Au! Wat gebeurt er in mijn cervicale wervelkolom dat me zo'n pijn doet!?

Dit zijn misschien niet de woorden die door je hoofd gaan als je wakker wordt en ineenkrimpt van de pijn.

Het kunnen echter een of meer zenuwen in uw cervicale wervelkolom zijn die u waarschuwen dat iets niet is zoals het zou moeten zijn. Of uw nekpijn van het slapen nu constant is geworden of slechts een toevalstreffer is, wij kunnen u helpen uw dag weer op de rails te krijgen - en u helpen nekpijn in de toekomst te voorkomen.

Dus je weet dat je uit bed moet komen en moet omgaan met de pijn die je vrije denken inhaalt. Hoe ga je verder met de zorg voor de kinderen, het werk en de eisen van het leven als je je nek gewoon niet goed kunt omdraaien?

In een oogwenk zullen we u enkele tips geven om nekpijn tijdens het slapen te helpen voorkomen. Je kunt een paar opties kiezen om je te helpen blijvende gewoonten te creëren om te slapen zonder nekpijn.

Laten we eerst bespreken wat u kunt doen om uw nekpijn te verlichten als deze eenmaal is begonnen. Dat kan het verschil maken in hoe je dag verloopt!

Lees met ons mee!

Inhoudsopgave

1. Krijg je dag weer op het goede spoor ondanks nekpijn
2. Begin je dag de avond ervoor goed
3. Pijnvrij doorgaan met je dag
4. Meer bronnen over nekpijn

Krijg je dag weer op het goede spoor ondanks nekpijn

Dus je werd wakker en realiseerde je meteen dat pijn zich tussen je schouders en hoofd had genesteld. Wat nu? Onvoltooide taken vullen je geest terwijl je werkt door welke richtingen je kunt bewegen zonder te huiveren.

Probeer deze snelle oplossingen om uw dag weer op de rails te krijgen - vandaag.

1. Bekijk uw exit-strategie vanuit bed

Terwijl je hersenen je waarschuwen dat er een nieuwe dag nadert, kan je lichaam nog steeds in de slaapmodus zijn. U wilt uw nekpijn niet alleen maar verergeren door u in te spannen om uit bed te komen.

Doe dit in plaats daarvan: draai op uw zij naar de rand van uw bed. Laat uw elleboog die zich het dichtst bij de rand van het bed bevindt op het bed rusten. Plaats je handpalmen voor je, en duw ze tegen elkaar terwijl je jezelf in een zittende positie duwt.

Je zou in je elleboog moeten duwen die zich in de buurt van de rand van het bed bevindt terwijl je je handpalmen tegen elkaar duwt. Dit zal u helpen om nekspieren uit de vergelijking te verwijderen als u uit bed komt.Adverteren

2. Neem een ​​warme douche

Laat het warme water over je nekspieren stromen om ze los te maken, wakker te maken en te kalmeren.^[1]Kies je favoriete etherische olie en doe een paar druppels in een warm bad of naast je op een doekje onder de douche.

Druppels olie moeten op iets absorberends worden geplaatst, zodat ze niet zomaar met het water door de afvoer worden gespoeld.

3. Merk op welke bewegingen pijn doen en welke niet

Gebruik deze informatie om slaapkeuzes te maken, zoals weergegeven in de onderstaande informatie over het voorkomen van pijn. Zorg ervoor dat u schokkerige bewegingen vermijdt totdat uw pijn is verdwenen.

4. Plan het eerste deel van je dag zo dat je lichaam een ​​beetje kan ‘opwarmen’ voordat je veel gaat bewegen.

Ja, dit kan betekenen dat u uw geplande schema moet aanpassen. Het kan er echter ook voor zorgen dat de pijn niet toeneemt naarmate de dag vordert.^[twee]

5. Sluit sinusproblemen en andere ademhalingsproblemen uit

Werk om alle gerelateerde aandoeningen te behandelen die mogelijk hebben bijgedragen aan een ongemakkelijke slaaphouding.

Als u niet goed kunt ademen terwijl u slaapt, is de kans veel groter dat u in een ongemakkelijke houding terechtkomt terwijl uw lichaam dit probeert te compenseren.

Voor de meer directe, heb je meer kans om spanning vast te houden als je niet in staat bent om de hele dag efficiënt te ademen.

6. Voltooi een paar zachte nekrekoefeningen

Langzaam nekspieren strekken kan helpen om onnodige stress te verlichten en de wervels eraan te herinneren dat het goed is om te bewegen.

Vier handige nekrekoefeningen omvatten de zij-aan-zij verstevigers, zijwaartse kantelingen, kinplooien en schoudercirkels.^[3]

Neem de tijd om je spieren langzaam los te laten. Probeer uw nek in geen enkele richting te forceren.

