Iedereen heeft stress. Het is een van de meest natuurlijke menselijke reacties. Wanneer we worden geconfronteerd met een conflict, een controverse of enige vorm van ambiguïteit, is de reactie die wordt geactiveerd meestal wat we 'vechten of vluchten' noemen. De periode die we besteden aan het beslissen wat we daadwerkelijk gaan doen, dus of we gaan vechten of gewoon vluchten, is wat stress veroorzaakt, en hoe meer tijd het kost om die keuze te maken, hoe meer stress we krijgen. voelen.

Specifiek voor werkstress ligt het niet zo heel anders. Veel banen voegen standaard meer druk toe dan andere. Een SEH-arts moet bijvoorbeeld snel bellen en elke beslissing die ze nemen, kan letterlijk over leven of dood gaan. Daarom is stress op de werkvloer niet per se iets ergs.

Wat inderdaad erg is, is gaslighting: in een werkomgeving zijn zonder verantwoordelijkheidsgevoel, waar al je emoties worden ondermijnd en over het hoofd worden gezien. Zinnen als: 'je overdrijft', 'ik denk dat je te zacht bent voor jezelf', 'misschien moet je gewoon harder je best doen', 'misschien ben je niet goed genoeg', zijn waarschijnlijk een goede weergave van een werkomgeving dat geeft geen prioriteit aan geestelijke gezondheid en veroorzaakt in plaats daarvan extra (meestal onnodige) stress.

Inhoudsopgave

1. Tekenen van werkstress
2. Oorzaken van werkstress
   • 1. Gebrek aan structuur
   • 2. Giftige culturen
   • 3. Zwak of problematisch leiderschap
   • 4. Gebrek aan visie
   • 5. Financiële instabiliteit
   • 6. Schending van het psychologisch contract
3. Hoe om te gaan met werkstress op een gezonde manier
   • I. Snelle tips om te helpen bij werkstress
   • II. Mindset-verschuiving
4. Laatste gedachten

Tekenen van werkstress

Voordat we dieper ingaan op de organisatorische machtsdynamiek die stress veroorzaakt, is het belangrijk om de tekenen van werkstress te identificeren, aangezien veel mensen voor een uitdaging staan ​​als het gaat om het identificeren van hun emoties en het labelen van hun symptomen.

Allereerst, niet iedereen die gestrest is, weet het . Er zijn mensen die zich heel openlijk uiten, en dit zijn meestal degenen die het minst lijden, omdat ze hun emotionele toestand valideren in plaats van ontkennen, en ze zijn ook perfect in staat om zichzelf uit te drukken. ^[1] Simpel gezegd: als je de stress eruit laat, blijft het er niet in, en dat is maar goed ook.

Aan de andere kant zijn er mensen die geen idee hebben dat ze gestrest zijn, maar tegelijkertijd misschien ervaren slaapproblemen, gebrek aan energie, vermoeidheid, haaruitval, acne, seksuele problemen , zonder echter het verband te leggen dat al deze indicatoren het resultaat zijn van hun onderliggende, uitgebreide stress.

Werkstress heeft de bijzonderheid dat het ernstig kan worden verlengd voordat we beginnen te begrijpen dat er iets mis is. We zijn zo gewend aan ideeën als 'geen pijn, geen winst' en 'alles wat nodig is', dat we in zekere zin werkstress verwachten als onderdeel van onze professionele ervaring, alsof het hebben van een balans tussen werk en privéleven of genieten van werk iets verkeerd is en we zouden de promotie/de bonus/de verhoging niet moeten verdienen, alleen maar omdat we er niet voor hebben geleden.

Dan kan dezelfde stress die onbehandeld blijft, leiden tot Burnout syndroom , met een totale ineenstorting van onze fysieke, emotionele en intellectuele toestand. Wanneer het burn-outsyndroom onbehandeld blijft, kan het zelfs evolueren naar een depressie.

Oorzaken van werkstress

Mensen hebben behoefte aan consistentie en transparantie op hun werkplek. Ze moeten weten waar ze aan toe zijn en wat ze kunnen verwachten. Bovenal hebben ze behoefte aan stabiliteit, respect en duidelijkheid. Daarom is het heel goed mogelijk om stress te creëren in elke omgeving die deze elementen niet ondersteunt.

Er zijn veel bronnen die werkstress veroorzaken, maar meestal zijn de belangrijkste voor de meeste mensen de volgende:

1. Gebrek aan structuur

Werkomgevingen zonder duidelijke anciënniteit of hiërarchie, geen organigram, onnauwkeurigheid in de rolbeschrijving en de KPI's (Key Performance Indicators).
Het levensonderhoud van mensen is meestal erg afhankelijk van hun werk. Als gevolg hiervan kan het niet weten waar je staat, waar je naartoe gaat of wat je moet doen om te slagen en vooruit te komen, een grote bron van werkstress zijn.

2. Giftige culturen

Roddels, onethische concurrentie tussen collega's en vernederend gedrag zijn slechts enkele voorbeelden van een cultuur die, hoewel niet actief, in ieder geval passief, stress veroorzaakt bij haar mensen.

