Wanneer we in een trainingsroutine vallen, worden onze bewegingen automatisch en past het lichaam zich snel aan. Dit wordt spiergeheugen genoemd.^[1]Hoewel het een voordeel is om je lichaam te leren hoe je squats, push-ups of crunches op de juiste manier moet uitvoeren, zal het te veel vertrouwen op deze bewegingen om consequent te groeien, niet het soort resultaten opleveren dat je wilt. Dat komt omdat de spieren elke keer op dezelfde manier werken.

Simpel gezegd, ze worden niet verrast, dus worden ze lui.

Je routine aanvullen met flowyoga is een manier om je spieren te verrassen, vooral als je nieuw bent in de yogabeoefening en de houdingen nog nooit hebt geprobeerd. Het is alsof u een nieuwe weg naar huis neemt wanneer u rijdt, afwijkt van uw gebruikelijke route. De wetenschap heeft ontdekt dat je door dit te doen nieuwe neuropathieën in je hersenen creëert.^[twee]Hetzelfde gebeurt in je spieren wanneer je een nieuwe routine probeert.

Hoe wordt dit gedaan? Laten we er meteen in duiken.

Inhoudsopgave

1. Hoe Flow Yoga je winst in je trainingsroutine verhoogt
2. Energizing Flow Yoga met extra cardio
3. Het beste van Flow Yoga
4. Laatste gedachten
5. Meer bronnen over yoga en fitness

Hoe Flow Yoga je winst in je trainingsroutine verhoogt

Denk aan uw huidige trainingen:

Als u gewichten opheft, vertrouwt u op externe hulpmiddelen om uw verschillende spiergroepen te activeren. Na verloop van tijd zullen uw schouders, benen of biceps de verzwaarde platen of halters verwachten, in de repetitieve sequenties die u zich herinnert.

Bij flow yoga gebruiken we het lichaam als gewicht. Voeg zwaartekracht en honderden verschillende houdingen en combinaties toe, en je hebt een training die dezelfde spiergroepen gebruikt, maar op veel verschillende manieren.

Een pose zoals plank is een full-body workout, waarbij elke spier wordt aangespannen om het lichaam in één lange lijn te houden. Hoewel het een stationaire houding is, vereist het spiercontrole en activering, zonder ruimte voor passiviteit.

Een Flow-reeks daarentegen vereist dat je spieren snel van de ene houding naar de andere overschakelen, waardoor je een evenwichtiger en gezonder gebruik van je belangrijkste spiergroepen krijgt.Adverteren

Adverteren

Door de Zonnegroet worden de spieren niet in een uitdagende training gegooid, maar met een verkwikkende adem voorbereid en voorbereid.

Waarom is dit belangrijk, vraag je je af? Want gelukkige spieren zijn opgewarmde spieren.

Het beste van Flow Yoga

Het beste aan het beoefenen van flow yoga? Je bent aan het bouwen kracht en flexibiliteit .

Kracht en flexibiliteit zijn als het Mekka van een gezonde trainingsroutine. Voordat we ingaan op waarom dit belangrijk is, laten we deze twee afzonderlijk opsplitsen om te zien hoe ze op zichzelf staan:

Maak kennis met Strong Stan

Strong Stan is in de sportschool en doet bicep curls met enorme dumbbells. Zijn spieren hebben hun hoogtepunt bereikt en hij laat ze trots zien.

Hoewel hij dol is op gewichtheffen, slaat Strong Stan vaak stretching of warming-ups over. Hij ziet gewoon niet hoe dat hem zou kunnen helpen zijn spiergroei voort te zetten, dus hij springt meteen in een zware training.

Hoewel het niet duidelijk is voor een voorbijganger, doen Stans spieren pijn. Zonder voldoende flexibiliteit of opzettelijk strekken, worden de spieren van Stan korter en strakker. Dit leidt uiteindelijk tot gewrichtsblessures,^[5]omdat niet-uitgerekte spieren een beperkt bewegingsbereik hebben.

Grote spieren zijn een duidelijke indicator van kracht, maar hier is de kicker: als je ervoor kiest om geen prioriteit te geven aan flexibiliteit, lopen ze inherent risico.

Maak kennis met flexibele Fiona

Flexibel Fiona zit in een flow yogales en zakt in een achteroverbuiging.^[6]Ze komt moeiteloos in de pose en blijft daar een paar ademhalingen hangen terwijl de leraar de klas aanwijzingen geeft.

