HOE TE COMPARTIMENTEREN OM EEN STRESSVRIJ EN SUCCESVOL LEVEN TE LEIDEN?

Zou het niet geweldig zijn om je niet gestrest te voelen en in elk moment aanwezig te zijn, zodat je je echt kunt concentreren en kunt omgaan met alles wat het leven je op de hals haalt?

In staat zijn om te compartimenteren is een manier om op een plek te komen waar je meer controle over je leven hebt. Het stelt je in staat om de taken, verantwoordelijkheden en gedachten die je hebt op te delen in verschillende gebieden, zodat ze elkaar niet overlappen en constant om je aandacht vechten.

U kunt vervolgens al uw taken en projecten aan boord sorteren en ze allemaal in verschillende virtuele vakken plaatsen, zodat u aan slechts één ding tegelijk kunt werken.

Compartimentering helpt stressmanagement omdat het angst en spanning kan verminderen. Het is een benadering die vaak wordt gebruikt om mentaal ongemak te voorkomen en helpt bij de tegenstrijdige opvattingen van de mensen om ons heen elke dag.,

Om compartimentering te oefenen, zijn er verschillende technieken en benaderingen die je kunt doen in je hoofd en praktisch door hoe je je leven organiseert.

U kunt dan regels, gewoonten en benaderingen opbouwen om stress te verminderen en meer controle te krijgen.

1. Oefen compartimentering door visualisatie

Door uw reis naar een langetermijndoel of -visie te visualiseren, kunt u beginnen met compartimenteren.

Een benadering is om jezelf voor te stellen dat je op reis gaat in een auto en aan boord neemt wat je gaat helpen je doelen te bereiken en niet aan boord neemt wat je niet dient.

Laat het me uitleggen:

Alle problemen of stress in je leven als je naast hen komt, verplaats ze naar een andere auto of huis dat niet op je reis is of nog niet op reis is.

Je hebt bijvoorbeeld een grote pitch op het werk, maar het is nog weken weg en het bezorgt je al angst. Plaats hem in een huis dat veel verder op de weg ligt, want je hoeft je er nog geen zorgen over te maken. Concentreer je dan hard op het huis en zeg tegen jezelf dat het oké is om het daar te hebben en je zult het aanpakken als je er klaar voor bent. Vervolgens vervolgt u uw reis.

Blijf doorgaan op deze reis en verplaats elke dominante gedachte naar een andere auto of huis totdat je voelt dat je een plaats hebt voor elk van je belangrijkste zorgen of gedachten. Alles wat je helemaal niet op je reis wilt, zeg er nee tegen en verwijder het.

Je zult je snel meer in controle en rustiger voelen naarmate je deze aanpak meer oefent.Adverteren

2. Focus op één ding tegelijkONE

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar weten dat je je op één ding tegelijk moet concentreren in plaats van het daadwerkelijk te doen, zijn twee heel verschillende dingen.

Multitasking werkt niet en heeft invloed op uw focus en productiviteit.

Kies één taak. Het maakt niet uit of het groot of klein is, stel dan een timer in die een kleine belofte aan jezelf is dat je gedurende deze tijd niet afgeleid zult worden. Concentreer je volledig op die taak totdat de timer is afgelopen.

Gebruik een Google-timer, een stopwatch of een app. Het maakt niet uit, zolang het een alarm heeft als het eenmaal is voltooid.

Dit beoefenen, dat Deep Work wordt genoemd door Cal Newport in het boek genaamd Diep werk is het vermogen om zonder afleiding te focussen op een cognitief veeleisende taak. Hoe meer je deze vaardigheid oefent, hoe beter je zult worden.

Om je focusspier te trainen, doe mee met de gratis Fast-Track Class - Afleiding overwinnen . In deze sessie van 30 minuten leer je hoe je moet werken, zelfs als je wordt omringd door afleiding. Doe vandaag nog mee aan de gratis sessie!

3. Herken wanneer je naar binnen gaat

U werkt misschien aan een taak op het werk wanneer iets een negatieve reactie bij u oproept, zoals een opmerking van een collega op het werk, of u wordt herinnerd aan een bepaalde situatie die uw vertrouwen in het verleden heeft aangetast.

Ga op dit moment niet naar binnen.

Oefen met het herkennen wanneer dit gebeurt, zodat je het op dat moment kunt accepteren, en laat het dan voorbij gaan.

Je kunt letterlijk tegen jezelf praten, idealiter in je hoofd als je niet alleen zegt, ik herken dit, maar nu ga ik verder omdat het me niet dient.

4. Schrijf het op

Het maakt niet uit hoe gefocust je bent en goed geoefend met compartimenteringstechnieken, gedachten en ideeën zullen nog steeds in je hoofd opkomen.

