GEMAKKELIJK AFGELEID? HIER LEEST U HOE U UW FOCUS KUNT HERWINNEN

Lees je dit artikel omdat je momenteel op zoek bent naar een oplossing of methode om je focus te verbeteren? Probeer je een manier te vinden om je beter te concentreren, zodat je meer gedaan krijgt in je dag? Of heb je het gevoel dat je veel tijd besteedt aan andere dingen dan waar je je echt op moet concentreren?

Maak je geen zorgen, je bent niet de enige! Naarmate onze samenleving steeds geavanceerder wordt, is er veel meer informatie voor ons om te verwerken en meer mogelijkheden om te ervaren. Dit kan zeker overweldigend en afleidend zijn! Of het nu een werkvoorstel is dat je probeert te concentreren op schrijven, of een doel in het leven waar je naar streeft, afleiding staat je focus op die belangrijke dingen in je leven in de weg. En de afleidingen zijn er in een grote verscheidenheid!

Velen van ons worden bijvoorbeeld snel afgeleid door onze mobiele telefoons. Of het nu gaat om de constante meldingen die verschijnen of de noodzaak om door uw nieuwsfeeds op sociale media te scrollen, dit zijn allemaal afleidingen die ons tijd kosten. Er zijn ook grotere afleidingen, zoals naar een wedstrijd willen gaan op een mooie dag, of een weekendje weg gaan, ook al heb je een deadline op maandag.

Wat zijn afleidingen?

Laten we dieper gaan om het af te breken en te begrijpen hoe afleiding in de eerste plaats gebeurt. Afleiding zijn dingen die afleiden uw aandacht van de actie die u probeert te doen. Ze maken je focus verliezen en zet je op het verkeerde been. Het probleem met afleidingen is dat ze niet alleen tijd kosten, maar ook je energie verdunnen. Herhaaldelijke onderbrekingen van dit soort kunnen leiden tot demotivatie, omdat je het gevoel hebt dat je overweldigd bent... maar toch niets gedaan krijgt!

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, presteren onze hersenen het beste als we ons op één doel tegelijk concentreren. We zijn over het algemeen niet goed in het constant wisselen van onze aandacht tussen verschillende taken. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer we dit doen, de uitvoering van elke taak eronder lijdt in vergelijking met wanneer we ons er één voor één op concentreren. Zo multitasken is niet de beste optie als je snel meer gedaan wilt krijgen.

Hoeveel kost afleiding?

Zoals ik eerder al zei, worden we in de huidige samenleving geconfronteerd met zoveel informatie dat het gemakkelijk is om gebombardeerd te worden door afleiding.

Als je een typische werkende Amerikaan bent, word je elke 11 minuten afgeleid; en het kost je 25 minuten om weer aan je taak te wennen. Bovendien, hoe ingewikkelder uw project, hoe langer het zal duren om uw focus terug te krijgen. Dit gebeurt omdat je hersenen behoorlijk wat moeite moeten doen bij het schakelen tussen complexe doelen. Adverteren

Afleiding heeft een enorme impact op onze focus en productiviteit. Als je je focus wilt verbeteren of vergroten, moet je leren omgaan met de afleidingen in je leven.

Meer informatie over uw interne afleidingen

Als het gaat om afleiding, hebben we de neiging om ze te zien als externe gebeurtenissen: je telefoon begint te rinkelen, iemand praat tegen je en onderbreekt je gedachtegang wanneer je ondergedompeld bent in iets belangrijks, of het plotselinge begin van bouwgeluid wanneer je bezig bent. tijdens een belangrijke vergadering.

Het is heel gemakkelijk om externe afleidingen de schuld te geven als de oorzaak wanneer je je niet kunt concentreren. Maar er is eigenlijk een verborgen soort afleiding onder de oppervlakte die net zo, zo niet meer, verantwoordelijk is voor het wegnemen van je focus. Dit zijn Interne afleiding.

Het probleem met interne afleiding is dat als je je er niet scherp van bewust bent, je zowel tijd als energie kunt verspillen zonder het te weten. Dus voordat je externe afleiding effectief aanpakt, moet je eerst zorgen voor je interne afleiding.

1. Prioritaire chaos

Er zijn een paar soorten interne afleiding, maar laten we beginnen met waarschijnlijk de meest voorkomende: het concept van Prioritaire chaos.

Een van de meest voorkomende afleidingen die we tegenkomen, is dat we te veel opties bij de hand hebben. Dit kan leiden tot prioriteitschaos.

Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld moeilijk om zich thuis te concentreren omdat er te veel opties zijn om uit te kiezen. U kunt ervoor kiezen om uw hond te voeren, een boek te lezen, tv te kijken, een snack te nemen of een dutje te doen. Adverteren

Naast de eerder genoemde kosten van afleiding, is prioriteitschaos een grote demotivator. Als er te veel potentieel aantrekkelijke opties zijn, is het moeilijk om je energie te concentreren en een van hen te kiezen - idealiter degene die jij zou moeten aan het doen zijn.

Prioritaire chaos is ook een demotivator omdat je je er schuldig door voelt. Wanneer je je interne afleiding je focus laat inhalen, ben jij degene die ervoor kiest om je eigen aandacht en energie af te leiden van je taak. Dus als de taak die je wilde voltooien niet wordt voltooid, kun je een externe factor niet de schuld geven. Of je het nu bewust doet of niet, uiteindelijk geef je jezelf de schuld!

