9 TEKENEN DAT U BETERE ZELFZORG NODIG HEEFT EN MOGELIJK EEN TRAUMA-OVERLEVENDE BENT

Je weet heel goed hoe je voor jezelf moet zorgen, toch? Manieren om voor je lichaam te zorgen liggen voor de hand. Voldoende slapen, tanden poetsen en goed eten zijn klassieke voorbeelden van goede zelfzorg.

Je hebt ook emotionele zelfzorg nodig. Kun je je emoties en gedachten met zacht bewustzijn opmerken? Kun je een dierbare op dezelfde manier steunen? Weten hoe je mensen kunt vinden die je vertrouwt - en waarvan je geniet om jezelf te zijn - dit zijn enkele goede voorbeelden van emotionele zelfzorg.

Het moeilijke deel - vooral voor mensen met een trauma - is: eigenlijk doen deze dingen om uw eigen welzijn te bevorderen.

Trauma verstoort het vermogen van een persoon om een innerlijk gevoel van welzijn te behouden. Trauma kan voortkomen uit elke ervaring die je gevoel van veiligheid overweldigt, of je gevoel dat je oké bent met jezelf. De ervaring van trauma, vooral in de kindertijd, maakt het leren van goede zelfzorg praktisch onmogelijk.

Trauma veroorzaakt een overweldigend gevoel van onveiligheid, ongeacht de oorzaak. Aandoeningen die psychologisch trauma kunnen veroorzaken zijn talrijk en kunnen zijn:

Blootstelling aan geweld (van welke aard dan ook)
Leven met middelengebruik door ouders
Emotioneel afstandelijke zorgverlening
Een ouder hebben met onbeheerde angst of depressie
Leven met een ziekte, waaronder een psychische aandoening
Pesten

Trauma maakt de innerlijke wereld te ongemakkelijk en chaotisch om met nieuwsgierig bewustzijn vast te houden. Je alleen voelen met intense angst en bezorgdheid triggert de dringende behoefte om jezelf te beschermen. In plaats daarvan probeert een persoon te ontsnappen aan overweldigende gevoelens, omdat er geen manier is om ze veilig te verkennen.

Trauma-overlevenden leren zich aan te passen. Ze ontwikkelen reacties die mogelijk lijken zoals zelfzorg, maar zijn eigenlijk coping-mechanismen - de beste zelfzorg die op dat moment kan worden gedaan. Coping houdt vaak in dat je je emotionele behoeften verbergt, zelfs voor jezelf. Je leert je aandacht af te leiden, de emotionele onrust binnenin te verdoven of te ontkennen. Het is misschien de enige manier om deel uit te maken van de groep waarvan je afhankelijk bent voor voedsel, onderdak of het dagelijks leven.

Trauma-overlevenden kunnen tevoorschijn komen uit hun ervaring dat ze erin geslaagd zijn te overleven zonder ook maar het flauwste idee te hebben van hoe goede zelfzorg eruit ziet of wat het betekent.

Veel overlevenden van trauma's realiseren zich niet dat ze een trauma in hun leven hebben meegemaakt. Velen gaan gewoon door met de coping-mechanismen die ze hebben ontwikkeld, zonder te beseffen dat het leven beter kan voelen.

Het is mogelijk om de verontrustende gedachten en emoties binnenin veilig te benoemen, te begrijpen en te kalmeren. Trauma-geïnformeerde therapie is de veiligste manier die ik ken om de reis van coping naar gezondere zelfzorg, van overleven naar leven te begeleiden. Leren over zelfzorg staat centraal tijdens deze reis.

Waarom trauma zelfzorg in de weg staat

Trauma-overlevenden hebben vaak moeite om hun eigen behoeften aan goede zelfzorg te zien en te accepteren, omdat:

Ze houden er niet van om de aandacht op zichzelf te vestigen, omdat de innerlijke wereld pijnlijk overweldigend is, of gezien worden door anderen riskant of gevaarlijk was.

Ze weten niet hoe ze de aandacht van anderen moeten vertrouwen, omdat de aandacht historisch gezien beledigend of negatief is geweest.

Hun tolerantie voor pijn en ongemak is hoog. Het moest zo zijn!

Ze geloven niet dat ze het goede verdienen dat het leven te bieden heeft.

Ze hebben beperkte kennis van hoe het leven anders kan zijn, of denken dat dat alleen voor andere mensen anders kan zijn.

9 tekenen dat u betere zelfzorg nodig heeft vanwege een trauma:

U geeft uzelf misschien niet de zelfzorg die u nodig heeft als:

1. Je vermijdt om naar de dokter te gaan. Als je ziek bent, ga je niet naar de dokter omdat je denkt: 'Het komt wel goed. Geen probleem.' En routinebezoeken (zoals naar de tandarts, voor jaarlijks bloedonderzoek of een lichamelijk of voor gynaecologisch onderzoek) komen ook niet op je schema.

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: Of het nu een zere keel is of een routinebezoek, u volgt medische richtlijnen en erkent dat uw lichaam tijdige medische zorg verdient. Deze zelfzorg kan hulp nodig hebben om je geaard te voelen en voldoende middelen in jezelf te hebben om je arts te informeren dat je een trauma-overlevende bent. Je hebt het recht om je behoefte om langzaam te gaan uit te leggen, vooral bij fysiek contact.

twee. Je slaapt slecht, zonder te kijken naar wat je nodig hebt om beter te slapen. Wat merkt u als u niet goed slaapt of voldoende slaapt? De reden kan simpel zijn: is het lawaaierig? Snurkt je partner? Loopt je geest op hol van angst of zorgen? Is een hoog stressniveau iets waar je aan gewend bent geraakt toen je opgroeide? Misschien vroeg je je als kind af of je wel veilig zou zijn in je bed. Heeft ruzie tussen ouders je wakker gemaakt? De reden waarom u niet goed slaapt, kan nuttige, leidende inzichten opleveren.

