Er is geen drukkere tijd in de geschiedenis van de mensheid geweest dan de snelle digitale wereld van vandaag. Elke dag worden we voortdurend overspoeld door een oneindige stroom aan informatie, e-mails en meldingen op sociale media, terwijl we proberen te voldoen aan de eisen van werk, familie en vrienden. Multitasken lijkt nu de norm van het dagelijks leven, maar is het in werkelijkheid mogelijk om te multitasken en toch de dingen op de juiste manier te doen?

Ons antwoord op de overweldigende inspanning om zoveel taken tegelijk uit te voeren, was door meer dan één ding tegelijk te doen. We reageren op sms-berichten terwijl we belangrijke projecten voltooien, sturen e-mails terwijl we tv-programma's kijken en scrollen door feeds van sociale media terwijl we chatten met vrienden en familie.

Is het mogelijk om op deze manier te multitasken? Ook al lijkt het alsof we veel gedaan krijgen, multitasken kan ons kostbare tijd en energie kosten.

Hier zijn 12 wetenschappelijke redenen waarom je vandaag zou moeten stoppen met multitasken.

1. Het vernietigt de productiviteit

Elke keer dat we van de ene taak naar de andere overschakelen, zijn er cognitieve kosten die onze productiviteit schaden.

Volgens Gloria Mark, hoogleraar informatica aan de Universiteit van Californië, duurt het gemiddeld 23 minuten en 15 seconden om na een onderbreking weer bij een taak te komen.^[1]

We zouden graag denken dat het mogelijk is om met meerdere taken tegelijk te jongleren, maar het gaat gepaard met de kosten van het verminderen van de kwaliteit en kwantiteit van aandacht die aan een taak wordt besteed.

Als gevolg hiervan is uw productiviteit lager dan die van iemand die zich op één taak tegelijk concentreert.

2. Het kan je leven in gevaar brengen

Er zijn bepaalde situaties waarin multitasking uw leven in gevaar kan brengen.

Als u bijvoorbeeld telefoneert tijdens het rijden of sms't terwijl u een drukke weg oversteekt, kan dit uw vermogen om de veiligheid te handhaven aanzienlijk in gevaar brengen.^[twee] Adverteren

Multitasking is je energie of tijd niet waard, en vooral niet je leven.

3. Het kan je hersenen beschadigen

Een onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Sussex (VK) vergeleek de hoeveelheid tijd die mensen besteden aan media-apparaten, zoals sms'en en tv kijken, met hun hersenstructuur.^[3]De MRI-scans van hun hersenen toonden aan dat deelnemers die vaker multitasken, minder hersendichtheid hadden in de anterieure cingulate cortex, het hersengebied dat verantwoordelijk is voor empathie en emotionele controle.

Volgens de hoofdonderzoeker, neurowetenschapper Kep Kee Loh:

Ik vind dat het belangrijk is om het bewustzijn te creëren dat de manier waarop we met de apparaten omgaan, de manier waarop we denken kan veranderen en dat deze veranderingen zich kunnen voordoen op het niveau van de hersenstructuur.

4. Het kan de intelligentie verminderen

Uit een onderzoek van de Universiteit van Londen bleek dat volwassen deelnemers die multitasken een IQ-daling ervaren, wijzen op het gemiddelde bereik van een 8-jarig kind.^[4]

Stel je de effecten voor van het schrijven van een belangrijke paper of e-mail naar een klant terwijl je op sms'jes op je telefoon reageert. Er zal niet veel verschil zijn in de kwaliteit van jouw werk en dat van een 8-jarig kind.

Als je moeite hebt om consistent werk van hoge kwaliteit te leveren, zorg er dan voor dat je afleiding in je omgeving elimineert en multitasking vermijdt. Dit zal helpen om de kwaliteit van uw werk te verhogen.

5. Het veroorzaakt chronische stress en angst

Er zijn veel oorzaken van stress en angst, maar een van de grootste boosdoeners is multitasking.

