Wat is een laag zelfbeeld?

Een laag zelfbeeld wordt gekenmerkt door een gebrek aan zelfvertrouwen en een slecht gevoel over zichzelf. Mensen met een laag zelfbeeld voelen zich vaak niet geliefd, ongemakkelijk of incompetent. Volgens onderzoekers Morris Rosenberg en Timothy J. Owens, die schreven: Mensen met een laag zelfbeeld: een collectief portret , zijn mensen met een laag zelfbeeld vaak overgevoelig. Ze hebben een kwetsbaar zelfgevoel dat gemakkelijk door anderen kan worden gekwetst.

Bovendien zijn mensen met een laag zelfbeeld 'hypervigilant en hyperalert voor tekenen van afwijzing, ontoereikendheid en afwijzing', schrijven Rosenberg en Owens. Vaak zien individuen die geen zelfrespect hebben, afwijzing en afkeuring, zelfs als die er niet is. 'Het gevaar ligt altijd op de loer dat [zij] een fout maken, een slecht beoordelingsvermogen gebruiken, iets gênants doen, [zichzelf] blootstellen aan spot, zich immoreel of verachtelijk gedragen. Het leven, in al zijn verscheidenheid, vormt een voortdurende bedreiging voor het zelfrespect.'

Hoewel het gevoel van eigenwaarde van iedereen kwetsbaar is voor andere mensen, die hen openlijk bekritiseren, belachelijk maken of wijzen op hun gebreken, zou ik willen stellen dat er een nog grotere bedreiging voor het zelfrespect van elke persoon op de loer ligt. Rosenberg en Owens leggen uit:

'Als waarnemers van ons eigen gedrag, onze gedachten en gevoelens, registreren we deze verschijnselen niet alleen in het bewustzijn, maar vellen we er ook een oordeel over. We kunnen dus onze meest ernstige criticus zijn, onszelf genadeloos uitschelden als we merken dat we een beoordelingsfout maken, vergeten wat we moeten onthouden, ons ongemakkelijk uiten, onze meest heilige beloften aan onszelf breken, onze zelfbeheersing verliezen, kinderachtig handelen - kortom, ons gedragen op een manier die we betreuren en misschien betreuren.'

Deze harde innerlijke criticus, die Dr. F.S. verwijst naar als de Kritische innerlijke stem , draagt ​​bij aan een negatief zelfbeeld. Een negatief zelfbeeld hebben kan ernstige gevolgen hebben. Als iemand bijvoorbeeld denkt dat andere mensen hem niet mogen, is de kans groter dat hij interacties met anderen zal vermijden en sneller defensief, cynisch of zelfs uithalen. Rosenberg en Owen stellen dat 'de aard en mate waarin we met anderen omgaan sterk wordt beïnvloed door deze waargenomen ikken, ongeacht hun nauwkeurigheid. Ons waargenomen zelf vormt inderdaad een van de belangrijkste fundamenten waarop ons interpersoonlijke gedrag rust.' Bovendien, wanneer we onszelf negatief waarnemen, of we onszelf nu onhandig, onaantrekkelijk, onaangenaam, verlegen, enz. noemen, wordt het steeds moeilijker te geloven dat anderen ons mogelijk in een positief daglicht zouden kunnen zien.

'Kortom, een laag zelfbeeld hebben is een leven van ellende leiden', concluderen Rosenberg en Owen.

Een laag zelfbeeld overwinnen

Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om een ​​laag zelfbeeld te overwinnen! Er zijn twee belangrijke componenten om dit negatieve zelfbeeld te bestrijden. De eerste is om te stoppen met luisteren naar je kritische innerlijke stem. De tweede is om te beginnen met het beoefenen van zelfcompassie.

