Relaties bestaan ​​nooit op zichzelf in een vacuüm. Wanneer twee emotionele wezens samenkomen, brengen ze hun eigen ervaringen en verwachtingen uit het verleden met zich mee. Na verloop van tijd kunnen deze verwachtingen een relatie onder druk zetten en je kunt het gevoel hebben dat het je partner niet kan schelen, omdat ze zich niet gedragen zoals jij denkt dat ze zouden moeten.

Het kan klinken alsof relaties onvermijdelijk zullen verslechteren, maar in de hoek van relaties is communicatie. En het is een van de meest kritische elementen om elkaar te begrijpen en uw verwachtingen te harmoniseren.

Inhoudsopgave

1. Tekenen die je nodig hebt om de communicatie te verbeteren
2. Wat effectieve communicatie echt betekent
3. Hoe u de communicatie in uw relaties kunt verbeteren

Tekenen die je nodig hebt om de communicatie te verbeteren

Het maakt niet uit hoe lang jullie samen zijn, zelfs kleine misverstanden worden bergen als jullie communicatie gebrekkig is. Ineffectieve communicatie zal ervoor zorgen dat partners beledigingen uiten, zich terugtrekken uit de situatie en zelfs emotioneel afstand nemen van elkaar.^[1]

Wat zijn indicatoren dat je worstelt met communicatie in je relatie? Denk aan de volgende signalen:

• Je hebt moeite om tot je partner door te dringen; je praat keer op keer over hetzelfde onderwerp zonder tot overeenstemming te komen.
• Je lijkt niet in staat om een ​​fatsoenlijk gesprek te voeren zonder er ruzie van te maken.
• Je bent bang om bepaalde onderwerpen ter sprake te brengen.
• Je praat nergens meer zinnig over.

Wat effectieve communicatie echt betekent

De meest voorkomende mythe over communicatie in relaties is dat omdat je met je partner praat en je vaak dezelfde ruimte deelt, je automatisch communiceert.

Communicatie is veel meer dan praten en horen wat de ander zegt. Het is opletten, je punt duidelijk maken, je partner begrijpen, hun perspectief valideren en op een constructieve manier tot elkaar doordringen.

Trouwens, waar praat je over? Als het altijd de oppervlakkige onderwerpen zijn: ‘Hoe gaat het met de kinderen?’ ‘Hoe gaat het met je?’ ‘Hoe gaat het met je moeder?’ Je communiceert niet echt.

Effectieve communicatie is moeilijk voor de kwestie, maar zacht voor de persoon.

In elke communicatiesituatie zijn er twee elementen aanwezig: uw partner en het probleem dat u aanpakt. Wanneer u effectief communiceert, kunt u zacht zijn voor uw partner en hard voor de kwestie.

Hoe u de communicatie in uw relaties kunt verbeteren

Communicatie kan je relatie maken of breken. U kunt uw relatie vandaag nog verbeteren door enkele van de volgende strategieën voor effectieve communicatie toe te passen:

1. Doe het gewoon: Communiceer!

We hebben het zo druk met werken, huiswerk nakijken, eten maken, strategische plannen maken... wie heeft er tijd om te praten en zijn partner precies te vertellen wat hij denkt?Adverteren

En soms, zelfs als we de tijd hebben, willen we dat blikje wormen niet opentrekken. Sommige onderwerpen zijn moeilijk te bespreken en we komen in de verleiding om ze te vermijden. Je gevoelens de mond snoeren wordt aantrekkelijker dan een verhitte discussie voeren.

Andere keren verwachten we gewoon dat onze partners weten wat we doen, denken of wat we willen.

Het risico van deze benaderingen is dat de spanning zich blijft opbouwen en uiteindelijk een van jullie zal breken. Het is veel beter om regelmatig dingen naar buiten te brengen in plaats van te wachten op grote ruzies die je relatie kunnen schaden.

Dus de eerste communicatiestrategie is eenvoudig: probeer het (zelfs als het moeilijk lijkt, niet op het juiste moment of niet belangrijk).

2. Luister actief Listen

Een van de meest kritische aspecten van communicatie is luisteren. Meestal houdt communicatie tussen koppels in dat elke partner probeert zijn punt over te brengen.

Effectieve communicatie vereist dat je een goede luisteraar wordt. Bovendien is actief luisteren veel meer dan stil zijn.

Luisteren is een vaardigheid die van u vraagt ​​om oprechte interesse in uw partner te ontwikkelen. Wees nieuwsgierig naar het standpunt van je partner in plaats van te proberen elke situatie te anticiperen.

