Je staat achter het gordijn, op het punt om het podium op te gaan om de vele gezichten die half in duisternis voor je zijn gehuld onder ogen te zien. Terwijl je naar de schijnwerpers gaat, begint je lichaam bij elke stap zwaarder aan te voelen. Een bekende dreun weergalmt door je hele lichaam - je hartslag is uit de hitlijsten verdwenen.

Maak je geen zorgen, je bent niet de enige met glossofobie (ook bekend als spraakangst of de angst om voor grote mensenmassa's te spreken). Soms gebeurt de angst lang voordat je zelfs maar op het podium staat.

Het afweermechanisme van je lichaam reageert door ervoor te zorgen dat een deel van je hersenen adrenaline in je bloed afgeeft - dezelfde chemische stof die vrijkomt alsof je wordt achtervolgd door een leeuw.

Hier is een stapsgewijze handleiding om u te helpen uw angst voor spreken in het openbaar te overwinnen:

1. Bereid jezelf mentaal en fysiek voor

Volgens experts zijn we gebouwd om angst te tonen en te herkennen bij anderen. Als je lichaam en geest angstig zijn, zal je publiek het merken. Daarom is het belangrijk om jezelf voor te bereiden op de grote show, zodat je zelfverzekerd, verzameld en klaar op het podium aankomt.

Je buitenwereld is een weerspiegeling van je binnenwereld. Wat zich van binnen afspeelt, wordt aan de buitenkant zichtbaar. – Bob Proctor

Licht oefenen voor een presentatie helpt je bloed te laten circuleren en stuurt zuurstof naar de hersenen. Geestelijke oefeningen daarentegen kunnen helpen om de geest en zenuwen te kalmeren. Hier zijn enkele handige manieren om je racehart te kalmeren als je de vlinders in je buik begint te voelen:

Opwarmen

Als je nerveus bent, is de kans groot dat je lichaam hetzelfde zal voelen. Je lichaam raakt gespannen, je spieren voelen gespannen aan of je breekt in het koude zweet. Het publiek zal merken dat je zenuwachtig bent.

Als je merkt dat dit precies is wat je minuten voor een toespraak overkomt, doe dan een paar rekoefeningen om je lichaam los te maken en te ontspannen. Het is beter om voor elke toespraak op te warmen, omdat dit helpt om het functionele potentieel van het lichaam als geheel te vergroten. Niet alleen dat, het verhoogt de spierefficiëntie, verbetert de reactietijd en uw bewegingen.

Hier zijn enkele oefeningen om je lichaam losser te maken voor de show:Adverteren

1. Nek- en schouderrollen - Dit helpt de spanning en druk van de spieren in het bovenlichaam te verlichten, aangezien de rollen zich concentreren op het draaien van het hoofd en de schouders, waardoor de spier losser wordt. Stress en angst kunnen ons in dit gebied rigide maken, waardoor u zich geagiteerd kunt voelen, vooral wanneer u staat.
2. Arm strekt zich uit – Dit deel van onze spieren gebruiken we vaak tijdens een toespraak of presentatie door onze handgebaren en bewegingen. Het strekken van deze spieren kan vermoeidheid van de armen verminderen, u losser maken en uw lichaamstaalbereik verbeteren.
3. Taille wendingen - Plaats je handen op je heupen en draai je middel in een cirkelvormige beweging. Deze oefening is gericht op het losmaken van de buik- en onderrugregio's, wat essentieel is omdat het ongemak en pijn kan veroorzaken, waardoor eventuele angsten die u ervaart verder worden versterkt.

Blijf gehydrateerd

Heb je je ooit uitgedroogd gevoeld voordat je sprak? En dan op het podium komen klinkend raspend en krassend voor het publiek? Dit komt doordat de adrenaline van plankenkoorts ervoor zorgt dat je mond uitgedroogd aanvoelt.

Om dat allemaal te voorkomen, is het essentieel dat we voldoende gehydrateerd blijven voor een toespraak. Een slokje water zal de truc doen. Drink echter met mate, zodat u niet constant naar de wc hoeft.

Probeer suikerhoudende dranken en cafeïne te vermijden, aangezien het een diureticum is, wat betekent dat je dorstiger zult voelen. Het zal ook uw angst versterken, waardoor u niet soepel kunt spreken.

Mediteren

Meditatie staat bekend als een krachtig hulpmiddel om de geest te kalmeren. ABC's Dan Harris, co-anker van Nightline en Good Morning America weekend en auteur van het boek getiteld 10% gelukkiger , beveelt aan dat meditatie mensen kan helpen om zich aanzienlijk rustiger en sneller te voelen.

Meditatie is als een training voor je geest. Het geeft je de kracht en focus om de negativiteit en afleiding eruit te filteren met woorden van aanmoediging, vertrouwen en kracht.

Vooral mindfulness-meditatie is een populaire methode om jezelf te kalmeren voordat je het grote podium betreedt. De oefening houdt in dat je comfortabel zit, je concentreert op je ademhaling en dan je geest naar het heden brengt zonder af te dwalen in zorgen over het verleden of de toekomst - wat waarschijnlijk ook spartelen op het podium inhoudt.

Hier is een mooi voorbeeld van geleide meditatie voor spreken in het openbaar:

7. Evaluatie na spraak

Last but not least, als je in het openbaar hebt gesproken en littekens hebt opgelopen door een slechte ervaring, probeer het dan te zien als een les die je hebt geleerd om jezelf als spreker te verbeteren.

Versla jezelf niet na een presentatie

We zijn het hardst voor onszelf en dat is goed om te zijn. Maar als je klaar bent met je toespraak of presentatie, geef jezelf dan wat herkenning en een schouderklopje.

Je hebt alles afgemaakt wat je moest doen en gaf niet op. Je liet je angsten en onzekerheden je niet raken. Wees wat meer trots op je werk en geloof in jezelf.

Verbeter je volgende toespraak

Zoals eerder vermeld, oefening baart kunst. Als je je spreekvaardigheid in het openbaar wilt verbeteren, vraag dan iemand om je te filmen tijdens een toespraak of presentatie. Kijk en observeer daarna wat je kunt doen om jezelf de volgende keer te verbeteren.

Hier zijn enkele vragen die u zich na elke toespraak kunt stellen:Adverteren

• Hoe deed ik het?
• Zijn er verbeterpunten?
• Klonk of zag ik er gespannen uit?
• Struikelde ik over mijn woorden? Waarom?
• Zei ik um te vaak?
• Hoe was het verloop van de toespraak?

Schrijf alles op wat je hebt waargenomen en blijf oefenen en verbeteren. Na verloop van tijd zul je je angsten voor spreken in het openbaar beter kunnen beheersen en zelfverzekerder overkomen als het erop aankomt.

Als je nog meer tips wilt over spreken in het openbaar of het geven van een geweldige presentatie, bekijk dan ook deze artikelen:

• Een presentatie geven als een professional a
• 10 tips voor effectievere PowerPoint-presentaties
• Trucs om elke keer een indrukwekkende presentatie te geven

Referentie