Ben je ooit helemaal bevroren in een moment waarop je voor jezelf wilt opkomen? En later denk je aan alle dingen die je had kunnen zeggen? Er is eigenlijk een wetenschappelijke verklaring waarom dit gebeurt.

Wanneer we worden geconfronteerd met een onmiddellijke dreiging, raakt ons menselijk zenuwstelsel ontregeld. De onmiddellijke dreiging waarmee we worden geconfronteerd, kan eenvoudigweg zijn dat onze baas stevig tegen ons spreekt over het missen van een deadline. Maar evolutionair gezien zal deze gebeurtenis zich op dezelfde manier in ons zenuwstelsel registreren als een sabeltandtijger die zijn tanden naar ons ontbloot.

Deze ontregeling van het zenuwstelsel kan verschillende kanten op, volgens Dr. Stephen Porges, auteur van: De polyvagale theorie: neurofysiologische grondslagen van emoties, gehechtheid, communicatie en zelfregulatie (Norton-serie over interpersoonlijke neurobiologie) . In alle gevallen, wanneer we met een dreiging worden geconfronteerd, gaan we eerst in de vecht- of vluchtmodus. Ons hart gaat snel kloppen, onze zweetklieren worden geactiveerd en ons gezichtsveld wordt smaller.

Als de dreiging ernstig is of lang aanhoudt, kunnen we zelfs verder naar beneden worden geslagen, wat onderzoeker Deb Dana de autonome ladder noemt, naar een bevroren of ingestorte toestand.^[1]

In beide gevallen, of we nu vechten/vluchten of bevriezen/instorten, ons brein heeft heel weinig toegang tot het vermogen om coherent te communiceren. Dit komt omdat we bezig zijn met het waarborgen van onze veiligheid.

Hier is iets belangrijks om te weten: deze staten van ontregeling zijn geen slechte zaak. In feite zijn ze geëvolueerd om ons te helpen overleven. Maar als we ons zorgen maken over ons voortbestaan, kunnen we niet gemakkelijk voor onszelf opkomen.

Zorg eerst voor uw veiligheid

Als je alles weet wat we zojuist hebben besproken, vergeef jezelf alsjeblieft als er momenten voorbijgaan dat je niet voor jezelf opkomt. Stel jezelf de vraag: probeerde ik op dat moment alleen maar te overleven of veilig te blijven?

Als het antwoord ja is, dan is het geen wonder dat je jezelf misschien geruststellend of verstijfd hebt gevoeld in plaats van te spreken. Je bent vergeven. Bovendien? Proficiat! Je hebt een goed functionerend menselijk zenuwstelsel.Adverteren

Om onze waarheid te spreken, moeten we ons veilig voelen. Dus de realiteit is dat als je je momenteel niet veilig voelt bij die baas - of die vriend, echtgenoot, familielid, enz. - je het op dit moment heel moeilijk zult hebben om voor jezelf op te komen.

Hier zijn echter twee stukjes goed nieuws:

1. De beste manier om deze vaardigheid te oefenen, vooral in het begin, is achteraf.
2. Hoe meer je deze vaardigheden oefent, hoe meer je ze op dit moment kunt gebruiken naarmate de tijd verstrijkt.

Dus ga naar een veilige plek waar je kunt oefenen, duik erin en leer hoe je voor jezelf kunt opkomen.

Het stemlichaamverbindingsproces

Als stem- en bewegingscoach geef ik al meer dan een decennium les in stem- en somatische oefeningen, en ik bestudeer ze eigenlijk mijn hele leven (dit is tenslotte belichaamd onderzoek). Om je te helpen je waarheid in elke situatie te spreken, ga ik je kennis laten maken met wat ik het Voice Body Connection-proces noem.

In de loop der jaren heb ik dit proces gecreëerd door kennis en methoden uit theater- en zangpedagogiek, communicatietheorie, spraakwetenschap, yogapraktijk en filosofie, psychologie en vooral Bonnie Bainbridge Cohen's werk Body-Mind Centering te synthetiseren.

Dit is wat je moet doen: breng je geest naar een specifiek moment dat je dieper wilt begrijpen. Het kan nu dit moment zijn of een moment dat je je herinnert uit het verleden. (Als het uit het verleden is, stel je de volgende vragen dan in de verleden tijd voor.)

Stap 1: Sensatie

Wat is de sterkste sensatie die ik op dit moment in mijn lichaam voel?

We beginnen met deze cruciale eerste vraag. Immers, zoals het onderzoek van Bessel van der Kolk ons ​​leert, houdt ons lichaam de score bij.^[twee]Voordat je voor jezelf kunt opkomen, moet je weten wat je werkelijk voelt. En om te begrijpen wat je voelt, begin je bij je lichaam.Adverteren

Voorbeeld: Op dit moment klopt mijn hart heel snel.

Zorg ervoor dat je antwoord lichaamsgericht blijft!

Stap 2: Stimulus

Wat denk ik dat de stimulus is die me ertoe bracht deze sensatie te voelen?

Dit is waarschijnlijk een heel eenvoudige verklaring over wat er is gebeurd. Je moet het gewoon simpel houden. Anders zou je kunnen verdwalen in een gedachtetrein.