Waarom ontstaat er prioriteitschaos? Nou jaons brein geeft onbewust prioriteit aan taken op basis van drie factoren:

Naar vervullen een bestaande behoefte. Je moet bijvoorbeeld dringend naar het toilet, zodat je hersenen gegarandeerd prioriteit geven.
Om een bepaald gevoel van tevredenheid te bereiken , zoals de voldoening van het eten van een heerlijke chocolade fudge cake.
De gepercipieerde kosten om het voordeel te behalen. Wat is de inspanning, energie of tijd die nodig is om deze actie te voltooien?

De hersenen houden automatisch rekening met deze 3 factoren, zelfs als je er niet aan denkt.

Helaas, tenzij je bewust moeite doet, zijn je hersenen niet altijd de beste in het maken van nauwkeurige beoordelingsgesprekken. Het heeft de neiging om een voorkeur te hebben voor kortetermijnvoordelen en kortetermijnkosten.

Omdat er vaak veel meer opties zijn die onze hersenen koppelen aan kortetermijnvoordelen, krijgt die taak meestal een lage prioriteit wanneer u zich probeert te concentreren op een taak die u een langetermijnvoordeel oplevert. Dit is de essentie van Prioritaire chaos.

2. Voordelen op lange en korte termijn

Zoals eerder uitgelegd, zijn onze hersenen niet goed in het evalueren en vergelijken van voordelen op korte en lange termijn. Adverteren

Voordelen op korte termijn zijn meestal relatief goedkoop en concreet, waardoor onze hersenen ze gemakkelijk kunnen begrijpen. We associëren voordelen op lange termijn meestal met hoge kosten, en deze waargenomen kosten zijn meestal niet zo duidelijk. Hoe langer het duurt, hoe meer moeite het kost om je de voordelen voor te stellen. Hierdoor ontstaat automatisch een mentale barrière en weerstand in onze hersenen. Als gevolg hiervan hebben we de neiging om winst op lange termijn te verruilen voor winst op korte termijn.

Dit is de reden waarom je misschien weten dat iets op de lange termijn goed voor je is, zoals afvallen en sporten, maar om de een of andere reden kun je jezelf er niet toe dwingen er enthousiast over te zijn. Aan de andere kant zou je misschien weten dat er iets slecht voor je is, zoals een eetbui van junkfood. Maar de verwachting van bevrediging op korte termijn overweldigt je bewuste vermogen om er weerstand aan te bieden.

Dit is het volgende type interne afleiding waarmee we worden geconfronteerd, en het heet Mismatch op korte en lange termijn . Gelukkig kan dit ook worden aangepakt.

Hoe interne afleiding te overwinnen?

Het goede nieuws is dat het niet zo moeilijk is om deze veelvoorkomende interne afleidingen te overwinnen.

De eerste stap die u kunt nemen, is bepalen welke taak de meeste aandacht nodig heeft om te worden volbracht. Als je dat eenmaal doorhebt, kun je die taak eenvoudig opsplitsen in kleinere, hapklare taken. Elke hapklare taak moet een heel duidelijk kortetermijnvoordeel hebben (iets dat je gemakkelijk in één zin kunt beschrijven) en een heel duidelijke kortetermijnkost (iets dat je kunt kwantificeren, zoals de bestede tijd).

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een subsidievoorstel hebt om te schrijven voor een aankomend project op je werk. De eerste hapklare taak die u kunt volbrengen, is om het subsidievoorstel te schetsen en op te splitsen in 4 verschillende categorieën. Dit zorgt ervoor dat u alles bestrijkt wat nodig is, en stelt u in staat om u één voor één op elke sectie te concentreren.

Stel ook een tijdslimiet of duur in voor elke hapklare taak. De tijdslimiet moet kort genoeg zijn, zodat het een goed idee is om het af te vinken. Onthoud dat de hersenen een voorkeur hebben voor kortetermijnvoordelen, dus het is waarschijnlijk dat je het moeilijk zult vinden om weerstand te bieden aan het afvinken van een hapklare taak! Adverteren

De volgende stap zou zijn om uw andere opties te evalueren. Wat zijn alle mogelijke dingen die u zou kunnen doen om uw aandacht af te leiden, behalve u te concentreren op uw subsidievoorstel? Wees realistisch over wat ze zijn! Schrijf ze allemaal op en som de voordelen en de kosten op. U hoeft ze niet in detail op te schrijven, alleen een algemene beschrijving is voldoende.

In plaats van je voorstel te schrijven, zou je bijvoorbeeld 20 minuten kunnen besteden aan het kijken naar een comedyserie op Netflix. Het voordeel is dat je je vermaakt en goed kunt lachen. De kosten zijn dat je net 20 minuten van je tijd bent kwijtgeraakt, en die comedyserie heeft je niet geholpen met het subsidievoorstel.

Zodra je je lijst hebt voltooid, begin je ze te prioriteren. Je hebt een tijdslimiet, dus je moet je taken op prioriteit rangschikken, te beginnen met de focustaak als je hoogste prioriteit. Pas dan de anderen er omheen.

Maak je geen zorgen over alle resterende taken op de lijst die niet binnen de toegewezen tijd passen. Je hoeft ze niet op te geven. Plan ze gewoon in voor een ander moment.

Als je je focus wilt verbeteren, bekijk dan onze cursusLaserfocus met een doel. Of u kunt deze artikelen bekijken: