Dus ja, onbenullige problemen zijn niet het beste onderwerp om over te praten, maar voor mensen die te maken hebben met verstopping, ook wel constipatie genoemd, is een oplossing meer een wanhopige behoefte dan alleen een behoefte. Eerlijk gezegd hebben we allemaal een hekel aan files en het hebben van een in ons eigen lichaam kan ons echt naar beneden halen. Het ding met constipatie groeit ook een beetje - hoe langer je het hebt, hoe moeilijker het wordt om het op te lossen en dan is de enige manier om het aan te pakken via medicijnen zoals suikeroplossingen. Om dat te voorkomen en om een ​​gezonde darm te hebben die efficiënt verteert en verdrijft, moet je naar je dieet kijken en voedsel eten waardoor je moet poepen.

Veelvoorkomende oorzaken van constipatie

De meest voorkomende oorzaken van een verstopt spijsverteringsstelsel zijn vrij algemeen - uitdroging, niet naar het potje gaan, zelfs als je de drang hebt, gebrek aan lichaamsbeweging en een dieet zonder vezels zijn de veelvoorkomende boosdoeners. Maar hoe zit het met de ongewone?

1. Controleer uw medicijnen: Als je een pijnstiller teveel neemt – of het nu voor die chronische rugpijn is of zelfs voor hoofdpijn, deze medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je spijsvertering tot stilstand komt. Hetzelfde kan ook gebeuren als je begint met het slikken van multivitamine- of multimineralenpillen^[1]. Zelfs het nemen van te veel maagzuurremmers of laxeermiddelen kan uw constipatieproblemen vergroten.
2. Spanning: Stress is een andere grote oorzaak van problemen, want het heeft de neiging om je geest, emoties en je spijsverteringskanaal door de war te gooien. Lage stress en angst zorgen ervoor dat het lichaam zijn gastrocolische reflexen vermindert of onderdrukt, waardoor een verstopping ontstaat!^[twee].
3. Prikkelbare Darm Syndroom: Een nogal idiopathische aandoening - IBS-patiënten hebben ook buikpijn en constipatieproblemen en eerlijk gezegd kan dit beter worden behandeld met een dieet, lichaamsbeweging en therapie dan met sterke medicijnen^[3].
4. Eet stoornissen: Het is vrij eenvoudig, wanneer uw voedselinname onevenwichtig is, te weinig of op vreemde tijden; je poep kan ook niet regelmatig zijn^[4].
5. Een onevenwichtige voeding: Te veel dagboek en de inname van voedsel met te weinig vezels, gecombineerd met uitdroging is ook een belangrijke oorzaak van constipatie^[5]. Wat u moet doen, is voedsel eten waardoor u moet poepen.

Wat moet je eten om constipatie te voorkomen of te verlichten?

Hoewel een uitgebalanceerd dieet voor je eenmalige constipatie moet zorgen, zijn dit de voedingsmiddelen waardoor je moet poepen als je een herhaalde episode hebt^[6].

• Vezelrijk voedsel: Vezel reguleert de darmen - net zoals het volgen van verkeersregels ervoor zorgt dat er geen files of kaartjes zijn, zorgt een dieet met dagelijks 20-30 g vezels ook voor geen verstoppingen. Voedsel dat overbewerkt is, heeft alle vezels eruit gehaald - om al het goede van voedsel te krijgen, kies je voor de volkoren- of meergranenvariant en kies je altijd voor biologisch.
• Kakverzachtende voedingsmiddelen: Denk aan wat baby's te eten krijgen als ze problemen hebben met poepen. Appelmoes (rijk aan pectine, een vezel), gerst, havermout en peulvruchten verzachten de ontlasting zodat deze zonder pijn of letsel kan worden gepasseerd.
• Sla wat vitamine C in: Citrusvoedsel laat je poepen, dus graaf erin, evenals fruit zoals kiwi's en aardbeien die barsten van alle poepverzachtende goedheid van vitamine C - ook een antioxidant die helpt bij verjonging op cellulair niveau.
• Denk aan sorbitol: Sorbitol is een van nature voorkomend laxeermiddel en wordt rijkelijk aangetroffen in, je raadt het al, pruimen, pruimen en peren! Dus ga ervoor, wanneer je spijsverteringsstelsel een no go is ...
• Opdrinken: Ga bij twijfel voor water en gezonde dranken zoals groene thee - het water en de thee helpen bij wijze van spreken bij het doorspoelen van je systeem.
• Krijg uw dosis probiotica: Denk aan gefermenteerd spul - yoghurt, kefir, kimchee zitten allemaal boordevol gezonde darmbacteriën die hun eigen eten en verteren in je spijsverteringskanaal doen en helpen eventuele blokkades op te ruimen en ook verdere blokkades te voorkomen.

