ook de perfecte oplossing voor eventuele overgebleven quinoa die je bij de hand hebt.

Pinto Bean Tofu Ontbijt Rancheros

De combinatie van tofu en bonen in dit recept geeft je meer dan 18 gram eiwit per portie! Dit is de perfecte pre-workoutmaaltijd en helpt je de hele dag door van brandstof te voorzien. Verwen uzelf en geniet van dit hartige en bevredigende ontbijt.

Bloemloze Chocolade Courgette Muffins

Adverteren

Er is niets mis met een beetje chocolade als ontbijt, vooral als het een hele kop geraspte courgette bevat! Deze muffins zijn glutenvrij en combineren amandelboter, bananen, courgette en cacaopoeder tot een eiwitrijke snack. Combineer een muffin met een hardgekookt ei en fruit voor het perfecte ontbijt.

Kokos Amandel Proteïne Shake

Smoothies en shakes zijn een geweldige manier om veel voedings- en eiwitkracht in een maaltijd te stoppen. Word 's ochtends wakker en heb meteen het gevoel dat je naar een tropisch eiland bent gegaan met deze kokos-amandel-eiwitshake! Amandelen, vanille-eiwitpoeder en kokosnoot vormen samen een heerlijke ontbijtshake.

Avocado, Spinazie en Chevre Scramble

Het is moeilijk om 's ochtends iets meer vullends te vinden dan eieren. Voeg spinazie en geitenkaas toe en je hebt een voedzaam en Paleo-ontbijt dat goed is voor je hersenen en je hart! Voeg variatie toe door de kaas en groenten te veranderen en je zult je nooit vervelen van deze!Adverteren

Met Yoghurt Gevulde Cantaloupe

Voeg een vleugje kleur en een boost van vitamines toe door je traditionele yoghurt in een meloenkom te serveren! Yoghurt is traditioneel rijk aan eiwitten, maar zorg ervoor dat je kiest voor puur en biologisch en vermijd toegevoegde suikers. Werk af met noten of extra fruit en geniet!

Uitgelichte foto tegoed: Het ontbijt staat klaar via picjumbo.com