Hoewel de leraar de studenten instrueert om hun bilspieren aan te spannen en zich ervan bewust te zijn dat dit een actieve houding is, kiest Flexibele Fiona anders en ontspant zich in de houding door de kracht op te offeren die ze zou moeten opbouwen.Adverteren

Voor velen in de klas zou Fiona's uitvoering van de backbend een succes zijn - misschien zelfs iets om jaloers op te zijn. Wat Fiona zich echter niet realiseert, is dat haar overmatige flexibiliteit eigenlijk een nadeel is voor haar gewrichten.^[7]

Flexibiliteit is gedefinieerd als het absolute bewegingsbereik door Tony Gummerson, Martial Arts-instructeur. Voor mensen die van nature flexibel zijn, is die lijn van absoluut bereik vaak wazig en wordt in de praktijk over het hoofd gezien.

Het is heel gemakkelijk voor Fiona om verder te gaan dan haar bewegingsbereik, omdat haar flexibiliteitsparameters veel breder zijn dan wat Strong Stan in een vergelijkbare pose kan ervaren.

Omdat ze dat niet doet voelen het stuk in dezelfde mate van beweging als andere studenten in de klas, moet Fiona de grenzen van haar flexibiliteit verleggen. Dit legt te veel druk op de gewrichten die al overbelast zijn, en het overbelast de spieren die nu vatbaar zijn voor scheuren.

Je doel is om spier- en gewrichtsbalans en heelheid te creëren.

Wat Strong Stan en Flexible Fiona gemeen hebben, is dat ze allebei essentiële stukjes spierbewustzijn missen.

In het geval van Stan, zware en strakke spieren snakken flexibiliteit. Zonder dit zou Stan niet alleen een plateau in zijn winst bereiken vanwege een zekere blessure, maar hij zou ook de magere en strakke spieren missen die we allemaal willen hebben.

In het geval van Fiona krijgen haar overbelaste spieren helemaal geen training. Integendeel, haar buitensporige flexibiliteit rust op haar gewrichten, wat leidt tot definitief letsel.

Dus wat kan je doen? Het is vrij eenvoudig.

Je moet je spieren het tegenovergestelde geven van wat ze gewend zijn.

Als je een Stan bent en een hekel hebt aan stretchen, is het belangrijk om je op je flexibiliteit te concentreren. Je verlengt je strakke spieren en je creëert nieuw spiergeheugen door routines te oefenen die nieuw zijn voor jou en je spiergroepen.

Als je een Fiona bent en een hekel hebt aan versterking, is het van vitaal belang om je op deze prioriteit te concentreren. Je spieren zijn gewend om passief te zijn als je rekt, dus het gebruikelijke opschudden en aan het werk zetten zal je niet alleen blessurevrij houden, maar ook veel dichter bij de spiergroei waar je naar op zoek was.

Gelukkig, flow yoga is het hele pakket , en kan de one-stop-shop zijn voor zowel Stan als Fiona.

Laatste gedachten

Als je flowyoga serieus wilt gebruiken als aanvulling op je trainingsroutine om de winst te vergroten, meld je dan aan voor een les bij je plaatselijke sportschool of yogastudio. Er zijn een aantal yogastijlen om te proberen, maar zoals we in dit artikel hebben besproken, is de Vinyasa-stijl de beste keuze als aanvulling op een gematigd trainingsregime.

Veel studio's bieden Vinyasa-lessen voor beginners, waar de instructeur de basis zal uitleggen en de sequenties zal afbreken in een tempo dat geschikt is voor beginnende studenten. Vanaf hier kan de student voortbouwen op zijn praktijk en kiezen voor meer uitdagende, snelle lessen, zoals: Krachtstroom of Ashtanga .

Trainen is een les in het aanleren van je spieren. De winst die we behalen is het resultaat van die ervaring, en het komt allemaal neer op het conditioneren van ons lichaam op een manier die gezond, efficiënt en gebalanceerd is.

Met een beoefening als flowyoga kunnen we aanvullende training bieden aan ons huidige regime die onze spieren zal trainen op manieren die nieuw, verfrissend en verrassend zijn. Deze methode houdt onze spieren strak en slank, zolang we prioriteit geven aan de balans tussen kracht en flexibiliteit om ervoor te zorgen dat we aan beide behoeften voldoen. Onze spiergroei en lichaamsgezondheid hangen ervan af.

Meer bronnen over yoga en fitness

• Hoe het beoefenen van ochtendyoga je leven verandert (+10 beginnershoudingen)
• 5 effectieve yoga-oefeningen voor lage rugpijn
• 8 yogahoudingen die uw spijsvertering effectief kunnen verbeteren
• 8 yogahoudingen om je te helpen sterke en strakke innerlijke dijen te bereiken

Uitgelichte foto tegoed: Bewerk Stasis via unsplash.com

Referentie