GEZONDE RELATIES ZIJN BELANGRIJKER DAN WE DENKEN

We weten dat goede relaties zo belangrijk zijn voor ons geluk, maar we weten misschien niet hoe belangrijk ze zijn voor onze gezondheid en ons welzijn.

Wat geven onze connecties met anderen ons? En wat gebeurt er als we ze niet hebben?

De essentiële voordelen van goede relaties

Onderzoek toont aan dat goede relaties mensen helpen langer te leven, beter met stress om te gaan, gezondere gewoontes aan te nemen en beter bestand te zijn tegen verkoudheid. In een review uit 2010 van 148 onderzoeken ontdekten onderzoekers dat sociale relaties de levensduur verbeteren. Mensen in gezonde langdurige relaties zijn: 50% minder kans om vroegtijdig te overlijden dan mensen zonder hen. In termen van levensverwachting is leven zonder deze relaties net zo ongezond als roken!

Mensen zijn sociale wezens - en de kwaliteit van onze relaties beïnvloedt onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

Zoals onderzoeker en auteur Brené Brown uitlegt: 'Een diep gevoel van liefde en verbondenheid is een onherleidbare behoefte van alle mannen, vrouwen en kinderen. We zijn biologisch, cognitief, fysiek en spiritueel verbonden om lief te hebben, bemind te worden en erbij te horen.'

Wat gebeurt er zonder goede relaties

Zonder een gezonde verbinding is het resultaat niet alleen een rustiger, saaier leven. Het resultaat is veel erger dan dat. 'Als niet aan deze behoeften wordt voldaan, functioneren we niet zoals het bedoeld is', verzekert Brown. 'We breken. We vallen uit elkaar. We worden verdoofd. We hebben pijn. We doen anderen pijn. Wij worden ziek. Er zijn zeker andere oorzaken van ziekte, gevoelloosheid en pijn, maar de afwezigheid van liefde en verbondenheid zal altijd leiden tot lijden.'

Dit is geen overdrijving, een voorgevoel of een mening. Een historisch onderzoek naar de volksgezondheid, genaamd de Adverse Childhood Experiences of ACE-onderzoek , verbaasde de medische en psychotherapeutische gemeenschap door te onthullen hoe belangrijk de kwaliteit van onze relaties is voor onze gezondheid en zelfs sociaal gedrag, met overweldigend bewijs.

De schokkende impact van negatieve ervaringen in de kindertijd (ACE)

De CDC en Kaiser Permanente ondervroegen tussen 1995 en 1997 meer dan 17.000 deelnemers (een dwarsdoorsnede van de gemiddelde Amerikanen) en volgden hen meer dan 15 jaar. Onderzoekers vermoedden dat trauma in de kindertijd verband hield met volwassen aandoeningen zoals obesitas. Ze ontwierpen het onderzoek om te scoren hoeveel 'types' traumatische gebeurtenissen ( uit een lijst van 10 ) deelnemers als kinderen hadden meegemaakt.

Wat onderzoekers ontdekten, blijft mensen choqueren als ze de cijfers ontdekken.

Ze ontdekten dat hoe meer ACE's, hoe hoger de incidentie van mentale, emotionele en gedragsproblemen voor deelnemers op volwassen leeftijd.

Mensen met ACE-scores van 4 of hoger waren:

Twee keer zoveel kans om te roken
12 keer meer kans om zelfmoord te plegen
7 keer meer kans om alcoholist te zijn
10 keer meer kans om straatdrugs te injecteren

(Bron: Het onderzoek naar negatieve ervaringen in de kindertijd )

Hoge ACE-scores hangen samen met hogere percentages gewelddadig gedrag, mislukte huwelijken, depressies en afwezigheden op het werk, meldt Jane Ellen Stevens van Azen te hoog .

Het is waarschijnlijk dat iemand die je kent worstelt

Een andere verontrustende bevinding, die de onderzoekers verontrustte en me zeker bedroefde, was de ontdekking hoe vaak hoge ACE-scores zijn. Twee op de negen onderzochte mensen hadden ACE-scores van 3 of meer; een op de acht mensen had een score van 4 of meer. Toch slaagden ze er op de een of andere manier in om banen te behouden met ziektekostenverzekering door Kaiser Permanente. Maar de kosten van trauma in de kindertijd werden overduidelijk toen ze als volwassenen probeerden het hoofd te bieden.

Het ACE-onderzoek is zo zinvol omdat het ons helpt te begrijpen hoe belangrijk gezonde verbindingen zijn. We moeten elkaar kunnen horen en er op een veilige manier voor elkaar kunnen zijn. Deze verbindingen, met een basis van veilig gehechte relaties, helpen ons het vermogen te vormen om ons gedrag en onze emoties te reguleren.