3. Zwak of problematisch leiderschap

Een baas die geen leider is maar amper een manager, een narcist die zichzelf probeert op te dringen aan anderen of zelfs een laissez-faire type supervisor die nooit de rug van hun ondergeschikte heeft, zijn allemaal situaties die mensen misleiden, waardoor ze zich afvragen wat hun gedrag zou moeten zijn en hoe ze zouden moeten handelen, terwijl het in het begin niet echt hun verantwoordelijkheid is.

4. Gebrek aan visie

Een bedrijf zonder strategie of duidelijke visie kan ernstige stress veroorzaken. De reden is dat mensen van tevoren moeten weten waarvoor ze zich aanmelden.

Voortdurende veranderingen zonder rechtvaardiging, het op het laatste moment annuleren van taken of zelfs hele projecten en deze vervangen door andere, het waarderen van verschillende eigenschappen per dag, zijn allemaal tekenen dat er geen echt plan is. Wat is er stressvoller dan gehecht te zijn aan een bedrijf dat geen plan heeft?

5. Financiële instabiliteit

Wanneer een bedrijf, een markt of een bedrijfstak financieel in de problemen komt, heeft dat natuurlijk gevolgen voor het welzijn van de mensen. Tegelijkertijd kunnen veel bedrijven floreren en nog steeds financieel instabiel zijn ten opzichte van hun spullen, niet vanwege geldproblemen, maar vanwege financieel wanbeheer en slechte organisatie.

Hoe dan ook, nogmaals, de meeste mensen werken niet alleen om hun persoonlijkheid te ontwikkelen, maar ook om hun brood te verdienen. Daardoor kunnen ‘spontane’ betalingen en onregelmatigheden voor stress zorgen, ook als iemand uiteindelijk het volledige afgesproken bedrag ontvangt.

6. Schending van het psychologisch contract

Terwijl het financiële contract met een organisatie alle vergoedingen en verplichtingen dekt, is het psychologische contract een heel ander concept.

Als we op een nieuwe werkplek komen, doen we dat niet alleen voor wat er op papier staat, maar ook voor alles wat ze ons laten geloven dat het voor hen waar is op basis van hun employer branding, hoe ze zichzelf als werkgevers verkopen en wat ze ons vertelden tijdens het wervingsproces. Wanneer een of meer van deze dingen nep of onjuist blijken te zijn, hebben we een breuk in het psychologisch contract, wat resulteert in cynisme, stilletjes stoppen, ^[twee] en werkstress.

Dit gezegd hebbende, is stress in de eerste plaats geen slechte zaak, mits in de juiste richting gestuurd.

Hoe om te gaan met werkstress op een gezonde manier

Werkstress mag ons niet verlammen. Het is in ieder geval onze oproep tot actie. Elke keer dat we ernstige werkstress voelen, moeten we onszelf de volgende vragen stellen:

1. Waarom voel ik me echt zo?
2. Waar is mijn interesse op gebaseerd?
3. Wat moet ik veranderen om mezelf nooit in dezelfde positie te bevinden?

Verandering is natuurlijk het sleutelwoord.

Als de ambiguïteit op je werkplek de oorzaak van je stress is, dan kun je duidelijkere grenzen stellen. Als wat je gestrest maakt, is dat iedereen achter de rug van iedereen praat, dan moet je niet meedoen totdat ze je erbuiten beginnen te laten. Als jouw probleem ligt bij giftig leiderschap, dan wordt het misschien tijd dat je op zoek gaat naar iets anders.

Wanneer we veranderen, heeft de omgeving de neiging zich aan te passen, en daarom hebben we altijd meer macht dan we denken om positieve verandering te beïnvloeden en uit te lokken.

Tegelijkertijd moeten we onze strijd oppakken en energie besparen. Is deze baan het echt waard?

Als het antwoord ja is, dan pas je je aan en vind je een manier om het te laten werken, door het niet persoonlijk op te vatten en door je te concentreren op wat je echt te winnen hebt bij deze ervaring en niets anders; de lessen die je kunt leren, het netwerk dat je kunt opbouwen, het salaris dat je nodig hebt om de dingen te doen die je moet doen totdat je de dingen kunt doen die je wilt doen.

Als het antwoord nee is, houd er dan rekening mee dat we allemaal een beperkte hoeveelheid compromitterende energie hebben en dat als je deze dus misbruikt voor het verkeerde incident (zoals een baan waar je over 10 jaar niemand meer van zult herinneren), wanneer de Als er iets goeds gebeurt en je hebt deze energie nodig om behendig en geduldig te zijn en het op te bouwen, ben je misschien uitgedroogd.

Het is duidelijk dat dit gedrag ingewikkeld is en waarschijnlijk totaal anders dan onze gebruikelijke modus operandi. Je wordt niet op een dag wakker en weet wat belangrijk is, hoe je het niet persoonlijk moet opvatten, hoe je afstand kunt nemen van je werk en je kunt concentreren op je eigen agenda en je eigen ervaring tijdens je professionele reis.

