Bij overgewicht kan het moeilijker zijn om aan een trainingsprogramma te beginnen. Overgewicht leent zich voor bepaalde problemen die moeten worden aangepakt voordat een nieuw trainingsregime wordt gestart.

Hier zijn 9 stappen die u moet doen om correct te beginnen, gezond te blijven en uw kansen te vergroten om succesvoller te zijn in uw trainingsprogramma.

1. Begin altijd met contact op te nemen met uw arts om te zien of er bepaalde oefeningen zijn die u moet vermijden.

Als iemand bijvoorbeeld diabetes heeft, is het niet aan te raden om op blote voeten te sporten. Diabetes kan schade aan de bloedvaten in de voeten veroorzaken, waardoor een persoon niet weet of zijn voet gewond is. Bovendien kan een voetblessure zich ontwikkelen tot een zweer of een ernstige infectie.

2. Zoek een gecertificeerde persoonlijke trainer die werkt met klanten voor gewichtsverlies.

Het is mijn ervaring als personal trainer dat het over het algemeen in het begin is waar de meeste mensen gewond raken.

Mensen die nog nooit hebben gesport of een tijdje zitten, kunnen gemakkelijk gewond raken als ze oefeningen proberen te doen die ze niet gewend zijn of nog nooit hebben gedaan.

Gewond raken in de eerste paar weken van het sporten kan een slopende slag zijn voor het moreel en zal een ander obstakel zijn dat moet worden overwonnen op weg naar een betere gezondheid. Zoek daarom een ​​personal trainer die uw behoeften begrijpt en u kan helpen bij het navigeren door een trainingsprogramma dat blessures voorkomt en u helpt uw ​​fitnessdoelen te bereiken.Adverteren

Er zijn veel opties voor persoonlijke training om aan de meeste budgetten te voldoen, van één-op-één, kleine groep tot online coaching.

3. Een manier om te beginnen met trainen is door een wandelprogramma te starten.

Wandelen is een van de beste oefeningen voor het lichaam. Over het algemeen is het een zachte activiteit die door de meeste mensen kan worden gedaan. Wandelen verbrandt calorieën, helpt osteoporose te voorkomen en is gratis.

Een wandelprogramma is een gezamenlijke inspanning om elke dag en gedurende de week een bepaalde tijd te lopen.

Wandelen kan elke dag; een voorbeeldprogramma is een wandeling van ma-vr 30 minuten per dag en een wandeling van za-zon van 1 uur per dag.

Maak wandelen leuk door een vriend uit te nodigen of een hond te adopteren. Je kunt ook lid worden van wandelclubs die je kunt vinden op sites zoals Craigslist.

4. Zoek een activiteit die je leuk vindt en doe deze consequent.

Sporten betekent niet per se dat je naar de sportschool moet. Tuinieren, dansen of zelfs darten zijn allemaal fysieke activiteiten die calorieën verbranden. Maar om ervoor te zorgen dat dergelijke activiteiten u helpen gewicht te verliezen, moeten ze regelmatig worden gedaan.Adverteren

Plan bijvoorbeeld om elk weekend 2 uur te tuinieren of hoe lang je ook in staat bent, en doe dit consequent. Voeg deze activiteit toe aan je wandelprogramma en wees dagelijks actief.

5. Effectieve programma's voor gewichtsverlies zijn waar resultaten worden gemeten, zodat men zich bewust is van hun voortgang.

Er zijn veel manieren om resultaten te meten. De gebruikelijke metingen zijn gewicht, omtrek, lichaamssamenstelling en Body Mass Index (BMI).

Voor een nieuwe sporter, tenzij je met een personal trainer werkt, waarbij de hierboven genoemde technieken het beste zijn, raad ik aan om een ​​gemakkelijker beschikbaar hulpmiddel te gebruiken, zoals je kleding en mobiele telefooncamera.

Een strakke spijkerbroek is het perfecte kledingstuk om jezelf aan te meten om te zien of je vooruitgang boekt in je trainingsprogramma. Let op hoe strak je spijkerbroek zit en controleer dan om de twee weken of diezelfde spijkerbroek losser wordt! Maak een foto van je hele lichaam in je ondergoed en doe dit om de paar weken om te zien of je er slanker uitziet.