Om te voorkomen dat deze gedachten zich herhalen, kunt u ze opschrijven door altijd een klein notitieblok bij u te houden.

Er zijn slechts een paar woorden nodig om u niet af te leiden van waar u momenteel aan werkt. Je kunt dan doorgaan met wat je aan het doen bent, wetende dat je deze gedachte hebt herkend.Adverteren

Door dit te doen, stop je de herhalende gedachte in je hoofd door het te erkennen met de actie van het maken van aantekeningen.

5. Vereenvoudig waar u op elk moment aan werkt

Op het werk of thuis kunnen sommige verzoeken of projecten soms overweldigend lijken.

Wanneer de vraag groot of complex is, is het moeilijk om te weten waar te beginnen. Dit gevoel van overweldigd zijn veroorzaakt stress en je begint natuurlijk aan jezelf te twijfelen. Je bedenkt hoe je dit mogelijk voor elkaar kunt krijgen met al het andere dat in je leven gebeurt.

Hoe los je dit op?

Je vereenvoudigt alles. Dit betekent niet dat het verzoek zojuist eenvoudig en gemakkelijk te doen is geworden, maar dat u het opsplitst in eenvoudiger taken door ze in compartimenten op te delen.

Als een project meerdere taken heeft, groepeer ze dan in verschillende compartimenten of gebieden om het op te splitsen en deze gebieden een naam te geven. Kies vervolgens een gebied en doorloop elke taak één voor één. Als een taak te moeilijk of te complex is, deel deze dan weer op in kleinere taken totdat u ze kunt uitvoeren.

Focus op één gebied tegelijk. Je zult nooit al je taken in één keer voltooien, dus waarom zou je je zorgen maken? Elke keer dat je een taak voltooit, ben je een stap dichterbij het voltooien van ze allemaal.

6. Focus op wat alleen jij kunt controleren

Afleidende gedachten of de acties van de mensen om je heen kunnen je fysiek of mentaal vaak uit koers brengen.

Door te kunnen compartimenteren, kun je je concentreren op wat je op dat moment kunt controleren en je niet door anderen laten verplaatsen naar een stressvolle plek of je afleiden.

Elke externe trigger, zoals een bestuurder met woede op de weg, een onbeschofte voetganger of een onbeschofte opmerking van een collega op het werk, herinner jezelf eraan dat je kunt bepalen hoe je op dat moment kunt reageren.

Een techniek om verder te gaan is het tonen van dankbaarheid in deze situaties. Klinkt ongebruikelijk, maar laat me het uitleggen:

Een onbeschofte voetganger steekt op het verkeerde moment de weg over, waardoor u uw remmen dichtslaat en voor een rood licht komt te staan. In plaats van de stress te laten oplopen, zeg je gewoon bedankt omdat dit me heeft geholpen mijn focus op de komende reis te verbeteren. Het kan zelfs hebben voorkomen dat er iets ernstigers gebeurde verderop in je reis.

Door alleen maar te bedanken en het positieve in de situatie te zien, vermindert het onmiddellijk je stressniveau en laat het de situatie voorbij gaan.Adverteren

7. Groepeer alles wat je doet onder je doelen

Net als de visualisatietechniek waarbij je jezelf meeneemt op een reis in je geest en alles in compartimenten groepeert, kun je hetzelfde doen met je fysieke acties.

Voor elke actie die u van plan bent te ondernemen, stem deze af op een doel dat u voor uzelf heeft gesteld, of dat nu voor werk, persoonlijk of relaties is. Door dit te doen, verdeel je de fysieke wereld in hokjes, zodat je gefocust en in controle kunt blijven.

Door uw doelen te compartimenteren, zorgt u er ook voor dat u werkt aan wat u de meeste waarde oplevert en dat u sneller uw doelen bereikt.

Met deze aanpak kun je, als je in de verleiding komt om aan iets te werken dat niet in lijn is met je doelen, nee zeggen.

8. Creëer tijdsbarrières Bar

Het creëren van tijdsbarrières heeft meerdere voordelen voor het omgaan met stress, uw werkdruk en hoe productief u bent.

Tijd voor jezelf toewijzen, als die er niet is werk afleiding sociale media of elke andere vorm van afleiding die het stressniveau zou kunnen verhogen, is van vitaal belang voor het beheer van het leven in het algemeen. Ontvang deze gratis gids Stop afleiding en vind je focus en leer precies dat te doen. Met deze gids ontdekt u hoe u gemakkelijk tijdsbarrières kunt creëren, zodat u altijd productief kunt blijven.Bestel hier je gratis gids.

Iedereen heeft verschillende tijdstippen van de dag waarop je dit kunt doen, maar bijvoorbeeld elke ochtend tussen 6 en 7 uur de deur uit voor lichaamsbeweging, leestijd of meditatie is een fantastische manier om de dag te beginnen.