Actief luisteren houdt in:^[twee]

• Aandacht voor je partner.
• Je stilte tolereren.
• Aandacht besteden aan de non-verbale communicatie van uw partner.
• Reflecteren en parafraseren wat je partner zegt: Ik hoor je zeggen dat je boos bent als ik ……….. Is dat wat je zegt?

Liever dan:

• Dagdromen en aan andere dingen denken terwijl je partner praat.
• Denkend aan wat je hierna gaat zeggen.
• Oordelen wat je partner zegt.
• Luisteren met een ander doel dan je partner te begrijpen.

Lees hier meer over het oefenen van actief luisteren:

Actieve luistervaardigheid onder de knie krijgen Adverteren

3. Besteed aandacht aan je non-verbale gedrag

Uit een onderzoek bleek dat non-verbale communicatie verantwoordelijk is voor 55 procent van hoe jij en je partner je boodschap begrijpen.^[3]Communicatie is veel meer dan wat je zegt. Naast woorden communiceer je ook via:

• Stemgeluid
• Oogcontact
• Jouw gebaren
• Houding
• Gezichtsuitdrukking
• Knikken
• opeengeklemde kaak
• Gebalde vuisten
• Rollende ogen

Als je je non-verbale communicatie negeert, weet je misschien niet dat je berichten van woede, angst, walging of gebrek aan respect communiceert, en je partner zal dienovereenkomstig reageren.

Het grootste probleem met communicatie is dat we niet luisteren om te begrijpen. We luisteren om te antwoorden. – Roy T. Bennett.

4. Toon respect

Het is essentieel om te allen tijde respect voor uw echtgenoot te behouden en te uiten. Auteurs van De zeven principes om het huwelijk te laten werken moedig koppels aan om de gevoelens van hun partners belangrijker te vinden dan hun behoefte om begrepen te worden.

Zelfs als je ruzie hebt, wees voorzichtig met wat je zegt en hoe je het zegt. Een boze of neerslachtige partner zal minder snel een gesprek effectief aangaan. Onthoud dat je woorden die je al hebt geuit niet terug kunt nemen.

5. Breng samen quality time door

Verbondenheid en communicatie gaan samen.^[4]Samen plezier maken brengt jou en je partner dichter bij elkaar. Hoe dichterbij je bent, hoe meer je geneigd bent om je diepste gedachten en gevoelens te delen.

Kies een gemeenschappelijke hobby, houd regelmatig date-avonden, breng de zondagmiddag door met knuffelen onder de deken. Hoe meer plezier je hebt, hoe meer je zult communiceren.

6. Wees eerlijk tegen elkaar

Goede communicatie is gebaseerd op eerlijkheid. Zeg het als je pijn hebt, of als je het niet eens bent met je partner.

Doe niet alsof je gelukkig bent als je dat niet bent. Eerlijkheid helpt u en uw partner om problemen efficiënter op te lossen.

7. Zorg ervoor dat de timing correct is

Hoewel je je partner alles wilt vertellen, is het verstandig om daar het juiste moment voor te vinden. Als het niet het juiste moment lijkt te zijn, wacht dan tot je een tijd en plaats vindt die het meest geschikt is.^[5]

Iets dat kan worden afgewezen als je het nu uitspreekt, kan door je partner daadwerkelijk worden gehoord of overwogen als je het op een ander moment ter sprake brengt.Adverteren

8. Als je het mis hebt, bezit het dan own

Verantwoordelijkheid nemen voor je daden laat zien dat je volwassen bent. Als je defensief bent, zal het voor je partner moeilijk zijn om de volgende keer een probleem aan de orde te stellen.

Onthoud dat het geen schande is om toe te geven dat je een fout hebt gemaakt. Wat onlogisch is, is een egoïstische houding aannemen die jou en je partner ervan weerhoudt vooruit te komen.

9. Focus op één probleem tegelijk

Stel dat uw partner een aanzienlijk bedrag heeft uitgegeven zonder u te raadplegen. Dus je besluit om over het geld te praten. Daarnaast vertel je hoe ze tegenwoordig geen aandacht meer aan je besteedt en hoe het huis slordig is geworden. Geen geweldige zet!

Zelfs als je veel problemen hebt die je denkt te moeten bespreken, adviseren experts om maximaal één item per gesprek aan te halen.^[6]Als je deze regel negeert, overspoel je je partner met je lawine van kritiek en sluit hij/zij af. Uiteindelijk wordt er niets opgelost.

