Hoewel het een zekere mate van opoffering en werk vereist om af te vallen, hoeft het geen langzaam en zwaar proces te zijn. Als je de dingen goed doet, kun je echt snel afvallen. Als ik snel zeg, bedoel ik echt snel, zoals 2-3 pond of meer per week.

Hoe sneller je veilig kunt afvallen, hoe beter. Als je de kilo's ziet afvallen en je kleding elke week beter past, zul je echt gemotiveerd blijven om je aan je dieet en trainingsplan te houden. Bovendien is het een stuk gemakkelijker om je aan een dieet voor gewichtsverlies te houden als je weet dat je maar een maand of twee heel strikt hoeft te zijn.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring. Ik heb een aantal jaren geprobeerd om op een langzame manier af te vallen door wat minder te eten of iets meer te bewegen. Mijn resultaten zijn, geloof ik, vrij typisch voor mensen die slechts een pond of minder per week verliezen. Ik kwam uiteindelijk nog meer aan in gewicht.

Door aan en uit te gaan met het langzaam en gestaag gewichtsverliesdieet, Ik kwam 25 kilo extra vet bij. Dit gebeurde omdat ik na weken van nauwelijks resultaat zien gefrustreerd zou raken en volledig van mijn plan zou gaan. Daarna zou ik me schuldig voelen en het proces opnieuw beginnen.

Toen ik besloot om agressief te worden, viel het gewicht er snel af. Ik werd veel strenger in mijn dieet en voerde veeleisende trainingen uit waardoor mijn longen en spieren het gevoel kregen dat ze in brand stonden. Als gevolg hiervan verloor ik 20 pond na slechts 4 weken. Na minder dan 6 maanden verloor ik 70 kilo vet en zet ongeveer 10 pond spieren op. Dit alles deed ik zonder mezelf uit te hongeren of waardeloze supplementen te nemen. Het enige wat ik deed was mijn dieet en trainingsplan aanpassen door de 4 dingen te doen die hieronder worden beschreven.Adverteren

Je kunt al deze dingen samen doen om je hele plan voor gewichtsverlies samen te stellen, of je kunt er 1 of 2 aan je huidige programma toevoegen om je voortgang een boost te geven. Hoe meer je gebruikt, hoe sneller je afvalt.

1. Intermitterend vasten

Dit type dieet, ook wel IF genoemd, wordt snel bekend als dé manier om snel en gemakkelijk gewicht te verliezen. Zoals de naam al aangeeft, is intermitterend vasten gebaseerd op het niet eten van meerdere (12-20) uur per keer. Je hongert jezelf niet uit, maar gaat gewoon een bepaalde tijd zonder.

Als je 12-20 uur zonder voedsel zit, wordt je lichaam gedwongen om opgeslagen lichaamsvet te gebruiken voor energie, wat je op zijn beurt zal helpen om snel af te vallen. Je zult ook niet verhongeren of spieren verliezen. Bijna al het gewicht dat je verliest, komt van het overtollige lichaamsvet dat je bij je hebt, en dat is wat je in de eerste plaats wilt verliezen.

Als het goed is gedaan, Intermitterend vasten helpt je om 2 of meer kilo's per week te verliezen zonder een calorie te tellen of het plannen van uw maaltijden.

Een bijkomend voordeel van een IF-dieet is dat u meer energie zult hebben dan wanneer u een typisch dieet voor gewichtsverlies volgt.Adverteren

Als je IF eens wilt proberen, volgen hier een paar tips om het gemakkelijker en effectiever te maken. Ik raad je ook aan bekijk dit artikel over intermitterend vasten voor een stappenplan.

• Begin met kortere vasten. Je eerste vasten mag niet langer dan 12 uur duren. Dit is lang genoeg om voordelen te zien zonder je koekoek te maken. Verleng de duur van elk vasten totdat je 20 uur per keer aan het vasten bent.
• Drink veel water. Dit zal je helpen om vol te blijven tijdens je vasten en je gehydrateerd te houden, waardoor afvallen gemakkelijker wordt. Ik vind dat water met een beetje citroen- of limoensap toegevoegd heel goed werkt bij het in bedwang houden van de honger.
• Houd jezelf bezig. Omdat je geen tijd hoeft te besteden aan koken, bereiden en eten van voedsel, heb je meer tijd aan je handen. Besteed deze tijd niet aan eten. Je zult je vasten zeker verpesten. Gebruik de tijd om iets te doen waar je van geniet en dat niet op voedsel is gebaseerd, en vasten zal moeiteloos lijken.
• Niet binge nadat je vasten is gedaan. Hier word je alleen maar ziek van. Eet in plaats daarvan een normale, koolhydraatarme maaltijd. Als je over een paar uur weer honger hebt, neem dan nog een maaltijd of een tussendoortje.

2. Ga Low Carb

Als intermitterend vasten niets voor jou is, is het volgende beste ding om snel af te vallen, een koolhydraatarm dieet te volgen. Dit type dieet kan u helpen om 2 of meer kilo's per week te verliezen.

