Een dagboek bijhouden klinkt misschien als iets dat je op de middelbare school ontgroeid zou moeten zijn, maar dat is slechts een stereotype.

Schrijven in een dagboek is eigenlijk heel nuttig en wordt door veel psychiaters aanbevolen als aanvulling op of zelfs vervanging van therapie.

In dit artikel ga ik de voordelen van het bijhouden van een dagboek met je delen en hoe je kunt beginnen met het bijhouden van een dagboek.

Waarom je een dagboek moet bijhouden

Hier is wat informatie over waarom u een dagboek zou moeten bijhouden, gevolgd door enkele tips om te beginnen.

1. Maak je hoofd leeg

Opschrijven wat er tijdens je dag gebeurt, is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken. Je kunt opschrijven wat er is gebeurd en hoe je je daarbij voelde, en dan hoef je die gedachten niet meer in je hoofd te houden.

Dingen opschrijven is vaak net zo goed als delen met een vriend, omdat je het van je schouders krijgt.Adverteren

Soms is schrijven zelfs nog beter omdat je helemaal eerlijk kunt zijn zonder je zorgen te maken wat de ander van je zal denken.

2. Verbeter de geestelijke gezondheid

Schrijven in een dagboek is een geweldige manier om stress te verlichten en je mentale gezondheid te verbeteren, omdat, zoals hierboven vermeld, je geest helder is.

Je hebt niet al te veel gedachten in je hoofd omdat je ze op papier hebt losgelaten. Studies hebben aangetoond dat zelfs 15-20 minuten schrijven over een stressvol onderwerp leidt tot aanzienlijk betere fysieke en psychologische resultaten.

De praktijk staat zo hoog aangeschreven bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg dat er zelfs een Centrum voor Journaaltherapie !

3. Stimuleer creativiteit

U hoeft niet elke dag bij te houden wat er gebeurde of hoe u zich voelde toen er iets gebeurde. Door een dagboek bij te houden, heb je de vrijheid om te schrijven wat je wilt, hoe je wilt.

Hé, dat hoeft niet eens schrijven ! Teken schetsen - misschien helpen de doodles je om sneller meer naar beneden te krijgen. Schrijf in bubbelbrieven of voeg foto's en aandenkens toe van dingen die elke dag gebeuren.Adverteren

4. Houd een verslag bij van je leven

Of het nu voor jezelf of voor anderen is, een dagboek bijhouden betekent dat je een verslag van je leven bijhoudt. Als je alleen voor jezelf schrijft, kun je het dagboek gebruiken als een terugblik op fouten uit het verleden en ze gebruiken als herinnering om niet dezelfde dingen opnieuw te doen.

Je kunt er een positieve draai aan geven door de hoogtepunten van je dag op te schrijven, zodat je de goede dingen onthoudt. Als je voor anderen schrijft, zoals je broers en zussen of kinderen, kun je een autobiografie schrijven zodat je verhalen niet met jou sterven.

5. Houd jezelf verantwoordelijk

Regelmatig schrijven is een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden - voor therapeutisch schrijven, maar ook voor andere aspecten van je leven. Het is een leuke oefening om te proberen elke dag op hetzelfde tijdstip te schrijven - ofwel wanneer je voor het eerst wakker wordt en je hoop en dromen voor de dag wilt delen, ofwel voordat je naar bed gaat, wanneer je kunt schrijven over alles wat er is gebeurd.

Als je eenmaal in staat bent om regelmatig te schrijven, kun je deze discipline en schemastructuur toepassen op andere aspecten van je leven. U zult de voordelen op verschillende gebieden zien, maar vooral in uw werkleven, waar uw schriftelijke communicatie kan verbeteren en u zult merken dat u schrijfintensieve projecten gemakkelijker kunt voltooien.

Hoe te beginnen met dagboeken

Nu je enkele voordelen kent van het bijhouden van een dagboek, wed ik dat je er naar uitkijkt om er zelf een te beginnen.

Denk, voordat u begint, aan de volgende items om ervoor te zorgen dat u uw dagboek gaat bijhouden op de manier die het beste bij u past.Adverteren

1. Koop een nieuw notitieboekje

Dit is mijn favoriete onderdeel van het starten van een dagboek! Ik ga graag naar de boekhandel of kantoorboekhandel om door de gangpaden met blanco boeken te bladeren.

Misschien wilt u een standaard notitieboek met spiraalbinding kiezen, zodat de gedefinieerde lijnen u helpen uw gedachten op het goede spoor te houden. Of misschien wilt u een prachtig leergebonden boek met vergulde pagina's om uw meest creatieve gedachten te inspireren.

2. Meld je aan voor een blog

Misschien wil je helemaal niet verzanden in een fysieke notebook. Dan is een blog misschien wel de beste manier om je gedachten bij te houden. Er zijn veel verschillende blogsites online, de meest populaire en gemakkelijkst te gebruiken zijn WordPress en Blogger.

Houd er rekening mee dat deze sites zijn openbaar, en u kunt gemakkelijk worden opgespoord door mensen die uw naam of e-mailadres kennen. Je kunt een schermnaam gebruiken of je aanmelden voor een blogplatform met privacycontrole, maar het is nog steeds het beste om voorzichtig te zijn met wat je online zet.

3. Download een app

Misschien wil je de vrijheid van een digitaal dagboek, maar wil je niet openbaar posten op een blog. U wilt niet met een papieren dagboek rondscharrelen, maar u sjouwt al rond uw smartphone, dus waarom zou u het niet gebruiken?

Er zijn talloze journaal-apps voor je smartphone die variëren van het uiterlijk van een echte dagboekpagina tot het geven van een plek om gemakkelijk aantekeningen te maken.Adverteren

4. Laat je gedachten los

Als je eenmaal je medium hebt gekozen, laat je gedachten los. Dit is de enige plek waar je jezelf niet hoeft te censureren, dus laat je niet verzanden door je af te vragen wie er achter je gaat lezen en hoeveel je wilt dat ze weten.

Ongeacht hoe u uw schrijfvaardigheid probeert te verbeteren, wees voorzichtig met het bewerken van uw dagboek. Als je een zin schrijft en dan pauzeert om hem te bewerken, zul je nooit je gedachten kwijtraken en zul je waarschijnlijk snel gefrustreerd raken.

Schrijf alles op zoals het op je afkomt, zonder na te denken over hoe het klinkt of welk woord beter zou kunnen werken. Dit is de beste manier om therapeutische voordelen te halen uit het bijhouden van een dagboek.

5. Stel geen richtlijnen op

Misschien wil je de ene dag een argument letterlijk herhalen, maar de volgende dag wil je wat foto's opnemen van je bezoek aan de nieuwe kunstgalerie.

Je kunt zelfs een dagboek gebruiken om je prestaties op het werk of in je persoonlijke leven bij te houden, en elke keer dat je er naar kijkt een boost van je zelfvertrouwen krijgen!

Hoe losser je bent met het bijhouden van je dagboek, hoe enthousiaster je zult zijn om te gaan zitten en eraan te werken.Adverteren

Als je jezelf creatief en vrij laat zijn, zal je meer geneigd zijn om elke dag te schrijven, en dan heb je niet alleen een completer overzicht van je leven en gedachten, maar voel je je ook beter door het krijgen van al die gedachten uit je hoofd en op papier!

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com