POSITIEF DENKEN EN NEGATIEVE GEDACHTEN ELIMINEREN

In een wereld die vol zit met externe factoren die we niet kunnen beheersen, wordt het steeds belangrijker om in ieder geval onszelf te beheersen.

Positief denken kan een enorm effect hebben op ons leven. Door negatieve gedachten te elimineren, kunnen we op zijn minst het deel van ons leven beïnvloeden dat we kunnen beheersen: onze eigen denkwijze .

In dit artikel leer je hoe je positief kunt denken en de negatieve gedachten kunt negeren. Voordat we ingaan op de stapsgewijze handleiding over hoe dit te doen, wil ik graag met u delen hoe ik op de harde manier heb geleerd om positief te denken...

Begin 2019 was ik behoorlijk gestrest op het werk met meerdere strakke deadlines. Ik was constant bezorgd en de stress had invloed op mijn vermogen om te slapen. Talloze nachten achter elkaar had ik last van slapeloosheid, waarbij ik een staarwedstrijd met het plafond had, omdat mijn geest gewoon niet stopte met denken aan alle stressvolle dingen waarmee ik te maken had.

Uiteindelijk stond ik op en schreef alles op. Elke gedachte die door mijn hoofd schoot, schreef ik tot in detail op. Hierdoor kon ik een aantal dingen doen:

Het maakte alles herkenbaar
Het liet me zien dat elk obstakel waar ik aan dacht op zichzelf niet zo groot was. Ik was alleen gestrest omdat deze obstakels groot waren in aantal, terwijl deze obstakels onafhankelijk van elkaar slechts kleine dingen waren die ik kon overwinnen.
Het stelde me in staat om positief te denken over deze kleine obstakels en hoe ik ze een voor een zou overwinnen.
Door mijn negatieve emoties op te schrijven, kon ik ze uit mijn geest wissen. Zie het als een laptop: na lang gebladerd te hebben, kon ik mijn RAM wissen en opnieuw beginnen. Mijn geest was eindelijk vrij van negatieve gedachten.

Nadat ik dit had gedaan, kon ik eindelijk slapen en de volgende dag begon ik langzaam deze kleine obstakels aan te pakken.

Dit is slechts één voorbeeld van hoe ik erin slaag om positief te denken en te voorkomen dat negatieve gedachten mijn geest domineren.

Hier zijn 4 bruikbare stappen die u kunt volgen om positief te denken:

Stap 1: Verander elk obstakel in kleinere uitdagingen

In de intro lees je dat ik gestrest was omdat ik me zorgen maakte over een groot aantal kleine obstakels in plaats van één groot verwoestend obstakel. Door mijn zorgen op te schrijven kon ik uitzoomen en naar het grotere geheel kijken.Adverteren

Als gevolg daarvan zag ik mijn problemen als afzonderlijke uitdagingen die ik kon overwinnen.

Als je momenteel omringd bent met negativiteit - of dat nu komt door een stressvol project of problemen in een relatie - moet je proberen die uitdaging op te splitsen in verschillende subuitdagingen.

Als je bijvoorbeeld op vrijdag een enorme presentatie op je werk moet geven, probeer deze grote taak dan te zien als meerdere kleinere taken:

Vind bronnen om uw presentatie te ondersteunen
Bedenk interessante anekdotes, introducties of voorbeelden
Maak een algemene schets van uw presentatie
Voltooi de eerste 5 dia's
Voeg een kleine video of puzzel toe aan je presentatie
Maak de presentatie af
Bedenk een trefwoord voor elke dia om te onthouden wat je te zeggen hebt
Oefen de presentatie om deze binnen 30 minuten af te ronden
Geef een geweldige presentatie

Hoewel dit voorbeeld misschien niet relevant voor u is, is de boodschap hetzelfde. Je kunt vrijwel elk obstakel aan - hoe groot het ook lijkt - als je het maar stap voor stap neemt.

Dat is hoe je negatieve gedachten kunt elimineren, zoals ik kan dat nooit of ik zal nooit goed genoeg zijn of ik zal dat doel nooit bereiken door je acties te beheersen.

Doe het stap voor stap en vrijwel elk doel wordt beheersbaar.

Stap 2: Realiseer je dat positieve gedachten een keuze kunnen zijn

Geluk wordt als volgt bepaald:^[1]

50% wordt bepaald door genetica
10% wordt bepaald door externe factoren
40% wordt bepaald door uw eigen vooruitzichten

Deze bepaling is door talloze onderzoekers bestudeerd en hoewel de details verschillen, delen de resultaten allemaal dezelfde observatie:

Je geluk kan worden beïnvloed door je eigen gedachten. Adverteren

Ook al zijn er dingen in het leven waar we geen controle over hebben, we kunnen toch vaak bepalen hoe we op deze dingen reageren.

In die zin krijgen we misschien niet 100% controle over ons geluk, maar we kunnen er nog steeds een groot deel van beïnvloeden.

Ik geloof dat we kunnen leren om de 40% van ons geluk te beïnvloeden die wordt bepaald door onze eigen persoonlijke kijk. Geluk is een keuze , en u kunt deze situaties zelf leren herkennen.^[twee]

Hoe helpt dit je om positief te denken en negatieve gedachten te elimineren?