Als ik koolhydraatarm schrijf, bedoel ik dat je minder dan 75 gram koolhydraten per dag zult eten. Hoe minder je eet, hoe sneller je afvalt. Als referentiepunt is dit de hoeveelheid koolhydraten die wordt aangetroffen in 1,5 kopjes rijst, 2 sneetjes brood en 18 ons cola.

U hoeft niet onophoudelijk voedseletiketten te scannen en elke afzonderlijke koolhydraat te tellen, zoals het bovenstaande aantal kan impliceren. Het enige dat u echt hoeft te doen, is weten welke soorten voedsel u niet mag eten. Doe dit en je bent precies op schema om snel gewicht te verliezen.

Te vermijden voedingsmiddelen bij het eten van koolhydraatarm
De belangrijkste voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan bewerkte en geraffineerde koolhydraten (d.w.z. meel en suiker) en vruchtensappen. Deze omvatten brood, snoep, koekjes, crackers, meel, vruchtensap, pasta, frisdrank en rijst. Alles dat van deze ingrediënten is gemaakt, moet worden vermeden.Adverteren

Nu je weet wat je niet moet eten, is het tijd om te leren wat je wel moet eten. Het eerste wat je moet doen focus op is het eten van eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, varkensvlees en rood vlees. Hoe vetter het eiwit, hoe beter. Streef ernaar om bij elke maaltijd ongeveer een portie eiwit ter grootte van een handpalm te eten.

De volgende zijn vetten. Ze zullen je helpen vol te blijven en je gezond te houden. Sommige vetten kunnen je zelfs helpen om sneller af te vallen. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een bepaald soort vet eet. Dit omvat vet van avocado's, boter, kokosolie, vis, noten en olijfolie. Beperk omega-6-vetten uit plantaardige oliën en transvetten, aangezien dit de twee vetten zijn die gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

Last but not least zijn koolhydraten. Zorg ervoor dat degene die je eet voornamelijk uit groenten bestaat (asperges, broccoli, uien, enz.). Fruit is oké in kleinere hoeveelheden, waarbij bessen de beste keuze zijn.

Maak je geen zorgen over het eten van elke 2-3 uur per dag als je koolhydraatarm eet, omdat het je niet zal helpen om sneller af te vallen. Het enige dat u hoeft te doen, is elke dag 2-3 maaltijden eten of wanneer u honger heeft.

3. Til, zwaai en gooi vaak

Als het je doel is om snel af te vallen en er op je best uit te zien, moet je meerdere keren per week iets zwaars optillen, slingeren of gooien, zoals een barbell, dumbbell of kettlebell. Als je dit doet, verbrand je honderden calorieën tijdens en na elke training. Je activeert ook de afgifte van vetverbrandende hormonen zoals HGH en testosteron om het proces nog meer te versnellen.Adverteren

Zorg ervoor dat elke training die je doet, gebruik maakt van totale lichaamsoefeningen. Voorbeelden zijn kin-ups, deadlifts, boerenwandelingen, kettlebell-schommels, schouderpersen en squats. Doe 5 of meer sets met gewichten die je bij elke oefening 6-8 keer met een goede vorm kunt optillen. Verhoog het gewicht wanneer u 5 sets van 8 herhalingen kunt uitvoeren.

Het tweede waar u op moet letten, is de hoeveelheid tijd die u rust tussen de sets van elke oefening. Hoe minder je rust, hoe meer calorieën je verbrandt algemeen. Korte rustperiodes helpen ook de afgifte van vetverbrandende hormonen te stimuleren. Streef ernaar om 60 seconden of minder te rusten tussen elke set. Je weet dat je het goed doet als je je longen en spieren voelt branden.

Een ander groot voordeel van deze trainingen is dat ze niet veel van je tijd in beslag nemen. U kunt in minder tijd een geweldige vetverliestraining doen dan nodig is om naar de sportschool te rijden.

Bekijk deze 10 minuten workout voor een compleet programma die u laat zien hoe u in zeer korte tijd snelle resultaten kunt behalen.

4. Maak een vroege ochtendwandeling

Als u elke dag minimaal 45 minuten op een gematigd tempo gaat wandelen, kunt u extra calorieën verbranden. Als je 's ochtends voor het ontbijt loopt, kun je nog meer verbranden. Studies tonen aan dat dit je lichaam helpt meer calorieën uit je lichaamsvet te verbranden, zodat je sneller afvalt dan wanneer je traint na een maaltijd.Adverteren

Ik maakte elke dag zulke wandelingen toen ik aan het werk was om af te vallen en ben dit blijven doen om het af te houden. Ik merk ook dat het helpt om mijn hoofd leeg te maken en mijn dag energiek en gefocust te laten beginnen. Deze trainingen hebben me ook in staat gesteld om vroeg op te staan, wat leuk is.

U kent nu 4 van de meest geavanceerde en effectieve manieren om gewicht te verliezen. Het beste van alles is dat ze u geen extra geld of veel tijd kosten, of dat u een handvol pillen moet slikken om ze te implementeren. Het gebruik ervan zou je eigenlijk elke dag extra tijd moeten geven en ook geld moeten besparen op je boodschappenrekening, terwijl je tegelijkertijd zo snel en veilig mogelijk kunt afvallen.