Hoe hard je ook aan de naden trekt, hoeveel je ook naar binnen zuigt, je favoriete spijkerbroek past gewoon niet. Het maandelijkse geschenk van Moeder Natuur beperkt je outfitkeuzes opnieuw.

Is dit extreme ongemak normaal?

Ja. Het is niet alleen normaal om een ​​opgeblazen gevoel te krijgen tijdens je menstruatiecyclus, gemiddeld 8 op de 10 vrouwen delen deze terugkerende angst.^[1] Adverteren

Over het algemeen kan een opgeblazen gevoel worden veroorzaakt door tal van factoren, sommige gerelateerd aan voeding en eetgewoonten, terwijl andere kunnen worden toegeschreven aan hormonale veranderingen. Met betrekking tot menstruatie is een opgeblazen gevoel echter voornamelijk te wijten aan hormoonschommelingen.

De boosdoener van deze ongewenste, overmatige buikvolheid wordt de luteale fase van de menstruatiecyclus genoemd.^[2]Deze fase duurt ongeveer twee weken na de eisprong en wordt gekenmerkt door het baarmoederslijmvlies dat zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap.Adverteren

Het baarmoederslijmvlies is het slijmvlies dat tijdens de menstruatie wordt afgeworpen en moet dus klaar zijn om te worden vrijgegeven wanneer de tijd daar is.

Ter voorbereiding neemt een belangrijk vrouwelijk hormoon, oestrogeen, eerst aanzienlijk af, neemt vervolgens geleidelijk toe en blijft op een hoog niveau. Progesteron neemt dan toe en de gecombineerde aanwezigheid van meer hormonen veroorzaakt een hoge waterretentie, wat zich manifesteert als een opgeblazen gevoel.Adverteren

Oestrogeen moduleert de groei en ontwikkeling van het baarmoederslijmvlies en speelt daarom een ​​cruciale rol in de weken voorafgaand aan de bloedingsperiode. Progesteron, aan de andere kant, werkt om enkele van de effecten van oestrogeen tegen te gaan, wat helpt bij de controle en het onderhoud van het baarmoederslijmvlies.^[3]

Deze twee hormonen zijn uiteindelijk de oorzaak van een opgeblazen gevoel. De onderliggende reden waarom het vasthouden van water wordt opgeblazen, wordt niet goed begrepen, maar wordt verondersteld te worden veroorzaakt door een langzamer spijsverteringsproces.Adverteren

Hoe een opgeblazen gevoel op te lossen en te voorkomen:

Aangezien een opgeblazen gevoel als gevolg van de menstruatiecyclus een hormonale basis heeft, kan de beste preventie en verlichting zijn door het beheersen van externe factoren die hieraan bijdragen.

Enkele directe acties die kunnen helpen:Adverteren

• Zoutinname verminderen : Overmatig zout draagt ​​bij aan het vasthouden van vocht wanneer uw lichaam meer zout ontvangt dan het gemakkelijk kan afvoeren. Het lichaam gebruikt enorme hoeveelheden energiereserves die proberen het extra natrium te metaboliseren, overweldigende eliminatiesystemen. Daarom kan water niet worden uitgescheiden en hoopt het zich op in gebieden zoals de buik.
• Gehydrateerd blijven : Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar wanneer uw lichaam vaststelt dat het uitgedroogd is, klampt het zich vast aan het water dat het heeft en vermijdt het de uitscheiding. Er blijft dus meer water in uw systeem dan normaal, dat zich in bepaalde gebieden verzamelt.
• Vermindering van thee, koffie en alcohol : Deze dranken worden allemaal door de lever gemetaboliseerd. Je lever is ook verantwoordelijk voor het elimineren van onnodige hormonen, maar heeft het veel moeilijker om dit te doen wanneer het wordt bezet door deze andere gifstoffen.^[4]
• Suikerinname verminderen : Suiker verhoogt direct de bloedsuikerspiegel. Meer suiker in het bloed zorgt ervoor dat de bijnieren meer hormonen afgeven om de suiker op de juiste manier te metaboliseren en op te slaan. Deze hormonen die vrijkomen, veroorzaken een onbalans, die andere hormonen beïnvloedt, met name degenen die waterretentie kunnen induceren.
• Oefening : Oefening verhoogt de bloedsomloop, wat een opgeblazen gevoel kan verminderen. Bovendien kan lichaamsbeweging de kracht van uw buikwand verbeteren, waarvan is aangetoond dat het gas en een opgeblazen gevoel verlicht.
• Gezond eten : Het is aangetoond dat het toevoegen van meer groenten, met name bladgroenten, en vers fruit aan uw dieet helpt om een ​​opgeblazen gevoel onder controle te houden.^[5]

Naast deze eenvoudige, bruikbare interventies bestaan ​​er verschillende alternatieven. Waaronder:

• Supplementen : Vitaminen en mineralen kunnen het vasthouden van water verminderen, met als een van de meest gunstige vitamine B-complexgroep. Deze zijn verantwoordelijk voor verschillende fysiologische processen die helpen bij het cellulaire metabolisme. Ze dragen ook bij aan het balanceren van elektrolyten, wat de urineproductie en het vasthouden van water kan beïnvloeden.
• Kruiden en bitters : Deze helpen het spijsverteringsproces te versnellen en verminderen een opgeblazen gevoel als gevolg van een vertraagde spijsvertering. Sommige hiervan zijn pepermuntthee, kamillethee, venkel, kurkuma en vele andere.
• Verwarmingskussens : Door warmte toe te passen kunnen gassen vrijkomen en neemt de opgebouwde druk af.

Uitgelichte foto tegoed: Doctor's Ask via everydayhealth.com

Referentie