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: Weten hoe je vandaag geaard moet zijn, om je hoofd en je agenda leeg te maken voor een goede slaaphygiëne. Goede zelfzorg betekent dat je besluit om op een redelijk uur naar bed te gaan, wetende dat je 8 uur slaap nodig hebt (en verdient) en een comfortabele en veilige slaapomgeving. Je kunt gezonde manieren leren om mentale problemen te verzachten - dit is een perfecte reden om met een trauma-geïnformeerde therapeut te werken.

3. Je zoekt troost bij eten (vooral ongezond), of je relatie met eten is een constante strijd voor je. Eet je genoeg? Eet je te veel? Kies je regelmatig voor goed, voedzaam eten? Of leef je van koolhydraten, suiker of alcohol? Merk je dat je eet of eet om jezelf te kalmeren? Eet stoornissen komen in alle verschillende vormen voor en brengen vaak intense schaamte met zich mee. Een trauma-geïnformeerde benadering betekent: eetstoornissen met mededogen behandelen .

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: Je lichaam de voeding geven die je nodig hebt en verdient om je lichaam goed te laten functioneren en zodat je zonder schaamte kunt genieten van eten.

Vier. Je verwerpt de behoefte van je lichaam aan gezonde lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een onderdeel van goede zelfzorg. Elk lichaam moet op verschillende tijdstippen met verschillende intensiteitsniveaus bewegen. De geestelijke gezondheidsvoordelen van zelfs bescheiden lichaamsbeweging zijn een reden waarom ik een lichaam-geest-benadering hanteer bij traumaherstel .

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: Beweeg je lichaam regelmatig, zelfs als dat betekent dat je door de woonkamer moet dansen op je favoriete liedje of met je hond moet gaan wandelen. U hoeft niet deel te nemen aan een formeel oefenprogramma. Door naar je lichaam te luisteren, kun je manieren vinden om te bewegen die goed voor je voelen.

5. Je verwerpt vaak het idee om hulp te vragen. Misschien denk je altijd dat je het zelf kunt. Je hebt misschien geleerd te denken dat er geen ondersteuning is omdat je alleen op de wereld bent. Hebben mensen je in het verleden in de steek gelaten? Voel je je geïsoleerd? Als je voelt dat het beter is niet vragen want dan word je niet teleurgesteld? Deze denkpatronen kunnen tekenen zijn van een traumageschiedenis.

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: leren om zeg iets en weet dat Vragen voor hulp kan leiden tot gezondere relaties.

6. Je overschat jezelf als een manier van leven. Als je moeite hebt om nee te zeggen en te veel verplichtingen aangaat zonder tijd voor jezelf over te houden, heb je misschien het gevoel dat je eigen tijd niet waardevol is. U kunt op zoek gaan naar een gevoel van waarde op basis van wat u voor anderen kunt doen. Misschien vind je het moeilijk om je goed te voelen als je jezelf bent, jezelf uitdrukt of meer wordt wie je bent.

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: Gezonde grenzen scheppen voor jezelf, tijd voor jezelf en genieten van gewoon zijn - omdat je het verdient om net zoveel van het leven te genieten als ieder ander.

7. Je gebruikt regelmatig alcohol (of een ander middel) om te ontspannen. Als het eerste dat u elke avond doet na het werk naar een glas wijn grijpt, of als u de dag niet doorkomt zonder Xanax, bent u misschien alcohol of drugs gebruiken om je emoties te beheersen . Als de speeldatums van uw kind regelmatig zijn: wijn voor de mama's , wilt u misschien een wijziging overwegen.

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: Donzige pantoffels aantrekken, heerlijk geurende lotions gebruiken of een bad nemen om te onthaasten van een hectische dag.

8. Je gebruikt pijn, zoals je vingernagels in je huid graven, wanneer je overweldigd bent. Wanneer je emoties en gedachten te intens worden om te verdragen (je raakt ontregeld), heb je gemerkt dat je jezelf knijpt of je vingernagels in je huid graaft. Niet alles zelfbeschadigend gedrag inclusief snijden. Zelfbeschadiging omvat gedrag zoals het uittrekken van haren of nagels, zichzelf slaan of slaan, de huid doorboren of verbranden of met lichaamsdelen op harde oppervlakken bonzen.

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: Een gezonde manier gebruiken om stress los te laten, zoals sporten, contact maken met een goede vriend, meditatie, yoga of een dagboek bijhouden - zoveel als je nodig hebt.

9. Geld zorgt voor veel stress. Ben je opgegroeid in een huishouden waar niemand je leerde hoe je met financiën om moest gaan? Werk je extreem hard om je geld onder controle te houden en duw je jezelf ver voorbij de normen van soberheid? Het kan zijn dat uw relatie met geld verband houdt met het omgaan met sterke emoties. Worstelingen met uw relatie met geld kunnen een teken zijn dat een trauma-geïnformeerde therapeut u kan helpen.

Hoe goede zelfzorg eruit ziet: Geloven dat geld er is om aan uw behoeften en wensen te voldoen, en wetende dat u het verdient om het te hebben, het te sparen en uit te geven, alles op een evenwichtige manier.

Als u zich identificeert met deze tekens, raad ik u aan om na te denken over: een trauma-geïnformeerde therapeut vinden om u te helpen vooruit te gaan op een gelukkiger, gezondere en meer bevredigende manier.

Als je jezelf niet voor jezelf zorgt, verdien je het dan niet om te leren hoe?

Het antwoord is ongetwijfeld ja .

Een evenwichtig leven is er een waar je kunt gedijen -niet alleen maar overleven .

Meer middelen