Als je niet de gewenste veranderingen ziet en voelt, ga dan terug naar je programma en kijk wat je kunt doen om verbetering te creëren. Bij mijn klanten adviseer ik altijd een holistische benadering die zich vertaalt naar: beweeg je genoeg, eet je correct en is je mindset optimaal?

Mindset is de sleutel tot het bereiken van elk doel. Iemands mentale en emotionele toestand kan iemand naar succes drijven of zijn inspanningen belemmeren.Adverteren

6. Bereid je geest voor.

Krijg helder in je hoofd waarom je dit oefenprogramma wilt en moet uitvoeren. Graaf diep om de redenen te vinden die je zullen motiveren om te slagen. Hoe dwingender de redenen, hoe groter uw kansen.

Schrijf deze redenen op zodat je, als er zich een moment van zwakte voordoet, jezelf eraan kunt herinneren waarom je door moet gaan.

7. Ontwikkel een succesbevorderende reeks doelen.

Dit betekent dat u kortetermijndoelen moet stellen die gemakkelijk haalbaar zijn en die u helpen uw langetermijnambities te ondersteunen.

Het is van cruciaal belang om je goed te voelen in de beginfase van een trainingsprogramma, omdat dit momentum opbouwt. Een manier om uw kansen op succes te vergroten, is door uzelf in een vroeg stadium een ​​aantal van uw doelen te zien bereiken.

Een onmiddellijk doel kan bijvoorbeeld zijn om een ​​afspraak te maken met een arts of een persoonlijke training en ernaartoe te gaan. Vervolgens kun je jezelf als doel stellen om in je eerste week 30 minuten, 3 keer te wandelen. Laat deze kleine prestaties u motiveren om uw grotere fitnessdoel na te streven.

8. Kies een holistische benadering.

Een holistische benadering betekent het probleem in zijn geheel bekijken; van de onmiddellijke gevolgen tot de onderliggende oorzaak.Adverteren

We weten dat gewichtstoename niet door één ding wordt veroorzaakt. Het wordt meestal veroorzaakt door een combinatie van factoren, waaronder: niet genoeg bewegen, een emotionele reden, een gezondheidstoestand, te veel eten en/of de verkeerde dingen eten. Daarom, om succesvol te zijn in het oplossen van de situatie, moet een veelvoud van benaderingen worden overwogen.

In eerdere stappen die ik noemde, zijn beweging en mindset hulpmiddelen om af te vallen, maar nog belangrijker is gezond eten.

Je kunt niet afvallen door alleen te sporten, omdat je een slecht dieet niet kunt ontlopen. Je kunt simpelweg niet binnen een dag genoeg calorieën verbranden om een ​​destructieve eetgewoonte tegen te gaan.

Voeg een voedingscomponent toe aan uw trainingsprogramma en vind langdurig succes bij het afvallen.

9. Rekruteer mensen om u te helpen op koers te blijven.

Wanneer een persoon andere mensen over hun plannen vertelt, ontstaat er een stil contract van verantwoordelijkheid. De meeste mensen willen dat anderen geloven dat ze hun beloften nakomen en het soort mensen zijn dat doet wat ze zeggen.

Er zijn veel manieren om dit soort verantwoordelijkheid te hebben. Een daarvan is het inschakelen van een goede vriend of familielid. Vertel je vriend of vriendin dat je van plan bent een trainingsprogramma te starten. Vraag hem of haar om af en toe bij je langs te komen om te zien hoe het met je gaat en om je te steunen als je samen bent door je te helpen gezonde keuzes te maken.Adverteren

Persoonlijk heb ik Instagram alleen voor dit soort verantwoordingsmaatregel gebruikt. Instagram heeft een zeer ondersteunende en boeiende community van sporters. Ik gebruik deze inspirerende gemeenschap om mijn inspanningen om een ​​betere yogi te worden en mijn streven naar een vrijstaande handstand te ondersteunen!

Volg deze 9 stappen en ik ben er zeker van dat je verandering zult zien en succes zult vinden in je inspanningen om gezonder te worden. Succes!