7. Kies een warm kompres om op je nek te leggen

Dit zijn enkele lekkere warme kompressen die je kunt proberen:

• Epsom-zouten gemengd met warm water
• appelcider azijn
• Kraanwater (maar niet te heet om aan te raken)
• Pepermunt, wintergroen of je favoriete etherische olie op een warme doek

8. Krijg een chiropractische massage

Dit type gerichte massage helpt bij het identificeren en behandelen van aandoeningen die zich mogelijk hebben ontwikkeld in de wervels die pijn veroorzaken.^[4] Adverteren

Chiropractische massage is een praktische manier om onmiddellijke pijn te verlichten en tegelijkertijd de kans te krijgen om meer te weten te komen over mogelijke pijnaandoeningen. Ongelukkige zenuwen, spieren en gewrichten kunnen speciale aandacht krijgen door middel van chiropractische massagetechnieken.

9. Overweeg of een vrij verkrijgbare pijnstiller helpt om uw dag goed te beginnen

Als u regelmatig aan deze optie moet denken, zorg er dan voor dat u geen blessure heeft die chiropractische aandacht nodig heeft.

10. Ontspan

Dit lijkt misschien vanzelfsprekend. Wanneer de pijn echter begint, spannen we ons soms in in de hoop verdere pijn te vermijden. Op onze beurt zorgen we er alleen maar voor dat spieren en gewrichten onnodige stress vasthouden. Hierdoor kan de pijn gemakkelijk toenemen.

Dus, leun achterover en adem langzaam en bewust wat frisse lucht in. Ontspan elk deel van je lichaam, één portie per keer. Dit helpt om weer een gevoel van rust in uw nek en ruggengraat te krijgen en helpt fysieke spanning te verminderen.

Nog steeds niet zeker dat u vannacht comfortabel zult kunnen slapen? Laten we eens kijken naar enkele opties om u te helpen weer van dromenland te genieten!

Begin je dag de avond ervoor goed

Weet je nog dat we het hadden over uitzoeken welke bewegingen pijn doen en welke niet? Als uw nek kort na – of als u wakker wordt – pijn doet, heroverweeg dan hoe uw lichaam zich tijdens uw slaap heeft bewogen.

U kunt ook pijn ervaren door een of beide schouderbladen of omhoog door de achterkant van uw hoofd. Je nek, schouders, rug en benen moeten tijdens het slapen op één lijn blijven. Als uw hoofd zo zakt dat de ene kant van uw lichaam meer wordt uitgerekt dan de andere, zorgt dit voor onnodige stress op uw neuromusculaire systeem.

Pijn klinkt misschien niet als een gewenst resultaat van een (minder dan gezonde) slaaphouding. Het kan echter ook echt als je vriend dienen. Een 'krek in de nek' kan een waarschuwing zijn dat uw lichaam niet in staat was om te rusten in een positie die veilig is voor uw spieren en zenuwen. Als het wordt voortgezet of herhaald, kunnen er ernstigere aandoeningen ontstaan ​​in uw wervelkolom.

Bekijk deze tips om nekpijn bij het slapen te voorkomen.

1. Plan om uw positie veilig te veranderen

Heb meerdere comfortabele posities klaar om te verhandelen als je midden in de nacht wakker wordt. Dit eenvoudige concept kan een krachtig verschil maken.

We zijn zelden in de stemming om het bed om 14.00 uur opnieuw te configureren. Waarom plan je dit niet gewoon en ben je klaar om gemakkelijker te schakelen?

2. Kies je kussen verstandig

Je zou je een redelijk rechte lijn van top tot teen moeten kunnen voorstellen.Adverteren

Als je op je zij slaapt, heb je waarschijnlijk wat meer steun van je kussen nodig. Als de bovenkant van uw hoofd onder uw wervelkolom zakt, heeft u meer kussenondersteuning nodig om het op dezelfde hoogte te brengen als uw wervelkolom.

Deze gids helpt je bij het kiezen van een geschikt kussen voor jezelf:

10 beste kussens om te kiezen voor een goede nachtrust

3. Zorg ervoor dat uw matras of slaapoppervlak bij u past

Uw matras of slaapoppervlak moet passen bij uw favoriete slaaphouding, lichaamstype en de menselijke wervelkolom. Je knieën, heupen, nek en de bovenkant van je hoofd moeten de hele nacht redelijk op gelijke hoogte met elkaar zijn.^[5]Wanneer het tijd is om van houding te veranderen, zorg er dan voor dat de bovenkant van uw hoofd niet naar beneden zakt, waardoor uw nek in beide richtingen wordt gebogen.

Hier is de essentiële gids om uw beste matras te kiezen:

Uw essentiële gids voor het kopen van de juiste matras

4. Controleer uw nachtelijke ademhalingsgewoonten

Als u probeert om in een verhoogde positie te slapen om de ademhaling te verbeteren, zorg er dan voor dat uw hoofd niet wiebelt terwijl u rust.

Als u een CPAP-apparaat gebruikt:^[6]of een ander ademhalingsapparaat terwijl u slaapt, zorg ervoor dat de positie ervan er niet toe leidt dat u uw nek 's nachts buigt.