Omdat zovelen blijkbaar opgroeien zonder duidelijk te weten wat een veilige band is, is het belangrijk om erover te praten. Auteur en onderzoeker Dr. Sue Johnson heeft haar leven gewijd aan het begrijpen van gezonde menselijke gehechtheid. Ze heeft een handig acroniem: een gezonde verbinding zorgt voor 'Toegankelijkheid, warme Responsiviteit en een bepaald soort betrokkenheid ...A.R.E. – zoals in 'Ben je er voor mij?' '

Een goede relatie is evenwichtig en helpt beide mensen. Weten dat we belangrijk zijn voor iemand 'geeft ons kracht - een gevoel dat we kunnen tolereren kwetsbaar te zijn en uitdagingen aan te gaan', legt Johnson uit.

Hoe goede relaties de gezondheid ten goede komen

Wat een relatie heilzaam maakt, is de afstemming tussen mensen die om elkaar geven. In een gezonde veilige verbinding zijn twee mensen in staat om van elkaar te horen en hun behoeften te herkennen, en te luisteren zodat die persoon zich begrepen voelt en hun innerlijke wereld kan begrijpen.

Evenzo, wanneer een persoon zich gesteund voelt door een gezonde relatie, is er een gevoel van veiligheid. Er is een grote zekerheid in de wetenschap dat het oké is om diepere behoeften, je twijfels en zorgen te delen, zonder bang te hoeven zijn dat de persoon aan wie je vertrouwt je zal schamen of je een slecht gevoel zal geven omdat hij zwak (kwetsbaar?) lijkt of ondersteuning nodig heeft.

Gezonde relaties bevorderen de gezondheid (welzijn?), omdat ze helpen angst en angst in een meer beheersbare of gereguleerde emotionele toestand te houden. Onopgeloste nood, of emotionele ontregeling, activeert de vecht-vluchtreactie. De langdurige stroom van stresshormonen dempt het immuunsysteem en zelfs ons vermogen om te denken en te leren, vooral tijdens de kindertijd.

Gezonde relaties brengen compassie in die relatieruimte, wat ons helpt onze emoties te reguleren, onze primaire alarmsystemen te kalmeren en langere perioden van gezondheid te bevorderen.

In gezonde relaties leren mensen dat ze zorgen, angsten, hoop en dromen veilig kunnen beheersen. Dit vermogen zorgt voor intimiteit, nabijheid en een gevoel van veiligheid dat verstrekkende gevolgen heeft.

Leren om gezonde relaties op te bouwen

Betekent dit dat mensen met slechte relaties gedoemd zijn tot een slechte gezondheid? Helemaal niet. Het is nooit te laat om een goede relatie in je leven te beginnen.

Een groot deel van het werk van therapie gaat over het leren hebben van een relatie die helpt om veiligheid op te bouwen en aan te leren, een betrouwbaar of veilig (betrouwbaar?) persoon te vertrouwen en te leren je innerlijke wereld te delen en om hulp te vragen. Gezonde verbindingen in therapie stellen ons in staat om te leren dat relaties veilig kunnen zijn!

Therapie biedt precies deze veilige relatie. De therapeut werkt aan het opbouwen van een verstandhouding, dat gevoel van veiligheid om afstemming te laten plaatsvinden. In goede therapie leren mensen dat ze een relatie kunnen opbouwen waarin ze een stem hebben en dat hun stem wordt gehoord.

Omdat ik deze geweldige reis voor mijn klanten zie gebeuren, kan ik je verzekeren dat we als volwassenen kunnen leren liefhebben en gezonde verbindingen aan te gaan, zelfs als we lange tijd zonder hen hebben geworsteld.

Het is nooit te laat om te beginnen

Ook al leek de wereld als kind geen veilige plek, daar kun je vandaag nog verandering in brengen. U kunt de leiding hebben over het toevoegen van veilige relaties aan uw leven en deze nu uw pad naar gezondheid laten zijn!

Gezonde banden stellen ons in staat om de angst- en vecht-vluchtreacties te kalmeren die de erfenis zijn van trauma. Als we een relatie hebben die een veilige haven is, betekent dit dat we onze angsten niet alleen onder ogen hoeven te zien - we kunnen bij elkaar terecht voor gedeelde steun, kracht en vreugde.

Het kost tijd om te leren hoe je je openstelt voor anderen, zodat er gezonde relaties kunnen ontstaan, maar het kan. U kunt later op elk moment in uw leven veilige, veilige bijlagen maken. Het is nooit te laat om te beginnen.