Om deze transformatie te laten plaatsvinden, zijn er twee mogelijke oplossingen:

I. Snelle tips om te helpen bij werkstress

Wat de praktische kant van het onderwerp betreft, volgen hier enkele snelle tips die kunnen helpen bij werkstress:

1. Was je handen met koud water

Wanneer we ons in een emotionele toestand bevinden die we niet kunnen verlaten, kan een schok precies zijn wat we nodig hebben om vooruit te komen. Onze handen wassen met koud (zelfs ijskoud water) en ook ons ​​gezicht, indien mogelijk, kan ons helpen snel te decomprimeren, zodat we weer helder kunnen gaan denken.

2. Gebruik hersengolven voor stressverlichting

Er zijn veel gratis geluiden online die je kunnen helpen je werkstress te verlichten, zolang je er maar naar luistert terwijl je aan het werk bent. De meeste hebben rustgevende achtergrondgeluiden zoals regen of wind, zodat u zich behaaglijk en ontspannen kunt voelen.

3. Probeer sporten

Voor sommige mensen, yoga en pilates zijn de beste keuzes als het gaat om stressverlichting.

Als je stress echter wordt gecombineerd met sterkere emoties zoals woede, dan is iets dynamischer, zoals vechtsporten of dansen, misschien idealer. Wat voor de meeste mensen over het algemeen erg nuttig is, is hardlopen, omdat het de hersenen in zekere zin dwingt om te wissen en opnieuw op te starten.

4. Ventilatie

Wees niet bang om over je werkstress te praten. Je vrienden, partner of zelfs je collega's zouden je ondersteuningssysteem moeten zijn en je hoeft je uitdagingen niet alleen te doorstaan.

Soms is zelfs onszelf uiten en zeggen wat we denken al genoeg om ons beter te laten voelen.

5. Creëer een persoonlijk ritueel

Als u een persoon bent die veel stress krijgt van zijn werk, dan moet u een routine vormen die u opnieuw kalibreert; dit ene ding dat wanneer je het doet, je je veilig kunt voelen en jezelf kunt verlichten.

Enkele goede ideeën voor rituelen om stress te verlichten zijn bubbelbaden, uitgebreide theezetten en lange autoritten.

II. Mindset-verschuiving

Er zijn veel extra tips te delen over het omgaan met werkstress, ^[3] maar op dit punt is het logisch om een ​​beetje te focussen op de diepere, meer psychologische kant van het onderwerp en iets dat, als het wordt begrepen en gevolgd, een levensveranderaar kan zijn: meer zijn dan alleen je titel.

In 1987 belde een onderzoeker Patricia Linville , stelde het idee voor dat kennis van zichzelf wordt vertegenwoordigd door meerdere aspecten van zichzelf.

Aan de ene kant is er hoge zelfcomplexiteit waar de aspecten van het zelf talrijk en gedifferentieerd zijn (ze overlappen elkaar niet), terwijl er aan de andere kant lage zelfcomplexiteit waar de aspecten van het zelf klein en ongedifferentieerd zijn (ze overlappen elkaar).

Volgens Linville ervaren individuen met een lage zelfcomplexiteit meer intense gevoelens (positief of negatief) wanneer hen iets overkomt in vergelijking met mensen met een hoge zelfcomplexiteit.

Kortom, hoe meer multidimensionaal een persoon is, hoe minder druk hij uitoefent op specifieke aspecten van zijn persoonlijkheid, terwijl hoe meer een persoon gericht is, hoe meer intensiteit hij ervaart van de weinige delen van zijn leven.

Stel je bijvoorbeeld een man voor die alleenstaand is en als advocaat werkt in een heel groot bedrijf. Als deze man geen andere elementen heeft om aan eigenwaarde te winnen, als hij zijn baan verliest, zal hij zich hoogstwaarschijnlijk verloren voelen, zonder doel en zonder identiteit. Tegelijkertijd, als deze man een advocaat is, een echtgenoot, een vader die zijn weekenden doorbrengt met paragliden en ook een grote interesse heeft voor kunst, zelfs als hij zijn baan verliest, deze andere aspecten van zijn persoonlijkheid, of nog beter, alternatieve identiteiten, zal nog steeds sterk genoeg zijn om hem het zelfvertrouwen te geven dat hij nodig heeft om verder te gaan en een andere baan te vinden.

Als we geobsedeerd zijn door een deel van ons leven, zullen we daar natuurlijk veel stress omheen voelen, aangezien het alles is wat we hebben.

Laatste gedachten

Ons werk is belangrijk. De meesten van ons identificeren zichzelf door ons werk, we kunnen er zelfs van houden, het kan de bron zijn van onze onafhankelijkheid, eigenwaarde en emotionele steun. Toch is het niet genoeg.

We hebben meer nodig. We hebben meer nodig omdat we meer zijn, en we zouden niet bang of schuldig moeten zijn voor het omarmen van al onze interne elementen, hoe tegenstrijdig of onproductief ze ook mogen zijn, want alleen door al onze innerlijke identiteiten in evenwicht te brengen, kunnen we niet zo stressvrij zijn als mogelijk, maar ook blij .

Uitgelichte foto credit: Gedachtencatalogus via unsplash.com

Referentie