Over een maand staat er een belangrijke gebeurtenis op stapel. Eentje waarbij je misschien 20 kilo moet afvallen, anders is de jurk of smoking die je wilt dragen bijna onmogelijk om aan te trekken. Een blik in de spiegel en het is een bevestiging dat je de afgelopen maanden hebt losgelaten om de ongewenste blubber rond je middel te krijgen. De meesten van ons zijn hier eerder geweest. De noodzaak om die kilo's kwijt te raken waarvan we niet wisten dat we ze hadden gewonnen, is reëel en we hebben niet meer dan een maand voordat de grote dag aanbreekt.

De noodzaak om 20 pond te verliezen lijkt misschien een onhaalbare prestatie die alleen mogelijk wordt gemaakt door fitnessgoeroes. Maar Raad eens? Het is mogelijk, maar zoals Rocky Balboa tegen Johnson zei in de film Creed, moet je hard werken. Als u dat niet doet. Ik ben weg. Je moet dat eindpunt elke seconde van elke dag in gedachten houden, en je moet het plan volgen dat we je hieronder gaan presenteren:

Week een: Bereid je geest voor en wennen aan de pijn

Dit is een belangrijke eerste stap naar succes en het is aan te raden deze niet over te slaan. Vraag jezelf met een stuk papier en pen af ​​waarom je die 20 pond moet verliezen. Zorg ervoor dat het woord Waarom u een voldoende grote reden geeft om het te doen. Gewoon tegen jezelf zeggen dat ik er goed uit wil zien, zal niet motiverend genoeg zijn, omdat de reden specifieker moet zijn. Een voorbeeld van een reden die groot genoeg is, is dat ik er fit en goed uit wil zien op John's trouwdag dat Melissa (een lange tijd verliefd) mijn verandering zal opmerken. Plak nu dat stuk papier op de muur naast je bed, zodat je het zult zien als je wakker wordt. Als je dat eenmaal hebt vastgesteld, is het tijd om aan de slag te gaan.Adverteren

Je moet klaar zijn om je pijngrens constant te verhogen als je een reeks circuittrainingen doorloopt. Volgens wetenschappers van McMaster University zouden circuittrainingen van 6 dagen per week en een caloriearm, eiwitrijk dieet de heilige graal kunnen zijn van alle programma's voor gewichtsverlies. Dus als u van plan bent om in een maand tijd 20 kilo af te vallen, ontdoe u dan van calorierijk voedsel en oefen 6 dagen per week. Bereid je geest voor op de pijn.

Een voorbeeld van een circuittraining ziet er als volgt uit:

30 seconden rust tussen sets:

30 seconden Burpees
30 seconden bergbeklimmers
30 seconden push-ups
30 seconden Knieliften ter plaatse
30 seconden planken
30 seconden Bicycle Sit-upsAdverteren

Herhaal dit voor 3 sets.

Eindig met 20 minuten langzaam joggen.

Week twee: Op dieet zijn

Grote buikspieren worden gemaakt in de keuken. Ik weet zeker dat velen dit citaat eerder hebben gehoord en het is heel waar. Dit is de moeilijkste stap om je aan te houden, omdat er zoveel verleidingen om ons heen zijn op het gebied van gemak en verlangens. Maar houd er rekening mee dat bevrediging op korte termijn u op de lange termijn geen gelukkig mens zal maken. De vuistregel voor een diëten is om voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, zoals wit brood, ijs, chips, frisdranken en alle andere bewerkte voedingsmiddelen waarvan u weet dat ze niet goed voor u zijn, in uw koelkast op dit moment te verwijderen. Sla in plaats daarvan eiwitrijke voedingsmiddelen in, zoals mager vlees, vis en groene bladgroenten. De komende weken is het uw doel om eiwitrijk en caloriearm voedsel te eten.Adverteren

Voor een nauwkeurigere meting van hoeveel calorieën u moet verminderen om 20 pond af te vallen, moet u 500 calorieën per week verliezen om 1 pond per week te verliezen, dit is de algemene vuistregel zonder enige oefening.

Week drie: Verlaag de intensiteit niet

Inmiddels zijn circuittrainingsoefeningen misschien iets te alledaags voor je en is er een zeer hoge neiging om de intensiteit een beetje te verlagen. Sommigen wenden zich misschien zelfs tot oefeningen met een lage intensiteit, zoals hete yoga, wat nu een enorme rage is. Velen geloven dat hete yoga het lichaam helpt om gifstoffen vrij te maken, maar weinig mensen weten dat er een enorm risico is om hitte-uitputting te krijgen tijdens hete yoga. Het is dus niet aan te raden om in de verleiding te komen om je te laten meeslepen door trainingen met een lage intensiteit waarvan je denkt dat ze het proces van gewichtsverlies kunnen versnellen. De enige zekere manier om gewicht te verliezen is pure vastberadenheid en hard werken.

Week vier: Meet uw vooruitgang

Adverteren

Dus je bent eindelijk gewend om schoon te eten en zes dagen trainen per week is onderdeel van je levensstijl geworden. Nu is het tijd om te oogsten wat je zaait. Je hebt je doel misschien wel of niet bereikt, maar je zult zeker de resultaten zien. Houd er echter rekening mee dat u niet obsessief moet worden met uw dieet, omdat dit schadelijk is voor uw gezondheid. De regel van het spel is om weg te blijven van voedsel met veel koolhydraten, voedsel te eten met een hoog eiwitgehalte en gezond te zijn en jezelf altijd uit te dagen om meer te doen tijdens het sporten.

Uitgelichte foto tegoed: Constantin Stanciu via shutterstock.com