Groene thee is afkomstig uit China en Japan en wordt daar al honderden jaren gedronken, evenzeer gewaardeerd om zijn smaak als om zijn gezondheidsvoordelen. Een ding dat mensen ertoe brengt te aarzelen voordat ze in dat kopje groene thee duiken, is dat ze bang zijn voor de hoeveelheid cafeïne die het bevat. Er zijn echter manieren om dit te verminderen terwijl je toch geniet van je favoriete drankje!

Een blik op cafeïnehoudende dranken

Om je een idee te geven waar groene thee staat met betrekking tot cafeïne, is het goed om het te vergelijken met andere cafeïnehoudende dranken. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel verschil er is!Adverteren

Dus hier staat groene thee in relatie tot andere soorten thee, evenals koffie en cola:

• Groene thee (1 kopje) = 25 mg (hoewel dit kan variëren)
• Zwarte thee (1 kopje) = 16-25 mg
• Witte thee (1 kopje) = 6-25 mg
• Koffie (1 kopje) = 100-150 mg
• Cola (1 blikje) = 30-60mg

Over het algemeen geeft groene thee je minder cafeïne dan cola's en koffie of op koffie gebaseerde dranken. Maar het kan een verrassing zijn om te horen dat zelfs verschillende merken groene thee een ander cafeïnegehalte kunnen hebben. Stash Green Tea klokt bijvoorbeeld in op slechts 7,6 mg per kopje, maar Lipton verdubbelt die hoeveelheid meer dan met 16,4 mg en Peet's is zelfs sterker met 33,4 mg.Adverteren

Tips om cafeïne in groene thee te verminderen

Als je je echt zorgen maakt over de hoeveelheid cafeïne in je groene thee, dan zijn er enkele manieren waarop je het kunt verminderen zonder in te boeten aan kwaliteit of smaak. Hier zijn enkele algemene ideeën:

• Lees je etiketten. Zoals hierboven vermeld, kan het merk dat u koopt een groot verschil maken met betrekking tot het cafeïnegehalte van groene thee.
• Houd L-theanine in gedachten. Groene thee is een rijke bron van L-theanine. Waarom is dit belangrijk? Dit aminozuur werkt als een cafeïne-antagonist: met andere woorden, in plaats van je centrale zenuwstelsel te stimuleren zoals cafeïne dat doet, kalmeert L-theanine het, waardoor de effecten van cafeïne worden tegengegaan. Dit is waarschijnlijk de reden waarom drinkers van groene thee aangeven dat ze zich energiek maar niet zenuwachtig voelen na hun ochtendkopje. Als je je groene thee drinkt terwijl deze heet is, zal de L-theanine meer effect hebben.
• Weet welk type thee je drinkt. Merknamen zijn niet het enige probleem hier. Het is ook goed om te weten wat type groene thee die je drinkt. Theeën zoals matcha en gyokura groene thee bevatten het hoogste cafeïnegehalte, terwijl hougicha-thee onderaan staat. Nogmaals, het lezen van uw etiketten kan u helpen beslissen voor welk type groene thee u moet kiezen.
• Een andere goede manier om de cafeïne in je thee te verminderen, is door de bladeren ongeveer 45 seconden te laten trekken, dat water weg te gooien en dan opnieuw te beginnen met een verse kop heet water. Deze tweede infusie zal niet zoveel cafeïne bevatten als de eerste.
• Overweeg om een ​​goede cafeïnevrije groene thee te kopen. Gemiddeld zal dit tussen de 4 en 10 mg cafeïne per portie bevatten. Maar doe voorzichtig : lees het etiket om er zeker van te zijn dat uw groene thee op natuurlijke wijze cafeïnevrij is gemaakt door het gebruik van koolzuurhoudend water. Anders is het misschien cafeïnevrij gemaakt met een chemisch oplosmiddel genaamd ethylacetaat - en dit is niet iets dat je wilt opdrinken.

Houd er rekening mee dat cafeïne niet helemaal slecht is!

Voordat je echter te wild wordt over het verminderen van de cafeïne in groene thee, moet je er rekening mee houden dat het niet de zondebok is die veel artsen ooit dachten dat het was. Vroeger adviseerden artsen om cafeïne uit het dieet te schrappen voor een breed scala aan medische aandoeningen, maar later onderzoek heeft aangetoond dat dit niet altijd het beste is om te doen.Adverteren

In feite zijn er enkele duidelijke gezondheidsvoordelen aan cafeïne: het is aangetoond dat het de neuronen van de hersenen helpt beschermen tegen ernstige degeneratieve ziekten zoals Parkinson en het is ook bewezen beschermend tegen bepaalde vormen van kanker, met name van de borst, blaas en dikke darm. Van catechinen, waarvan EGCG de bekendste is, is aangetoond dat ze het metabolisme stimuleren en het voor het lichaam gemakkelijker maken om vet te verbranden. Studies hebben ook aangetoond dat het hartaandoeningen kan helpen voorkomen. Kortom, er zijn enkele goede redenen om te overwegen om op zijn minst wat cafeïne in uw dieet op te nemen: 300 mg is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene; dit daalt tot 200 mg per dag voor zwangere vrouwen.

Thee en koffie infographic

Om een ​​beter beeld te krijgen van de vergelijkingen tussen koffie en thee met betrekking tot cafeïne - evenals de gezondheidsvoordelen die het u kan opleveren - bekijk de onderstaande infographic met dank aan Greatist.com:Adverteren

Dus of je nu probeert te minderen met cafeïne of gewoon wilt genieten van een van de gezondste drankjes ter wereld, groene thee is iets dat je zeker moet proberen in je dagelijkse routine te verwerken!Adverteren