We hebben het allemaal gezien. Op het moment dat onze grootmoeder of bejaarde tante haar hand opsteekt om te zwaaien en dat huidflapje onder haar armen heen en weer wiebelt in een afscheidsgolf die helemaal van hem is. Het product van het niet gebruiken van de triceps-spier - de spier die het grootste deel van je arm vormt - of het opslaan van extra lichaamsvet in het bovenlichaam.

Overtollig lichaamsvet wordt opgeslagen in de armen

In de wereld van vandaag tillen en verplaatsen vrouwen zware voorwerpen niet meer zo vaak als honderd jaar geleden door hun echtgenoten te helpen op de boerderij. Het betekent echter niet dat we niet nog steeds een stap in de wereld zetten, het betekent alleen dat we het op een andere manier doen. Zonder al het zware werk is een van de plaatsen waar een vrouw (en sommige mannen) meer kans hebben om overtollig lichaamsvet op te slaan, op de armen, vooral de triceps. Voorkom het lelijke wiebelen van te weinig gebruikte spieren en de lelijke plooi van overtollig vet op de armen met deze geweldige oefeningen. Het voordeel is dat je armen er niet alleen geweldig uitzien, maar je zult deze zomer ook sterker en zelfverzekerder zijn in het rocken van je tanktops en mouwloze shirts.

Het hoeft niet moeilijk te zijn om van flab af te komen

Het kan echter veel leuker (en gemakkelijker) zijn om van de gevreesde vleermuisgolf af te komen dan elke avond duizenden duikjes van de rand van de salontafel te maken. Hieronder heb ik drie verschillende aspecten van de arm opgenomen die je nodig hebt om te werken om in balans te blijven, en als bonus een 12 minuten durende armtrainingsvideo waarmee je heel snel armvet kunt bakken.Adverteren

Terwijl je je voorbereidt om je vorm te geven voor het armseizoen van deze zomer, moet je rekening houden met de volgende ideeën voor niet alleen armtrainingen, maar ook om je het hele jaar door in topvorm te houden.

1) Werk aan de schouderspieren

Het trainen van de schouderspieren helpt om de verhoudingen in evenwicht te houden. Herinner je je de schoudervullingenmode in de jaren 80 en 90 nog? Ontworpen om vrouwen breder te laten lijken door het bovenlichaam? Het werken aan de deltaspier of schouderspieren creëert hetzelfde effect. Door de schouderspier te versterken, ziet je taille er dunner uit en creëer je meer van de zandlopervorm. Zoek naar trainingsprogramma's met oefeningen zoals front raises, laterale raises, shoulder presses en rear deltoid lifts. Kijk hier eens naar Schoudertraining van 15 minuten om u op weg te helpen.Adverteren

2) Werk de biceps

De biceps is de voorkant van de arm, het is je krulspier en essentieel voor alle trekbewegingen die je maakt. Door de biceps te trainen, zorgt u ervoor dat u geen spieronbalans krijgt, het is belangrijk om zowel de voor- als de achterkant van de arm te trainen om deze er mooi uit te laten zien en om uw kracht goed rond te houden. De biceps is een van je belangrijkste bewegers wanneer je je kinderen optilt om op je heup te balanceren. Deze spier geeft ook vorm aan je arm omdat hij de arm van de schouder scheidt en ervoor zorgt dat je er niet uitziet alsof je stokarmen in je tanktops hebt. Zoek naar trainingen met bicep-krullen, concentratiekrullen, trekbewegingen, hamerkrullen. Wil je mooie armen hebben? Proberen deze 5 biceps oefeningen voor dames.

3) Bewerk de triceps vanuit verschillende hoeken

Adverteren

De triceps vormen ongeveer tweederde van je arm! Aangezien het het grootste deel van je arm vormt, moet je ervoor zorgen dat je hier een beetje tijd doorbrengt en met een verscheidenheid aan oefeningen. Omdat het de grootste spiergroep in je arm is, heeft de tricep wat bekend staat als drie verschillende hoofden, en je zult ervoor willen zorgen dat je oefeningen alle drie de hoofden raken om de mooie armen te krijgen die je verdient.

Je triceps helpt bij druk- of duwoefeningen, zoals bankdrukken, push-ups, overhead-persoefeningen, enz. Op zichzelf helpt het om de arm te strekken en is het belangrijk voor het creëren van een goed uitgebalanceerde arm. Om ervoor te zorgen dat je een goed afgeronde triceps-workout krijgt, zoek je naar oefeningen zoals triceps-extensies voor het hoofd, smeergeld, push-downs, liggende extensies, enz. Maak je klaar om mouwloos te gaan met deze triceps workout .

Combineer alle drie de trainingen voor mooie armen

Als je op zoek bent naar slankere en tanktopwaardige armen, houd dan deze drie eenvoudige tips in gedachten als je op zoek bent naar een training. Sterker nog, besef dat als het gaat om vrouwen en overtollig vet op hun armen, dit ook een hormonale onbalans kan betekenen, zoals te veel testosteron. Terwijl je je trainingsprogramma uitvoert, zorg er dan voor dat je net zo veel nadruk legt op goede slaap (minstens 8 uur of meer per nacht), beheer je stressniveaus en zorg ervoor dat je vlees van hoge kwaliteit eet zonder toegevoegde hormonen. . Houd er bovendien rekening mee dat je veel hoogwaardige eiwitten moet eten om spieren op te bouwen en vet te verbranden.Adverteren

Omdat ik weet dat je het super druk hebt, heb ik als bonus een complete training toegevoegd om je armvet snel te verbranden in slechts 12 minuten. Ik heb onderstaande video geplaatst! Genieten!! Ik kan niet wachten om te horen hoe je met je strakke armen wiegt!

FOTOCREDITS: Shoulder Press via www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome/istock/gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Adverteren