HOE TE STOPPEN MET EETBUIEN VOOR EEN BETERE GEZONDHEID?

We eten allemaal wel eens te veel. Maar als u regelmatig te veel eet terwijl u zich niet meer in de hand hebt en niet bij machte bent om te stoppen, kunt u last hebben van een eetbuistoornis of een schadelijke gewoonte van eetbuien.

Ik heb persoonlijk tijdens mijn jeugd een ernstig geval van eetbuistoornis ontwikkeld, waardoor ik op zevenjarige leeftijd zwaarlijvig werd. Het kostte me meer dan vijftien jaar om eroverheen te komen, en het had een grote invloed op zowel mijn persoonlijke als sociale leven.

Dit artikel geeft enkele tips en trucs om eetbuien te stoppen en je gezondheid te verbeteren.

Inhoudsopgave

Wat is een eetbuistoornis?
- Oorzaken en gevolgen van eetbuien
- Te veel eten versus eetbuien
Wees bewust bij het eten
Een simpele truc om eetbuien te stoppen
Laatste gedachten
Meer tips om eetbuien te stoppen

Wat is een eetbuistoornis?

Vreetbui syndroom^[1]is een veelvoorkomende eetstoornis waarbij u vaak grote hoeveelheden voedsel eet, terwijl u zich niet in staat voelt om te stoppen en u zich tijdens of na het eten extreem overstuur voelt.

U kunt eten tot het punt van ongemak en daarna geplaagd worden door schuldgevoelens, schaamte of depressie, uzelf in elkaar slaan vanwege uw gebrek aan zelfbeheersing, of u zorgen maken over wat dwangmatig eten met uw lichaam zal doen.

Als jij ook worstelt met eetaanvallen, blijf dan lezen, want dit artikel is precies wat je nodig hebt.

Als u een eetbuistoornis heeft, kunt u zich schamen en beschaamd voelen over uw eetgewoonten en proberen uw symptomen te verbergen door in het geheim te eten. U zult misschien merken dat eetaanvallen voor een kort moment geruststellend zijn, helpen om onaangename emoties te verlichten of gevoelens van stress, depressie of angst. De realiteit komt echter weer terug en je wordt overspoeld met gevoelens van spijt en zelfhaat.

Als je regelmatig eetbuien hebt, word je zwaarder, wat het dwangmatig eten alleen maar versterkt. Hoe slechter je je voelt over jezelf en je uiterlijk, hoe meer je voedsel gebruikt om ermee om te gaan. Het wordt een vicieuze cirkel: eten om je beter te voelen, je nog slechter voelen en dan teruggaan naar voedsel voor verlichting.Adverteren

Hoe machteloos u zich ook voelt over uw eetstoornis, het is belangrijk om te weten dat een eetbuistoornis behandelbaar is. Je kunt leren de eetbuiencyclus te doorbreken, je emoties beter te beheersen, een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen en de controle over je eten en je gezondheid terug te krijgen, net zoals ik deed.

Zoals bij elk mentaal probleem, zijn zowel de oorzaken als de oplossingen niet zo eenvoudig. Om over een eetbuistoornis heen te komen, is zelfbewustzijn van het grootste belang.

Oorzaken en gevolgen van eetbuien

Over het algemeen is er een combinatie van dingen nodig om een eetbuistoornis te ontwikkelen, inclusief je genen, emoties en ervaring. In mijn persoonlijke geval ben ik opgegroeid met extreem kieskeurig eten. Omdat ik bijna nooit genoot van wat me werd geserveerd in de kantine van mijn school, weigerde ik gewoon te eten en, eenmaal thuis, ruimde ik de keuken op van al het brood en de chips zonder dat mijn ouders me zagen.

Sommige van mijn cliënten ontwikkelden een eetbuistoornis vanwege sociale druk van hun ouders in hun vroege tienerjaren. Sociale druk om dun te zijn kan het gevoel versterken en je emotionele eetgedrag voeden. Sommige ouders zetten ongewild het toneel voor eetbuien door voedsel te gebruiken om hun kinderen te troosten, te ontslaan of te belonen.

Kinderen die worden blootgesteld aan vaak kritische opmerkingen over hun lichaam en gewicht zijn ook kwetsbaar, evenals degenen die in hun jeugd seksueel zijn misbruikt.

Veel mensen ontwikkelen ook eetbuien omdat ze in voedsel een gemakkelijke manier vinden om gevoelens van woede, depressie, eenzaamheid of gebrek aan aandacht van hun ouders te onderdrukken. Depressie en eetaanvallen zijn sterk met elkaar verbonden. Veel eetbuien zijn depressief of zijn dat eerder geweest; anderen kunnen moeite hebben met impulsbeheersing en het beheersen en uiten van hun gevoelens. Een laag zelfbeeld, eenzaamheid en ontevredenheid over het lichaam kunnen ook bijdragen aan eetaanvallen.

Maar waarom eet je nog steeds eetbuien, ook al voel je geen sociale druk meer, druk met eten of sterke negatieve gevoelens die je moet onderdrukken?

De waarheid is dat oude en versterkte gewoonten moeilijk te doorbreken zijn en vastzitten in onze onderbewustzijn .Adverteren

De aandoening is behandelbaar. Uw arts kan u helpen om te stoppen en later een gezond gewicht te krijgen en te behouden. De eerste stap is om te begrijpen waarom je deze activiteit doet en hoe je eetbuien kunt stoppen.

