Depressie kan een zeer ernstige, slopende aandoening zijn. Ongeveer zeven op de honderd mensen lijden op een bepaald moment in hun leven aan een depressie, waardoor het een belangrijk gezondheidsprobleem is dat behandeling vereist. Omgaan met depressie kan bijzonder moeilijk zijn, omdat de symptomen die het veroorzaakt (d.w.z. vermoeidheid, lethargie en gebrek aan enthousiasme) degenen die lijden kunnen afschrikken om de behandeling te zoeken die een einde zou maken aan hun symptomen.

Hoewel depressie soms als een demoraliserende cyclus kan aanvoelen, zijn sommige mensen zich er misschien niet van bewust dat depressie niet alleen extreem behandelbaar is, maar ook tijdelijk. Voor de meeste mensen duurt een depressie maar een beperkte tijd. Behandelingsopties zijn enorm, en er zijn veel manieren omactief de strijd aangaan met depressie.

Hoe meer men de fysieke en psychologische factoren begrijpt die hun depressie veroorzaken, hoe beter ze in staat zijn om deze te overwinnen. Een belangrijke stap in dit proces is het herkennen van dekritische innerlijke stemmen(harde zelfkritische gedachten) die ons bewustzijn binnensijpelen en zowel depressie veroorzaken als verergeren. Wanneer mensen zich depressief voelen, zijn ze extra vatbaar voor zelfaanvallen. Ze kunnen gedachten horen als: Je bent zo lui. Je valt iedereen lastig. Stop met rondhangen. Je bent zo'n last. Deze manier van denken weerspiegelt vervormde percepties die niet gebaseerd op de werkelijkheid. Ze vertegenwoordigen eerder het werk van de kritische innerlijke stem, een geïnternaliseerde vijand die zich in ons ontwikkelt op basis van ervaringen uit het vroege leven. Terugvechten tegen deze stemmen, weigeren erin te geloven of eraan toe te geven, is een grote stap in de richting van het overwinnen van je depressie.

Symptomen van depressie kunnen verder worden uitgedaagd wanneer men zowel fysieke als emotionele actie onderneemt. Lichamelijke activiteit kan de neuroplasticiteit van de hersenen zelfs vergroten, wat de weg vrijmaakt voor emotionele verandering. Met andere woorden, lichaamsbeweging kan je hersenen veranderen, je humeur verlichten en gedrag vergemakkelijken dat depressie op afstand houdt. Slechts 20 minuten per dag, vijf dagen per week cardio is wetenschappelijk aangetoond dat het een groot verschil maakt.

Andere activiteiten die van vitaal belang kunnen zijn voor de bestrijding van depressie, zijn het maken van een sociale verbinding. Zelfs het bezoeken van een openbare plaats en het zijn tussen mensen die we niet kennen, kan ons aanzienlijk opbeuren of ons van gevaarlijke stemmingswisselingen behoeden. Lid worden van clubs, lessen volgen of vrijwilligerswerk doen, kunnen geweldige kansen zijn voor sociale interactie waarvan bewezen is dat ze mensen een beter gevoel geven.

Hoewel hobby's of activiteiten waar we ooit van genoten misschien niet meer aantrekkelijk lijken wanneer depressie binnensijpelt, kan het uiterst belangrijk zijn om aan deze activiteiten deel te blijven nemen. Zelfs als je geen zin hebt om te wandelen, te sporten, een schilderij te schilderen of naar een grappig tv-programma te kijken, dit kunnen allemaal voorbeelden zijn van activiteiten die je kunnen opbeuren, vooral als het dingen zijn die je ooit leuk vond.

Wat uw symptomen ook zijn, mensen die aan een depressie lijden, mogen zichzelf nooit toestaan ​​om te denken dat ze een last zijn. Als u griep zou hebben, zou u zich dan schuldig voelen over uw symptomen? Net als iedereen, die aan een verkoudheid lijdt, moeten mensen die zich depressief voelen hun energie gebruiken om zich te concentreren op beter worden. Als men zich overgeeft aan een gevoel van waardeloosheid, wordt de depressie vaak alleen maar erger, een patroon dat leidt tot nog meer zelfbeschamende gedachten. Dit patroon kan bijzonder gevaarlijk zijn, omdat het mensen ervan weerhoudt om te praten, een van de belangrijkste dingen die ze kunnen doen om depressie te bestrijden. Praten, of het nu met een vriend, een therapeut of een therapeut is, kan essentieel zijn om moeilijke tijden door te komen. Therapie en counseling kunnen mensen helpen kernproblemen te begrijpen en hun strijd tegen depressie te verslaan.

Voor sommige mensen kunnen antidepressiva nuttig zijn, net zoals meditatie en andere mentale oefeningen ook kunnen helpen. De boodschap hier is eenvoudig en oprecht dat daar is hoop voor mensen die aan een depressie lijden. Iedereen die met een depressie vecht, moet erkennen dat het geen schande is om een ​​behandeling te zoeken of de tijd te nemen om hun symptomen te overwinnen. Ze moeten ook begrijpen dat de wrede gedachten die hen vertellen dat ze niet beter zullen worden, slechts symptomen zijn van een van de vervormde psychologische bronnen van depressie, de kritische innerlijke stem, die, net als depressie, stap voor stap kan worden aangepakt, behandeld en uitgewist.

Bronnen voor depressie:
Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid - Depressie
Depressie.com
WebMD - Depressie
Helpguide.org – Depressie
Depression-Screening.org
American Psychological Association – Depressie
Mayo Clinic - Depressie