Het is normaal dat we nu meer angst hebben terwijl we leren navigeren door het leven te midden van de recente pandemie. Iedereen voelt zich zo! En als uw baseline regelmatig hoger is in angst of hyperarousal , dit zal voor jou nog meer aanvoelen!

U kunt zich meer getriggerd voelen dan normaal als u een voorgeschiedenis van trauma heeft. Je begrijpt misschien nog niet wat die triggers zijn of waar ze vandaan komen. Misschien voel je gevoelens zo groot, en die gevoelens zijn misschien bekend uit een tijd in het verleden dat je je machteloos of hulpeloos, gevangen of bang voelde. Misschien hunkert u naar wat opluchting - een manier om u minder slecht te voelen. Misschien gebruik je, of voel je je gedwongen om ongezonde coping-mechanismen te gebruiken die je niet langer dienen.

Ik nodig je uit om meer te lezen over het begrijpen van het gebruik van ongezonde coping-mechanismen met deze bronnen:

Zelfbeschadiging begrijpen

Gebruik je drugs en alcohol om je emoties te beheersen?

Waarom mensen met een eetstoornis ons medeleven nodig hebben

Ik wil je eraan herinneren dat je een keuze hebt. Er zijn veel dingen die u niet kunt beheersen tijdens een wereldwijde pandemie, maar er zijn er veel die u wel kunt beheersen of op zijn minst beheren.

Er zijn dingen die voer of verergeren de stress en angst die je nu voelt - en dingen die je kunt doen om verminderen het.

Mijn suggestie is om jezelf in staat te stellen keuzes te maken die je veiligste, kalmste en gezondste zelf ondersteunen. Het is tijd voor jou om de verzorging te krijgen die je verdient!

Wat maakt de stress erger?

• Constante nieuws inname
• Sociale onthouding
• Niet hebben elk Tijd voor mijzelf
• Angstopwekkende sociale media
• Proberen te doen en te weten alles
• Overmatig of waanzinnig kopen
• Het opgeven van de tools en coping-vaardigheden waarvan je al weet dat ze voor jou werken!

Wist je dat er dingen zijn om het te maken bette r ?

• Nieuws regelgeving. Check het nieuws niet vaker dan twee tot drie keer per dag: 's ochtends, 's middags en 's avonds - maximaal! Neem het op via één zintuig, zoals lezen of luisteren, maar niet allebei. Tv-nieuws kan soms te overstimulerend zijn.
• Uitreiken. Te veel isolement kan schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid. Voor degenen die zich aangetrokken voelen tot isolement als coping-vaardigheid, zal het belangrijk zijn om het niet te overdrijven en bewust inspanningen te leveren om contact te maken met anderen.
• Tijd voor jezelf nemen. Aan de andere kant ervaren sommige mensen het tegenovergestelde van isolatie. Met kinderen thuis van school en thuiswerkend, krijgen velen het niet elk tijd alleen. Het is belangrijk om overdag de tijd te nemen om te hergroeperen en te ademen, ook al zijn ze maar met tussenpozen van vijf minuten. Je verdient tijd voor jou!
• U opmerken. Neem de tijd om op te merken hoe je je van binnen voelt. Ben je je bewust van hoe je je fysiek voelt? Kun je genoeg vertragen om daar aandacht aan te besteden? Vergeet niet om u op te merken!
• Positieve, hoopvolle sociale media of boeiende hobby's. Als het gaat om sociale media, vraag jezelf dan af: is dit nuttig en ondersteunend, of angstopwekkend? Ontvolg die mensen of accounts die angst en stress veroorzaken - en verwelkom degenen die je hoopvol en veerkrachtig maken. Doe hobby's waardoor je je kunt concentreren op iets dat je leuk vindt.
• Focussen op wat je kunt controleren. We hebben controle over zaken als het volgen van wat ik graag fysieke afstand (versus sociaal) noem en aanbevelingen voor het wassen van de handen. We kunnen controleren of een oudere buurvrouw iets uit de supermarkt nodig heeft. Focus op deze dingen; laat al het andere voorbij gaan.
• Gewoon kopen wat je nodig hebt. Alleen omdat mensen in paniek toiletpapier kopen, wil nog niet zeggen dat je dat moet doen. Volg je gevoel en laat andere mensen je niet gek maken.
• Grenzen . Heb grenzen om u te helpen omgaan met mensen. Wees niet bang om te zeggen: 'Ik wil hier nu niet over praten.'
• Met mate. Ik geloof dat alles met mate is waar we moeten zijn, vooral als het gaat om een ​​situatie als deze.
• Bronnen. Op onze nieuwe COVID-19 Resource-pagina , vindt u hulpmiddelen die zijn ontworpen om u te helpen uw zenuwstelsel te kalmeren, uw angsten te begrijpen en uw kinderen te helpen alles te begrijpen wat er gaande is, evenals hoe u plezier kunt hebben, en nog veel meer!

Onthoud, we zitten hier allemaal samen in. Samen komen we hier doorheen.

Onthoud dat genezingstrauma's plaatsvinden in relaties.

En onthoud, mededogen is een enorme bondgenoot.

Laten we niet vergeten compassie te hebben voor onszelf - en voor elkaar. Als je problemen hebt en ondersteuning nodig hebt, kan een trauma-geïnformeerde therapeut helpen.

Als u op zoek bent naar ondersteuning, neem dan contact op met Brickel & Associates om meer te weten te komen over onze teletherapie-opties tijdens de thuisbestellingen of andere middelen om stress te beheersen tijdens deze stressvolle tijd.