Nou, omdat dit je laat zien dat het loont om positief te leren denken in moeilijke situaties.

Door deze vaardigheid te ontwikkelen, kun je het geluk in je leven echt vergroten. Het is zeker niet altijd gemakkelijk, maar je kunt een slechte dag veranderen in een goede door je te concentreren op de positieve punten in plaats van de negatieve.

Dit is de reden waarom ik van deze quote van Winston Churchill hou:

Een pessimist ziet de moeilijkheid in elke kans, terwijl een optimist de kans ziet in elke moeilijkheid.

Stap 3: Breng tijd door met de mensen die een positieve invloed op je leven hebben en wees dankbaar voor hen

Bijna iedereen heeft een kleine kring van mensen die ze vertrouwen en liefhebben, of dat nu een partner, familie of vrienden is. Deze mensen hebben een positieve invloed op je leven.Adverteren

Ik wil dat je je concentreert op meer tijd doorbrengen met deze mensen. Als je omringd bent door negativiteit, is de kans groter dat je activiteiten uitstelt waarvoor je extravert moet zijn. Je bent liever lui en kijkt de hele dag Netflix dan naar buiten te gaan en af te spreken met je vriend.

Je moet proberen uit je comfortzone te komen en meer tijd door te brengen met de mensen die daadwerkelijk een positieve invloed hebben op je geluk. Deze mensen kunnen fungeren als een steunnet voor de momenten dat je je down voelt. Dit klinkt misschien intimiderend en eng, maar het is een niet te onderschatten stap.

Zelfs als je je niet op je gemak voelt om je uitdagingen met deze mensen te delen, is er nog iets dat je actief kunt doen om positieve gedachten op gang te brengen; en dat is om dankbaar te zijn dat deze mensen in je leven zijn:

Wees dankbaar dat je ouders hebt die je steunen, wat je ook doet.
Wees dankbaar voor de vrienden met wie je kunt lachen.
Wees dankbaar dat je een gezonde en liefdevolle partner hebt.
Wees dankbaar dat je een kind hebt dat tegen je opkijkt en denkt dat je de beste bent.

Dankbaar zijn klinkt misschien als een nogal zinloos iets om te doen. Waarom zou dankbaarheid je helpen om positiever te denken en negatieve gedachten te elimineren?

Nou, het antwoord is simpel.

Dankbaar zijn dwingt je om te denken aan de goede dingen die je al in je leven hebt. Hierdoor kunt u uw problemen met optimisme tegemoet treden, in plaats van negativiteit. Mensen die actief dankbaarheid beoefenen, zijn veel beter in staat om met giftige emoties om te gaan.

Dus wat moet je doen?

Ga eropuit en ontmoet de mensen van wie je houdt, en wees dankbaar dat je deze mensen in je leven hebt.

Om je te helpen je dankbaarder te voelen, vind je hier: 60 dingen om dankbaar voor te zijn in het leven. Adverteren

Stap 4: Geef niet op na een tegenslag

Dus je had een slechte dag vorige week? Of misschien een vreselijke week waarin je negatieve gedachten je leven liet beheersen? Wie kan het wat schelen!

We zijn ook maar mensen, dus we zullen af en toe een dag van negativiteit meemaken. Het is belangrijk om te beseffen dat iedereen ervaart wel eens negatieve gedachten in zijn leven . Eeuwig geluk bestaat niet. Zelfs de gelukkigste man ter wereld heeft op sommige dagen negativiteit en verdriet ervaren.

Wat u moet doen als dit u onvermijdelijk overkomt:

Laat dit je niet terugbrengen.
Interpreteer het niet als een mislukking
Laat het je er niet van weerhouden om positief te denken

Zie je, zelfs de meest optimistische persoon ervaart af en toe negativiteit. Natuurlijk kunnen we elke dag proberen zo positief mogelijk te zijn, maar we moeten accepteren dat negativiteit iets is waar we van tijd tot tijd mee te maken hebben.

Dus wat als je vandaag overspoeld wordt door negatieve gedachten? Schroef het op en weet dat morgen een nieuwe dag is en dat je hier weer aan kunt proberen te werken.

Bekijk dit artikel en leer meer over: Waarom negatieve emoties niet zo erg zijn (en hoe ermee om te gaan).

Laatste gedachten

Uiteindelijk is er geen argument dat we niet 100% van ons geluk kunnen beheersen. We kunnen niet voor een spiegel staan, de woorden Ik denk gelukkige gedachten slechts negenennegentig keer herhalen en accepteren om plotseling gelukkig te zijn.

Zo werkt het niet.

Er zijn echter een aantal dingen die we kunnen doen om op zijn minst onze manier van denken te verbeteren in situaties waarin we kunnen kiezen hoe we reageren op externe factoren.Adverteren

Ik hoop dat je een beter idee hebt van wat je in deze situaties kunt doen. Vroeg of laat zul je je eigen mindset beïnvloeden om positief te denken en negatieve gedachten te elimineren.