Miljoenen mensen lijden aan Negatief zelfbeeld . Ze lopen elke dag rond en stellen zichzelf vragen. Ze vragen zich af of ze aantrekkelijk genoeg, slim genoeg, succesvol genoeg zijn. Ze maken zich constant zorgen over wat andere mensen van hen denken, terwijl de waarheid is dat ze hun eigen strengste critici zijn.

Zelfrespect wordt gedefinieerd als 'vertrouwen hebben in de eigen waarde of capaciteiten'. Hoewel dit soort zelfvertrouwen een belangrijk aspect kan zijn van het leiden van een gelukkig en succesvol leven, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen gezonde en ongezonde vormen van zelfrespect.

In de jaren tachtig betoogde psychotherapeut Nathaniel Brandon dat een hoog zelfbeeld de sleutel was tot een succesvol leven. De 'Self-Esteem Movement' was geboren en ouders deden hun best om hun jonge kinderen veel zelfvertrouwen en zelfvertrouwen bij te brengen. Daarbij waren kinderen vaak overgeprezen . Ze kregen te horen dat alles wat ze deden geweldig was en dat ze het gevoel kregen dat ze speciaal waren. Dit soort overprezen leidt volgens de arts tot gevoelens van zowel ontoereikendheid als van aanspraak. (Geen winnende combinatie.)

In veel opzichten is de focus van onze samenleving op een hoog zelfbeeld problematisch geworden. dr Kristen Neff legt uit dat het probleem met focussen op eigenwaarde is dat het vaak gaat om het meten van jezelf aan anderen, in plaats van aandacht te schenken aan iemands intrinsieke waarde. Dit past bij de onderzoeks resultaten dat wanneer eigenwaarde gebaseerd is op externe bronnen, dit gevolgen kan hebben voor iemands geestelijke gezondheid.

Bij PsychAlive richten we ons vaak op de belang van eigenwaarde boven eigenwaarde. Toch zijn er gezonde manieren om zelfrespect op te bouwen.

Gezonde stappen om zelfvertrouwen op te bouwen

1. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
   Theodore Roosevelt had gelijk toen hij zei: 'Vergelijking is de dief van vreugde.' Als u uw zelfrespect wilt vergroten door uzelf met anderen te vergelijken, leidt dit uiteindelijk tot teleurstelling. Dr. Neff legt uit,
   'Onze competitieve cultuur vertelt ons dat we speciaal en bovengemiddeld moeten zijn om ons goed te voelen over onszelf, maar we kunnen niet allemaal tegelijkertijd bovengemiddeld zijn... Er is altijd iemand rijker, aantrekkelijker of succesvoller dan wij. En zelfs als het ons lukt om voor één gouden moment zelfrespect te voelen, kunnen we het niet vasthouden. Ons gevoel van eigenwaarde stuitert rond als een pingpongbal, stijgen en dalen in de pas met ons laatste succes of falen.'De eerste stap om een ​​gezond gevoel van eigenwaarde op te bouwen, is simpelweg stoppen met jezelf met anderen te vergelijken. Besteed minder tijd aan zorgen maken over hoe u zich meten met de mensen om u heen. Denk in plaats daarvan na over het soort persoon dat u wilt zijn en onderneem acties die in overeenstemming zijn met uw kernwaarden.

2. Stop met luisteren naar je innerlijke criticus
   Vaak is het grootste obstakel voor het opbouwen van eigenwaarde je kritische innerlijke stem. De kritische innerlijke stem is als een vervelende coach die in je hoofd leeft. Het zeurt je met een eindeloze stroom van negatieve gedachten over jezelf en anderen. Het is deze innerlijke criticus die je met anderen vergelijkt en al je bewegingen evalueert met gedachten als...
   'Je bent niet zo aantrekkelijk als hij/zij.'
   'Hij/zij is veel intelligenter dan jij.'
   'Elke keer dat je iets zegt, hou je jezelf voor de gek.'
   'Niemand respecteert je. Die promotie krijg je nooit.'Bovendien valt de innerlijke criticus vaak de essentie aan van wie je bent. Het kan je dingen vertellen als 'Je bent waardeloos', 'Je bent niet zoals andere mensen' of 'Je bent een last voor de mensen van wie je houdt'. Deze gedachten hebben een negatief effect op het zelfrespect en kunnen zelfs leiden tot zelfdestructieve acties.
   
   
   

   Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om je innerlijke criticus uit te dagen. Om te beginnen helpt het om te herkennen wanneer je dit soort negatieve gedachten over jezelf hebt. Dan kun je besluiten om niet naar het slechte advies van je innerlijke criticus te luisteren. Je kunt je innerlijke criticus uitdagen door je zelfaanvallen op de ene kant van een stuk papier op te schrijven en vervolgens een meer realistische en meelevende evaluatie van jezelf op de andere kant te schrijven. Als je bijvoorbeeld een zelfaanval schrijft als 'Je bent zo'n idioot', dan zou je kunnen schrijven: 'Ik heb soms moeite, maar ik ben slim en bekwaam in veel opzichten.'

