Eet je soms om je beter te voelen of stress te verminderen? We eten niet altijd om lichamelijke honger te stillen. Maar soms eten we in plaats daarvan voor emotionele behoeften. Als we dat doen, is het vaak geruststellend maar minder gezond voedsel - en dit wordt emotioneel eten genoemd.

Als je denkt dat je last hebt van emotioneel eten, lees dan dit artikel om meer te weten te komen over hoe je het kunt herkennen en praktische tips om te stoppen.

Inhoudsopgave

1. Wat is emotioneel eten?
   • Hoe weet ik of ik emotioneel eet?
   • Is het fysieke of emotionele honger?
2. Risico's verbonden aan emotioneel eten
3. Stress kan van invloed zijn op wat je eet
4. Kan ik stoppen met emotioneel eten?
5. Laatste gedachten
6. Meer tips voor emotionele eters

Wat is emotioneel eten?

Emotie-eten is wanneer je caloriearm voedsel eet wanneer je gestrest bent.^[1]Emotioneel eten probeert je emotionele behoeften te vervullen en jezelf beter te laten voelen in plaats van je maag. Er is een breed scala aan emotionele triggers, zoals verveling, stress, angst, gewoonte, depressie.

Helaas lost emotioneel eten geen emotionele problemen op, en het kan je zelfs slechter doen voelen. Omdat niet alleen het oorspronkelijke probleem blijft bestaan, kunt u zich ook schuldig voelen omdat u meer eet dan u nodig heeft.

Hoe weet ik of ik emotioneel eet?

Hoewel het misschien vanzelfsprekend lijkt om alleen te eten als je honger hebt, kan het behoorlijk moeilijk zijn om emotioneel eten te herkennen, omdat je je misschien niet eens realiseert dat je het al doet.

Maar je vraagt ​​je waarschijnlijk af: hoe weet ik of ik dit ook doe?Adverteren

Een manier om vast te stellen of u emotioneel eet, is door een dagboek bij te houden van hoe u zich voelt als u eet. Dit zal u ook helpen uw triggers te identificeren. Overweeg en noteer hoe u zich voelt elke keer dat u eet, wat u hebt gegeten en hoe u zich daarna voelde.

• Eet je meer of minder als je gestrest bent?
• Eet je om je beter te voelen?
• Merk je dat eten je opvrolijkt of je kalmeert als je je angstig voelt?
• Voelt eten als een troostende vriend?
• Heb je het gevoel dat je machteloos bent over wat en hoeveel je eet?
• Gebruik je eten als beloning?

Er is een enorm sociaal en plezierig aspect van eten en eten dat gezond is. Plezier uit eten halen is iets anders dan eten gebruiken als je primaire emotionele copingstrategie als je je laag, gestrest, boos, overstuur, moe, verveeld of eenzaam voelt.

Emotie-eten begint vaak met negatieve gedachten, wat een aangeleerd gedrag is, dat we meestal onbewust oppikken. Maar het kan ook in verband worden gebracht met positieve gevoelens, zoals jezelf belonen of een evenement vieren.

Is het fysieke of emotionele honger?

In het begin kan het heel moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen fysieke en emotionele signalen voor eten. Enkele praktische tips kunnen u echter helpen de verschillen te achterhalen:

Lichamelijke honger:

• Bouwt geleidelijk op en kan wachten
• Onwaarschijnlijk hunkeren naar specifiek voedsel specific
• Stopt wanneer je vol bent
• Wordt niet geassocieerd met schuldgevoelens als je eenmaal hebt gegeten

Emotionele honger: Adverteren

• Komt plotseling op en voelt alsof het niet kan wachten
• Heeft waarschijnlijk trek in specifieke etenswaren
• Is niet tevreden na het eten
• Kan gevoelens van schuld, schaamte en machteloosheid oproepen

Risico's verbonden aan emotioneel eten

Als je om emotionele redenen eet, ben je niet alleen niet in staat om de grondoorzaken van je emotionele zorgen aan te pakken, maar het wordt ook vaak geassocieerd met schuldgevoelens en te veel eten. Dit zorgt voor een negatieve cyclus waarin we ons slecht voelen omdat we te veel eten, maar dan voedsel gebruiken om ons weer te kalmeren.

Te veel eten kan leiden tot obesitas, wat het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, kanker, artritis en depressie verhoogt. Obesitas worden kan ook leiden tot controleverlies, vooral over ons gewicht en eten. Te veel eten kan ook misselijkheid veroorzaken, wat een sterk gevoel van onbehagen geeft.^[twee]Deze riskeren verder emotioneel eten.

Stress kan van invloed zijn op wat je eet

Stress heeft zowel een fysiologische als een psychologische invloed op de eetlust. Het is nu bekend dat voeding ook van invloed is op stress via de tweerichtingsverbinding tussen onze darm en hersenen (darm-hersen-as). Chronische stress wordt geassocieerd met een groter verlangen naar energie en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals veel vet en veel suiker.^[3]

Het stresshormoon cortisol blijkt bij muizen een averechts effect te hebben op het hormoon leptine, dat het hongergevoel remt. Muizen met hogere cortisolspiegels bleven eten en kwamen aan. Dit suggereert dat je niet alleen zou kunnen eten vanwege stress, maar dat cortisol dit versterkt door ons fysiek hongerig te laten voelen, zelfs als we dat niet zijn.