10. Laat het verleden waar het hoort

Een gebeurtenis in het verleden moet in het verleden blijven. Het is geschiedenis. Gedrag uit het verleden naar voren brengen om de huidige houding te verdedigen, belemmert je relatie om vooruit te komen.

Als je eenmaal een probleem hebt aangepakt, vergeef en laat het achter als je je relatie levend wilt houden.

Ga na een ruzie altijd met een nieuwe lei vooruit. Door oude wonden nieuw leven in te blazen, zal de intensiteit van uw discussie toenemen en in een geheel andere richting worden gestuurd; ver verwijderd van een resolutie. Laat slapende honden liggen.

11. Geef prioriteit aan je emotionele intimiteit

Je intimiteit speelt een grote rol in je communicatie. Tijdens intimiteit komen hormonen vrij die verantwoordelijk zijn voor binding en gehechtheid.^[7]Hoe meer je gehecht bent aan je partner, hoe beter je communicatie wordt.

Bespreek ook uw seksleven. Hoeveel keer per week is bevredigend voor beide partijen? Wat heb je nodig van je partner voor een bevredigende seksuele ervaring? Bespreek ook je seksuele fantasieën. Als je met je partner over seks kunt praten, kun je over alles praten!

12. Spreek je liefde uit

Onderzoek toont aan dat wanneer je je partner in de ogen kijkt, zelfs in tijden van conflict en zegt: 'Ik hou van jou', de hersenen ertoe worden aangezet om bindende hormonen vrij te maken. De hormonen geven jou en je partner meer vertrouwen en creëren een gunstige omgeving voor een gesprek, zelfs als je boos, gefrustreerd of teleurgesteld bent over je partner.

Veel echtgenoten spreken hun liefde alleen uit als ze tevreden zijn met de status van de relatie. Je uiting van liefde voor je partner mag niet afhankelijk zijn van de sfeer.Adverteren

13. Let op je taal

Experts zeggen dat hoe je iets zegt net zo belangrijk is als wat je zegt. Als zodanig:

• Gebruik geen extremen. Beschuldigingen als 'jij nooit', 'jij altijd' voegen geen waarde toe aan je betoog.
• Gebruik 'ik'-verklaringen in plaats van 'jij'. Niemand wil negatief worden bestempeld of veroordeeld worden. In plaats van je partner te vertellen hoe vreselijk hij is, moet je je eigen gevoelens uiten. Als je 'dit' doet, krijg ik 'dat'.
• Valideer de gevoelens van je partner. Invalidering vindt plaats wanneer u de gevoelens van uw partner herkent, maar ze vervolgens afzwakt, kleineert, negeert of minimaliseert. Denk aan de volgende uitspraken:
  • Uw zorgen zijn totaal ongegrond.
  • Wat maakt het uit of je boos bent?
  • Stop met overreageren.
  • Ben er al overheen!

Zolang je partner voelt dat je het belang van hun gevoelens niet erkent, zitten jullie allebei vast en kun je niet verder met je communicatie of je relatie.

14. Focus op het positieve

De communicatie tussen u en uw echtgenoot zal succesvoller zijn als u een positieve houding aanneemt. Experts raden aan dat u voor elk gesprek een 5 op 1 verhouding van positieve tot negatieve uitspraken moet hebben.^[8]

Uw partner negatief vergelijken met iemand zal contraproductief zijn voor uw discussie. ‘Waarom kun je niet leuker zijn zoals Dereks vriendin?’ ‘Geen van mijn exen was zo gierig als jij.’ Je kunt niet hopen iets van je partner te bereiken als je ze al zo onbekwaam maakt.

Vermijd veroordelende woorden en beladen termen: 'je doet nu zo kinderachtig'. 'Ik ben je 'arme ik'-houding zo beu.' Je partner zal boos reageren en je krijgt nooit iets opgelost.

Koppels die weten hoe ze effectief moeten communiceren, kunnen problemen in de kiem smoren voordat ze ernstige eetproblemen in de relatie worden.

Bewuster omgaan met je communicatietechnieken zal helpen om een ​​veilige plek in de relatie te creëren waar alle problemen kunnen worden aangepakt en opgelost. Denk altijd goed na over de impact van wat u tegen uw partner gaat zeggen.

Geef prioriteit aan het begrijpen van een relatie met uw partner in plaats van u te concentreren op het winnen van uw argumenten. Het is beter om gelukkig te zijn dan gelijk te hebben.

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie