Wat is mindfulness?

Mindfulness is een staat die kan worden gecultiveerd waarin men zich bewust is van zijn huidige ervaring en op deze ervaring reageert op een niet-oordelende en niet-reactieve manier. De beoefening van mindfulness leidt vaak tot een gevoel van evenwicht en psychisch welzijn. Om mindfulness te cultiveren, hoef je niet te proberen een bepaalde gemoedstoestand te creëren, zoals ontspanning of focus. In plaats daarvan is het jouw taak om je eenvoudigweg bewust te worden van elke gedachte, elk gevoel of elke gewaarwording zoals die in het huidige moment opkomt en elke gedachte, gewaarwording of gevoel te laten voorbijgaan zonder oordeel of gehechtheid. Hoewel dit een eenvoudige oefening is, kan het zowel uitdagend als transformerend zijn. Onze gebruikelijke manier van zijn houdt in dat we scènes uit ons verleden herhalen en plannen maken voor onze toekomst. Mindfulness is een hulpmiddel om onze geest te trainen om volledig aanwezig te zijn bij onze ervaringen terwijl ze zich voordoen.

Hoe beïnvloedt mindfulnessbeoefening de geestelijke gezondheid?

Mindfulness heeft een positieve invloed op onze geestelijke gezondheid door het beoordelingsvermogen te verminderen en de hoeveelheid tijd die we besteden aan dagdromen over het verleden en de toekomst te verminderen. In de afgelopen 30 jaar zijn de effecten van mindfulness-meditatie bestudeerd door artsen, neurowetenschappers en psychologen. Het is gebleken dat het de werking van het immuunsysteem verbetert en zelfs structurele veranderingen in de hersenen veroorzaakt. Op het gebied van psychologie is mindfulness-meditatie effectief gebleken bij de behandeling van symptomen die verband houden met een verscheidenheid aan stoornissen, waaronder depressie, angst, psychose en borderline-persoonlijkheidsstoornis. Mindfulness blijkt ook suïcidaal en zelfbeschadigend gedrag te verminderen.

Wat gebeurt er als we stoppen met het beoordelen van onze ervaring?

Na verloop van tijd door deze beoefening van mindfulness, zul je hoogstwaarschijnlijk minder veroordelend worden. Wanneer we stoppen met het beoordelen van onze ervaringen, zijn we in staat minder defensief en minder reactief te worden en zijn we beter in staat om onaangename ervaringen te tolereren. Dit is vooral belangrijk omdat we gewoonlijk enorm veel moeite doen om onaangename ervaringen te vermijden, wat ertoe kan leiden dat we ons overgeven aan verslavend gedrag als een manier om onszelf af te leiden of te verdoven. Een van de eerste wetenschappelijke onderzoeken naar mindfulness door Jon Kabat-Zinn betrof de behandeling van medische patiënten die leden aan chronische pijn. Na 8 weken mindfulness-instructie rapporteerden deze patiënten een vermindering van psychologische stress en een vermindering van hun subjectieve ervaring van pijn. Hoewel hun fysieke toestand niet veranderde, werd hun lijden verminderd door alleen maar oordelen en vermijden los te laten en open te staan ​​voor de directe ervaring van hun pijn.

Kan mindfulness mijn zelfrespect beïnvloeden?

Ja. Door mindfulness te beoefenen leren we te stoppen met het veroordelen van onszelf en al het andere waarmee we in contact komen. Als oordelen in het huidige moment plaatsvindt, word je je gewoon bewust van oordelen en hoe oordelen je ervaring in het moment beïnvloedt. Na verloop van tijd leidt dit tot een afname van het zelfoordeel en een toename van het zelfrespect. Ik deed een onderzoek onder studenten waaruit bleek dat een verhoogd niveau van opmerkzaamheid leidt tot een toename van het gevoel van eigenwaarde en tevredenheid met het leven.

Waarom focussen op het huidige moment?

Focus op het huidige moment, in tegenstelling tot het verleden of de toekomst, is ook een centrale kwaliteit van mindfulness. Deze aandacht voor het huidige moment zonder oordeel veroorzaakt een diepe verschuiving in hoe we denken en hoe we de wereld ervaren. Als we ons niet bewust zijn van onze directe ervaring in het huidige moment, missen we ons leven. Het huidige moment is het enige moment waarop ons leven plaatsvindt en we verwaarlozen het tegen een hoge prijs. Ik merk dat als ik mindful ben, ik alles vollediger voel. Ik ben gelukkiger en meer verbonden in mijn relaties. Ook ik ervaar het verdriet en de pijn in het leven ten volle, maar het voelt draaglijk. Leven met een moment van pijn (psychisch of fysiek) is altijd draaglijk: het is het idee van een toekomst vol pijn die ons zo raakt. Als we aanwezig blijven, stoppen we met het creëren van deze ingebeelde toekomst en blijven in plaats daarvan nieuwsgierig en open voor wat er nu gebeurt en voor wat daarna komt. In mijn ervaring is het altijd een nieuwe ervaring.

Waar kan ik gratis, begeleide mindfulness-oefeningen online vinden?

Hier zijn een paar websites met verschillende mindfulness-oefeningen van verschillende lengtes. Ik moedig je aan om er een paar uit te proberen en te profiteren van deze oefening.

http://www.counseling.ucla.edu/wellness_mindfulness.html

http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22

http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/mbsr/Pages/audio.aspx