Dit toont aan dat er zowel een fysiologische component is aan emotioneel eten als een psychologische component. Vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen stimuleren beloningsroutes in de hersenen die worden geassocieerd met plezierige ervaringen. Ontwenning van deze voedingsmiddelen kan resulteren in een verhoogde hunkering naar hen.

Stress is een belangrijke factor bij het ontstaan ​​van verslaving en terugval. De verslaving aan de neurochemische voordelen van deze vetrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen kan in verband worden gebracht met stress.Adverteren

Micro-organismen in je darmen hebben ook invloed op je humeur

De biljoenen micro-organismen die in onze darmen (microbiota) leven, spelen een belangrijke rol bij de vatbaarheid voor veel ziekten.^[4]

Het is ongelooflijk dat ons gedrag, zoals sociale activiteit, stress en angstgerelateerde reacties, kan worden gemoduleerd door onze microbiota. De methoden waarmee deze invloed plaatsvindt, blijven echter slecht begrepen.

De darm-hersen-as beschrijft de tweerichtingssignalering tussen de darmmicrobiota en de hersenen.^[5]Studies hebben aangetoond dat de samenstelling van de microbiota en de productie van verschillende neuroactieve metabolieten die hierdoor worden gevormd, directe effecten op de hersenen kunnen hebben.

In een groot bevolkingsonderzoek was de aanwezigheid van verschillende micro-organismen gecorreleerd met kwaliteit van leven en de incidentie van depressie.^[6]

Kan ik stoppen met emotioneel eten?

Het goede nieuws is dat als je eenmaal hebt nagedacht over je triggers voor emotioneel eten en deze hebt geïdentificeerd, het dan mogelijk wordt om dit gedrag uit te dagen.

Er zijn verschillende praktische stappen die u kunt nemen om uw eetgewoonten te veranderen:Adverteren

• Als je trek krijgt of honger hebt, check dan in en kijk wat je emotionele toestand is.
• Als je honger hebt, pauzeer dan en beslis of het kan wachten of niet. Kijk hoe je je voelt en waarom je trek hebt.
• Probeer verboden voedingsmiddelen te vermijden, omdat ze zoveel verleidelijker zijn.
• Eet bewust en concentreer je op elke hap zonder de afleiding van een scherm.^[7]Besteed aandacht aan elke hap. Geniet van de smaken en texturen van wat je eet.
• Geniet van elke hap en eet niet gehaast. Het kost ook tijd voor hormoonreflexen om je te laten weten dat je fysiek vol zit.
• Accepteer dat we allemaal negatieve gevoelens hebben. Maar als u ze ontwijkt, kan dit betekenen dat ze keer op keer terugveren.
• Vermijd de noodzaak om het bord met eten op te eten alleen maar omdat het er is. Luister naar je lichaam en stop wanneer je vol zit.

Als je je verveelt, lees dan een boek, doe sudoku of een puzzel, of zoek een hobby die je leuk vindt. Als je je eenzaam voelt, probeer dan contact te leggen met vrienden of vrijwilligerswerk te doen, ook al is het alleen digitaal of aan de telefoon.

Als je van streek bent, probeer dan naar muziek te luisteren, te genieten van een geur die blije gevoelens oproept, of contact op te nemen met vrienden of huisdieren. Als je je uitgeput voelt, weersta dan de verleiding om veel suiker te eten en probeer 's avonds vroeg een warm bad of neem een ​​warm drankje.

Ondersteun uw emotionele gezondheid met een gezonde levensstijl

We hebben allemaal stress of momenten van angst en verveling in ons leven. Om emotioneel eten te vermijden, helpt het om andere manieren te hebben om je emotionele behoeften te ondersteunen in plaats van alleen voedsel te gebruiken.

Bovendien zullen deze helpen met veerkracht, zodat het gemakkelijker is om door meer uitdagende tijden te navigeren die u in uw leven tegenkomt en zult tegenkomen.

Hier zijn enkele tips om uw emotionele gezondheid te ondersteunen met een gezonde levensstijl:

• Streef naar een goede nachtrust van ongeveer 8 uur.
• Regelmatig sporten verbetert niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale gezondheid en vermindert stress.
• Maak wat tijd in de dag voor jezelf en sta jezelf toe om te ontspannen, ook al begin je elke dag met 5 minuten en bouw je vanaf daar op.
• Waardeer je vrienden en familie, want een hechte band kan helpen bij het omgaan met uitdagingen.

Laatste gedachten

Emotie-eten is niet alleen schadelijk voor ons mentale welzijn, maar ook voor onze fysieke gezondheid. Het is niet iets dat mensen willen, maar het gebeurt toch. Emotie-eten is niet gemakkelijk te beheersen als je er geen idee van hebt, of als je niet weet dat je het al doet. Je kunt beginnen met de tips in dit artikel om jezelf te helpen stoppen met emotioneel eten en om beter met je stress om te gaan.Adverteren

Meer tips voor emotionele eters

• 6 manieren om emotioneel eten onder controle te krijgen
• 7 manieren waarop je emoties ervoor zorgen dat je te veel eet
• Hoe te stoppen met eetbuien voor een betere gezondheid?

Uitgelichte foto tegoed: Helena Lopes via unsplash.com

Referentie