5. Vraag iemand om te helpen noteren hoe je slaapt

Laat een familielid proberen u te helpen noteren hoe uw lichaam is gepositioneerd terwijl u slaapt. Laat je partner er misschien een gewoonte van maken om naar je te kijken als ze één keer in de nacht opstaan. (De kans is groot dat als je niet goed slaapt, ze het misschien toch gemerkt hebben.)

6. Praat met uw chiropractor voor persoonlijke informatie over uw fysieke make-up

Chiropractische aanpassingen werken om pijnaandoeningen in de wervelkolom te identificeren, behandelen en voorkomen.

Als u verwondingen aan hoofd, nek, schouders of bovenrug heeft, moet u daar rekening mee houden. Uw nekpijn van het slapen kan zijn ontstaan ​​als gevolg van het compenseren van een afzonderlijke onderliggende aandoening die kan worden behandeld.

7. Bedenk hoe je jezelf positioneert als je in bed leest voordat je gaat slapen

Zorg ervoor dat uw ogen direct naar uw leesmateriaal kunnen kijken zonder te spannen. Als u uw ogen moet spannen om te zien, is de kans groot dat uw nek daarbij ook gespannen raakt.Adverteren

Als u uw nek vlak voor het slapen in een ietwat ongemakkelijke positie plaatst, krijgt uw lichaam niet de tijd om zich goed aan te passen. Uw nek moet tijdens het lezen uitgelijnd blijven en niet naar voren worden gedrukt door een hoofdeinde of andere voorwerpen achter uw hoofd.

8. Zorg ervoor dat u geniet van de tijd die u digitaal doorbrengt in een nekvriendelijke houding

Helaas is het rusten in bed tijdens het slenteren door vergeten communicatie en nieuwsberichten niet altijd goed voor de gezondheid van de nek. Of u nu zit of ligt, zorg ervoor dat uw nek is uitgelijnd met de rest van uw wervelkolom.

Houd er rekening mee dat het vasthouden van apparaten om te scrollen u ook vatbaarder kan maken voor carpaaltunnelsyndroom en andere pols- en handpijnproblemen.

9. Slaap echt in een nekvriendelijke houding

Je weet waarschijnlijk dat het geen goed idee is om te slapen met je nek naar één kant gebogen. Cognitief besluiten om te slapen met je nek goed ondersteund gedurende de nacht, helpt je hersenen om je te waarschuwen als je positie verandert terwijl je slaapt.

Zorg ervoor dat de slaaphoudingen die je kiest ervoor zorgen dat je dat ook daadwerkelijk kunt blijven of gemakkelijk kunt wisselen naar een andere veilige positie wanneer je dat wilt.

10. Heroverweeg je alarminstellingen voordat je gaat slapen

Het kan wenselijk zijn om de wekker een paar minuten eerder in te stellen, zodat u rustig aan uw dag kunt beginnen. Als uw alarm ervoor zorgt dat u schrikt als u wakker wordt, kan deze schokkende beweging de pijn die 's nachts is begonnen, verergeren.

Als uw pijn al enige tijd aanwezig is, kunt u meer hebben dan alleen nekpijn.

Uw nekpijn kan zijn ontstaan ​​door een blessure en verergeren door uw slaaphouding. Zorg ervoor dat u bij uw plaatselijke chiropractor informeert naar opties voor langdurige nekzorg.

Pijnvrij doorgaan met je dag

U bent misschien begonnen in een nekvriendelijke slaaphouding om vervolgens verwrongen en ongemakkelijk wakker te worden. Het maakt niet uit hoe je nekpijn hebt gekregen terwijl je uitslaapt, je kunt je twijfelachtige dag van pijn veranderen in iets wenselijks.

Neem deze tips en snelle oplossingen vandaag nog mee om uw nekpijn en ongemak achter u te laten. Schrijf jezelf een paar notities om je eraan te herinneren welke slaaptips je vanavond zou willen proberen om te voorkomen dat nekpijn 's nachts toeneemt of terugkeert.

Kies elke avond een paar preventietechnieken voor nekpijn. Ontdek welke de meeste impact hebben op jouw persoonlijke slaapsituatie. Rust goed uit met je nieuwe slaapregime zonder nekpijn!

Meer bronnen over nekpijn

• 5 tips om van nekpijn en hoofdpijn af te komen
• Goede slaapgewoonten die je nodig hebt (en slechte die je moet vermijden) om energiek te zijn
• 10 snelle yoga-rekoefeningen voor verlichting van nekpijn
• 7 supersnelle remedies voor een verrekte spier in de nek
• Gemakkelijke trainingsroutine van 3 minuten voor verlichting van nek- en schouderpijn
• 5 tips voor het kopen van het juiste kussen om nekpijn te voorkomen

Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Jesper Aggergaard via unsplash.com

Referentie