Als u uw arts vertelt hoe gemakkelijk u buiten adem raakt, zal hij waarschijnlijk uw kortademigheid in verband brengen met een hart- of longprobleem, en hij zou gelijk hebben. Kortademig zijn^[1]kan worden gekoppeld aan zoiets eenvoudigs en alledaags als longcongestie of overgewicht, en iets zo ernstigs als hartaandoeningen en COPD (chronische obstructieve longziekte).

Het is een grote wereld van medische procedures en wetenschappelijke namen - en om uw kortademigheid tot op de bodem uit te zoeken, zou u een arts moeten raadplegen.

U kunt echter een paar geteste en vertrouwde huismiddeltjes proberen om uw sinusholten open te duwen en misschien zelfs de congestie in uw ademhalingssysteem te verwijderen. Hier zijn een paar huismiddeltjes en ademhalingstechnieken die je kunt proberen om de ergste symptomen te verlichten.

1. Diafragmatische ademhalingsoefening

Middenrifademhaling of buikademhaling is een techniek waarbij u probeert de borstkas stil te houden - lucht binnenlaten en vervolgens uit de buik verdrijven - om het middenrif te versterken voor een betere ademhaling.^[2]

Om deze ademhalingsoefening uit te voeren:Adverteren

via Cleveland Clinic

1. Ga op je rug op een plat oppervlak liggen, zoals een bed, met je hoofd ondersteund en gebogen knieën. Plaats een hand plat op je borst en de andere onder je ribben op je buik - dit zal je helpen de bewegingen van je middenrif te voelen.

via Cleveland Clinic Adverteren

2. Adem langzaam in door je neus – doe een bewuste poging om je borst stil te houden en je buik te laten bewegen.

via Cleveland Clinic

3. Adem normaal uit (of gebruik de getuite lip-techniek zoals hieronder beschreven) en laat uw borst zo min mogelijk bewegen.

2. Getuite lippen-techniek

De getuite lippen-techniek^[3]is een andere ademhalingsoefening die kortademigheid helpt verlichten door de ventilatie te verbeteren en eventuele luchtbellen in de longen vrij te laten. Om deze oefening te doen, zit u comfortabel rechtop in een stoel en ontspant u uw nek- en schouderspieren. Adem langzaam in door de neus gedurende twee tellen, houd de mond gesloten - adem in, één, twee. Tuit nu uw lippen alsof u wilt fluiten en adem langzaam uit door de mond terwijl u tot vier telt - adem uit, één, twee, drie, vier.Adverteren

via gezondheidslijn

3. Stoominhalatie

Stoominhalatie werkt het beste als u kortademig bent vanwege verkoudheid, verstopte neus of zelfs chronische longverstopping. Stoom inademen^[4]helpt het slijm dunner te maken en helpt u het te verwijderen door het op te hoesten of uw neus te snuiten. Er zijn genoeg stomers verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek die de klus klaren - ze zijn veilig in gebruik omdat het hete water bedekt blijft.

Als je geen stomer hebt, verwarm dan gewoon water aan de kook en doe het in een diepe kom, voeg wat pepermunt- of eucalyptusolie toe. Leun naar de kom toe, zorg ervoor dat u uw huid niet verbrandt door het water of de stoom en leg een handdoek op uw hoofd om te voorkomen dat de stoom verdwijnt. Adem een ​​paar minuten diep in. Herhaal een of twee keer per dag.

4. Drink wat zwarte koffie

Koffie is zowel een mentale stimulans als een spierstimulans. Daarom voel je je na een kop sterke, zwarte koffie zowel verfrist als energiek. Cafeïne helpt vermoeidheid van de ademhalingsspieren te verminderen en maakt de luchtwegen ook marginaal vrij.^[5]Te veel koffie zal echter uw hartslag verhogen en het tegenovergestelde effect hebben - blijf bij één espresso of koffie om kortademigheid te verlichten.Adverteren

5. Ga de Ayurvedische weg met venkel

Volgens de Ayurveda is venkel een slijmoplossend middel, omdat het je helpt om dat slijm uit je luchtwegen sneller op te hoesten, waardoor je luchtwegen en longen worden vrijgemaakt en je volledig kunt ademen. Venkel^[6]heeft ook ijzer en dus helpt het consumeren van venkel iedereen met bloedarmoede om een ​​gezonder ijzergehalte in het bloed te krijgen - en om kortademigheid te voorkomen.

Je kunt geroosterde venkelzaadjes in een pan drogen en het daarna met een lepel kauwen als het afgekoeld is - het laat een aangenaam zoete nasmaak achter. Voeg anders een lepel toe aan een kop heet water en laat het 10 minuten trekken. Zeef en drink het op, eenmaal per dag - zoet het indien nodig met honing.

Vergeet niet om een ​​arts te raadplegen voordat u iets probeert voor het geval u al medicijnen gebruikt – en vermijd alles waar u al allergisch voor bent; want een allergie kan uw toestand zelfs verergeren en u nog meer kortademig maken dan in het begin.

Referentie