Steek uw hand op als u ooit een van de volgende dingen heeft gezegd of gedaan:

• Knijp in je buik voor vet
• Heb ergens op je lichaam naar cellulitis gezocht
• Haatte je lichaamstype
• Keek naar tijdschriften en voelde me ontoereikend over jezelf
• Afgelopen 3 maanden op dieet geweest
• Ben jaloers geweest op je dunnere vrienden
• Jezelf vergeleken met iemand anders

Als je ja hebt gezegd op een van de bovenstaande punten, vrees dan niet: je bent niet de enige. De meesten van ons hebben in de spiegel gekeken, iets gezien dat we niet leuk vinden en begonnen meteen negatief over ons lichaam te denken. In feite is de ontevredenheid over het lichaam vandaag de dag ongekend hoog, met miljoenen mensen die worstelen met eetstoornissen en een lichamelijke dysmorfe stoornis.

U weet waarschijnlijk dat u niet zoveel tijd zou moeten besteden aan zorgen over de externen, maar u weet niet wat u moet doen om het probleem op te lossen. Je probeert jezelf voor te houden dat je je geen zorgen hoeft te maken over je uiterlijk, dat je gelukkig moet zijn met wie je bent en dat je jezelf niet meer moet vergelijken met anderen, maar toch klamp je je vast aan je negatieve interne monologen. Waarom? Omdat je geen concrete tools hebt om uit je stinkende denkmentaliteit te doorbreken.Adverteren

Hoe helpt het onszelf in elkaar slaan en constant piekeren over ons lichaam ons helpen om te krijgen wat we willen in het leven? Dat doet het niet. In feite kan het gevoelens veroorzaken die variëren van lichte ontevredenheid tot ernstige depressie.

Hoe los je het probleem op? Door een beslissing te nemen: als je het zat bent om jezelf voor de gek te houden, als je je intrinsieke waarde wilt omarmen en je lichaam echt wilt gaan waarderen, zijn hier enkele volgende stappen om te overwegen:

Let op

Je kunt niet veranderen wat je niet opmerkt, dus begin aandacht te besteden aan waar je aandacht aan schenkt. Dat betekent dat je moet intoetsen waar je geest altijd op gefocust is gedurende de dag. Let op je zelfpraat en elk gedrag dat zelfbeperkend is. Luister naar negatieve patronen in je hoofd. Zijn er consistente thema's? Schrijf het op. Je kunt jezelf bijvoorbeeld een vast dieet geven met gedachten als: ik ben een loser, ik ben dik; Ik ben niet geliefd vanwege mijn uiterlijk. Het opmerken van deze negatieve attributies is de eerste stap om te veranderen.Adverteren

Let op denkfouten

Mensen die worstelen met problemen met het lichaamsbeeld, neigen naar bepaalde denkfouten. Hier zijn slechts een paar van de grote dingen:

• Alles of niets denken. Ik ben of perfect, of een totale mislukking.
• Vergroten/catastroferen. Een paar kilo aankomen betekent dat niemand ooit van me zal houden.
• Emotioneel redeneren. Ik neem mijn gevoelens en maak ze feiten over mijn intrinsieke waarde. ik voelen dik dus ik ben een loser.
• Negatief zelf. Negatieve manieren van denken die het voor mij moeilijker maken om mijn doelen te bereiken of te krijgen wat ik wil van het leven.
  

Let op triggers

Als tv, internet, sociale media, de mode-industrie, de voedingsindustrie of tijdschriften je negatieve gevoelens of gevoelens van ontoereikendheid opwekken, blijf er dan een tijdje uit. Dit betekent niet dat je geen tijdschrift leest of tv kijkt, het betekent dat je verstandiger kiest over wat je in je brein wilt stoppen.

Stop met vergelijken

Elk tijdschrift dat er is, zal je deprimeren als je jezelf vergelijkt met de covergirls en jongens. Ook al weet je dat ze digitaal zijn verbeterd, het is nog steeds een spelbreker. Besteed aandacht aan met wie je jezelf vergelijkt en doe een bewuste poging om te stoppen en je geest te resetten.Adverteren

Herken de grote vier

Probeer niet te zijn perfect : oefen in plaats daarvan jezelf te accepteren. Hou op oordelen jezelf op je uiterlijk of lichaamsbeeld. Er is veel meer aan een persoon dan hoeveel ze wegen - focus in plaats daarvan op je sterke punten en eigenschappen. Wees bewust van je innerlijke criticus; probeer te oefenen dankbaar te zijn voor wat je wel hebt. Trap er niet in slachtoffer mentaliteit. Het arme ik-syndroom zorgt ervoor dat je vast blijft zitten en nergens heen gaat.

Positieve tegenstellingen ontwikkelen

Begin een lijst met positieve uitspraken om de negatieve dingen die je jezelf vertelt te weerleggen: het is belangrijk dat je een zekere mate van geloof in hun waarachtigheid hebt. In plaats van te zeggen dat ik mijn lichaam haat, kun je proberen te zeggen dat ik dankbaar ben dat ik een gezond lichaam heb. Ik ben dankbaar dat ik kan gaan hardlopen of mijn kind kan dragen. Je bent misschien niet perfect, maar wie zegt dat je dat moet zijn?

Denk aan het grotere plaatje

Leven in een wereld die zoveel nadruk legt op hoe we eruit zien, is moeilijk, maar er zijn zoveel dingen die veel belangrijker zijn dan hoeveel we wegen of dat we cellulitis hebben. Probeer uit je hoofd te komen en iets van eeuwige betekenis te doen. Ga naar Haïti om te helpen bij de wederopbouw; vrijwilliger bij een daklozenopvang; of ga op bezoek bij iemand in een verpleeghuis. Dergelijke acties zullen je kijk op wat belangrijk is drastisch veranderen.Adverteren

Misschien is het belangrijkste onderdeel van het leren om van ons lichaam te houden, er dankbaar voor te zijn.

Ben je ooit ontevreden geweest over je lichaam? Ooit geworsteld met negatief zelfvernietigend denken als je in de spiegel kijkt? Zo ja, welke stappen heb je ondernomen om stinkend denken te verslaan?