Om dit te doen, moet u twee dingen doen:

Plan elke week je week en plaats deze me-time in je agenda en idealiter wat je in deze tijd wilt doen, zodat je het niet verspilt. Deel het dan met degenen met wie je een hechte band hebt wanneer je dit doet en waarom. Wees open over het waarom, want zij kunnen u dan helpen ervoor te zorgen dat u deze tijden vrijhoudt.

9. Stel regels voor jezelf in

Kijk naar het gedrag dat stress, gebrek aan focus kan veroorzaken of jezelf in situaties kan brengen die je niet dienen. Maak vervolgens regels om te voorkomen dat u zich op deze manier gedraagt, of om u te helpen de situaties te herkennen waardoor u zich zo gedraagt.

Klinkt alsof je weer op school zit, maar hier zijn enkele voorbeelden:

Je werkt alleen aan een bepaald soort werk tussen vaste uren, omdat je dan het meest productief bent. Of tussen 9.00 uur en 11.00 uur op een zaterdag, doe je niets anders dan spelen met je kinderen, geen e-mail, klussen in huis, want die twee gaan niet goed samen.

Door deze regels voor jezelf te maken, worden ze snel gewoonten en zijn herinneringen niet langer nodig.Adverteren

10. Zeg vaarwel tegen e-mails

24/7 toegang hebben tot zakelijke e-mails kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om te compartimenteren. Ze zijn een stressveroorzaker en laten je nooit echt ontspannen en je concentreren op je thuisleven als je eenmaal weg bent van je werk.

De enige zekere manier om dit op te lossen, is als u eenmaal klaar bent met werken, door te stoppen met het uitvoeren van de Adhoc-controles van uw inbox. Misschien heb je het gevoel dat je het jezelf gemakkelijker maakt door 's avonds je e-mail te checken, maar hoe later op de avond je checkt, hoe langer het duurt voordat je uitschakelt en een ontspannende avond en een goede nachtrust hebt.

Stel een deadline in voor wanneer je je e-mail voor de laatste keer die dag checkt, idealiter wanneer je nog op kantoor bent. Zorg dat je 's avonds nog een paar uur over hebt, zodat je tot de volgende dag afscheid kunt nemen van e-mails!

Je kunt ook meldingen op je mobiel uitschakelen om de verleiding te voorkomen om je inbox te controleren. Het kost maar een paar klikken om deze aan en uit te zetten. Als je meldingen niet kunt uitschakelen, laat je mobiel dan elke avond in een andere kamer, zodat je niet in de verleiding komt,

11. Herken wat echt belangrijk is versus wat dringend is

Of je nu van je werk houdt of er een hekel aan hebt, werk kan in sommige gevallen ook andere aspecten van je leven thuis en op vakantie overslaan.

Zelfs als u aan het werk bent, komt er een constante stroom verzoeken uw kant op, en het verschil kennen tussen wat dringend is en wat belangrijk is, is van cruciaal belang als het gaat om het beheersen van stressniveaus.

E-mails zijn bijvoorbeeld bijna altijd een verzoek om te reageren met wat informatie of om een actie of reactie uit te voeren. Deze worden vaak als urgent beschouwd omdat we in de loop der jaren gewend zijn geraakt om altijd snel op e-mails te reageren.

Voor het grootste deel van de tijd lijken e-mails misschien urgent, maar er zijn er maar weinig die belangrijk zijn. Herken wat belangrijk is versus urgent en werk dan eerst aan die belangrijke e-mails, omdat deze een grotere impact zullen hebben.

Als er een verzoek binnenkomt, of dat nu een e-mail is of een ander verzoek voor uw tijd, vraag uzelf dan af of ik hier nu op moet reageren. Kan het wachten, is het belangrijker dan wat ik op dit moment doe?

Je kunt jezelf ook in de schoenen van de aanvrager verplaatsen en denken dat als ze een andere dag geen antwoord krijgen, dat dan veel verschil zal maken?

Het komt neer op

Om stress te verminderen en meer aanwezig te zijn bij degenen van wie je houdt, is het oefenen van deze technieken van cruciaal belang. Hoe meer je ze oefent, hoe sneller ze ingesleten raken als gewoonten, en je overweldigende gevoel van controle zal toenemen.

Compartimentering is een goed geoefende benadering om te beheren wat het leven je op een meer beheersbare manier brengt die voor jou werkt.

Hoe meer controle en focus u in het huidige moment kunt creëren, dit resulteert niet alleen in minder stress, maar ook in verbeterde productiviteit en meer quality time.Adverteren

Wees bereid om deze benaderingen aan te passen aan uw eigen situatie, maar de principes en verwachte resultaten moeten hetzelfde blijven.