Adho Mukha Svanasana, beter bekend als Neerwaartse hond , is een van de meest beoefende yogahoudingen ter wereld. Je zou het waarschijnlijk zelfs het uithangbord van yogahoudingen kunnen noemen.

In bijna elke yogastijl vind je yogi's die de oude Downward Dog doen. Het wordt routinematig beoefend in de yogastijlen Iyengar, Bikram, Vinyasa en Ashtanga.

Op het eerste gezicht lijkt Downward Dog niet een al te moeilijke pose. Als je echter al een tijdje oefent, weet je dat het kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen vereist om correct te presteren.

Downward Dog is een van de weinige yogahoudingen die bijna elke spier in het lichaam versterkt en rekt. Tegelijkertijd biedt het de voordelen van andere houdingen, zoals inversies en achteroverbuigingen.

Dus wat gebeurt er als je elke dag Downward Dog oefent?Adverteren

Je traint alle spieren van je bovenlichaam

We hebben de neiging om de hele dag door voorovergebogen aan onze bureaus, computers en mobiele telefoons te zitten, wat spanning en beklemming in onze borst en bovenrug veroorzaakt. Er is nu zelfs een woord voor - computer voorgevoel .

Neerwaartse hond is een geweldige pose om die spieren te strekken en die spanning te verlichten. Door je bovenlichaam te stabiliseren in Downward Dog, activeer en versterk je de spieren van de armen, borst, rug en schouder.

Je zult je benen strekken en versterken

Door de hele dag te lopen, staan ​​en zitten, worden de bilspieren, heupen, hamstrings en kuiten gespannen.

Downward Dog helpt deze grote spiergroepen uit te rekken en los te laten. Het strekt zich uit en opent de achterkant van je benen vanaf de bilspieren, langs de hamstrings en tot aan de kuiten.

Tegelijkertijd buig en versterk je de voorkant van je benen, inclusief je heupen, quadriceps en enkels.Adverteren

Je versterkt je kern

Neerwaartse hond is in wezen een omgekeerde Boot pose . Als je bekend bent met Boat Pose, dan weet je dat dit een van de beste houdingen is om je hele buikstreek te versterken en te versterken.

Door je buikspieren aan te spannen en je navel in je ruggengraat te trekken, werken ook de spijsverteringsorganen en helpt het het vermogen van je lichaam om voedsel goed te verteren te verbeteren.

Je zult je handen en voeten versterken

Omdat de neerwaartse hond een gewichtdragende houding is, zal het je handen en voeten trainen en je voorbereiden op staande houdingen en armbalansen.

Door je handen te aarden en je vingers wijd te spreiden, werk je met je vingers, handen en polsen. Terwijl je je hielen naar beneden drukt, versterkt en rekt de pose ook de achillespezen, bogen, voeten en tenen.

Je versterkt je botten en gewrichten

Neerwaartse hond helpt uw ​​botten te versterken en verbetert uw botdichtheid, wat essentieel is voor preventie osteoporose .Adverteren

Het is vooral geweldig voor het versterken van je pols- en enkelgewrichten. Als je de hele dag achter een computer werkt, weet je hoe strak en overbelast je polsen kunnen zijn.

In de pose is de hoek van de polsen en enkels slechts ongeveer 45 graden, wat helpt beschermen tegen overstrekking.

Je zult de bloedsomloop stimuleren

Neerwaartse hond is eigenlijk een investering , omdat je hoofd lager is dan je hart. Net als bij een hoofdstand, verbetert het de bloedstroom door het lichaam en zorgt het ervoor dat het bloed naar de hersenen stroomt.

De verbeterde bloedcirculatie helpt gifstoffen weg te spoelen, verhoogt de immuniteit en reguleert de bloeddruk.

Je laat spanning en smeltstress los

Het strekken en verlengen van de cervicale wervelkolom en nek helpt de spanning langs uw wervelkolom te verlichten. Door je hoofd te laten ontspannen, kun je je spanning en stress verminderen.Adverteren

De bloedstroom naar de hersenen kalmeert het zenuwstelsel, verbetert het geheugen en de concentratie en verlicht stress. Het biedt ook verlichting van hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid en milde depressie.

Je brengt bewustzijn naar je ademhaling

Neerwaartse hond wordt meestal gebruikt voor pauzes tijdens het doen zonnegroeten of vinyasa-stromen. Tijdens de pauze kun je je echt concentreren op je ademhaling.

Bij yoga draait het uiteindelijk allemaal om je adem. Als je tijdens je houdingen niet volledig ademt, beoefen je geen yoga. Downward Dog helpt je om weer bij je adem te komen.

Laatste gedachten

Downward Dog is een van de meest veelzijdige yogahoudingen die je kunt doen. Het is niet alleen een ontspannende pose, maar ook een natuurlijk energieke pose. Volgens de legendarische yogagoeroe BKS Iyengar :

Slechts een minuut in deze pose zal verloren energie terugbrengen voor hardlopers na een zware race.

Iyengar noemde ook de beroemde hoofdstand de koning van yogahoudingen. Als ik echter maar één yogahouding zou kunnen doen, zou het Downward Dog zijn. Het biedt de voordelen van een inversie zoals de hoofdstand, terwijl tegelijkertijd bijna elke spier in het lichaam wordt uitgerekt en versterkt.

Of je nu een favoriete yogales hebt waar je regelmatig naar toe gaat, of dat je de voorkeur geeft aan thuisbeoefening, je zult grote voordelen ondervinden van het elke dag beoefenen van Downward Dog.