   
   
   
   
   

   Door je innerlijke criticus uit te dagen, kun je jezelf zien voor wie je werkelijk bent, wat een gezonde basis vormt voor het opbouwen van een echt gevoel van eigenwaarde.

3. Oefen zelfcompassie
   Zelfcompassie is de gewoonte om jezelf als een vriend te behandelen, en het is een geweldige manier om meer zelfvertrouwen en tevredenheid in jezelf op te bouwen. In feite, Dr. Neff's Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie in veel opzichten gunstiger is voor iemands psychisch welzijn dan zelfrespect. Zelfcompassie is niet gebaseerd op zelfevaluatie of oordeel, het is eerder gebaseerd op een consistente houding van vriendelijkheid en acceptatie jegens jezelf. Vriendelijk en medelevend zijn voor jezelf is in het begin misschien niet gemakkelijk, maar het is mogelijk om meer zelfcompassie te ontwikkelen. mededogen door oefening. Volgens Dr. Neff zijn er drie componenten voor het beoefenen van zelfcompassie:
   1) Erken en merk je lijden op.
   2) Wees vriendelijk en zorgzaam in reactie op lijden.
   3) Onthoud dat imperfectie een onderdeel is van de menselijke ervaring en iets wat we allemaal delen.

   Je kunt oefeningen voor zelfcompassie vinden op Dr. Kristen Neff's website .

4. Focus op het helpen van anderen
   Anderen helpen kan een enorme boost geven aan je zelfvertrouwen. Studies tonen aan dat vrijgevigheid biedt enorme voordelen voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Volgens , 'Vrijgevigheid is een natuurlijke vertrouwensbouwer en een natuurlijk afweermiddel van zelfhaat. Het zorgt er niet alleen voor dat we ons beter voelen over onszelf, maar het bestrijdt actief gevoelens van isolement en depressie .'Een ander voordeel van vrijgevigheid is dat het vereist dat we onze aandacht van onszelf afschuiven. Dr. Firestone legt uit dat we ons vaak op een negatieve manier op onszelf concentreren en onze zelfpercepties filteren door de niet-vleiende lens van de kritische innerlijke stem. Wanneer we ons richten op het helpen van anderen, beginnen we naar buiten te kijken op manieren die onze horizon verbreden. Bovendien beginnen we onszelf positief weerspiegeld te zien door interacties met anderen.

5. Leef je eigen morele code na
   Om een ​​gezond en consistent gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, is het belangrijk om jezelf te respecteren. Handelen naar uw eigen principes is een essentieel onderdeel van deze vergelijking. EEN studeren aan de Universiteit van Michigan ontdekte dat studenten 'die hun zelfrespect baseerden op interne bronnen - zoals een deugdzaam persoon zijn of zich aan morele normen houden - hogere cijfers haalden en minder snel alcohol en drugs gebruikten of eetstoornissen ontwikkelden'. je doet altijd 'een gezamenlijke inspanning om persoonlijke integriteit in je leven te behouden door erop te staan ​​dat je daden overeenkomen met je woorden'. Als gezond eten of er op je best uitzien bijvoorbeeld belangrijk voor je zijn, is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl aan te houden. Anders ben je kwetsbaarder voor aanvallen van je kritische innerlijke stem en heb je minder kans om jezelf te respecteren. Denk na over wat je kernprincipes zijn en probeer in lijn met die overtuigingen te handelen.

6. Doe iets zinvols
   Deelnemen aan activiteiten die voor u zinvol zijn, is een andere manier om zelfrespect op te bouwen. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat vrijwilligerswerk een positief effect heeft op hoe mensen over zichzelf denken. Wat elke persoon zinvol vindt, is volledig uniek voor hen; het kan vrijwilligerswerk zijn bij een dierenasiel, deelnemen aan de lokale politiek, kunst maken met vrienden, wandelen in het bos of een familiediner organiseren. Denk na over de activiteiten en interesses die u zinvol vindt en zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan die dingen.Onderzoeker Jennifer Crocker suggereert dat je 'een doel vindt dat groter is dan het zelf'. Zoals dokters zegt: 'Energie investeren in transcendente doelen en activiteiten die verder gaan dan het eigen belang, bijvoorbeeld bijdragen aan een humanitaire zaak of op de een of andere manier proberen het lot van toekomstige generaties te verbeteren, helpt bij het opbouwen van zelfrespect.'