10 voedingsmiddelen waardoor je moet poepen

Hier zijn onze top tien van voedingsmiddelen waardoor je moet poepen, wat echt kan helpen dat systeem zichzelf weg te spoelen ...

1. Pruimen

Adverteren

Een enkele pruim, ook wel een gedroogde pruim genoemd, heeft ongeveer 1 gram vezels - behoorlijk intens en precies goed om je te helpen die constipatie te verlichten. De suikers in pruimen – fructanen en sorbitol hebben ook een laxerend effect^[7].

2. Kiwi

Een kopje kiwi geeft je 5 gram vezels, maakt je niet gasachtig en geeft je ook de ontlastingverzachtende en antioxiderende eigenschappen van vitamine C waar het redelijk vol van zit^[8].

3. Lijnzaad

Een eetlepel gemalen lijnzaad bevat 2 gram vezels - en eenmaal gemalen zijn ze gemakkelijk in bijna alles te gooien - smoothies, ontbijtgranen of zelfs salades of peulvruchten^[9].Adverteren

4. Sinaasappels

Als het verstopt is, sla dan het fruitsap over en eet in plaats daarvan een sinaasappel. Eén sinaasappel heeft niet alleen 4 gram vezels voor slechts 86 calorieën, maar bevat ook naringenine, een flavonol met laxerende eigenschappen^[10].

5. Havermout

Haver als ontbijt geeft je meer dan alleen cholesterolverlagende voordelen. Een halve kop haver (droog) bevat 2 gram oplosbare en onoplosbare vezels - samen zorgen ze voor een grotere ontlasting, verzachten ze en helpen ze constipatie te verlichten^[elf].

6. Popcorn

Adverteren

3 kopjes popcorn (de gezonde versie met luchtgeknald) geeft je 3 gram vezels met slechts 93 calorieën, plus de zoutheid helpt om het verlangen naar chips te voorkomen^[12]!

7. Bonen

Dus kopje voor kopje, bonen leveren bijna het dubbele van de vezels die groenten doen - en ze zijn ook ongelooflijk veelzijdig, dus kunnen ze worden toegevoegd aan stoofschotels, salades en soepen^[13]

8. Appels

Appels houden niet alleen de dokter weg met hun voedingsstoffen, de pectine erin is een geweldige oplosbare vezel die je helpt poepen!^[14] Adverteren

9. Yoghurt

Hoewel de meeste experts je zouden adviseren om bij constipatie weg te blijven van zuivelproducten, is yoghurt een uitzondering. De probiotische bacteriën, ook bekend als lactobacillus erin, zullen je helpen regelmatig te gaan^[vijftien].

10. Koffie

Cafeïne is een stimulerend middel, dus het kan ervoor zorgen dat u een stoelgang krijgt. Maar pas op dat je niet te veel nodig hebt, anders droogt het je uit en verergert het!^[16].

Er zijn tal van andere voedingsmiddelen waardoor je moet poepen, die je in je dagelijkse voeding kunt opnemen om ervoor te zorgen dat je de allerbelangrijkste, darmzuiverende component, namelijk vezels, niet mist; zoals bruine rijst, peulvruchten of peulvruchten^[17]en natuurlijk water en groene thee. Dus denk eraan om goed te eten, veel water te drinken, te gaan wanneer dat nodig is en natuurlijk te sporten om zo gezond mogelijk te zijn voor jou en je darmen...Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Bronnen voor gewichtsverlies via weightlossresources.co.uk

Referentie