Wanneer we constant wisselen tussen taken, komt er cortisol, een stresshormoon, vrij in ons lichaam. Dit hormoon veroorzaakt stress, vermoeit ons en laat ons mentaal vermoeid achter.

Dan bouwt de angst zich op en handelen we impulsief, wat voor meer stress zorgt. De cyclus herhaalt zich dan en creëert een constante staat van stress en angst.Adverteren

Als je je al overweldigd en gestrest voelt terwijl je probeert productief te zijn, bekijk dan deze video voor wat begeleiding:

6. Het verslechtert de besluitvormingsvaardigheden

Multitasking schaadt ook uw vermogen om goede beslissingen te nemen. Het wisselen van taken vereist dat je kostbare energie besteedt aan het beslissen wat je wel of niet moet doen.

Als u bijvoorbeeld belangrijke e-mails naar uw baas stuurt terwijl u op sms-berichten reageert, moet u onmiddellijk beslissingen nemen:

Hoe reageer ik op deze e-mail? Moet ik nu op deze tekst reageren? Moet ik een pauze nemen van het werk?

Deze beslissingen putten je wilskrachtspieren uit en veroorzaken beslissingsmoeheid, een psychologische term die verwijst naar de verslechtering van goede beslissingen na het nemen van een lange reeks beslissingen.^[5]

Bovendien, wanneer een belangrijk scenario zich voordoet om zelfbeheersing te oefenen of bevrediging uit te stellen, is de kans groter dat je impulsief handelt en heb je niet genoeg wilskracht om effectieve actie te ondernemen voor de belangrijke dingen in je leven.

In feite veroorzaakt multitasking een neerwaartse spiraal van slechte beslissingen die tijd, energie en geld kosten.

7. Het doet pijn om te leren

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Computers en onderwijs ontdekte dat deelnemers die Facebook gebruikten tijdens sms'en en schoolwerk, gemiddeld een lagere GPA en cijfers hadden dan degenen die dat niet deden.^[6]Volgens de onderzoekers:

Menselijke informatieverwerking is onvoldoende om meerdere invoerstromen te verzorgen en gelijktijdige taken uit te voeren.

Kwaliteitsaandacht is cruciaal voor leren, maar multitasking vermindert ons vermogen om ons op de taak te concentreren. Als gevolg van lage aandachtsniveaus is effectief leren veel moeilijker dan anders.Adverteren

8. Het vernietigt de focus

Volgens neurowetenschapper Daniel Levitin belonen delen van je hersenen je wanneer je multitaskt als je de focus verliest en van taak wisselt met een stormloop van dopamine.^[7]. Dezelfde delen van de hersenen die u helpen gefocust te blijven op een taak, worden getraind om afleiding te zoeken.

Daarom, als je aan het werk bent, zul je je e-mail en sociale media willen controleren om te zoeken naar een dopaminestoot van iets anders.

Zodra multitasken een gewoonte wordt, wordt het erg moeilijk om de cyclus van de dopamine-rush te doorbreken die verband houdt met gebrek aan focus en lage productiviteit.

Als je in het zwarte gat van constante afleiding bent gevallen, bekijk dan deze Lifehack Fast-Track Class om te leren hoe je opnieuw kunt focussen: Afleiding overwinnen

9. Het doodt creativiteit

Stel je dit scenario voor:

Je schrijft een belangrijk artikel en er verschijnt een inkomende e-mail van een collega op je telefoon. Je stopt met schrijven en reageert op de e-mail.

Wanneer je weer aan het schrijven bent, hebben je hersenen zojuist waardevolle energie besteed aan het opnieuw focussen op de taak die had kunnen worden gebruikt voor creatief denken. Als gevolg hiervan heb je niet alleen energie verspild, maar ook creatief sap voor je werk.