Stop met luisteren naar je innerlijke criticus

De kritische innerlijke stem is die interne waarnemer die onze gedachten en acties kwetsend beoordeelt. Deze vervelende innerlijke criticus zeurt ons voortdurend met een spervuur ​​van negatieve gedachten over onszelf en de mensen om ons heen. Het decimeert ons zelfrespect op een consistente basis met gedachten als ...

'Je bent stom.'

'Jij bent dik.'

'Niemand vindt je aardig.'

'Je moet stil zijn. Elke keer dat je praat, maak je jezelf belachelijk.'

'Waarom kun je niet zijn zoals andere mensen?'

'Je bent waardeloos.'

De eerste stap is om te herkennen wanneer je dit soort negatieve gedachten over jezelf begint te denken. Dan kun je ervoor kiezen om niet te luisteren naar de karaktermoorden of slecht advies van je innerlijke criticus. Het kan helpen om je voor te stellen hoe je je zou voelen als iemand anders deze dingen tegen je zou zeggen; je zou waarschijnlijk boos worden en zeggen dat ze hun mond moeten houden of uitleggen dat ze het bij het verkeerde eind hebben. Gebruik deze benadering om te reageren op je innerlijke criticus.

Een manier om dit te doen is door alle kritiek van je innerlijke criticus op één kant van een vel papier te schrijven. Schrijf vervolgens een meer realistische en meelevende beoordeling van jezelf aan de andere kant op. Als je bijvoorbeeld een zelfkritiek schrijft als 'Je bent dom', dan zou je kunnen schrijven: 'Ik heb soms moeite, maar ik ben in veel opzichten slim en competent.'

Het uitdagen van je innerlijke criticus helpt de schaamtespiraal te stoppen die leidt tot een laag zelfbeeld. Wanneer je de kritische innerlijke stem als bron van je negatieve zelfaanvallen herkent, kun je deze innerlijke criticus gaan trotseren en jezelf zien voor wie je werkelijk bent.

Begin met het oefenen van zelfcompassie

In veel opzichten is zelfcompassie de remedie tegen zelfkritiek. Zelfcompassie is de radicale oefening om jezelf als een vriend te behandelen! Het is een geweldige manier om meer vertrouwen in jezelf te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie nog beter is voor je mentale gezondheid dan zelfrespect.

Dr. Kristen Neff, die onderzoek doet naar zelfcompassie, legt uit dat zelfcompassie niet gebaseerd is op zelfevaluatie of oordeel; het is eerder gebaseerd op een gestage houding van vriendelijkheid en acceptatie jegens jezelf. Hoewel dit misschien eenvoudig klinkt, kan het in het begin een uitdaging zijn om jezelf met mededogen en vriendelijkheid te behandelen. U zult echter in de loop van de tijd meer zelfcompassie ontwikkelen naarmate u oefent.

Hier zijn de drie stappen om zelfcompassie te oefenen:

1) Erken en merk je lijden op.

2) Wees vriendelijk en zorgzaam in reactie op lijden.

3) Onthoud dat imperfectie deel uitmaakt van de menselijke ervaring en iets dat we allemaal delen.

Je kunt oefeningen voor zelfcompassie vinden op Dr. Kristen Neff's website .

Zelfvertrouwen ontwikkelen

Onderzoek naar zelfwaardering toont aan dat zowel een laag als een hoog zelfbeeld emotionele en sociale problemen kan veroorzaken voor individuen. Hoewel een hoog zelfbeeld kan worden gekoppeld aan narcisme (lees meer hier ). Een laag zelfbeeld kan worden gekoppeld aan sociale angst, gebrek aan zelfvertrouwen en depressie. Het gezondste type zelfrespect is een gematigd zelfrespect dat meer gebaseerd is op het waarderen van iemands intrinsieke waarde als persoon en minder op het vergelijken van zichzelf met anderen. In die zin, als het je doel is om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen, is het beter om je te concentreren op het hebben van een hoog niveau van eigenwaarde in plaats van een hoog zelfbeeld.