Te veel eten versus eetbuien

Als je soms een milde versie van de symptomen ervaart die ik hierboven heb genoemd en slechts sporadische episodes van te veel eten hebt, is er een veel eenvoudigere manier om het probleem te behandelen.

Het kan gewoon een oude gewoonte zijn om het bord leeg te ruimen of gedachteloos door de hele zak chips te gaan die je zojuist hebt geopend. Deze afleveringen overkomen iedereen, maar ze zijn niet per se een manier om gevoelens te onderdrukken.

Als dat het geval is, en je merkt dat je dit sporadisch doet, eet je misschien gewoon te veel.

Het pad naar het doorbreken van een oude gewoonte begint met jezelf diep te leren kennen en je bewust te worden van je emoties en hun triggers.

Wees bewust bij het eten

Je zou een tijdje kunnen stoppen met te veel eten door een omgeving te creëren waar voedsel schaars is, maar voor de meeste westerlingen zoals wij is dat geen optie. Eten is er in overvloed en de keuzes die we tot onze beschikking hebben zijn eindeloos.

Dit betekent dat om te stoppen met overeten, de enige oplossing is om te leren hoe je de triggers die dit veroorzaken kunt herkennen en beheersen.

Wees je ervan bewust dat het niet gemakkelijk is om je emoties ter plekke op te merken en jezelf te stoppen voordat je uit een impuls handelt. De meeste mensen hebben de neiging om overweldigd te worden door hun gevoelens en impulsief te handelen. Om deze reden raad ik je aan om, voordat je trucs voorstelt om je eetgewoonten te stoppen, een dagelijkse mindfulness-meditatieoefening te ontwikkelen.^[twee] Adverteren

Dagelijks mediteren heeft de kracht om je te helpen je gevoelens beter te begrijpen en een stap terug te doen van het gedrag dat je gezondheid en geluk in gevaar brengt.

Als je aan de slag wilt met een mindfulness-meditatie, kan dit artikel misschien helpen.

Het beoefenen van mindfulness toen ik begin twintig was, hielp me niet alleen om over de eetbuistoornis heen te komen, maar het hielp me ook om te stoppen met roken en het gebruik van recreatieve drugs.

Hoe Mindfulness je helpt om eetbuien te stoppen

De manier waarop mindfulness werkt, is heel eenvoudig. Hoe meer je jezelf traint om je gevoelens op te merken wanneer ze zich voordoen, hoe beter je wordt in het pauzeren en laten verdwijnen.

Stel je een scenario voor waarin je alleen thuis bent en je een gevoel van verveling begint te ervaren. Je herinnert jezelf er snel aan dat je alleenstaand en eenzaam bent. Deze gedachte roept een sterk en ongemakkelijk gevoel op van frustratie, verdriet of zelfs diepe depressie. De aantrekkingskracht om te proberen die negatieve gevoelens te onderdrukken is erg sterk, en in je onderbewustzijn is de oplossing die heel raar is, te zoeken naar troostend voedsel.

Op dit moment, als je gemakkelijk toegang hebt tot voedsel, is je impuls om ernaar te grijpen. Je kunt op dit punt proberen wilskracht uit te oefenen, maar zolang de negatieve emoties aanhouden, zal de impuls van eetaanvallen niet verdwijnen.

Uiteindelijk zou je in de verleiding komen en beginnen te eten. Je zegt tegen jezelf dat je nog een hap zult nemen, maar er is een stem in je hoofd die zegt dat ik zo slecht ben in het weerstaan van verleidingen, dat ik misschien gewoon stop met proberen en alles opeet, en dat is precies wat er gebeurt.

In dit voorbeeld, als je de opwinding van het gevoel van verveling had kunnen opmerken, zou je daar zijn gestopt en, na het in twijfel trekken van het gevoel, misschien iets bedenken om je geest bezig te houden, zoals een vriend bellen, vooruitgaan met werk, enz.Adverteren

Als u merkt dat uw eerste gevoel (het minst negatieve) wordt gewekt, kunt u voorkomen dat gevoelens escaleren die onvermijdelijk tot eetaanvallen leiden.

Een simpele truc om eetbuien te stoppen

Een eenvoudige truc om je te helpen je gevoelens op te merken en te pauzeren voordat ze escaleren, is door een rubberen band om je pols te dragen.

Telkens wanneer je merkt dat een van de gevoelens die je gewoonlijk tot eetbuien leiden, wordt gewekt, stop daar dan, trek aan het elastiekje en laat het hard genoeg tegen je pols slaan om pijnlijk te zijn.

Op dit punt zullen je hersenen registreren dat het pijnlijk is om dat gevoel te ervaren, en je mentale focus zal verschuiven van het negatieve gevoel naar een fysieke sensatie: pijn.

Wees je ervan bewust dat pijn misschien voldoende is om je af te leiden van een zwakke emotie, maar het zal niet veel uitmaken als het gaat om het omgaan met sterke en overweldigende emoties. Daarom, wanneer je merkt dat je te veel eet omdat het je niet is gelukt om de escalatie van emoties te stoppen, vergeef jezelf dan gewoon en erken dat je het hebt geprobeerd en dat je vooruitgang boekt.

Laatste gedachten

Als je mindfulness een vast onderdeel van je leven maakt, zul je na verloop van tijd merken dat je negatieve emoties steeds zwakker worden en je een gezondere relatie met eten begint te ontwikkelen.

Er is geen magie, alleen hard werken en consistentie. Met deze oefeningen kun je leren hoe je eetbuien kunt stoppen en je leven ten goede kunt veranderen.