Creatief denken vereist een goede concentratie en aandacht. Het probleem met multitasking is dat innovatieve ideeën die in je opkwamen aan je voorbij kunnen gaan als je niet gefocust blijft.

10. Het kan emotionele intelligentie verminderen Reduce

Emotionele intelligentie is het vermogen om naast de emoties van anderen ook je eigen emoties te herkennen en te beheersen. In het algemeen omvat emotionele intelligentie kernvaardigheden, zoals emotioneel bewustzijn, het vermogen om emoties toe te passen op kritisch denken en probleemoplossing, en het vermogen om met emoties om te gaan.^[8].

Volgens Travis Bradberry, een expert op het gebied van emotionele intelligentie, kan multitasking een deel van de hersenen beschadigen - de anterieure cingulate cortex die verantwoordelijk is voor emotionele intelligentie, een eigenschap die voorkomt bij 90% van de toppresteerders.^[9] Adverteren

Multitasking vermindert de snelheid en kwaliteit van het werk en verslechtert de concentratie en aandacht voor detail. Bovendien kan multitasking in sociale bijeenkomsten een indicatie zijn van een laag zelf- en sociaal bewustzijn, twee cruciale emotionele intelligentievaardigheden voor succes op het werk.

11. Het veroorzaakt overweldiging en burn-out

Heb je je ooit afgevraagd waarom je je constant moe voelt, zelfs na een goede nachtrust of een lange vakantie?

Het constant wisselen tussen taken vraagt ​​veel aandacht en energie. Wanneer uw hersenen de aandacht van de ene taak naar de andere verplaatsen, verliest de prefrontale cortex van de hersenen zuurstofrijke glucose, wat nodig is om gefocust te blijven op taken^[10].

Hoe meer taken u afwisselt, hoe meer zuurstofrijke glucose uw hersenen verbranden. Na een korte tijd voel je je overweldigd en moe, vanwege het verlies van voedingsstoffen in de hersenen.

12. Het kan het geheugen en de concentratie schaden

New York Times bestsellerauteur en neurowetenschapper Daniel Levitin suggereert dat multitasking onze hersenen nog meer kan beschadigen dan het roken van marihuana^[elf].

Volgens Levitin heeft cannabinol, het belangrijkste ingrediënt in marihuana, een negatieve invloed op dezelfde receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugen en concentratie. En multitasking kan grotere cognitieve verliezen veroorzaken.

Denk de volgende keer dat je gaat multitasken aan de vergelijkbare effecten van het roken van marihuana. Als je geen drugs zou gebruiken tijdens het uitvoeren van een belangrijke taak, waarom zou je dan multitasken?

Laatste gedachten

Dus, is het mogelijk om te multitasken en toch productief te zijn? Volgens onderzoek is het simpele antwoord nee, omdat multitasking een negatieve invloed heeft op onze productiviteit over de hele linie. Multitasking is een slechte gewoonte die op de lange termijn schadelijke effecten heeft op uw gezondheid, welzijn en productiviteit.

Er is echter hoop als je vandaag je leven in eigen hand neemt en besluit aandacht te besteden aan een enkele taak elke keer dat deze zich voordoet.

Als u aan belangrijke taken werkt, zoveel mogelijk afleiding elimineren, inclusief uw telefoon, e-mailtoegang en mensen. Maak elke dag tijdblokken van 10 tot 30 minuten voor geconcentreerd werken. Neem om de twee uur een korte pauze om je energie terug te winnen en je te concentreren.Adverteren

Het belangrijkste is dat u één ding tegelijk doet, en u zult een leven lang productief zijn.

Meer tips voor multitasken

• Vergeet het leren multitasken om uw productiviteit te vertienvoudigen
• Dus je denkt dat je kunt multitasken? Denk opnieuw.
• 9 tips voor multitaskingbeheer die uw productiviteit zullen verbeteren

Uitgelichte foto tegoed: Andreas Strandman via unsplash.com

Referentie