Ik heb eerder geschreven over zelfvertrouwen opbouwen en het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen. Naast het uitdagen van je innerlijke criticus en het oefenen van zelfcompassie, zijn hier een paar andere strategieën om je beter te voelen over jezelf.

Stop met jezelf met andere mensen te vergelijken

Het is een grote fout om je zelfvertrouwen te vergroten door jezelf te meten met anderen. Dr. Kristen Neff legt uit: 'Onze competitieve cultuur vertelt ons dat we speciaal en bovengemiddeld moeten zijn om ons goed te voelen over onszelf, maar we kunnen niet allemaal tegelijkertijd bovengemiddeld zijn... Er is altijd wel iemand rijker, aantrekkelijker of succesvol dan wij.' Wanneer we onszelf evalueren op basis van externe prestaties, de percepties en competities van andere mensen, 'kaatst ons gevoel van eigenwaarde rond als een pingpongbal, stijgend en dalend in de pas met ons laatste succes of onze laatste mislukking.' Sociale media verergeren dit probleem alleen maar, omdat mensen hun perfecte momenten en glanzende prestaties posten, die we vergelijken met ons aangetaste, gebrekkige dagelijks leven.

Om een ​​gezond gevoel van vertrouwen op te bouwen, moeten we stoppen onszelf met anderen te vergelijken. In plaats van je zorgen te maken over hoe je je verhoudt tot de mensen om je heen, denk na over het type persoon dat je wilt zijn. Stel doelen en onderneem acties die in overeenstemming zijn met uw eigen waarden.

Leef je eigen morele code na

Zelfrespect en zelfvertrouwen zijn gebaseerd op zelfrespect. Als je een leven leidt dat in overeenstemming is met je eigen principes, wat die ook mogen zijn, heb je meer kans om jezelf te respecteren, je zelfverzekerder te voelen en zelfs beter te presteren in het leven. Bijvoorbeeld, een studeren aan de Universiteit van Michigan ontdekte dat studenten 'die hun zelfrespect baseerden op interne bronnen - zoals een deugdzaam persoon zijn of zich aan morele normen houden - hogere cijfers kregen en minder snel alcohol en drugs gebruikten of eetstoornissen ontwikkelen.'

Om je goed te voelen over jezelf, is het belangrijk om integer te zijn en ervoor te zorgen dat je daden overeenkomen met je woorden. Als gezond eten en er op je best uitzien bijvoorbeeld belangrijke waarden voor je zijn, zul je je beter voelen als je een gezonde levensstijl aanhoudt. Als je acties niet overeenkomen met je woorden, ben je veel kwetsbaarder voor zelfaanvallen. De innerlijke criticus wijst graag op deze tekortkomingen. Het is waardevol om na te denken over uw kernprincipes en te handelen in lijn met die overtuigingen wanneer u probeert uw zelfvertrouwen te vergroten.

Doe iets zinvols

Als mensen hebben we de neiging om ons goed te voelen over onszelf wanneer we iets zinvols doen, deelnemen aan activiteiten die groter zijn dan wijzelf en/of nuttig zijn voor anderen. Dit is een mooie manier om zelfvertrouwen op te bouwen en een gezonder niveau van zelfrespect te ontwikkelen.

Studies tonen aan dat vrijwilligerswerk een positief effect heeft op hoe mensen over zichzelf denken. Onderzoeker Jennifer Crocker suggereert dat je 'een doel vindt dat groter is dan het zelf'. Bij het nastreven van zinvolle activiteiten is het belangrijk om na te denken over wat voor jou het belangrijkst is. Voor sommige mensen kan dit betekenen dat je vrijwilligerswerk doet in een opvang voor daklozen, bijles geeft aan kinderen, deelneemt aan de lokale politiek, tuiniert met vrienden, enz. Volg de broodkruimels van waar je betekenis vindt, en misschien vind je onderweg je gevoel van eigenwaarde.