Voorbeeld: En ik denk dat het komt omdat mijn baas me net de les heeft gegeven over het missen van de deadline.

Stap 3: Emoties

Wat zijn mijn emoties over het opmerken van dit alles?

De volgende stap is om je emoties aan te boren. Als je niet zeker weet hoe je je voelt, zijn hier enkele basisemoties: woede, angst, verdriet, geluk, opwinding, walging en tederheid. Houd in gedachten dat het volkomen redelijk is om een ​​scala aan emoties te ervaren, en je kunt ze allemaal opnemen.

Voorbeeld: Hierdoor voel ik me boos en bang.Adverteren

Stap 4: Verlangens

Heb ik verlangens met betrekking tot alles wat ik zojuist heb opgemerkt?

Vervolgens kun je alle verlangens onderscheiden die uit dit alles zouden kunnen voortvloeien. Soms verdoezelen oppervlakkige verlangens diepere. Dus, als je in de war bent, houd er dan rekening mee dat menselijk verlangen de neiging heeft om neer te komen op de behoefte aan veiligheid, comfort , liefde en groei.

Voorbeeld: En wat ik echt wil, is wat steun om al mijn werk gedaan te krijgen en te weten dat ik mijn baan nog heb.

Stap 5: Aanwezigheid

De overgang om u te helpen uw stem op uw gemak te laten voelen

Een deel van de reden waarom we niet voor onszelf opkomen op het moment dat er iets gebeurt, is dat we niet echt aanwezig zijn. Dit is in wezen een andere manier om te zeggen dat ons zenuwstelsel niet gereguleerd is. Als het nadenken over dit alles je weer opgewonden heeft gemaakt, neem dan even de tijd om te ademen.

Een van de beste manieren om er zeker van te zijn dat je aanwezig bent, is door met je ogen te knipperen en je te concentreren op de kleuren, vormen en texturen van de wereld om je heen. Naarmate je beter en beter wordt, kun je dit proces op dit moment snel doen!

Stap 6: Expressie

Je stem delen

Het verbazingwekkende van alles wat je tot nu toe hebt gedaan, is dat ze je hebben toegestaan ​​een script voor jezelf te bouwen! Als we het voorbeeld allemaal samenvoegen zoals hierboven geschreven, luidt het momenteel:Adverteren

Op dit moment klopt mijn hart heel snel en ik denk dat het komt omdat mijn baas me net de les heeft gegeven over het missen van de deadline. Dit maakt me boos en bang, en wat ik echt wil is wat steun om al mijn werk gedaan te krijgen en te weten dat ik nog steeds mijn baan heb.

Nu ga je dat niet per se precies tegen je baas zeggen - niet alles is nodig. Maar misschien is wat je later in de week tegen je baas zegt zoiets als:

Hé, toen je eerder met me sprak over het missen van de deadline, was ik van streek. Ik wil je laten weten dat ik te veel werk op mijn bord had om het voor elkaar te krijgen, en dat ik wat meer ondersteuning nodig heb om de bestaande deadlines te halen. Ik wil uitblinken in deze baan, zodat jij en ik ons ​​allebei veilig voelen.

Best geweldig toch? En het is ook nog eens super schoon. Je wordt niet boos op je baas vanwege hun uitbarsting. Je bent gewoon je waarheid spreken .

Stap 7: Communicatie

Een echt gesprek

Nadat je jezelf hebt uitgedrukt, is het belangrijk om ruimte te laten om de impact te zien die je hebt gehad op de persoon of mensen met wie je communiceert. Dit is wanneer het echte gesprek begint en wanneer voor jezelf opkomen begint echt vruchten af ​​te werpen.

Houd er rekening mee dat dit proces dat we zojuist hebben doorlopen, tot in het oneindige kan doorgaan. Het kan zijn dat je constant moet terugkeren naar je lichamelijke gewaarwordingen om te weten wat je voelt en wilt zeggen. Doe dit zodat je gegrond blijft in het spreken vanuit je eigen ervaring - voor jezelf opkomen - en niet in het spreken voor iemand anders.

Hoe dit je leven zal veranderen

Het is je misschien opgevallen dat wanneer we het woord gevoelens in de Engelse taal gebruiken, we naar verschillende dingen kunnen verwijzen: onze lichamelijke gewaarwordingen, onze gedachten, onze emoties en zelfs onze verlangens.Adverteren

Het Voice Body Connection-proces haalt deze verschillende aspecten van onze gevoelens uit elkaar, zodat we er duidelijk over kunnen zijn. Wanneer we dit proces gebruiken om te oefenen om veilig te worden en onze gevoelens te verhelderen, zullen we steeds beter voor onszelf opkomen. Hoe meer je dit proces oefent, hoe meer je weet wat je op de vriendelijkste, meest effectieve manier moet zeggen.

Meer tips om voor jezelf op te komen

• Hoe je je uitspreekt op het werk zonder aanstootgevend te zijn
• Nadat ik dit heb gelezen, weet ik helemaal wanneer ik moet zwijgen of spreken
• Hoe een assertief persoon te zijn zonder te opdringerig te zijn?

Uitgelichte foto tegoed: Melany Rochester via unsplash.com

Referentie